[RUNNING] le topic des passionés v2

Le 27 août 2022 à 19:46:12 :
J’ai fait 19,6km aujourd’hui à la même allure que la semaine dernière (15km) tout en ayant la fc moyenne 10-12 points en dessous je suis plutôt content

Le temps s'est rafraîchit ?

Le 27 août 2022 à 19:46:12 :
J’ai fait 19,6km aujourd’hui à la même allure que la semaine dernière (15km) tout en ayant la fc moyenne 10-12 points en dessous je suis plutôt content

ça dépend de bcp de facteur la FC, ton sommeil, ta récupération, ton taux hydratation, la chaleur, le dénivelé etc ... comparer 2 séances n'a pas trop de sens c'est plutôt une tendance global (moyenne de la FC sur tes sorties par exemple) qu'il faut observer

Vous avez des conseils pour améliorer son nombre de pas/minutes ?
J’ai couru avec un métronome dans les oreilles donc j’arrivais à maintenir le rythme mais sans je pense que je suis bien en dessous de 180pas/min

Surtout que je pense que c’est ce qui me fait défaut pour atteindre des perfs du genre 40mins/10km et 1h30/21km

A l'instinct je suis à peu près à 180 pas/minute

Ce matin j'ai fini 24ème sur 120, à 1m30 de gratter le prix de premier senior
Il y avait peu de montées mais j'ai fait de bonnes différences dedans, l'entrainement a payé. Va falloir s'améliorer sur le plat maintenant, avant les montées y avait bien 50 mecs devant moi
et oui je suis première féminine mais l'organisation refuse de me donner le prix, ils sont visiblement transophobes, physiquement je suis un mec mais je m'identifie en tant que femme dans les classements de trails, il faut le savoir

Le 28 août 2022 à 11:08:23 :
Vous avez des conseils pour améliorer son nombre de pas/minutes ?
J’ai couru avec un métronome dans les oreilles donc j’arrivais à maintenir le rythme mais sans je pense que je suis bien en dessous de 180pas/min

Surtout que je pense que c’est ce qui me fait défaut pour atteindre des perfs du genre 40mins/10km et 1h30/21km

Normalement n'importe quel montre peux te donner ton nombre de pas par minutes

terriblement bien la course mais perso je suis blasé. J'ai une ancienne fracture de fatigue qui me titille depuis des années. Après 5-6 mois d'entrainement, elle revient toujours en périostite chronique ( je bouffe pas terrible cependant) et ça m'oblige à stopper ( et pourtant j'ai l'impression de bien suivre mes seuils d'entrainement). J'ai les bonnes chaussures + semelles ortho évidemment

D'autres sont déjà passé par là ? Je fais peu de renfo aussi j'avoue

Le 28 août 2022 à 13:31:11 :
A l'instinct je suis à peu près à 180 pas/minute

Ce matin j'ai fini 24ème sur 120, à 1m30 de gratter le prix de premier senior
Il y avait peu de montées mais j'ai fait de bonnes différences dedans, l'entrainement a payé. Va falloir s'améliorer sur le plat maintenant, avant les montées y avait bien 50 mecs devant moi
et oui je suis première féminine mais l'organisation refuse de me donner le prix, ils sont visiblement transophobes, physiquement je suis un mec mais je m'identifie en tant que femme dans les classements de trails, il faut le savoir

Tu sais pourquoi c’est considéré optimal le rythme de 180 pas/min ?

Le 28 août 2022 à 13:35:09 :

Le 28 août 2022 à 11:08:23 :
Vous avez des conseils pour améliorer son nombre de pas/minutes ?
J’ai couru avec un métronome dans les oreilles donc j’arrivais à maintenir le rythme mais sans je pense que je suis bien en dessous de 180pas/min

Surtout que je pense que c’est ce qui me fait défaut pour atteindre des perfs du genre 40mins/10km et 1h30/21km

Normalement n'importe quel montre peux te donner ton nombre de pas par minutes

Jamais vu sur l’Apple Watch

Le 28 août 2022 à 14:42:10 :

Le 28 août 2022 à 13:31:11 :
A l'instinct je suis à peu près à 180 pas/minute

Ce matin j'ai fini 24ème sur 120, à 1m30 de gratter le prix de premier senior
Il y avait peu de montées mais j'ai fait de bonnes différences dedans, l'entrainement a payé. Va falloir s'améliorer sur le plat maintenant, avant les montées y avait bien 50 mecs devant moi
et oui je suis première féminine mais l'organisation refuse de me donner le prix, ils sont visiblement transophobes, physiquement je suis un mec mais je m'identifie en tant que femme dans les classements de trails, il faut le savoir

Tu sais pourquoi c’est considéré optimal le rythme de 180 pas/min ?

Non je cours depuis moins d'un an et je ne me fis pas trop à ça

Sinon ma maman a le covid, j'avais le nez qui coulait un peu hier soir, j'ai potentiellement couru le trail de ce matin avec le covid
Là j'ai encore un peu le nez qui coule et fatigué mais comme après chaque course à haute intensité donc bon on verra demain matin

Le 28 août 2022 à 15:39:00 :

Le 28 août 2022 à 14:42:10 :

Le 28 août 2022 à 13:31:11 :
A l'instinct je suis à peu près à 180 pas/minute

Ce matin j'ai fini 24ème sur 120, à 1m30 de gratter le prix de premier senior
Il y avait peu de montées mais j'ai fait de bonnes différences dedans, l'entrainement a payé. Va falloir s'améliorer sur le plat maintenant, avant les montées y avait bien 50 mecs devant moi
et oui je suis première féminine mais l'organisation refuse de me donner le prix, ils sont visiblement transophobes, physiquement je suis un mec mais je m'identifie en tant que femme dans les classements de trails, il faut le savoir

Tu sais pourquoi c’est considéré optimal le rythme de 180 pas/min ?

Non je cours depuis moins d'un an et je ne me fis pas trop à ça

Sinon ma maman a le covid, j'avais le nez qui coulait un peu hier soir, j'ai potentiellement couru le trail de ce matin avec le covid
Là j'ai encore un peu le nez qui coule et fatigué mais comme après chaque course à haute intensité donc bon on verra demain matin

T’as de bonnes perf pour un gars cours depuis 1 an ?

Le 28 août 2022 à 16:18:02 :
Bof, ma meilleure perf c'était ce matin je pense 24/120 à 15 minutes du premier et 10minutes du deuxième
12km 300d+
j'avais fait 32/400 sur un trail de 10km 500d+ à 20 minutes du gagnant
J'ai fait 10 km en 45minutes, j'ai testé que 2 fois. C'est pas incroyable
Dans 15 jours j'ai le dernier gros objectif de l'année 14km, 800 de d+, ces 2 derniers mois j'ai fait pas mal de montée, j'irai repérer le parcours la semaine prochaine, ça me donnera une meilleure idée de mon niveau

45mins sur 10 avec seulement 1 an c’est plus que correct

Le 28 août 2022 à 16:18:02 :
Bof, ma meilleure perf c'était ce matin je pense 24/120 à 15 minutes du premier et 10minutes du deuxième
12km 300d+
j'avais fait 32/400 sur un trail de 10km 500d+ à 20 minutes du gagnant
J'ai fait 10 km en 45minutes, j'ai testé que 2 fois. C'est pas incroyable
Dans 15 jours j'ai le dernier gros objectif de l'année 14km, 800 de d+, ces 2 derniers mois j'ai fait pas mal de montée, j'irai repérer le parcours la semaine prochaine, ça me donnera une meilleure idée de mon niveau

Tu as fait quel temps ?