[RUNNING] Le topic des passionés

Le 18 décembre 2021 à 13:56:18 :
Faites vous vacciner, sinon il n'y a plus d'équité sportive

Pas très chaud de faire un arrêt cardiaque au milieu des bois pendant l'entrainement

Bien joué!

Les montres, c'est souvent le bordel. Sur mon dernier 10km, un peu la même chose. Je suis parti sur des bases pour moins de 39, mais ca s'est vite averer compliqué en voyant les temps au km. Je me suis rabattu sur un bon sub 40. Et à la fin en regardant le temps écoulé, je réalise que passer sous les 39 est tout à fait faisable.
Mais comme toi, je me suis battu un moment avec une allure trop rapide

Le 19 décembre 2021 à 20:52:23 :
J'ai commencer le footing il n'y a pas longtemps, après avoir arrêté le foot durant mes études supp, après chaque séance j'ai un problème
Une fois c'est la cheville et je ne peux plus courir pendant une semaine, une autre fois la hanche, une autre fois le mollet
Alors que je pars doucement et ne fais pas beaucoup de km, j'ai de bonnes chaussures et je m'échauffe très sérieusement et je m'étire très sérieusement aussi (j'ai une très bonne souplesse)

Tu es sûr que tes chaussures sont adaptées?
Quand tu faisais du foot, tu avais des problèmes de blessures?

Le 19 décembre 2021 à 20:47:01 :
Bien joué!

Les montres, c'est souvent le bordel. Sur mon dernier 10km, un peu la même chose. Je suis parti sur des bases pour moins de 39, mais ca s'est vite averer compliqué en voyant les temps au km. Je me suis rabattu sur un bon sub 40. Et à la fin en regardant le temps écoulé, je réalise que passer sous les 39 est tout à fait faisable.
Mais comme toi, je me suis battu un moment avec une allure trop rapide

Aussi je suis arrivé à la bourre et je me suis pas échauffé... Je pense qu'un véritable échauffement m'aurait peut être permis de gagner 30 secondes.
Ça fait aussi deux semaines que je me traîne un vieux rhume (toux et nez constamment bouché) ou alors covid , pas toujours facile d'aller se motiver à courir après le boulot...

Ici je suis en trêve hivernale.
Je reprends que vers mars/avril.

Je préfère largement courir par 20 voir 30 degrés que me les cailler à -5 degrés

Le 18 décembre 2021 à 19:01:13 :

Le 18 décembre 2021 à 09:29:58 :
Mais est ce que la personne qui remet le dossard , est la personne qui contrôle le pass?

Pour être clair, si je me pointe avec le pass de quelqu un est ce cest grille?

Bordel si quelqu'un peut nous éclairer. Ça m'intéresse aussi
Est ce qu'ils sont vraiment attentif au nom / date de naissance du qr code ?

La dernière que j'ai faite sur un 10k, la veille ils m'ont donné dossard et lots sans contrôle du pass. Et le lendemain, barrières et contrôle du pass pour gagner la ligne de départ. En revanche, il y a avait tellement de monde que ça contrôlait à la va vite...

Le 18 décembre 2021 à 09:46:06 :

Le 18 décembre 2021 à 09:29:58 :
Mais est ce que la personne qui remet le dossard , est la personne qui contrôle le pass?

Pour être clair, si je me pointe avec le pass de quelqu un est ce cest grille?

C'est ça la vraie question

Au Marathon de Paris tu as besoin de ton pass pour accéder à l'endroit (porte de versailles) ou tu récupères ton dossard + montrer ton pass. Ensuite tu as un bracelet pour rentrer dans ton sas qui t'a été remis lors de la remise du dossard donc c'est un justificatif de pass en gros.

Le 19 décembre 2021 à 14:18:20 :
10km
41'18", l'objectif était 42min donc objectif rempli.
Par contre ma montre m'a bien niquée la gueule... A m'annoncer du 4'30"/km sur les 4 premiers km, j'essaye d'accélérer, de me caler sur mon objectif, je sens bien que j'envoie un peu et ça me paraît bizarre.
Et là je sens le souffle d'un meneur d'allure et je me dis "mais merde je me fais rattrapper par le 45min, qu'est ce qui se passe". C'était en fait le groupe des 40min...
Bien trollé par la montre, la gestion de course a ensuite était compliquée, d'autant plus que les 75m de dénivelé se sentent sur le dernier tour ou la relance est devenue compliqué.
C'est mon meilleur temps sur 10km, mais je suis mitigé, la gestion était mauvaise, départ trop rapide et j'ai passé mon temps à me faire doubler du coup... Jamais satisfait de moi bordel....
Et pour couronner le tout, j'ai pas mon temps pris en compte sur Strava... Avec cette conne de montre...

Bien joué ! Ouais se fier à sa montre c'est vraiment la baise... Perso ca me donne envie d'acheter le Stryd car la mienne déconne pas mal même avec la ceinture cardiaque qui me fait de points à 200bpm au début

Bien joué pour ta perf mon ptit conseil c'est tu repères le parcours avant sur maps et tu mets des alarmes sur ta montre pour définir tes temps de passage comme ca tu peux jauger sans être accro à l'allure !

Le 19 décembre 2021 à 20:52:23 :
J'ai commencer le footing il n'y a pas longtemps, après avoir arrêté le foot durant mes études supp, après chaque séance j'ai un problème
Une fois c'est la cheville et je ne peux plus courir pendant une semaine, une autre fois la hanche, une autre fois le mollet
Alors que je pars doucement et ne fais pas beaucoup de km, j'ai de bonnes chaussures et je m'échauffe très sérieusement et je m'étire très sérieusement aussi (j'ai une très bonne souplesse)

Tu es comment niveau sport ? 0 depuis longtemps du coup ? Quel état tes chaussures ? Tu cours combien de temps & de kms ?Je te conseillerais perso d'éviter de t'étirer avant et juste après mais plutôt de faire de la mobilité et proprioception. Les étirements c'est plus genre qqheures après, le soir ou le lendemain mais pas avant.

Si ca interesse des gens perso avant un footing je suis cette routine d'échauffement et perso je trouve ca plutôt bien (je rajoute les bras + mollets et bassin) : https://youtu.be/eNHDAtvFG4k?t=388

Pour la routine d'échauffement petit mise en train avant à rappeler. Après la nature et longueur de l'échauffement peut varier selon le profil de la séance/course. Mais les exos donnés passent. Attention aux squats et aux balancés (activo-dynamiques ischios, adducteurs) à ne pas trop forcer sur les premières répétitions.

Le 21 décembre 2021 à 19:32:58 :
3* 6min R=1min30 , 3'30 3'28" et 3'28" d'allure moyenne

Jolie, régulière. Comment te sentais tu pendant la séance ?
Tu prépares une course ?

Je me mets à la course à pied, j’ai toujours aimé mais là je m’y mets plus sérieusement

J’aimerais acheter une montre connectée mais je suis perdu parmis tous les modèles, vous avez des conseils ?

Des chaussures adaptées à ta foulée, c'est très important pour éviter les blessures.
Il faut tenir compte de ton poids, du volume effectué et de spécificités du genre pronation/supination
Il faut aussi voir si tu cours plutôt sur le talon ou l'avant du pieds
Pour le confort, c'est très personnel, des chaussures confortables ne le sont pas pour tout le monde
Pour les performances, il y a des questions de poids de la chaussure bien sûr et de sa rigidité. Encore plus maintenant avec les lames de carbone.

Pour ta douleur, la chaussure peut jouer un rôle, surtout si elle a très peu de drop. Mais ce n'est pas le seul facteur. Si tu as une attaque medio ou sur l'avant du pied, ca solicite plus ces tendons.
Ca peut être un temps d'adaptation car tu as augmenté ton volume et ou l'intensité. Dans ce cas essaie de faire des periodes plus tranquilles pour reposer tes tendons et reprends gentiment quand ca va mieux.
En parallèle, tu peux faire du renforcement spécifique et des étirements doux.

Si tu persistes malgré la douleur, i l y a un risque de tendinite

Le 05 janvier 2022 à 13:35:06 :
Des chaussures adaptées à ta foulée, c'est très important pour éviter les blessures.
Il faut tenir compte de ton poids, du volume effectué et de spécificités du genre pronation/supination
Il faut aussi voir si tu cours plutôt sur le talon ou l'avant du pieds
Pour le confort, c'est très personnel, des chaussures confortables ne le sont pas pour tout le monde
Pour les performances, il y a des questions de poids de la chaussure bien sûr et de sa rigidité. Encore plus maintenant avec les lames de carbone.

Pour ta douleur, la chaussure peut jouer un rôle, surtout si elle a très peu de drop. Mais ce n'est pas le seul facteur. Si tu as une attaque medio ou sur l'avant du pied, ca solicite plus ces tendons.
Ca peut être un temps d'adaptation car tu as augmenté ton volume et ou l'intensité. Dans ce cas essaie de faire des periodes plus tranquilles pour reposer tes tendons et reprends gentiment quand ca va mieux.
En parallèle, tu peux faire du renforcement spécifique et des étirements doux.

Si tu persistes malgré la douleur, i l y a un risque de tendinite

Ah bais je crois que tu as parfaitement résumé mon cas. J'étais un coureur ultra talon selon le coach d'athlé. Il m'a forcé a changé, ca plus le fait que je suis plus rapide je sens que mon attaque a changé. Je suis effectivement plus medio/avant du pied. Je me force a attaquer en medio et je fais plus de séance de sprint.

Alors ce doit être ça.
Tu faire des étirements après tes séances, mais sans trop forcer. Et en faire régulièrement, même si tu n'as pas couru.
Renforcement en te mettent simplement sur la pointe des pieds. Et alterner un pied, puis l'autre.

Et faire attention avec les séances de vitesse où tu peux quand même taper assez fort.

Pour assurer ta transition, tu peux découper tes volumes. Au lieu de courir 10km, tu cours 2*5km. Comme ca tu gardes ton volume mais les séances sont moins dures pour tes tendons.
Tu fais ça jusqu'à ce que le lendemain tu ne ressentes plus rien.

J'ai fait un peu le con avec les tendons d'achille, jusqu'à me choper une grosse tendinite. C'est chiant, je la sentais même en marchant. Mais une fois que c'est passé, j'avais les tendons très rigides et j'avais pas mal perdu en efficacité. Il a encore fallu quelques temps avec pas mal d'étirements pour que je retrouve une bonne souplesse

Le 05 janvier 2022 à 16:40:20 :
Alors ce doit être ça.
Tu faire des étirements après tes séances, mais sans trop forcer. Et en faire régulièrement, même si tu n'as pas couru.
Renforcement en te mettent simplement sur la pointe des pieds. Et alterner un pied, puis l'autre.

Et faire attention avec les séances de vitesse où tu peux quand même taper assez fort.

Pour assurer ta transition, tu peux découper tes volumes. Au lieu de courir 10km, tu cours 2*5km. Comme ca tu gardes ton volume mais les séances sont moins dures pour tes tendons.
Tu fais ça jusqu'à ce que le lendemain tu ne ressentes plus rien.

J'ai fait un peu le con avec les tendons d'achille, jusqu'à me choper une grosse tendinite. C'est chiant, je la sentais même en marchant. Mais une fois que c'est passé, j'avais les tendons très rigides et j'avais pas mal perdu en efficacité. Il a encore fallu quelques temps avec pas mal d'étirements pour que je retrouve une bonne souplesse

Eh bais. Je vais essayer d'y faire attention! Si non je fais 1m70 et 60kg, je pense pas que ce soit un problème lié au poids mais effectivement lié a l'intensité

Le 05 janvier 2022 à 16:40:20 :

J'ai fait un peu le con avec les tendons d'achille, jusqu'à me choper une grosse tendinite. C'est chiant, je la sentais même en marchant. Mais une fois que c'est passé, j'avais les tendons très rigides et j'avais pas mal perdu en efficacité. Il a encore fallu quelques temps avec pas mal d'étirements pour que je retrouve une bonne souplesse

un an que je traine une tendinite que je n'ai pas soigné, maintenant ça fait une sorte de boule dans le tendon, j'ai mal tous les matins à froid, et je dois arrêter de courir plusieurs semaines, l'année commence bien

Le 07 janvier 2022 à 09:47:48 :

Le 05 janvier 2022 à 16:40:20 :

J'ai fait un peu le con avec les tendons d'achille, jusqu'à me choper une grosse tendinite. C'est chiant, je la sentais même en marchant. Mais une fois que c'est passé, j'avais les tendons très rigides et j'avais pas mal perdu en efficacité. Il a encore fallu quelques temps avec pas mal d'étirements pour que je retrouve une bonne souplesse

un an que je traine une tendinite que je n'ai pas soigné, maintenant ça fait une sorte de boule dans le tendon, j'ai mal tous les matins à froid, et je dois arrêter de courir plusieurs semaines, l'année commence bien

Bon courage

Il y a le protocole stanish qui est pas mal si fait très régulièrement et avec persévérance

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.hopitalduvalais.ch/fileadmin/files/disciplines/medico_therapeutique/fr/orthopedie/1.30-Tendon_d_Achille.pdf&ved=2ahUKEwjTz5zd1qL1AhV-_7sIHeh2ADwQFnoECAQQBg&usg=AOvVaw2kgsZXTCYt2nKPpZhVODbm

J'essaie de l'appliquer dès que je commence à sentir des douleurs