[Running] Le topic des passionnés v6

Sortie très compliquée pour moi ce matin : 10kms en 57 minutes

0 motivation, temps infâme pluie/vent/7 degrés

Les 3 premiers kilomètres en enfer a 6'40

Je me fais doubler par un groupe de meufs. J'essaye même pas de prendre la foulée, a vue de nez elles étaient a 16/17 km/h

A partir du 5eme, je me sens mieux. J'attaque la petite bosse de 800m.

Arrivée au "sommet", je passe devant une boulangerie. Ça sent le pain chaud, des clients sortent avec des baguettes et des gâteaux, le sourire aux lèvres. Je me demande ce que je fous en collant un dimanche matin en train de courir

Pas le temps de niaiser cependant, car j'ai une subite envie de chier.

Je termine les 3 derniers kilomètres au mental, le dernier en 5 minutes.

Vivement mercredi pour la sortie longue dans le noir car j'ai cassé ma frontale

Le 17 novembre 2024 à 12:30:53 :
C'est normal d'avoir toujours envie d'aller chier quand on fait de la course à pied ?

Oui

Le 17 novembre 2024 à 12:16:33 :
Merci khey !
Je vais calmer et borner, je vais faire + de séance à 15kil à allure EF et pourquoi pas meme un semi marathon ?
Allure tranquille

Fais surtout davantage de séance à 10 kil. À ton niveau, les séances avec beaucoup de bornes, c'est une fois par semaine pour ta sortie longue. Il vaut mieux multiplier le nombre de tes séances pour accumuler des bornes que d'augmenter la longueur de celles-ci.
La sécurité et la meilleure adaptation biomécanique pour les débutants : courir souvent, courtement, lentement.

Le 17 novembre 2024 à 12:29:00 :
Sortie très compliquée pour moi ce matin : 10kms en 57 minutes

0 motivation, temps infâme pluie/vent/7 degrés

Les 3 premiers kilomètres en enfer a 6'40

Je me fais doubler par un groupe de meufs. J'essaye même pas de prendre la foulée, a vue de nez elles étaient a 16/17 km/h

A partir du 5eme, je me sens mieux. J'attaque la petite bosse de 800m.

Arrivée au "sommet", je passe devant une boulangerie. Ça sent le pain chaud, des clients sortent avec des baguettes et des gâteaux, le sourire aux lèvres. Je me demande ce que je fous en collant un dimanche matin en train de courir

Pas le temps de niaiser cependant, car j'ai une subite envie de chier.

Je termine les 3 derniers kilomètres au mental, le dernier en 5 minutes.

Vivement mercredi pour la sortie longue dans le noir car j'ai cassé ma frontale

16-17km/h un groupe de meufs à l'entrainement c'est absolument énorme kheyou ahi

Le 16 novembre 2024 à 23:24:27 :
Yo les kheys, voila, je débute la course de manière serieuse depuis 3 mois, à savoir je fais dés séances variés : 5,10,15 km, fractionné court et long
Je fais 10km en 48mins, mon prochain objectif est de passer sous les 45.
J’ai fait l’acquisition d’une Garmin Forerunner 255 music, et je vois mon bpm et je demande votre avis

Par ex 10km 48 min aujourd’hui (pr) entre 130 et 168 sur les 3 premiers kil puis en moyenne 195 bmp sur les kil 4 a 10 avec max 203.
Aucun dénivelé
J’ai 34 ans.
J’y vais trop fort ?
faut il que je fasse + de fractionné ou du D+ ?

Deuxième question : en EF j’essaie au max de respirer par le nez uniquement
Qu’en pensez vous ?
Il m’est impossible de respirer uniquement par le nez des lors que je bombe comme en fractionné ou lors de cette seance ou j’ai pas mal donné

Je me suis d’ailleurs fait mal au mollet à la fin, je vais calmer un peu.

Tu connais ta fcmax (déterminé avec cette même montre pour que le relatif soit ok)?
ça met toujours 1-3 kms avant de bien détecter la fc et que ton coeur monte dans les tours c'est normal. Par contre ça veut dire que t'es parti pleine balle dès le début sans échauffement ça m'étonne pas tes douleurs au mollet

La respiration nasale pour moi ce n'est pas fiable du tout et ça varie énormément d'un individu à un autre. Tu peux être capable de respirer par le nez en étant bien plus rapide que ton EF.
Le plus simple si tu veux pas t'emmerder avec la fc c'est de se fixer une tranche d'allure : PR en 48mins sur 10k -> cours ton EF à 6'30 - 6' max environ

Bon, reprise hier après 2 mois sans courir, toujours à cause de mon mollet gauche : les 10km trail se sont bien passés, mais toujours le dos tendu que ça lâche rapidement ...

Du coup, RDV pris auprès d'un médecin du sport, 6-7 ans que je suis emmerdé régulièrement (au bout de 3-4 mois de course, dès que je suis bien sportivement en fait) donc autant voir si une solution existe ...ou pas

Le 16 novembre 2024 à 11:28:53 :

Le 15 novembre 2024 à 18:47:06 :
J'ai lu ça aussi que ça augmentait l'hiver normalement
J'ai couru en fin d'après midi à 15 degrés toujours 56
le rythme cardiaque est plutôt bas je ne sais pas quoi en penser, je cours quasi systématiquement avec du d+ ça perturbe sûrement la montre mais normalement une fois chez moi l'appli recalcule tout par rapport au tracé gps

C'est une montre. Pas un laboratoire du sport.
Par ailleurs, pure curiosité, hein : mais ça te sert à quoi de connaître ta VO2 max ? J'veux dire, dans ta vie de tous les jours : tu en fais quelque chose ?

Juste pour voir une progression

Sinon en décembre il y a un évènement pour le téléthon, petit trail de 10,5km 200md+ donc tranquille mais plusieurs départs (9h 11h 13h et 15h) avec la possibilité de tous les faire, je me tâte mais j'ai jamais couru plus qu'un semi
S'il fait beau je sens que je vais craquer et passer la journée là-bas