[RUNNING] le topic des passionés v2

Le 12 juin 2022 à 17:07:16 :

Le 11 juin 2022 à 23:43:33 :
27km 500d+ (seulement), 30°C à l'ombre mais sans ombre sur le parcours
Départ 17h30 au plus chaud de la journée...
Des chemins agricoles plus dur que de la pierre, des chemins avec l'herbe qui arrive mi-tibia qui t'empêche d'avancer...
Mais cette chaleur, une horreur, je pensais pas la subir autant, en plus j'ai rien avalé du parcours a part de l'eau bien sûr mais genre 50cl max...
2h30 et 4kg en moins et une chiasse avec le bide un peu tordu...

Mais y'en a ça les dérange pas la chaleur on dirait...

Pas beaucoup de dénivelé pour cette distance mais c'est vraiment l'enfer avec cette température.

Et un terrain au final difficile, plus dur qu'une descente un peu technique j'ai trouvé, et un gros sentier forestier a côté c'est du bonheur... Là tu avais les sillages des tracteurs avec la terre plus dur que la pierre... Bon les bénévoles aux ravitos se privaient pas pour nous asperger, merci à eux

Tentative de 10km ce matin, la deuxième de ma carrière commencée mi octobre

record établi à Noël: 47min

nouveau record aujourd'hui: 45:10, au passage record du 5km en 21:42
50m de d+, chaussures de trail , aucune idée de l'allure à viser, je suis parti trop vite et il faisait déjà chaud à 8h30, la journée s'annonce bien

C'est pas mal pour une distance sur laquelle je ne m'entraine pas du tout? Je fais essentiellement du trail avec pas mal de dénivelé donc

ça donnerait quoi sur un 10km tout plat sans passages avec du gravier, avec des chaussures adaptées et l'euphorie de la course?

Le 14 juin 2022 à 09:19:27 :
Tentative de 10km ce matin, la deuxième de ma carrière commencée mi octobre

record établi à Noël: 47min

nouveau record aujourd'hui: 45:10, au passage record du 5km en 21:42
50m de d+, chaussures de trail , aucune idée de l'allure à viser, je suis parti trop vite et il faisait déjà chaud à 8h30, la journée s'annonce bien

C'est pas mal pour une distance sur laquelle je ne m'entraine pas du tout? Je fais essentiellement du trail avec pas mal de dénivelé donc

ça donnerait quoi sur un 10km tout plat sans passages avec du gravier, avec des chaussures adaptées et l'euphorie de la course?

Très honnête
Je pense pas que 50m de dénivelé change grand chose par contre, ça reste peu, 75 ou 100m ça commence à faire une différence sur un 10km à fond.
La barre des 40min sur mon dernier 10km en course j'ai fait un 40'26"... Donc oui je trouve qu'elle est vraiment compliquée à atteindre si on fait pas un travail de prépa pour le 10km ( a notre "mauvais" niveau bien entendu )

Le 19 juin 2022 à 17:42:50 :
Je viens de voir qu'il y a un trail dans 3 semaines vers chez moi, toujours une gêne à la cuisse mais pour courir un 11km (750d+) ou au pire 7km (350d+) ça devrait aller
Problème pour l'instant ça bide y a très peu d'inscrits

ça s'inscrit au dernier moment souvent (sur la semaine avant l'épreuve) sur des épreuves locales.

Salut les kheys je commence à courir depuis 2 semaines, hier soir j'ai fait 5km en 25 minutes, on en est à quel stade de déchéance?

J'aimerais aussi améliorer mon cardio et j'ai déjà fait 2 séances où je donne tout pendant 30sec, puis allure lente 30sec. Pendant 10 minutes. C'est une bonne séance? si vous avez des suggestions pour le cardio, je suis preneur

J'ai commencé à courir le matin avant le taf. Je pensais être un coureur du soir et bah en fait c'est pas mal à la fraîche. par contre difficile de faire des séances de frac comme ça. Vous avez des petits tips à filer les matinaux ?

Le 20 juin 2022 à 20:53:07 :
Salut les kheys je commence à courir depuis 2 semaines, hier soir j'ai fait 5km en 25 minutes, on en est à quel stade de déchéance?

J'aimerais aussi améliorer mon cardio et j'ai déjà fait 2 séances où je donne tout pendant 30sec, puis allure lente 30sec. Pendant 10 minutes. C'est une bonne séance? si vous avez des suggestions pour le cardio, je suis preneur

Vas y molo, 3 séances semaines. 2 où tu fais du fond (sup à 40mn) et tu peux éventuellement en faire une de fractionnée en te chauffant 10mn avant et 10 après à un rythme cool. Mais surtout ne pars par trop fort à courir tous les jours. Tu vas te dégouter. Trouve un rythme de sortie, une routine hebdomadaire et commence à rajouter des séances de temps en temps.

Le 21 juin 2022 à 11:01:46 :
J'ai commencé à courir le matin avant le taf. Je pensais être un coureur du soir et bah en fait c'est pas mal à la fraîche. par contre difficile de faire des séances de frac comme ça. Vous avez des petits tips à filer les matinaux ?

Le 20 juin 2022 à 20:53:07 :
Salut les kheys je commence à courir depuis 2 semaines, hier soir j'ai fait 5km en 25 minutes, on en est à quel stade de déchéance?

J'aimerais aussi améliorer mon cardio et j'ai déjà fait 2 séances où je donne tout pendant 30sec, puis allure lente 30sec. Pendant 10 minutes. C'est une bonne séance? si vous avez des suggestions pour le cardio, je suis preneur

Vas y molo, 3 séances semaines. 2 où tu fais du fond (sup à 40mn) et tu peux éventuellement en faire une de fractionnée en te chauffant 10mn avant et 10 après à un rythme cool. Mais surtout ne pars par trop fort à courir tous les jours. Tu vas te dégouter. Trouve un rythme de sortie, une routine hebdomadaire et commence à rajouter des séances de temps en temps.

Perso j'aime pas trop courir le matin, je le fais quand il fait trop chaud... Ou quand les courses sont a 8h (et que tu te lèves a 05h pour bien purger ta chiasse d'avant course)...