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Salut, je voulais avoir votre avis sur une perf et sur d'éventuelles projections d'amélioration

Je suis un sportif de longue date, judoka investi, mais avec un mode de vie sédentaire, je sors peu en dehors de ma pratique sportive.

Depuis quelques mois je sors à la salle de sport, entre 2 et 4 fois par semaine, je fais du cardio sur tapis de course à chaque fois, une demie heure.

Je fais 1m87 pour 86,5kg en commençant la course je faisais 93,5kg

Pour le moment, j'arrive à atteindre les 5km en 23min,je trouve ça bien, sachant qu'au début je ne les atteignait pas en 30 minutes.

Je voulais savoir si la performance était correcte, et comment améliorer mon temps ? La perte de poids est-elle essentielle pour améliorer son temps ? À quel point ?
Comment m'entraîner à courir le 10km? Je n'ai jamais tenter et au bout du 5km en 23min j'ai les jambes qui commencent à faiblir, le rythme est encore trop intense.

Comment booster mon cardio aussi ? Enfin voilà, beaucoup de questions, mais j'espère que vous pourrez me conseiller avec vos expériences !

Passez une très bonne journée

Salut, je voulais avoir votre avis sur une perf et sur d'éventuelles projections d'amélioration

Je suis un sportif de longue date, judoka investi, mais avec un mode de vie sédentaire, je sors peu en dehors de ma pratique sportive.

Depuis quelques mois je sors à la salle de sport, entre 2 et 4 fois par semaine, je fais du cardio sur tapis de course à chaque fois, une demie heure.

Je fais 1m87 pour 86,5kg en commençant la course je faisais 93,5kg

Pour le moment, j'arrive à atteindre les 5km en 23min,je trouve ça bien, sachant qu'au début je ne les atteignait pas en 30 minutes.

Je voulais savoir si la performance était correcte, et comment améliorer mon temps ? La perte de poids est-elle essentielle pour améliorer son temps ? À quel point ?
Comment m'entraîner à courir le 10km? Je n'ai jamais tenter et au bout du 5km en 23min j'ai les jambes qui commencent à faiblir, le rythme est encore trop intense.

Comment booster mon cardio aussi ? Enfin voilà, beaucoup de questions, mais j'espère que vous pourrez me conseiller avec vos expériences !

Passez une très bonne journée

Le 19 juillet 2022 à 12:49:46 :
Salut, je voulais avoir votre avis sur une perf et sur d'éventuelles projections d'amélioration

Je suis un sportif de longue date, judoka investi, mais avec un mode de vie sédentaire, je sors peu en dehors de ma pratique sportive.

Depuis quelques mois je sors à la salle de sport, entre 2 et 4 fois par semaine, je fais du cardio sur tapis de course à chaque fois, une demie heure.

Je fais 1m87 pour 86,5kg en commençant la course je faisais 93,5kg

Pour le moment, j'arrive à atteindre les 5km en 23min,je trouve ça bien, sachant qu'au début je ne les atteignait pas en 30 minutes.

Je voulais savoir si la performance était correcte, et comment améliorer mon temps ? La perte de poids est-elle essentielle pour améliorer son temps ? À quel point ?
Comment m'entraîner à courir le 10km? Je n'ai jamais tenter et au bout du 5km en 23min j'ai les jambes qui commencent à faiblir, le rythme est encore trop intense.

Comment booster mon cardio aussi ? Enfin voilà, beaucoup de questions, mais j'espère que vous pourrez me conseiller avec vos expériences !

Passez une très bonne journée

5km en 23 minutes, c'est correct pour un débutant.
La perte de poids est importante pour la performance. Tu n'es pas un coureur léger, mais tu n'as pas non plus de problème de poids. Si j'étais toi, je ne m'en préoccuperais pas. Si tu cours plus ou fais plus de cardio, tu vas sans doute perdre du poids de manière assez naturelle.

Pour t'ameliorer et envisager un 10km, la première chose à faire est de courir plus longtemps. Plus lentement aussi augmente progressivement. 35 minutes, puis 40, 45, etc.
N'essaie pas de garder ton rythme de 23 min sur 5km. Cours facile.
A côté de ça, tu peux faire un peu de fractionné, genre 30/30

Le 22 juillet 2022 à 15:06:22 :
Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain

félicitations !

Le 22 juillet 2022 à 20:58:34 :

Le 22 juillet 2022 à 15:06:22 :
Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain

félicitations !

J’en reviens c’était super cool je sais pas pourquoi j’ai jamais fait ça plus tôt

Par contre ma garmin a pas enregistré le tracé sur Strava, j’ai que les chiffres faut avoir le téléphone avec pour courir avec le tracé ?

Le 23 juillet 2022 à 11:26:37 :

Le 22 juillet 2022 à 20:58:34 :

Le 22 juillet 2022 à 15:06:22 :
Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain

félicitations !

J’en reviens c’était super cool je sais pas pourquoi j’ai jamais fait ça plus tôt

Par contre ma garmin a pas enregistré le tracé sur Strava, j’ai que les chiffres faut avoir le téléphone avec pour courir avec le tracé ?

normalement si ta sortie est synchro sur garmin connect et que strava est associé à garin connect tu devrais voir ta sortie complète sur strava.
Tu vois bien ta sortie sur Garmin connect ?

Le 23 juillet 2022 à 14:54:59 :

Le 23 juillet 2022 à 11:26:37 :

Le 22 juillet 2022 à 20:58:34 :

Le 22 juillet 2022 à 15:06:22 :
Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain

félicitations !

J’en reviens c’était super cool je sais pas pourquoi j’ai jamais fait ça plus tôt

Par contre ma garmin a pas enregistré le tracé sur Strava, j’ai que les chiffres faut avoir le téléphone avec pour courir avec le tracé ?

normalement si ta sortie est synchro sur garmin connect et que strava est associé à garin connect tu devrais voir ta sortie complète sur strava.
Tu vois bien ta sortie sur Garmin connect ?

En fait j'avais juste pas attendu que le gps s'initialise en debut de course....

Le 23 juillet 2022 à 23:01:33 :
J’ai fait 5,50km pour mon première run vous me conseillez d’augmenter la distance ou la vitesse ?

On en sait rien
Tu l'as fait en combien de temps?
Tu te sens comment après?

Le 24 juillet 2022 à 13:32:47 :

Le 23 juillet 2022 à 23:01:33 :
J’ai fait 5,50km pour mon première run vous me conseillez d’augmenter la distance ou la vitesse ?

On en sait rien
Tu l'as fait en combien de temps?
Tu te sens comment après?

24min 29s les 5,50km , 21m39 la barre des 5km j'ai fini dans les ronces les 500 derniers mètres je me suis donc arrêté.

Cardio ça allait mais j'avais un peu les mollets/cuisses en feu