Nouveau jour pour un nouveau khey

Bilan journée #I-3 (05/11/2019)
Alimentation 1851 kcal
- Petit déjeuner : 455 kcal
- Déjeuner : 715 kcal
- Dîner : 681 kcal

Eau : 1L

Exercice
- Musculation (avec un pote)

4x10 tractions 59kg
4x8 dips 54kg
4x8x12kg développé haltère
4x10x5kg medecin ball
3x10 abdos
3x15x2kg Isolation deltoïde médian
3x10x7kg shoulder press
3x15x10kg lombaires
4x10x40kg leg press
4x10x6kg dumble fly

Aussi on a fait quelques calculs, je pèse 80kg avec 20% de masse grasse. Ce qui fait 64kg de masse sèche.
Donc au niveau des protéines je devrais être à 130g/jour, au niveau des lipides à 65g/jour et au niveau des glucides 220g/jour si je ne dis pas de bêtises.
J'ai regardé un peu les stats de ces derniers jours sur myfitnesspal. Il faudrait que j'augmente mes protéines (~100g/jour actuellement) tout en restant aux alentours de 1900-2000kcal. Pour les lipides je suis entre 50 et 70, pour les glucides je suis entre 220 et 240. Donc à ce niveau là c'est bon.

Le 06 novembre 2019 à 19:48:16 Archibaal a écrit :
Perso je comprends pas trop vos calculs d’apothicaire moi je suis en mode, je mange équilibré et j'essaye de plus en plus souvent de ne pas manger de la viande mais effectivement dans une logique de performance il faudrait que j'évalue mes besoins caloriques

Ca s'appelle L'optimisation. Avec un bon entrainement t'as pas besoin d'une diète carrée mais on va dire que la diète est très importante pour une sèche, en prise de masse utile mais encore une fois un bon entrainement tu peux facilement avoir de bons résultats

Le 06 novembre 2019 à 19:48:16 Archibaal a écrit :
Perso je comprends pas trop vos calculs d’apothicaire moi je suis en mode, je mange équilibré et j'essaye de plus en plus souvent de ne pas manger de la viande mais effectivement dans une logique de performance il faudrait que j'évalue mes besoins caloriques

Oui j'agis principalement comme toi aussi. Mais ça permet d'avoir d'une idée des quantités vers lesquelles tendre et surtout une limite à ne pas dépasser.

Mon pote m'expliquait que :
- 1g de protéines = 4 kcal
- 1g de lipides = 9kcal
- 1g de glucides = 4kcal

Pour avoir la quantité de protéines nécessaires, il faut compter 2g par kg de masse sèche. Donc dans mon cas, 2*64 ~= 130g (arrondi)

Pour avoir la quantité de lipides nécessaires, il faut compter 1g par kg de masse sèche. Donc dans mon cas ~65g

Et enfin pour avoir la quantité de glucides nécessaires, il faut faire ton total de kcal journalier moins la quantité de protéines en kcal, moins la quantité de lipides en kcal. Donc pour moi :
2000 - (130 * 4) - (65 * 9) = 895 kcal de glucides. Pour les avoir en grammes tu fais 895/4 ~= 220.

Et faut jouer sur les glucides pour perdre/prendre de la masse.

Le 06 novembre 2019 à 20:27:13 [Dicidens] a écrit :
40 kilos de perdu en un an c'est ouf et le tout sans faire de régime mais juste du rééquilibrage alimentaire et du sport. Franchement respect t'es un exemple sur le fofo comme d'autres.

Merci khey, ça me fait plaisir ce genre de messages

Bilan journée #I-4 (06/11/2019)
Alimentation 1817 kcal
- Petit déjeuner : 588 kcal
- Déjeuner : 572 kcal
- Dîner : 657 kcal

Eau : 1L

Le 06 novembre 2019 à 21:30:40 CiteleVDDouSIDA a écrit :
Ton topic est vraiment inspirant khey
Y'a peu de gens qui réussissent à tenir comme ça sur la durée, 40kg c'est énorme, d'autant que c'est un peu l'idéal, c'est ni trop, ni pas assez, c'est du poids qui ne reviendra pas
Je viens de vieillir d'un an aujourd'hui et j'ai bien envie de me reprendre en main, c'est un peu le topic qu'il me fallait

Merci clé, je suis content que mon topic puisse inspirer des kheys et les aide à se lancer. C'était un peu l'objectif aussi

En tout cas je ne peux que te conseiller de te reprendre en main, au début on se dit que la tâche est trop compliquée. Mais une fois que t'as pris l'habitude et surtout que tu prends du plaisir à effectuer ces changements c'est un jeu d'enfant

Essaye de rendre ta reprise en main un peu ludique, les applications (myfitnesspal, Strava) et le fofo m'aident beaucoup. Ca permet de visualiser et partager notre progression, c'est très important d'être bien entouré.

Le 07 novembre 2019 à 01:32:07 lakheyzone a écrit :
Salut khey. Je voulais tout d’abord te dire félicitations pour ta transfo physique! Et je voulais aussi te demander les photos avant après par mp si ça ne te dérange pas histoire de me motiver et quelques conseil pour m’aider. Parce que je suis dans le même cas que toi, j’ai 18 ans je fais 100kg et je suis de taille moyenne et je me sent pas super bien dans mon corps et je suis deter pour me transformer à mon tour faut juste que je me motive un peu.

Merci clé ! Je vais t'envoyer un MP
D'ailleurs il faudrait que j'ajoute une photo récente, la plus ancienne date de mi-septembre et je pèse 83kg.

Je te conseille de prendre rdv avec une diététicienne et une nutritionniste qui te donneront un programme alimentaire adapté.

Au niveau du sport, regarde les sports portés tel que le rameur, le vélo ou la natation. Commencé par 2 séances ou plus de sport par semaine.

Et des applis comme myfitnesspal ou Strava sont hyper utiles pour suivre notre progression.

Bon courage clé

Bilan journée #I-5 (07/11/2019)
Alimentation 1817 kcal
- Petit déjeuner : 623 kcal
- Déjeuner : 711 kcal
- Dîner : 712 kcal

Eau : 1L

Exercice
- Musculation

4x10 Tractions 59kg
4x8 Dips 54kg
4x8x12kg Développé haltère
4x10x40kg Presse à cuisse
3x15x2kg Isolation deltoïde médian
3x10x7kg Presse à épaule
3x8x10kg Curl marteau
1x10x10kg Curl concentré

Le 09 novembre 2019 à 19:20:19 6b686579 a écrit :
Bilan journée #I-7 (06/11/2019)
Alimentation 1817 kcal
- Petit déjeuner : 623 kcal
- Déjeuner : 711 kcal
- Dîner : 712 kcal

Eau : 1L

Exercice
- Musculation

4x10 Tractions 59kg
4x8 Dips 54kg
4x8x12kg Développé haltère
4x10x40kg Presse à cuisse
3x15x2kg Isolation deltoïde médian
3x10x7kg Presse à épaule
3x8x10kg Curl marteau
1x10x10kg Curl concentré

1L d'eau c'est pas assez kheyou de plus le manque d'eau favorise la rétention d'eau dans le corps et donc un aspect plus flotteux en étant plus lourd

Passe au moins à 2l d'eau

Bilan journée #I-6 (08/11/2019)
Alimentation 2053 kcal
- Petit déjeuner : 603 kcal
- Déjeuner : 759 kcal
- Dîner : 691 kcal

Eau : 1L

Le 09 novembre 2019 à 19:21:39 Fritent-Mayoent a écrit :
Et professionellement tu ten sors comment quai?

Bah ça va bien, j'ai un job bien payé dans une grosse boîte

Le problème c'est que le boulot n'est pas très technique et si j'y reste trop longtemps je vais perdre en compétences. Donc l'idée c'est d'aller faire de l'informatique dans l'armée l'année prochaine. J'ai fais le dossier, il faut que je recontacte le CIRFA, j'ai pas eu le temps jusqu'ici.

Le 09 novembre 2019 à 19:22:10 Chofadeter39 a écrit :

Le 09 novembre 2019 à 19:20:19 6b686579 a écrit :
Bilan journée #I-7 (06/11/2019)
Alimentation 1817 kcal
- Petit déjeuner : 623 kcal
- Déjeuner : 711 kcal
- Dîner : 712 kcal

Eau : 1L

Exercice
- Musculation

4x10 Tractions 59kg
4x8 Dips 54kg
4x8x12kg Développé haltère
4x10x40kg Presse à cuisse
3x15x2kg Isolation deltoïde médian
3x10x7kg Presse à épaule
3x8x10kg Curl marteau
1x10x10kg Curl concentré

1L d'eau c'est pas assez kheyou de plus le manque d'eau favorise la rétention d'eau dans le corps et donc un aspect plus flotteux en étant plus lourd

Passe au moins à 2l d'eau

Ouais t'as raison khey, mais quand j'ai pas soif je n'y pense pas
Mais faudrait que j'améliore ce point

Si tu t'améliore c'est le principal mais il faut se forcer à boire pour le bon fonctionnement de tes reins

Néanmoins félicitations pour ton changement et ta détermination