[RUNNING] le topic des passionés v2

Le 18 octobre 2022 à 18:28:03 :

Le 18 octobre 2022 à 11:37:48 :
Si tu es ou as été malade récemment, y a pas trop de souci à se faire. Prends encore quelques jours pour récupérer et ça devrait passer.

Je suis dans le mec cas le khey du dessus.

Il y a encore 3 semaines j'étais sur les bases de mes meilleures performances sur 10 km.

Seulement j'ai fais un don du sang et le lendemain je me suis tapé une genre de grippe, pour ne rien arranger j'ai eu une petite inflammationau genou. J'ai fais une semaine de convalescence mais depuis je suis devenu archi-NUL ! J'arrive même plus à faire plus de 5km et encore on peut pas dire que mon rythme soit fou (5min30 contre 4min55 sur 10 avant).

Bref je commence à être démotivé, j'ai toujours eu des baisses de formes mais c'était toujours passager et c'était souvent du au surentrainement. Là j'ai jamais ressentit ça depuis que j'ai commencé et je sais pas comment m'y prendre pour retrouver ne serait-ce ce qu'un dixième de mon niveau (déjà réussir à faire un 10km ça serait deja bien peu importe le temps).

Si vous avez des conseils je prends

y'a pas de miracle à part se reposer (ou footing légers), en attendant de ne plus être malade, et reprendre progressivement jusqu'à retrouver son niveau

La course à pied c'est de la patience, de la persévérance, de la patience, de la persévérance

On a des pics de formes, des pics de méformes qui tombent parfois aux mauvais moments avant une course. C'est la vie

Mais sur le long terme, en étant sérieux et régulier, la courbe de progression tend inévitablement vers le haut

Le 13 octobre 2022 à 17:09:46 :

Le 08 octobre 2022 à 17:15:12 :
Vivement que les chaussures barefoot se démocratisent

Je ne savais pas courir avant d'investir dans des vibram fivefingers, pour de vrai. Comme trop de monde, en atterrissant sur le talon, molletonné des chaussures standard. Ayant l'impression de m'écraser au sol, je ne courais jamais, et avais un cardio dégueulasse de Paul Tardes

L'épaisseur des semelles de chaussures standards invite à allonger la foulée vers l'avant, alors c'est le squelette qui absorbe le gros du choc dans un axe allant du talon à la hanche. Comme de par curieux hasard, genoux et hanches sont souvent des zones de blessure chez les coureurs

Courir sans semelles oblige le corps à prendre son point d'appui à hauteur de mi-pied voire avant, la foulée est réduite et le système tendino-musculaire absorbe le gros du choc. J'ai commencé à courir en mai, 5mn d'abord, aujourd'hui 5km en un peu moins de 30mn avec 90m de dénivelé positif. J'en chie bien, mais mes talons d'achille ont pris du volume, tout comme mes mollets. Quelques douleurs évidemment, je renforce le conditionnement en faisant de la corde à sauter.

En fait j'y connais rien vous avez là un bel exposé de Dunning-Kruger, si les chaussures moletonnées existent avec des barres de carbone dedans c'est qu'elles améliorent effectivement les performances pour des personnes sachant déjà courir correctement. Mais on dirait qu'elles peuvent être mécaniquement dangereuses pour celles ne le sachant pas.

Et le dénivelé c'est la vie franchement je me fais kc le q à chaque fois, sur deux-tiers du parcours suis à 140+bpm

Avec des chaussures classiques il faut aussi courir de cette façon hein
Attention avec les chaussures minimalistes du type five fingers. Ce n'est pas plus un remède qu'une chaussure maximaliste, il faut simplement trouver chaussure à son pied en essayant.
Pour moi par exemple c'est mort, j'ai le tendon d'Achille trop court et risque des tendinites s'il n'y a pas un minimum de drop.

Vous prenez quoi de spécial lors de grande distance niveau bouffe/boisson ?

j'ai fait un 20,5km avec juste 1.25L l'eau filtrée frigo (donc pas énormément de minéraux non plus du coup) et bah je me sentais pas top très fatigué avec une grosse dalle mi parcours et quelques crampes.

Le 21 octobre 2022 à 16:06:44 :
Vous prenez quoi de spécial lors de grande distance niveau bouffe/boisson ?

j'ai fait un 20,5km avec juste 1.25L l'eau filtrée frigo (donc pas énormément de minéraux non plus du coup) et bah je me sentais pas top très fatigué avec une grosse dalle mi parcours et quelques crampes.

Rien sauf s'il fait chaud, je prends 125cl d'eau.
En compet des gels, un à trois par course en fonction de la distance.

Le 21 octobre 2022 à 16:06:44 :
Vous prenez quoi de spécial lors de grande distance niveau bouffe/boisson ?

j'ai fait un 20,5km avec juste 1.25L l'eau filtrée frigo (donc pas énormément de minéraux non plus du coup) et bah je me sentais pas top très fatigué avec une grosse dalle mi parcours et quelques crampes.

À l'entrainement si moins de 1h30 je ne prends rien du tout. Au delà je glisse un gel dans mon short et je cours avec une petite bouteille d'eau à la main (je fais rarement des sorties aussi longues).

En course je fais confiance aux ravitos et cours le plus léger possible, mais pareil je n'ai jamais fait de courses vraiment longues..

Pour l’instant je n’ai pas encore dépassé les 17 km et je ne prends jamais rien avec moi. Je bois de l’eau avant d’y aller, peut-être 50cl.

J’ai commencé la course à pied l’été dernier. J’avais réussi à faire 6 km mais j’ai arrêté en octobre il me semble
J’ai repris en septembre de cette année : je fais 3 sorties de 15 km par semaine (des fois 2 selon le travail).
Dans combien de temps puis-je espérer le marathon ?

36min47 sur 10km alors que je visais 35min30, insultez moi

J'ai complètement explosax sur les derniers kilos

Le 24 octobre 2022 à 23:11:53 :
36min47 sur 10km alors que je visais 35min30, insultez moi

J'ai complètement explosax sur les derniers kilos

Bravo khey

Le 07 octobre 2022 à 10:54:14 :

Le 07 octobre 2022 à 09:34:37 :

Le 05 octobre 2022 à 11:14:00 :
Hello,

10km programmé dans 2 semaines. J'aimerais bien descendre sous les 36'

ahi la machine, j'espère déjà passer un jour sous les 40' mais sans entrainement spécifique ça me parait compliqué, je ne fais presque que du trail

T'en es où pour le moment? J'ai le même projet même si je fais plutôt de la course nature

J'ai tenté 2 fois les 10kms en entrainement, mon record est à 44minutes

Le 28 octobre 2022 à 15:00:05 :

Le 07 octobre 2022 à 10:54:14 :

Le 07 octobre 2022 à 09:34:37 :

Le 05 octobre 2022 à 11:14:00 :
Hello,

10km programmé dans 2 semaines. J'aimerais bien descendre sous les 36'

ahi la machine, j'espère déjà passer un jour sous les 40' mais sans entrainement spécifique ça me parait compliqué, je ne fais presque que du trail

T'en es où pour le moment? J'ai le même projet même si je fais plutôt de la course nature

J'ai tenté 2 fois les 10kms en entrainement, mon record est à 44minutes

Ah oui tu en es loin, il faudrait peut être se caler sur une marche intermédiaire

Le 28 octobre 2022 à 15:02:39 :
venez sur le topic course à pied du forum muscu c'est nul ici ahi

Il n'y a aucun topic actif

Le 24 octobre 2022 à 15:46:18 :

Le 21 octobre 2022 à 16:06:44 :
Vous prenez quoi de spécial lors de grande distance niveau bouffe/boisson ?

j'ai fait un 20,5km avec juste 1.25L l'eau filtrée frigo (donc pas énormément de minéraux non plus du coup) et bah je me sentais pas top très fatigué avec une grosse dalle mi parcours et quelques crampes.

À l'entrainement si moins de 1h30 je ne prends rien du tout. Au delà je glisse un gel dans mon short et je cours avec une petite bouteille d'eau à la main (je fais rarement des sorties aussi longues).

En course je fais confiance aux ravitos et cours le plus léger possible, mais pareil je n'ai jamais fait de courses vraiment longues..

Même chose, pour 1h30-1h50, je prends rien. Je mange avant.
Sinon, je prends un gel, mais surtout pour tester et m'habituer lorsque je compte en prendre en course.
En trail, je mange des fois des barres.

Le 30 octobre 2022 à 13:08:02 :
La semaine dernière, j'ai couru un semi. Content du résultat, 1h25 et des brouettes. Dans le fond, je visais en-dessous de 1h25, mais ça me semblait ambitieux.
Donc je suis satisfait

C'est une putain de perf ! Bravo
Moi avec mon 1h30 j'ai l'air de quoi....

Le 01 novembre 2022 à 20:53:37 :

Le 30 octobre 2022 à 13:08:02 :
La semaine dernière, j'ai couru un semi. Content du résultat, 1h25 et des brouettes. Dans le fond, je visais en-dessous de 1h25, mais ça me semblait ambitieux.
Donc je suis satisfait

C'est une putain de perf ! Bravo
Moi avec mon 1h30 j'ai l'air de quoi....

Merci!
1h30, c'est joli! J'ai couru que deux fois sous 1h30, et l'autre, c'était 1h29 et j'en étais bien fier.

Hier soir, un 10km en 37'51, je fais une minute de mieux que l'année dernière sur le même parcours.
Je suis content de ma fin de saison, le début a été galère avec le covid, des blessures et un premier objectif complètement raté. Depuis août, ça tourne dans le bon sens.
J'hésite à faire un trail pour finir. 32km, ça me semble long quand même

Le 06 novembre 2022 à 09:19:40 :

Le 01 novembre 2022 à 20:53:37 :

Le 30 octobre 2022 à 13:08:02 :
La semaine dernière, j'ai couru un semi. Content du résultat, 1h25 et des brouettes. Dans le fond, je visais en-dessous de 1h25, mais ça me semblait ambitieux.
Donc je suis satisfait

C'est une putain de perf ! Bravo
Moi avec mon 1h30 j'ai l'air de quoi....

Merci!
1h30, c'est joli! J'ai couru que deux fois sous 1h30, et l'autre, c'était 1h29 et j'en étais bien fier.

Hier soir, un 10km en 37'51, je fais une minute de mieux que l'année dernière sur le même parcours.
Je suis content de ma fin de saison, le début a été galère avec le covid, des blessures et un premier objectif complètement raté. Depuis août, ça tourne dans le bon sens.
J'hésite à faire un trail pour finir. 32km, ça me semble long quand même

Joli, tu enchaînes les très belles perfs !
De mon côté, outre les footings, quelques séances spécifique pour un 10km justement: 6 x 1000m et 4 x1500m passées sans encombres allure 4'/km

Je sens que les 40' vont pas tarder à être possible

Le 09 novembre 2022 à 16:14:16 :

Le 06 novembre 2022 à 09:19:40 :

Le 01 novembre 2022 à 20:53:37 :

Le 30 octobre 2022 à 13:08:02 :
La semaine dernière, j'ai couru un semi. Content du résultat, 1h25 et des brouettes. Dans le fond, je visais en-dessous de 1h25, mais ça me semblait ambitieux.
Donc je suis satisfait

C'est une putain de perf ! Bravo
Moi avec mon 1h30 j'ai l'air de quoi....

Merci!
1h30, c'est joli! J'ai couru que deux fois sous 1h30, et l'autre, c'était 1h29 et j'en étais bien fier.

Hier soir, un 10km en 37'51, je fais une minute de mieux que l'année dernière sur le même parcours.
Je suis content de ma fin de saison, le début a été galère avec le covid, des blessures et un premier objectif complètement raté. Depuis août, ça tourne dans le bon sens.
J'hésite à faire un trail pour finir. 32km, ça me semble long quand même

Joli, tu enchaînes les très belles perfs !
De mon côté, outre les footings, quelques séances spécifique pour un 10km justement: 6 x 1000m et 4 x1500m passées sans encombres allure 4'/km

Je sens que les 40' vont pas tarder à être possible

Essaie de rentrer un 2×3000m avec 2' de recup pour valider ton allure.
Ou 3×2000m.
C'est des bonnes séances pour le 10km

Le 09 novembre 2022 à 23:47:40 :
Je crois que je vais me faire un 5km pour la dernière de la saison
Par contre je cherche des bonnes chaussures pour du 5-10km

Saucony endorphin pro