[RUNNING] Le topic des passionés

Le 06 avril 2021 à 09:46:49 TheSteakaChier a écrit :
pas assez bu d'eau

j'ai pourtant bu pas loin d'1L en courant. Je suis peut-être parti trop déshydraté ? c'est possible ça ?

Le 06 avril 2021 à 11:40:18 pascal_proutte a écrit :

Le 06 avril 2021 à 09:46:49 TheSteakaChier a écrit :
pas assez bu d'eau

j'ai pourtant bu pas loin d'1L en courant. Je suis peut-être parti trop déshydraté ? c'est possible ça ?

ah oui bizarre alors, surement pas l'hydratation alors

Le 06 avril 2021 à 11:40:18 pascal_proutte a écrit :

Le 06 avril 2021 à 09:46:49 TheSteakaChier a écrit :
pas assez bu d'eau

j'ai pourtant bu pas loin d'1L en courant. Je suis peut-être parti trop déshydraté ? c'est possible ça ?

Faut pas trop boire non plus sinon ça peut déséquilibrer les concentrations en électrolytes et je crois que les électrolytes peuvent jouer un rôle dans les crampes

Après 1L c’est pas beaucoup

Je pense que tes crampes n’ont pas de causes particulières, c’était juste pas de chance

j'ai trouvé ça sur les crampes.

les causes les plus fréquentes des crampes en compétition :
– un entraînement insuffisant compte tenu de la longueur de l’épreuve.
– un entraînement trop dur, trop intense. Il s’agit d’une des causes les plus fréquentes, de nombreux coureurs s’imaginant qu’en entraînement dur est plus efficace.
– une hydratation insuffisante.
– un départ trop rapide par rapport à votre potentiel
– prendre une boisson trop sucrée et (ou) des aliments solides. Boisson trop sucrée et aliments solides sont à proscrire dans une épreuve de course à pied jusqu’au marathon en tout cas (sauf pour les marcheurs). En effet ils empêcheront l’eau absorbée de passer de l’estomac dans tout votre organisme, donc de vous réhydrater. Toutefois il faut un peu de sucre (environ 40 grammes, ce qui est peu), si l’épreuve dépasse une heure.
– courir, même en compétition, sur une route bombée et toujours du même côté.
– des carences occasionnées par une alimentation depuis longtemps déséquilibrée, voire par la prise injustifiée de compléments alimentaires. La prise de compléments alimentaires peut être un facteur de déséquilibre. L’excès de tout élément minéral et vitaminique contrecarre l’assimilation d’un autre (l’excès de calcium est anti-fer, l’excès de fer est anti-zinc etc.). Il y a tout ce qu’il faut, mieux équilibré, plus assimilable dans une alimentation normale…

je pense que ça venait du sucre, j'ai bouffé une part de gateau et bu une Redbull de 500ml avant de partir

Hum ouais possible

J'ai déjà fais des gros cheatmeals de sucre à me rendre malade les veilles/au matin et à part un gros mal de bide et une envie de vomir j'ai rien eu

Mais on doit être tous différents

Le 10 avril 2021 à 14:09:43 :
Des kheys qui ont eu une TFL ? Comment vous en êtes vous sortis ?

https://www.youtube.com/watch?v=E4a2LfG7PmI

kit de rouleaux indispensables perso, mais pour la voute plantaire et le tendon du talon d'Achille

Je suis dans la secte

Je peux plus vraiment m’entraîner sérieusement avec les limites de merde de 10km du coup je fais de la côte et du fractionné à la place...

Cimer Macron c'est sûr qu'à 25km j'aurais pu contaminer un hérisson

Le 15 avril 2021 à 12:07:47 :
Quelqu'un a un objectif pour une débutante ?

Tu peux suivre les conseils de Gilles Dorval : https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.html

Ses plans et conseils sont vraiment pas mal
Pas testé le plan pour débutant mais y'a pas de raison que ça ne soit pas bon.

Top Gilles Dorval, le bon prof d'EPS à l'ancienne

https://www.runningfastr.com

J'aime beaucoup ce site aussi Les plans d'entrainements me réussissent plutôt bien jusqu'à présent, même si à la longue il faudra essayer de personnaliser.

Vous avez quoi comme pompes ?

Nike Pegasus 37 et une paire de On Cloudflow

Le 15 avril 2021 à 12:33:03 :
Vous avez quoi comme pompes ?

Des saucony iso pour les sorties longues et le footing. Des nike zoom streak pour les séances rapides et les compèt ( quand il y en avait)