[RUNNING] Le topic des passionés

Je reprend le sport apres 7 ans sans grosse activitée

J'ai fais 2.5km en marchnat/courant en 20/25 minutes

Je suis vraiment devenu une merde. Avant j'étais top 0.1% en cross

Mais bon apres des douleurs horribles qui me faisait boiter en jouant au foot jai pris une grosse pause.

Je vous tiendrais au courant des mes progres

Je vais me faire une scéance tout les2/3jours.

Objectif 10km d'ici 30jours

Objectif 10km d'ici 30jours

Good luck, si t'étais bon en cross tu devrais y arriver easy

Le 26 avril 2021 à 15:11:22 :

Objectif 10km d'ici 30jours

Good luck, si t'étais bon en cross tu devrais y arriver easy

J'espere, pour le moment je vais faire 2 sortie semaine + renforcement.

Sortie du jours : 7.2km (je voulais 5 mais strava a bug), en 49minutes.

Je tente de faire que de l'ef mais je suis rapidement hs et je dois marcher .

Bon prochain run, je vais faire de l ef, en 30 minutes sans marche, je vais bien voir comment je vais finir

Par contre j'ai peur de retrouver mes douleurs sur mes articulations a ce rythme.

Vous me conseillez de moins en faire ou ca passe 2sceance semaine, avec moins de 15km/semaine.

Sinon notre corp garde en memoire le running apres 10 ans d'arret?

je déterre le topic

j'ai bien envie de me mettre au 10km et d'améliorer mon temps sur cette distance

Le 28 avril 2021 à 23:03:36 :

Le 26 avril 2021 à 15:11:22 :

Objectif 10km d'ici 30jours

Good luck, si t'étais bon en cross tu devrais y arriver easy

J'espere, pour le moment je vais faire 2 sortie semaine + renforcement.

Sortie du jours : 7.2km (je voulais 5 mais strava a bug), en 49minutes.

Je tente de faire que de l'ef mais je suis rapidement hs et je dois marcher .

Bon prochain run, je vais faire de l ef, en 30 minutes sans marche, je vais bien voir comment je vais finir

Par contre j'ai peur de retrouver mes douleurs sur mes articulations a ce rythme.

Vous me conseillez de moins en faire ou ca passe 2sceance semaine, avec moins de 15km/semaine.

Sinon notre corp garde en memoire le running apres 10 ans d'arret?

On te conseil surtout 2 choses :

1 : Si ta des questions sur ta reprise, c'est ton médecin que tu dois aller voir. Lui te connais, nous non.
2 : Apprend à écouter ton corps et à faire la différence entre "Mon cerveau à mal" et "Mon corps à mal".

Salut les kheys, je me suis remis (ou plutôt mis sérieusement) au running depuis quelques semaines.

Autant vous dire que la reprise était désastreuse, aucun souffle aucune endurance et obligé de marcher sur la fin

La bonne nouvelle c'est que j'ai vite progressé, courses plus longues et plus rapides, je gère mieux mon souffle

Je cours en moyenne 2 a 3 fois par semaine, et je suis à 6min/km sur un 5km, objectif 10km

Le 05 mai 2021 à 19:31:20 :
46'29" le 10km, pas trop mal ! Enfin pour moi

Gg

Le 05 mai 2021 à 20:49:09 :
Perso je fais
10km par jour
120 pompes
120 squat
120 abdos
J'ai vus ça sur plusieurs site de sport je vais essayer 1 mois ou 2 et voir ce que sa donne (commencer depuis 5j)

Oui c'est le programme ultra débile tout droit venu des USA et il a un nom de manga je crois.

Bon, si tu crois que c'est malin de faire ça c'est que déjà il te manque une case.

- Faire 10km par jour sans te reposer, à part flinguer ton corps et surtout tes genoux ça va pas être très utile.

- Les pompes squat et abdos ça sert a rien car 120 squat et 120 abdos c'est ridicule surtout si tu n'a pas de poids.

Pour progresser musculairement parlant il faut détruire les fibres musculaires pour qu'elles puissent se reconstruire plus fortes.

Si tu fais le même programme tous les jours, ta progression va être nul.

Il faut varier les exos et SURTOUT penser aux repos des muscles.

Je cours des 5km sans pb et je peux courir le lendemain sans problème mais dès que je fais un 10km ça me détruit et je dois prendre 3 jours de recup

Des astuces ?

Le 05 mai 2021 à 21:30:33 :

Le 05 mai 2021 à 20:49:09 :
Perso je fais
10km par jour
120 pompes
120 squat
120 abdos
J'ai vus ça sur plusieurs site de sport je vais essayer 1 mois ou 2 et voir ce que sa donne (commencer depuis 5j)

Oui c'est le programme ultra débile tout droit venu des USA et il a un nom de manga je crois.

Bon, si tu crois que c'est malin de faire ça c'est que déjà il te manque une case.

- Faire 10km par jour sans te reposer, à part flinguer ton corps et surtout tes genoux ça va pas être très utile.

- Les pompes squat et abdos ça sert a rien car 120 squat et 120 abdos c'est ridicule surtout si tu n'a pas de poids.

Pour progresser musculairement parlant il faut détruire les fibres musculaires pour qu'elles puissent se reconstruire plus fortes.

Si tu fais le même programme tous les jours, ta progression va être nul.

Il faut varier les exos et SURTOUT penser aux repos des muscles.

Commence par mieux parler et ensuite on pourra discuter
Ensuite ça fait longtemps que je cours 10km tout les jours c'etait dur au debut mais j'ai jamais été autant en forme qu'aujourd'hui plus de blessure alors qu'avant ...
J'ai combiné ca à une alimentation saine et aujourd'hui je progresse bcp donc j'ai rajouter d'autres exo
10km 1h avant - maintenant 42 minutes
Je connais mon corps c'est gentil de t'en soucier mais tkt pas pour moi
Et tu devrais apprendre l'humilité sur ce bonne soirée

Le 05 mai 2021 à 21:34:41 :
Je cours des 5km sans pb et je peux courir le lendemain sans problème mais dès que je fais un 10km ça me détruit et je dois prendre 3 jours de recup

Des astuces ?

Cours à ton rythme si ta besoin de 3 jours prend tes 3 jours si tu persévère au final se sera de plus en plus facile pour toi
Y a pas de soluce miracle : l'entraînement et le temps

Le 05 mai 2021 à 21:34:41 :
Je cours des 5km sans pb et je peux courir le lendemain sans problème mais dès que je fais un 10km ça me détruit et je dois prendre 3 jours de recup

Des astuces ?

meme problème ici, dès que je cours 10km j'ai des inflammations aux tendons d'achille, il foudrait que je prenne 1 mois de repos idéalement

Le 05 mai 2021 à 21:34:41 :
Je cours des 5km sans pb et je peux courir le lendemain sans problème mais dès que je fais un 10km ça me détruit et je dois prendre 3 jours de recup

Des astuces ?

Faut courir plus kheyou

Rajoute 500m sur ton 5km, puis 500m sur ton 5.5km etc toutes les 2 3 fois, dans 15 sorties t'es à 10km normal

Le 08 mai 2021 à 16:00:52 :
est-ce que ça sert à quelque chose de commencer la course à 28 ans sans avoir jamais fait de sport en dehors de l'école ou bien c'est trop tard ?

Oui bien sûr essaye, tu verras si ça te plaît ou non.

Par contre accroche-toi un peu, si t'aimes pas tu peux te forcer un peu, ça peut venir

Le 08 mai 2021 à 16:07:21 :

Le 08 mai 2021 à 16:00:52 :
est-ce que ça sert à quelque chose de commencer la course à 28 ans sans avoir jamais fait de sport en dehors de l'école ou bien c'est trop tard ?

Oui bien sûr essaye, tu verras si ça te plaît ou non.

Par contre accroche-toi un peu, si t'aimes pas tu peux te forcer un peu, ça peut venir

que j'aime ou que je n'aime pas; il faut bien que je fasse un peu d'exercice pour espérer augmenter mon espérance de vie

Le 08 mai 2021 à 16:10:38 :

Le 08 mai 2021 à 16:07:21 :

Le 08 mai 2021 à 16:00:52 :
est-ce que ça sert à quelque chose de commencer la course à 28 ans sans avoir jamais fait de sport en dehors de l'école ou bien c'est trop tard ?

Oui bien sûr essaye, tu verras si ça te plaît ou non.

Par contre accroche-toi un peu, si t'aimes pas tu peux te forcer un peu, ça peut venir

que j'aime ou que je n'aime pas; il faut bien que je fasse un peu d'exercice pour espérer augmenter mon espérance de vie

Essaye de trouver un sport qui te plaît plutôt