Go muscu 1m79 70kg
Le 24 mai 2024 à 16:36:26 :
Le 24 mai 2024 à 16:31:42 :
Le 24 mai 2024 à 16:29:55 :
Le 24 mai 2024 à 16:26:06 :
Le 24 mai 2024 à 16:23:34 :
Chaud, je fais 1m83 pour 100kg et je go pas muscu.
ta shape ?
Le grizzlie, le pire c'est que quelqu'un qui ne le connait pas le prendrait réellement pour un obèse lambda
Je sais pas sa taille, mais s'il fait 1m80, il doit bien faire 150kg lui
Le 24 mai 2024 à 16:38:19 :
Le 24 mai 2024 à 16:36:26 :
Le 24 mai 2024 à 16:31:42 :
Le 24 mai 2024 à 16:29:55 :
Le 24 mai 2024 à 16:26:06 :
> Le 24 mai 2024 à 16:23:34 :
>Chaud, je fais 1m83 pour 100kg et je go pas muscu.
ta shape ?
Le grizzlie, le pire c'est que quelqu'un qui ne le connait pas le prendrait réellement pour un obèse lambda
Je sais pas sa taille, mais s'il fait 1m80, il doit bien faire 150kg lui
On dirait le gros Levan, champion de bras de fer là
Ils se ressemblent
Le 24 mai 2024 à 16:36:26 :
Le 24 mai 2024 à 16:31:42 :
Le 24 mai 2024 à 16:29:55 :
Le 24 mai 2024 à 16:26:06 :
Le 24 mai 2024 à 16:23:34 :
Chaud, je fais 1m83 pour 100kg et je go pas muscu.ta shape ?
Le grizzlie, le pire c'est que quelqu'un qui ne le connait pas le prendrait réellement pour un obèse lambda
Je sais pas sa taille, mais s'il fait 1m80, il doit bien faire 150kg lui
Je crois qu'il fait un peu plus de 1m80 mais pour 200Kg par contre 
Le 23 mai 2024 à 09:56:15 :
Dc 100x5 max rep 110 kg
Squat 120x5
J'ai raté le topic et les 11 pages mais les perfs au bench sont très très suspectes pour un mec de 1m80 70kg et pas du tout logiques (100 5RM ---> 110 1RM, vraiment ?)
Le 24 mai 2024 à 16:51:45 :
Le 23 mai 2024 à 09:56:15 :
Dc 100x5 max rep 110 kg
Squat 120x5J'ai raté le topic et les 11 pages mais les perfs au bench sont très très suspectes pour un mec de 1m80 70kg et pas du tout logiques (100 5RM ---> 110 1RM, vraiment ?)
Et perfs au dch si ça t'aide 10 rep à 40kg 
, le RM a 110 me choque pas pour 5 rep à 100, de base je pensais même pouvoir valider 115 mais j'ai vite déchanté
Le 24 mai 2024 à 16:17:09 :
Le 24 mai 2024 à 16:11:55 :
Le 24 mai 2024 à 16:02:00 :
Le 24 mai 2024 à 15:34:06 :
Le 24 mai 2024 à 15:14:10 :
> Le 23 mai 2024 à 10:10:19 :
>> Le 23 mai 2024 à 10:09:06 :
> >Sinon pour répondre sérieusement tu es quand même pdc-9 kheyou
> >
> > Tu pourrais faire un petit effort pour manger un peu plus
> >
> > Le dc est pas mal (rien de ouf mais c'est bien) mais le squat est vraiment faible je trouve
> >
> > Après tout va dépendre des objectifs de chacun donc on peut pas vraiment juger ta situation
>
> Quand vous aurez compris que les performances sont inutiles pour l'hypertrophie musculaire on aura tous fait un grand pas dans la bonne direction.
C'est bien évidemment faux, et ridicule.
Non ce n'est pas faux, les performances sont inutiles dans une optique d'hypertrophie musculaire.
L'intensité c'est la seule composante vraiment importante, générer assez d'intensité et de stimuli pour démarrer le processus de croissance musculaire.
Tu peux bien plus aisément atteindre l'échec musculaire en leger qu'en lourd. C'est la logique incarnée.
Et t'as un plus gros volume total si t'es capable de mettre plus lourd. On n'a jamais vu quelqu'un avoir un gros physique avec un DC à 10x60.
Ce que tu dis s'applique principalement pour les dopés, pas les naturels.
Non ça s'applique pour les naturels aussi, je parle de poids léger et SYSTÉMATIQUEMENT vous me sortez "10x..." Mais faut comprendre que si tu baisses les poids il faut augmenter le volume pour générer l'intensité nécessaire. C'est pas différent.
C'est comme les mec qui font des séries de 1/2 en très lourd pour le système nerveux et faire de la force, c'est le pendant opposé, du léger mais en très long. Je peux t'assurer que c'est largement plus facile de foutre le bon muscle à l'échec avec une série de 20/30, impossible de tricher de cette manière, et tu peux vraiment atteindre un échec réel.
J'ai dix ans de muscu dans les pattes et depuis que j'ai switché sur ce type d'entraînement j'ai souvent des courbatures le lendemain tellement je peux pousser sans risquer la blessure. Avant en 3/4x 8-12 j'avais du mal à aller à l'echec à chaque fois, j'étais plutôt sur du RIR (rep in reserve) et encore je sentais que j'en avais encore sous le pied.
La progression est infiniment plus linéaire comme ça, je trouve.
Attention j'ai jamais dit que ce n'était pas efficace. D'ailleurs je trouve ça intéressant que quelqu'un d'expérimenté soit passé là dessus, puisque c'est aussi partiellement mon cas et le cas d'un ami très bon.
Par contre, malgré des séries longues, je cherche toujours une progression, et même si les séries courtes/longues sont plutôt liées à la force/hypertrophie tu devrais savoir que les deux sont étroitement liés. Tu parles d'intensité, et c'est effectivement globalement ce qui compte, mais la finalité reste la même : il faut progresser. Et même avec des séries longues on cherche à gagner en force.
Je maintiens ce que j'ai dit, j'ai jamais vu un naturel avec un physique impressionnant sans bonnes performances.
PS : quand je disais 10x60, c'était pour des séries de travail rpe9. J'aurais pu dire une RM à 80, c'est pareil dans l'idée.
Mais la progression dans les poids est là, elle est juste plus lente, mais en terme de volume tu soulèves autant voire souvent plus qu'en série de 8-12 parce que le volume est plus important.
Mais après faut avoir le temps de taper beaucoup de longues séries, c'est pas pratique pour la plupart des gens. Mais la surcharge progressive en terme de poids est aussi présente. Faut vraiment que je prenne le temps de faire un gros topic pour détailler ma méthode. 
Le 24 mai 2024 à 17:06:26 :
Le 24 mai 2024 à 16:17:09 :
Le 24 mai 2024 à 16:11:55 :
Le 24 mai 2024 à 16:02:00 :
Le 24 mai 2024 à 15:34:06 :
> Le 24 mai 2024 à 15:14:10 :
>> Le 23 mai 2024 à 10:10:19 :
> >> Le 23 mai 2024 à 10:09:06 :
> > >Sinon pour répondre sérieusement tu es quand même pdc-9 kheyou
> > >
> > > Tu pourrais faire un petit effort pour manger un peu plus
> > >
> > > Le dc est pas mal (rien de ouf mais c'est bien) mais le squat est vraiment faible je trouve
> > >
> > > Après tout va dépendre des objectifs de chacun donc on peut pas vraiment juger ta situation
> >
> > Quand vous aurez compris que les performances sont inutiles pour l'hypertrophie musculaire on aura tous fait un grand pas dans la bonne direction.
>
> C'est bien évidemment faux, et ridicule.
Non ce n'est pas faux, les performances sont inutiles dans une optique d'hypertrophie musculaire.
L'intensité c'est la seule composante vraiment importante, générer assez d'intensité et de stimuli pour démarrer le processus de croissance musculaire.
Tu peux bien plus aisément atteindre l'échec musculaire en leger qu'en lourd. C'est la logique incarnée.
Et t'as un plus gros volume total si t'es capable de mettre plus lourd. On n'a jamais vu quelqu'un avoir un gros physique avec un DC à 10x60.
Ce que tu dis s'applique principalement pour les dopés, pas les naturels.
Non ça s'applique pour les naturels aussi, je parle de poids léger et SYSTÉMATIQUEMENT vous me sortez "10x..." Mais faut comprendre que si tu baisses les poids il faut augmenter le volume pour générer l'intensité nécessaire. C'est pas différent.
C'est comme les mec qui font des séries de 1/2 en très lourd pour le système nerveux et faire de la force, c'est le pendant opposé, du léger mais en très long. Je peux t'assurer que c'est largement plus facile de foutre le bon muscle à l'échec avec une série de 20/30, impossible de tricher de cette manière, et tu peux vraiment atteindre un échec réel.
J'ai dix ans de muscu dans les pattes et depuis que j'ai switché sur ce type d'entraînement j'ai souvent des courbatures le lendemain tellement je peux pousser sans risquer la blessure. Avant en 3/4x 8-12 j'avais du mal à aller à l'echec à chaque fois, j'étais plutôt sur du RIR (rep in reserve) et encore je sentais que j'en avais encore sous le pied.
La progression est infiniment plus linéaire comme ça, je trouve.
Attention j'ai jamais dit que ce n'était pas efficace. D'ailleurs je trouve ça intéressant que quelqu'un d'expérimenté soit passé là dessus, puisque c'est aussi partiellement mon cas et le cas d'un ami très bon.
Par contre, malgré des séries longues, je cherche toujours une progression, et même si les séries courtes/longues sont plutôt liées à la force/hypertrophie tu devrais savoir que les deux sont étroitement liés. Tu parles d'intensité, et c'est effectivement globalement ce qui compte, mais la finalité reste la même : il faut progresser. Et même avec des séries longues on cherche à gagner en force.
Je maintiens ce que j'ai dit, j'ai jamais vu un naturel avec un physique impressionnant sans bonnes performances.
PS : quand je disais 10x60, c'était pour des séries de travail rpe9. J'aurais pu dire une RM à 80, c'est pareil dans l'idée.Mais la progression dans les poids est là, elle est juste plus lente, mais en terme de volume tu soulèves autant voire souvent plus qu'en série de 8-12 parce que le volume est plus important.
Mais après faut avoir le temps de taper beaucoup de longues séries, c'est pas pratique pour la plupart des gens. Mais la surcharge progressive en terme de poids est aussi présente. Faut vraiment que je prenne le temps de faire un gros topic pour détailler ma méthode.
Bah oui tu rejoins ce que je dis. Si le volume compte, tu ne peux pas nier que la force n'a rien à voir avec ton potentiel d'hypertrophie. 
tu ne peux pas nier que la force n'a rien à voir avec ton potentiel d'hypertrophie.
Que la force a tout avoir avec*
Je suis fatigué.
Le 24 mai 2024 à 17:00:46 :
Le 24 mai 2024 à 16:51:45 :
Le 23 mai 2024 à 09:56:15 :
Dc 100x5 max rep 110 kg
Squat 120x5J'ai raté le topic et les 11 pages mais les perfs au bench sont très très suspectes pour un mec de 1m80 70kg et pas du tout logiques (100 5RM ---> 110 1RM, vraiment ?)
Et perfs au dch si ça t'aide 10 rep à 40kg
Généralement on parle de 3-1.
Si tu fais 3 répétitions propres à 100 kilos, tu peux soulever tes 110.
Après personnellement je fonctionne comme ça pour connaitre mon max
5x5 avec 3 min de repos entre chaque série. Et j'ajoute 25%.
Exemple: 5 séries de 5 répétitions à 80 kilos avec 3 min de repos. Si je passe les 5 séries, théoriquement le max est de 100 kilos.
Avec cette logique, si tu fais 5x104 et que tu passes les 5 séries pour le même temps de repos, tu es aux alentour des 130 kilos en max.
Ce qui a fonctionné aussi pour moi toujours pour connaitre le max: Admettons que tu fasses 10 répétitions à 100 kilos, pas une de plus. On estime que ton max= 33% de plus
Donc 133 kilos
Théoriquement si tu soulèves 10 fois 70 kilos, tu as un max aux alentour des 93-95 kilos.
Et je sais que ça fonctionne aussi pour un proche qui s'entraine avec moi. Son max étant à 132 kilos pour 9 répétitions à 100. Il échoue à la dixième. ^^
Le 24 mai 2024 à 17:51:40 :
Coucou le nain mon 1m90 te salue 😀
Photo de ton physique hop hop hop .gif ":)")
Données du topic
- Auteur
- Tokimimotakaari
- Date de création
- 23 mai 2024 à 09:52:25
- Nb. messages archivés
- 275
- Nb. messages JVC
- 268