[Officiel] Topic de la course à pieds.

Le 01 septembre 2015 à 18:21:08 EpsilonContador a écrit :
Au delà de 2 fois par semaine tu perds tout benefice de la course à pieds,des études sur des vingtaines d'annees l'ont montre

Ouais c'est bien connu, les marathoniens s'entrainent deux fois par semaine en faisant des petits footing de 30/40 minutes. T'as des sources autres que ton rectum? Ca t'aiderait à être crédible.

Husaria Le triathlon je pense m'y mettre quand j'aurais fais le tour de la course à pieds, mais ce qui me rebute c'est la natation, je suis vraiment pas bon...

Merci Machinistime

Bon sinon hier footing de reprise de 15.4km, 1h09, on se force pas trop.
Demain matin, allure spécifique 15km/h en dégressif : 4000/3000/2000/1000, avec 5km d'échauffement et récupération active.

Pour ceux que ça intéresse, voici le programme que je suis actuellement (je l'accomode à ma sauce, mais je respecte l'ossature : https://runfreerunner.wordpress.com/itineraire-dun-marathonien-gate/ )

crixus

tu gères !

Bon je sais pas ce que j'ai aujourd'hui mais j'ai la patate (peut-être la prétrentrée à la fac cet aprèm).
4000m en 15'35 (15.4km/h), 3000 en 11'37 (15.5km/h), 2000 en 7'42 (15.6km/h) et 1000 en 3'42 (16.2 km/h). Grosse séance de qualité.

Blornir Pour être tout à fait honnête, j'ai pas bien saisi tout ce que tu as dis, mais merci

Pour un sportif, tu as un bon voir très bon niveau de CAP.
Pour quelqu'un de spécialisé en CAP ( comme il semblerait), tu as un niveau moyen

Mais bon vu la structure de ton entraînement et tes objectifs, tu peux combler tout ça

Le 03 septembre 2015 à 10:55:59 fed37 a écrit :
Pour un sportif, tu as un bon voir très bon niveau de CAP.
Pour quelqu'un de spécialisé en CAP ( comme il semblerait), tu as un niveau moyen

Mais bon vu la structure de ton entraînement et tes objectifs, tu peux combler tout ça

je ne me suis "spécialisé" que depuis un peu moins d'un an (et j'avais jusqu'à juillet un souci d'alcool, du coup ma courbe de progression se cassait la gueule toutes les 4/5 semaines, selon la fréquence de mes cuites).

Je sais que génétiquement j'ai pas une base top (un peu petit, un peu trop musculeux) pour la vitesse pure, mais je compense avec un gros potentiel en endurance pure. Effectivement, vu mes résultats aux compétitions, je suis moyen+, mais je pense que mes perfs exploseront d'ici une petite dizaine de mois, et je prends les objectifs de manière progressive. Déjà, la priorité est de passer cette foutue barre des 3h00 sur marathon, troisième chance le 27 ce mois-ci (Mayenne) et quatrième chance mi novembre à Jarnac.

Tu pratiques, Fed37?

EDIT Je tourne à 4 séances de CaP hebdo, mais les jours hebdo je pousse la fonte, du coup la muscu bride un peu mes progrès en CaP, et inversement.

De toute façon avec une bonne structure de training, la non négligence de l'endurance fondamentale, et des bons objectifs, la VO2 max suit souvent

Ouaip je pratique mais pour d'autres sports.
Je n'ai qu'un 41 min à mettre à mon actif sur un 10 kil.

3 séances hebdo pour ma part
Je me fixe d'aller taper le 40 min sur le 10 kil mais pas plus loin ( sauf si j'y prends goût )

Le 03 septembre 2015 à 11:03:30 fed37 a écrit :
De toute façon avec une bonne structure de training, la non négligence de l'endurance fondamentale, et des bons objectifs, la VO2 max suit souvent

Ouaip je pratique mais pour d'autres sports.
Je n'ai qu'un 41 min à mettre à mon actif sur un 10 kil.

3 séances hebdo pour ma part
Je me fixe d'aller taper le 40 min sur le 10 kil mais pas plus loin ( sauf si j'y prends goût )

Tu verras, si te lances dans une compétition et que tu accroches, tu risques de devanir accro.
En fait c'est en Octobre dernier qu'on m'a proposé de participer à un Ekiden, avant je faisais des footing pépère avec l'armée ou pour sécher un peu.
Sur cet Ekiden, au tracé simple, j'ai fais moins de 1h30 aux 21km...là j'ai compris que j'avais du potard, et je m'y suis mis, dans la foulée j'ai fais un marathon en 3h12, et depuis, je me bute sur piste ou à la campagne

pour faire un marathon, t'avais déjà une excellente endu

Je ne sais pas encore, j'ai un bien meilleur niveau dans d'autres sports. Quand je vois le niveau national au 10 k ou c'est 28 min je chiale

De toute façon, si t'es caucasien, tu peux oublier la victoire sur les distances inférieures à 50 km (à part les trails)
Tu fais des sports de glisse (vu ton avatar), ou rien à voir?

Sinon pour l'endurance (physique mais aussi mentale, à partir de 35km le mental prend vraiment le relais), je rends hommage à tous les trucs de débile que j'ai fais quand j'étais militaire...

crixus

pas grave t'inquiete,j'etait defoncer hier..2 bierre a 14, et une à 10 plus 1 joint pratiquement pur en herbe. Alors désolé si j'ai pas été très clair.Je vais me commander mes pompes, là et commencer doucement la course a pieds,a côté de la muscu .Ma grand mere m'aide financierement, enorme merci !

Le 03 septembre 2015 à 11:16:52 [Crixus] a écrit :
De toute façon, si t'es caucasien, tu peux oublier la victoire sur les distances inférieures à 50 km (à part les trails)
Tu fais des sports de glisse (vu ton avatar), ou rien à voir?

Sinon pour l'endurance (physique mais aussi mentale, à partir de 35km le mental prend vraiment le relais), je rends hommage à tous les trucs de débile que j'ai fais quand j'étais militaire...

Ouaip Ski à un bon niveau avant blessure des croisés et Tennis ,niveau moyen- bon ( 15-4/6)

Je comptais pas sur la gagne dans la CAP. Faire un 35 min au top c'est un objectif sympa que peu de personnes peuvent se targuer d'avoir. Viser en dessous , ça ira. Je ne m'appelle pas Mo Farah à faire un dernier kil en 2.19 sur le 5000 m

Le 23 août 2015 à 15:08:45 Om01 a écrit :
C'est vraiment si bien que ça les gel nimbus d'Asics ? Parce que c'est pas donné...

Ayant eu une double rupture du LCA du genou gauche, j'ai décidé de m'en prendre une paire. Les sensations sont incroyables. Un amorti énorme( des pantoufles) elles sont jolies mine de rien Après je les trouve un peu lourde.

Faut juste que tu vois par rapport à ta foulée. Ce sont des chaussures pour foulée universel. Si tu es pronateur, ne les prends pas

Le 03 septembre 2015 à 14:07:38 Om01 a écrit :
Je viens de prendre des Asics gel cumulus elles sont excellentes C'est surtout très bon en descente quand l'amorti se fait plus sur le talon, là c'est du velours.

T'as un lien du modéle en question?
Les Kalenji LD sont vraiment un poil trop lourdes et l'aorti est pas terrible-terrible.
Donc pour de l'entrainement sur piste ou des footing d'endurance fondamentale ça passe, et c'est même bien, ça oblige à travailler sa foulée, et comme on dit "entrainement difficile, guerre facile", mais...il me faut une paire de pompes pour la compétition. Et ce modèle ça fait un moment que j'y pense mais j'ai plus le prix en tête.

Ca existe pour coureur pronateur?