Les GROS et les MAIGRES, allez FAIRE DU SPORT BORDEL AYAAAAAAAA

Vous me trouvez comment ?

J'arrive pas a prendre du muscle mais je veux le faire a la maison

D'après ma balance je pèse 68kg pour un mètre 76

Faites du sport c'est le plus important.

Après la recherche du corps parfait c'est optionnel et ça peut vite devenir maladif.

Merci l'op pour tes conseils.

Question :
-Dans une salle de sport (muscu, fitness), tu conseille combien d'heures par semaines et la durée moyenne pour constater un changement visible (perte du ventre, muscle qui commence à se former)

Au début du sport, c'est le sucre qui est consommé en premier puis c'est le gras qui commence à fondre pour apporter l'énergie. Glucide>gras>muscle

Ceux qui veulent maigrir doivent privilégier le cardio, l'endurance (exercice a intensité moyenne mais de longue durée avec un peu de repos) comme le vélo, la marche, natation
A la fin, il reste que du muscle en masse normale (60/70 kg environ) pour un corps athlétique
Ca taille le corps, tu deviens sec + sa aide pour la vie quotidienne (les corvées, entretien du jardin sollicite tes muscles) car tu supporte l'effort plus longtemps.

Pour la muscu, il faut privilégier les exercices intenses de courte durée (les haltères...) et par un procédé biologique, le corps convertit la graisse en muscle en réponse du gros effort. C'est pour ça que la prise de masse est importante. Glucide> graisse=muscle

Je voudrais en rajouter sur la partie alimentation

Eviter tout sucrerie (bonbon, céréales industrielles) avant le sport sinon tu vas perdre peu de gras.

-Question : Si on mange équilibrée avec juste 1 repas malbouffe et 2 boissons sucrée max par semaine (pour les apéro famille).
Sa passe pour du sport normal ? (pas la compétition)

Les repas avant et après la séance de sport sont à surveiller sur l'aspect nutriments pour un bon changement du muscle ?

Ex pour du sport le matin :
-Au petit déjeuner, privilégier le jus d'orange pressé soi-même que le jus industriel ou boire de l'eau. Manger un fruit (bon glucides) ou des noix, barres protéinés
-Attendre 2h avant de commencer le sport (le temps de digestion)
-Après la séance au repas de midi, manger de la viande blanche (poulet) ou des oeufs (beaucoup de protéines, peu de gras) avec des légumes, féculent (les fibres sont importants ?). Au dessert, un fruit ou une tartine de miel (bon sucre pour récupérer)

Voilà l'op, tu aurais d'autres conseils sur la partie alimentation qui plus important que le sport ?

Le 26 janvier 2024 à 20:44:31 :

Le 26 janvier 2024 à 20:43:43 :
Je suis un bouboule et cette lecture en diagonale m'a fait mon cardio.

C'est un bon début khey, t'as brulé un Smarties
Maintenant ------>
Hop hop hop