[Running] Le topic des passionnés v6

Le 05 septembre 2024 à 07:24:43 :
Slt les l'heure, vous avez un bon site pour suivre un plan d'entraînement pour atteindre 50min/10km sur 8 semaines avec 3entrainements /semaine

Pour un objectif de base comme celui-là, l'application kiprun pacer de decath devrait faire le job.

Le 05 septembre 2024 à 07:32:59 :

Le 05 septembre 2024 à 07:24:43 :
Slt les l'heure, vous avez un bon site pour suivre un plan d'entraînement pour atteindre 50min/10km sur 8 semaines avec 3entrainements /semaine

Pour un objectif de base comme celui-là, l'application kiprun pacer de decath devrait faire le job.

Tu peux charger des entraînements sur une Garmin ? J'aime bien quand la montre dit quoi faire, je trouve ça hyper bien fait sauf le paramétrage des entraînements manuel

Le 05 septembre 2024 à 07:40:49 :

Le 05 septembre 2024 à 07:32:59 :

Le 05 septembre 2024 à 07:24:43 :
Slt les l'heure, vous avez un bon site pour suivre un plan d'entraînement pour atteindre 50min/10km sur 8 semaines avec 3entrainements /semaine

Pour un objectif de base comme celui-là, l'application kiprun pacer de decath devrait faire le job.

Tu peux charger des entraînements sur une Garmin ? J'aime bien quand la montre dit quoi faire, je trouve ça hyper bien fait sauf le paramétrage des entraînements manuel

Héhé, j'en sais rien. Je cours à l'ancienne, avec un vieux chrono pourri made in China payé 20 balles sur le marché. Mais ça m'étonnerait qu'une boite comme Décath ne se soit pas organisé pour rendre compatible son appli avec Garmin et Strava à minima. A vérifier cependant.

Le 05 septembre 2024 à 07:28:47 :

Le 05 septembre 2024 à 07:23:45 :
Les kheys je m'interroge sur la manière de courir

Vous attaquez le bitume talon en premier ou pointe ?

Si tu sais courir, ni l'un ni l'autre : attaque médio-pied.
Il y a cependant quelques bons coureurs qui attaquent talon ou pointe, mais ce n'est pas la norme.

Medio pied c'est le premier tiers du pied ?

Le 05 septembre 2024 à 07:54:53 :

Le 05 septembre 2024 à 07:28:47 :

Le 05 septembre 2024 à 07:23:45 :
Les kheys je m'interroge sur la manière de courir

Vous attaquez le bitume talon en premier ou pointe ?

Si tu sais courir, ni l'un ni l'autre : attaque médio-pied.
Il y a cependant quelques bons coureurs qui attaquent talon ou pointe, mais ce n'est pas la norme.

Medio pied c'est le premier tiers du pied ?

Comme son nom l'indique, il s'agit du milieu du pied.
Si tu penses avoir un problème de foulée, un des moyens simples de régler tout ça est d'augmenter ta cadence de course (pas ta vitesse, hein ! ton nombre de pas par minute). Généralement les coureurs débutant qui attaquent talon ont une cadence trop basse. Essaie d'atteindre 170 / 180 pas par minute (donc, à vitesse basse, petits pas rapides, petites foulées), et ta foulée se corrigera d'elle-même + tu auras trouvé la foulée qui optimise ta performance en course, et qu'on situe moyennement autour de 180ppm. (Il y a des exceptions bien sûr, notamment si tu est très grand).

Le 05 septembre 2024 à 07:13:15 :

Le 04 septembre 2024 à 20:35:56 :
Samedi nouveau trail 12,5km 330 de d+
Même parcours que l'an dernier, j'avais mis 1h10
Il avait bien chaud, j'avais pas pris d'eau, je comptais sur le ravitaillement (km6 seulement) le d+ est concentré sur les 3 derniers km j'en avais chié, j'espère passer sous les 1h05, il fera moins chaud, j'espère que ça sera à peu près sec, il pleut depuis 2 jours ahi. J'ai quelques kg en moins surtout, je ne me souviens pas de mon poids exact l'an dernier mais je fois être 3-4 kg en dessous

Pour rappel l'an dernier, gros bordel dans l'orga, je finis 11eme sur 50 (oui petit trail de village) je finis 1er senior et premier MO (j'étais inscrit en senior puis finalement M0 dans les classements ) mais pas de récompense, ils étaient complètement perdus dans les résultats. Si c'est autant le bordel cette année je ne reviens pas

Bravo pour ta dernière course, et bon courage pour celle là. Une question : tu fais de la renfo ?

Oui surtout l'hiver mais vraiment tranquille, je m'étais blessé en forçant trop en renfo

Le 05 septembre 2024 à 14:41:54 :

Le 05 septembre 2024 à 07:13:15 :

Le 04 septembre 2024 à 20:35:56 :
Samedi nouveau trail 12,5km 330 de d+
Même parcours que l'an dernier, j'avais mis 1h10
Il avait bien chaud, j'avais pas pris d'eau, je comptais sur le ravitaillement (km6 seulement) le d+ est concentré sur les 3 derniers km j'en avais chié, j'espère passer sous les 1h05, il fera moins chaud, j'espère que ça sera à peu près sec, il pleut depuis 2 jours ahi. J'ai quelques kg en moins surtout, je ne me souviens pas de mon poids exact l'an dernier mais je fois être 3-4 kg en dessous

Pour rappel l'an dernier, gros bordel dans l'orga, je finis 11eme sur 50 (oui petit trail de village) je finis 1er senior et premier MO (j'étais inscrit en senior puis finalement M0 dans les classements ) mais pas de récompense, ils étaient complètement perdus dans les résultats. Si c'est autant le bordel cette année je ne reviens pas

Bravo pour ta dernière course, et bon courage pour celle là. Une question : tu fais de la renfo ?

Oui surtout l'hiver mais vraiment tranquille, je m'étais blessé en forçant trop en renfo

Ah ouais. T'avais dû faire la mule. Que de la PPG ou de la muscu aux poids aussi ?

Le 06 septembre 2024 à 00:27:20 :
Hello. Je cherche des idées de chaussures pour faire des sorties régulieres de 10km. Des propositions ?

Des questions surtout :
- Qu'appelles-tu "régulières" ?
- Pourquoi 10 km ?
- Combien pèses-tu ?
- As-tu les pieds plats ?
- Des blessures aux jambes à signaler sur les derniers mois ?

Salut les kheys, trail ce matin 13,5km pour 365 d+, un peu plus qu'annoncé.
60 au départ, c'était la plus petite distance. J'ai vu dans la liste qu'il y avait une teen qui m'avait battu en début d'année mais je faisais bien 5kg de plus qu'aujourd'hui le plan consiste de simplement la suivre. Départ un mec part comme une balle devant, bon ok adieu
et je me retrouve 2ème après 500m à mener le groupe ahi, le truc plus qu'improbable Heureusement après le 1er km on attaque une très courte bosse et je me retrouve 5ème juste derrière 2 mecs, le 2ème s'est aussi envolé. A partir de ce moment je vais faire toute la course 50m derrière le 4ème sans jamais le rattraper
20s 25s 15s 10s au mieux après une mini bosse qu'il a fait en marchant, j'espère le rattraper dans les 2 dernières montées, quasi tout le dénivelé est là. Par moment j'apercevais le 3ème mais vraiment loin, aucun espoir de podium.
Au début de l'avant dernière montée (600m je dirais, comme la dernière) j'accélère, enfin j'essaye il faisait assez chaud sur les 4/5 derniers kms mais le mec a aussi accéléré il avait gardé du jus le coquin
je comprend que ça sera impossible de gagner une place, au sommet je le vois à plus de 30s devant, c'est terminé, je commence à regarder derrière, je n'avais vu personne depuis longtemps.
Au pied de la dernière montée je vois un bénévole, je me retourne je ne pense voir que des randonneurs mais dans le doute je lui demande:"y a du monde derrière?" - Bah oui vous êtes 4ème ou 5ème
Bon il n'a rien compris je fais le début de la montée en courant, puis je marche parce que bon je suis fatigué moi, je vois encore le 4ème mais bien devant, derrière rien je finis tranquille surtout la petite descente glissante

Je finis donc 5ème, place que j'ai occupée 95% de la course, mon meilleur résultat mais forcément l'adversité était faible. Ceux qui finissent aujourd'hui 2,4 et 5 étaient 17,18 et 19 il y a 15 jours
Je suis à 1m30 du podium c'est dommage. D'ailleurs je crois que le mec parti comme une balle a explosé et terminé finalement 3ème, le 3ème que je voyais par moment en début de course (vous suivez?) a terminé 2ème
Petite déception j'avais battu le 4ème il y a 15 jours, là il finit 1minute devant moi, je repars quand même avec du jus de pomme et du pâté car 1er M0. la teen a fini 3 minutes derrière moi, je sais que ça vous intéresse, le 6ème était à 2 minutes derrière moi, j'étais large

Pas une course avec beaucoup de rebondissements, plusieurs fois je me suis cru à l'entrainement à force de ne voir personne à part le mec devant, à croire qu'on était que 2

Le 07 septembre 2024 à 16:43:41 :
Salut les kheys, trail ce matin 13,5km pour 365 d+, un peu plus qu'annoncé.
60 au départ, c'était la plus petite distance. J'ai vu dans la liste qu'il y avait une teen qui m'avait battu en début d'année mais je faisais bien 5kg de plus qu'aujourd'hui le plan consiste de simplement la suivre. Départ un mec part comme une balle devant, bon ok adieu
et je me retrouve 2ème après 500m à mener le groupe ahi, le truc plus qu'improbable Heureusement après le 1er km on attaque une très courte bosse et je me retrouve 5ème juste derrière 2 mecs, le 2ème s'est aussi envolé. A partir de ce moment je vais faire toute la course 50m derrière le 4ème sans jamais le rattraper
20s 25s 15s 10s au mieux après une mini bosse qu'il a fait en marchant, j'espère le rattraper dans les 2 dernières montées, quasi tout le dénivelé est là. Par moment j'apercevais le 3ème mais vraiment loin, aucun espoir de podium.
Au début de l'avant dernière montée (600m je dirais, comme la dernière) j'accélère, enfin j'essaye il faisait assez chaud sur les 4/5 derniers kms mais le mec a aussi accéléré il avait gardé du jus le coquin
je comprend que ça sera impossible de gagner une place, au sommet je le vois à plus de 30s devant, c'est terminé, je commence à regarder derrière, je n'avais vu personne depuis longtemps.
Au pied de la dernière montée je vois un bénévole, je me retourne je ne pense voir que des randonneurs mais dans le doute je lui demande:"y a du monde derrière?" - Bah oui vous êtes 4ème ou 5ème
Bon il n'a rien compris je fais le début de la montée en courant, puis je marche parce que bon je suis fatigué moi, je vois encore le 4ème mais bien devant, derrière rien je finis tranquille surtout la petite descente glissante

Je finis donc 5ème, place que j'ai occupée 95% de la course, mon meilleur résultat mais forcément l'adversité était faible. Ceux qui finissent aujourd'hui 2,4 et 5 étaient 17,18 et 19 il y a 15 jours
Je suis à 1m30 du podium c'est dommage. D'ailleurs je crois que le mec parti comme une balle a explosé et terminé finalement 3ème, le 3ème que je voyais par moment en début de course (vous suivez?) a terminé 2ème
Petite déception j'avais battu le 4ème il y a 15 jours, là il finit 1minute devant moi, je repars quand même avec du jus de pomme et du pâté car 1er M0. la teen a fini 3 minutes derrière moi, je sais que ça vous intéresse, le 6ème était à 2 minutes derrière moi, j'étais large

Pas une course avec beaucoup de rebondissements, plusieurs fois je me suis cru à l'entrainement à force de ne voir personne à part le mec devant, à croire qu'on était que 2

Beau récit de course, je me suis bien marré.
Je sais que sur ce genre de trails la question n'a que peu de sens, mais tu boucles en combien ?

Le 07 septembre 2024 à 20:23:06 :
Putain les kheys ça me gonfle. J'adore courir, ça me vide la tête, je pense à autre chose, ça m'aide mentalement mais depuis quelques mois j'ai des grosses douleurs en haut des chevilles/bas du tibia. Je suis allé courir mardi, j'ai fait 5km en 30 minutes et là j'ai mal encore.. Le pire est que j'avais pas couru depuis des semaines, je commence à m'élancer et directement les douleurs sont revenues...

Je précise que je porte des semelles orthopédiques. J'ai essayé de courir avec et sans et ça n'a rien changé.

Le 07 septembre 2024 à 20:23:06 :
Putain les kheys ça me gonfle. J'adore courir, ça me vide la tête, je pense à autre chose, ça m'aide mentalement mais depuis quelques mois j'ai des grosses douleurs en haut des chevilles/bas du tibia. Je suis allé courir mardi, j'ai fait 5km en 30 minutes et là j'ai mal encore.. Le pire est que j'avais pas couru depuis des semaines, je commence à m'élancer et directement les douleurs sont revenues...

A priori : tendinite du releveur. Cause probable : tu cours trop vite et sur de trop longues distances. Ça ressemble à quoi ta semaine type + tu as repris le running il y a combien de temps ?

Le 07 septembre 2024 à 20:11:05 :
1h11, la moyenne atomisée par les deux dernières montées , le gagnant a mis 1h06

Bien ça, va falloir faire des séances de côtes mon ami !

Le 07 septembre 2024 à 20:56:09 :

Le 07 septembre 2024 à 20:23:06 :
Putain les kheys ça me gonfle. J'adore courir, ça me vide la tête, je pense à autre chose, ça m'aide mentalement mais depuis quelques mois j'ai des grosses douleurs en haut des chevilles/bas du tibia. Je suis allé courir mardi, j'ai fait 5km en 30 minutes et là j'ai mal encore.. Le pire est que j'avais pas couru depuis des semaines, je commence à m'élancer et directement les douleurs sont revenues...

A priori : tendinite du releveur. Cause probable : tu cours trop vite et sur de trop longues distances. Ça ressemble à quoi ta semaine type + tu as repris le running il y a combien de temps ?

J'ai pas de semaine type, ça m'arrive de courir pendant 3 semaines tous les 2 jours puis j'arrête pendant 4 mois et ainsi de suite, j'essaye toujours de courir au moins 30 minutes... là j'avais pas couru depuis un moment et dès les premières foulées c'est revenu..

Le 07 septembre 2024 à 21:00:26 :

Le 07 septembre 2024 à 20:56:09 :

Le 07 septembre 2024 à 20:23:06 :
Putain les kheys ça me gonfle. J'adore courir, ça me vide la tête, je pense à autre chose, ça m'aide mentalement mais depuis quelques mois j'ai des grosses douleurs en haut des chevilles/bas du tibia. Je suis allé courir mardi, j'ai fait 5km en 30 minutes et là j'ai mal encore.. Le pire est que j'avais pas couru depuis des semaines, je commence à m'élancer et directement les douleurs sont revenues...

A priori : tendinite du releveur. Cause probable : tu cours trop vite et sur de trop longues distances. Ça ressemble à quoi ta semaine type + tu as repris le running il y a combien de temps ?

J'ai pas de semaine type, ça m'arrive de courir pendant 3 semaines tous les 2 jours puis j'arrête pendant 4 mois et ainsi de suite, j'essaye toujours de courir au moins 30 minutes... là j'avais pas couru depuis un moment et dès les premières foulées c'est revenu..

Essaie de courir lentement ? Et moins de 30 minutes, du coup, pour commencer. Tu as aussi possiblement une foulée qui n'est pas du tout optimale. Il faudrait déjà que tu vois à combien de pas par minute tu cours, il est possible qu'il te soit avantageux d'augmenter ta cadence (attention : ta cadence, pas ta vitesse. Petite foulée tranquille préconisée, avec de petits pas rapides).