Nouveau jour pour un nouveau khey

Le 14 novembre 2019 à 08:10:34 LudwigDeLarge a écrit :
Je commençais à avoir un petit bidon depuis quelques temps, ça m'a pas plu de me voir grossir à vue d'œil

Du coup depuis quelques jours je go fitness et muscu, y a de bons équipements pour pas cher dans mon quartier

Bon courage !

Le 14 novembre 2019 à 09:20:06 Archibaal a écrit :

Le 14 novembre 2019 à 08:08:18 6b686579 a écrit :
'
- pointées

"Ées "?
T'as pu discuter ?

Ce sont les "personnes" qui se sont pointées

Y avait une meuf et un mec en plus de moi. Mais oui on a discuté mais c'était pas ouf.

Mais depuis que je suis revenu de mes 3 semaines de formation j'ai plus du tout envie de sortir

J'ai envie de passer une semaine solo, à dormir, faire du sport et geeker sans voir personne

Le 14 novembre 2019 à 12:32:51 Blu_Khey a écrit :
Mets toi au vélo on est 88 kheys sur le Risiclub

Je fais déjà du vélo et j'utilise Strava aussi

J'aurais bien aimé vous rejoindre mais je préfère rester anonyme, désolé khey

Le 14 novembre 2019 à 12:47:32 BigardDeter24cm a écrit :
aya ce khey deter

Merci

Le 14 novembre 2019 à 14:48:06 [Dicidens] a écrit :
Ayaa y'a justement des meetup a Paris mais j'hésite à y aller j'aime pas trop rencontrer des inconnus

Tu devrais, c'est sympa :oui
Mais j'ai l'impression que ça reste très cadré. Dans les 2 groupes que je fréquente on ne se voit pas en dehors du meetup et c'est dommage.

Le 14 novembre 2019 à 15:45:42 Supermacron a écrit :
Tu bois pas assez d'eau je pense khey,
2L minimum, plus si tu fait du sport.

Ouais je sais bien, j'ai rarement soif même après du sport mais je vais boire plus

Bilan journée #I-12 (14/11/2019)
Alimentation 2022 kcal
- Petit déjeuner : 672 kcal
- Déjeuner : 654 kcal
- Dîner : 696 kcal

Eau : 2L

Exercice
- Musculation

4x10 Tractions 59kg
4x10 Dips 54kg
4x8x14kg Développé haltère
3x10x50kg Presse à cuisse
3x15x10kg lombaires
4x10x15kg biceps curl
3x10x20kg développé couché incliné assisté
3x10x15kg presse à épaule assistée

Le 15 novembre 2019 à 13:29:48 6b686579 a écrit :

Le 14 novembre 2019 à 15:45:42 Supermacron a écrit :
Tu bois pas assez d'eau je pense khey,
2L minimum, plus si tu fait du sport.

Ouais je sais bien, j'ai rarement soif même après du sport mais je vais boire plus

le mieux pour boire bien, c'est de mettre une gourde ou bouteille d'eau partout où tu peux, genre sur ta table de chevet, dans chaque pièce de chez toi, sur le bureau au boulot... et en la voyant ça va devenir un automatisme de boire.

Moi du coup je devais boire 1,5 ou 2L en étant au bureau dans la journée, j'ai même fait attention à pas trop boire sinon je passais mes journées à aller pisser

Le 15 novembre 2019 à 13:35:17 -Silence-3 a écrit :

Le 15 novembre 2019 à 13:29:48 6b686579 a écrit :

Le 14 novembre 2019 à 15:45:42 Supermacron a écrit :
Tu bois pas assez d'eau je pense khey,
2L minimum, plus si tu fait du sport.

Ouais je sais bien, j'ai rarement soif même après du sport mais je vais boire plus

le mieux pour boire bien, c'est de mettre une gourde ou bouteille d'eau partout où tu peux, genre sur ta table de chevet, dans chaque pièce de chez toi, sur le bureau au boulot... et en la voyant ça va devenir un automatisme de boire.

Moi du coup je devais boire 1,5 ou 2L en étant au bureau dans la journée, j'ai même fait attention à pas trop boire sinon je passais mes journées à aller pisser

Ouais ça peut être une bonne idée. En faite quand je bois je bois beaucoup en très peu de temps. Et du coup 30min après j'ai envie de pisser

J'arrive pas à boire à petite au fil de la journée alors que c'est ce qu'il faudrait

Bilan journée #I-13 (15/11/2019)
Alimentation 2335 kcal
- Petit déjeuner : 534 kcal
- Déjeuner : 977 kcal
- Dîner : 824 kcal

Eau : 1L

J'ai pas tout lu

Comment tu sais exactement les calories que tu bouffes ?
T'as perdu du poids ?
Tu fais pas de sport ?

Le 16 novembre 2019 à 09:40:55 Cordelache2 a écrit :
J'ai pas tout lu

Comment tu sais exactement les calories que tu bouffes ?

J'utilise l'application MyFitnessPal

T'as perdu du poids ?

• Novembre 2018 : 120kg
• Janvier 2019 : 110kg
• Juin : 90kg
• Novembre : 80kg

Et là je suis à 78.9kg

Tu fais pas de sport ?

• Novembre - Décembre 2018 : rameur, marche
• Janvier - Mars 2019 : Boxe thai, renforcement musculaire, marche
• Avril - Juillet : VTT, marche (j'ai dû arrêter la boxe thai suite à une entorse du pouce)
• Août - Octobre : VTT, course à pieds
• Depuis Novembre : Musculation, course à pieds, VTT (quand il fait beau )

Le 16 novembre 2019 à 11:48:06 Plexusbrachial1 a écrit :
Tu peux donner des exemples type de repas j'avoue avoir du mal a me diversifier

Je dois t'avouer que je suis un peu pareil C'est très souvent les mêmes aliments qui reviennent et je ne cuisine pas beaucoup. Il me faudrait un livre de recettes, je ne sais jamais quoi cuisiner

=== MATIN ===
60g de céréales ou 100g de pain complet
150g de fromage blanc ou 250mL de lait
un peu de sucre, chocolat en poudre, confiture, miel, beurre etc...
1 fruit

Des fois je rajoute 2 oeufs brouillés quand je suis allé courir. Et si j'en ai je mets des fruits à coques (noix, amandes etc) dans le fromage blanc.

=== MIDI ===
150g de viande ou de poisson ou 3 oeufs
75g de féculents complets (riz, pâtes, pain)
150g de légumes
30g de fromage ou un yaourt
1 fruit

=== MIDI ===
130g de viande ou de poisson ou 2 oeufs
50g de féculents complets (riz, pâtes, pain)
150g de légumes
30g de fromage ou un yaourt
1 fruit

En viandes c'est souvent : boeuf, poulet (ou les volailles en général), porc
En poisson : maquereau, sardines, thon, saumon + tous les poissons blancs
En légumes : privilégier les légumes de saisons mais je ne peux pas m'empêcher de manger des tomates à chaque repas

Mais j'ai pas vraiment de recettes types par contre.

J'ai un bidon a bière qui commence a se dessinée je vais essaye de perdre une dizaine de kilo aussi !

Bonne chance clé, avec une bonne diète et du sport ça va partir t'en fais pas

Bilan journée #I-14 (16/11/2019)
Alimentation 2624 kcal
- Petit déjeuner : 455 kcal
- Déjeuner : 1274 kcal
- Dîner : 824 kcal

Eau : 1L

Poids
- 78.8kg La machine est relancée

Exercice
- Course à pieds, 5km, 35min
J'ai été revoir le podologue pour qu'il corrige mes semelles afin d'éviter les ampoules, donc c'est réglé de ce côté. Par contre en fin de course j'ai toujours super mal au genou gauche (sur le côté extérieur du genoux), je vais prebdre rdv avec un médecin cette semaine
C'est la 3ème séance où ça me fait ça, et c'est vraiment douloureux. Pendant les 2h qui suivent la séance j'ai même du mal à marcher

Le 17 novembre 2019 à 10:20:25 6b686579 a écrit :
Bilan journée #I-14 (16/11/2019)
Alimentation 2624 kcal
- Petit déjeuner : 455 kcal
- Déjeuner : 1274 kcal
- Dîner : 824 kcal

Eau : 1L

Poids
- 78.8kg La machine est relancée

Exercice
- Course à pieds, 5km, 35min
J'ai été revoir le podologue pour qu'il corrige mes semelles afin d'éviter les ampoules, donc c'est réglé de ce côté. Par contre en fin de course j'ai toujours super mal au genou gauche (sur le côté extérieur du genoux), je vais prebdre rdv avec un médecin cette semaine
C'est la 3ème séance où ça me fait ça, et c'est vraiment douloureux. Pendant les 2h qui suivent la séance j'ai même du mal à marcher

Tu penses pas que c'est un problème dû à un manque de musculation ?
Je veux dire que comme tu débutes la course à pieds, tu sollicites plus tes muscles, tu as des amplitudes de mouvement assez élevé et que ton muscle n'est pas assez souple et musclé ?