[RUNNING] le topic des passionés v2

Le 28 août 2022 à 13:40:55 :
Hello,
Si je suis souvent un peu "cassé" après avoir couru, qu'il faut minimum 2-3 jours pour ne plus sentir la moindre douleur ou gène et que si je fais 2 sorties par semaine, généralement je me blesse au bout de quelques semaines, vous conseillez quoi ? Quel peut être le problème ?

Ca peut venir de chaussures pas adaptées, d'une allure pas adaptée,d'une distance pas adaptée.
Essaie de courir moins longtemps et moins vite. Quand tu encaisse bien, tu peux soit augmenter la durée,soit l'intensité d'une sortie durant ta semaine.
Progressivité

Le 28 août 2022 à 13:38:31 :
terriblement bien la course mais perso je suis blasé. J'ai une ancienne fracture de fatigue qui me titille depuis des années. Après 5-6 mois d'entrainement, elle revient toujours en périostite chronique ( je bouffe pas terrible cependant) et ça m'oblige à stopper ( et pourtant j'ai l'impression de bien suivre mes seuils d'entrainement). J'ai les bonnes chaussures + semelles ortho évidemment

D'autres sont déjà passé par là ? Je fais peu de renfo aussi j'avoue

contre les periostites :
- renfo chez un bon kiné spécialiste de la course à pied (homologué "clinique du coureur" par exemple), si t'as la flemme d'y aller davantage tu notes les exercices qu'il te fait faire et tu les reproduis chez toi ou sur ton lieu d'entraînement. Il peut aussi te faire des soins dessus mais il n'y a rien de miraculeux et ça peut être très douleureux
- travail sur ta technique de course, encore une fois faudra peut-être t'aider pour avoir un oeil extérieur, essaie de voir si tu armes un minimum les pieds (dorsiflexion), si tes appuis ne sont pas trop dégueu, etc.
- cours un maximum sur surface meuble tant que t'as ce problème (un chemin sablonneux ou terreux c'est parfait)
- C'est quoi tes chaussures ? Assure-toi qu'elles soient adaptées, qu'elles ne tapent pas trop au sol à chaque appui, moins t'auras de vibrations parasites qui remontent dans tes jambes mieux ce sera
- Tu peux aussi essayer soit les manchons de compression soit les dispositifs anti-periostites plus spécialisés, par exemple celui de chez Zamst, il paraît que ça peut prévenir et soulager la douleur, mais à mon avis c'est plutôt une béquille à tester en dernier recours ou si besoin de s'entraîner pour une compet, le temps de corriger d'autres choses ou de donner le temps au corps de s'adapter

Le 02 septembre 2022 à 17:55:36 :
J’ai fait un 5km aujourd’hui je suis passé de 4:25/km (le premier) à 4:45/km
Il faisait bien plus humide c’est fou comment un simple changement de condition ça change tout

Tu progresses

Bon finalement 3 semaines après mon entorse sur un trail je me suis quand même inscrit sur un semi-marathon ce dimanche, (mon 4eme semi en un an).
J'étais pas vraiment confiant, cheville ça va mais je me trouvais court niveau souffle, plus tôt dans la semaine je me suis trouvé à l'agonie au bout de 9km a un rythme pas ouf , du coup pas d'objectif de temps, ça va depuis l'entorse que je suis en vacances, j'ai pas mal picolé, j'ai quand même recouru 50km sur les deux dernières semaines, mais pas ouf.
Bref ce matin, j'essaye de me vider avant la course comme a l'accoutumée, mais problème a 8min du départ, grosse brique dans le ventre, grosse envie de chier, plus de papier dans les toilettes installés, tant pis je garde cette brique en moi...
Je vois qu'il n'y a pas de meneur d'allure 1h35, mais seulement 1h30 et 1h40, mon record étant de 1h31'30" et vu mon état de forme je ne me vois pas suivre le 1h30 mais le 1h40 ça fait un peu lent, faut pas déconner non plus
Départ, ventre plein un peu lourd mais ça va ça reste en place tout le long.

Niveau souffle on est finalement pas mal, j'ai le meneur 1h30 en ligne de mire, je termine en 1h30'04", dommage pour le moins d'1h30, mais nouveau record personnel à la clé, malgré l'entorse d'il y a 3 semaines, malgré la picole des dernières semaines.
Plutôt satisfait ! J'aime vraiment cette distance, j'y prends du plaisir, j'en ferais d'autres, mais il faudra quand même s'atteler à un marathon avec objectif 3h20.
Maintenant on verra pour finir l'année, peut être un trail en novembre, un 5km et un 10km en fin d'année pour s'arracher les poumons, mais pas plus.

Le 11 septembre 2022 à 21:26:42 :
Bon finalement 3 semaines après mon entorse sur un trail je me suis quand même inscrit sur un semi-marathon ce dimanche, (mon 4eme semi en un an).
J'étais pas vraiment confiant, cheville ça va mais je me trouvais court niveau souffle, plus tôt dans la semaine je me suis trouvé à l'agonie au bout de 9km a un rythme pas ouf , du coup pas d'objectif de temps, ça va depuis l'entorse que je suis en vacances, j'ai pas mal picolé, j'ai quand même recouru 50km sur les deux dernières semaines, mais pas ouf.
Bref ce matin, j'essaye de me vider avant la course comme a l'accoutumée, mais problème a 8min du départ, grosse brique dans le ventre, grosse envie de chier, plus de papier dans les toilettes installés, tant pis je garde cette brique en moi...
Je vois qu'il n'y a pas de meneur d'allure 1h35, mais seulement 1h30 et 1h40, mon record étant de 1h31'30" et vu mon état de forme je ne me vois pas suivre le 1h30 mais le 1h40 ça fait un peu lent, faut pas déconner non plus
Départ, ventre plein un peu lourd mais ça va ça reste en place tout le long.

Niveau souffle on est finalement pas mal, j'ai le meneur 1h30 en ligne de mire, je termine en 1h30'04", dommage pour le moins d'1h30, mais nouveau record personnel à la clé, malgré l'entorse d'il y a 3 semaines, malgré la picole des dernières semaines.
Plutôt satisfait ! J'aime vraiment cette distance, j'y prends du plaisir, j'en ferais d'autres, mais il faudra quand même s'atteler à un marathon avec objectif 3h20.
Maintenant on verra pour finir l'année, peut être un trail en novembre, un 5km et un 10km en fin d'année pour s'arracher les poumons, mais pas plus.

Super le PR ! Je pense qu'on a tendance à surestimer un peu la perte d'entraînement après un arrêt, j'ai fait mon record sur 10km après 4 semaines d'arrêt cause entorse
Et je m'installe sur le topic

Hello, les khey, je me suis remis à la course depuis 1 semaine, pour le moment je fais que des sceances le dimanche soir pour habituer mon corp.

Dimanche dernier : 7.65km / 9min/km / 1h8min (trop de marche + pls)
Ce dimanche : 11.84km / 7:48min/km / 1h32 (moins de marche)

Objectif actuel : ne plus marcher et descendre au dessous de 7min/km ;)

Moyen terme : 10km en 1h

Le 11 septembre 2022 à 21:32:59 :

Le 11 septembre 2022 à 21:26:42 :
Bon finalement 3 semaines après mon entorse sur un trail je me suis quand même inscrit sur un semi-marathon ce dimanche, (mon 4eme semi en un an).
J'étais pas vraiment confiant, cheville ça va mais je me trouvais court niveau souffle, plus tôt dans la semaine je me suis trouvé à l'agonie au bout de 9km a un rythme pas ouf , du coup pas d'objectif de temps, ça va depuis l'entorse que je suis en vacances, j'ai pas mal picolé, j'ai quand même recouru 50km sur les deux dernières semaines, mais pas ouf.
Bref ce matin, j'essaye de me vider avant la course comme a l'accoutumée, mais problème a 8min du départ, grosse brique dans le ventre, grosse envie de chier, plus de papier dans les toilettes installés, tant pis je garde cette brique en moi...
Je vois qu'il n'y a pas de meneur d'allure 1h35, mais seulement 1h30 et 1h40, mon record étant de 1h31'30" et vu mon état de forme je ne me vois pas suivre le 1h30 mais le 1h40 ça fait un peu lent, faut pas déconner non plus
Départ, ventre plein un peu lourd mais ça va ça reste en place tout le long.

Niveau souffle on est finalement pas mal, j'ai le meneur 1h30 en ligne de mire, je termine en 1h30'04", dommage pour le moins d'1h30, mais nouveau record personnel à la clé, malgré l'entorse d'il y a 3 semaines, malgré la picole des dernières semaines.
Plutôt satisfait ! J'aime vraiment cette distance, j'y prends du plaisir, j'en ferais d'autres, mais il faudra quand même s'atteler à un marathon avec objectif 3h20.
Maintenant on verra pour finir l'année, peut être un trail en novembre, un 5km et un 10km en fin d'année pour s'arracher les poumons, mais pas plus.

Super le PR ! Je pense qu'on a tendance à surestimer un peu la perte d'entraînement après un arrêt, j'ai fait mon record sur 10km après 4 semaines d'arrêt cause entorse
Et je m'installe sur le topic

Effectivement, ça doit même être bénéfique parfois !

Le 11 septembre 2022 à 22:19:05 :
Des conseils? Un coureur débutant atteind rapidement les 10km en 60 minutes?

Oui, après tout dépend d'où tu pars, si tu es en gros surpoids aussi, mais tu y arrives assez vite, faut juste être régulier si tu pars vraiment de loin

Le 11 septembre 2022 à 22:28:09 :

Le 11 septembre 2022 à 22:19:05 :
Des conseils? Un coureur débutant atteind rapidement les 10km en 60 minutes?

Oui, après tout dépend d'où tu pars, si tu es en gros surpoids aussi, mais tu y arrives assez vite, faut juste être régulier si tu pars vraiment de loin

Je pensais faire 2 running/semaine pour habituer mon corps + renforcement

Le fractionné est il utile pour quelqu'un qui re début en course a pied?

Ou bien faire 2*10km semaine