[RUNNING] Le topic des passionés
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quels distances ? combien de fois ? quel échauffement pour pas se niquer les tendons ?
Le 12 mai 2021 à 19:14:53 :
les pro du fractionné vous auriez des conseils ?
quels distances ? combien de fois ? quel échauffement pour pas se niquer les tendons ?
Si tu débutes en fractionné fais du fractionné court, le plus simple.
2x6x30" 30" avec 2min30 de repos entre les deux séries
Tu augmenteras ensuite le nombre de répétitions, puis le temps de course rapide.
Attention, il ne faut pas sprinter, mais bien être à 100 105% de VMA. Si tu ne connais pas ta VMA, essaye d'évaluer une vitesse que tu pourras tenir sur toute ta séance.
Pour l échauffement : 15 min de footing + quelques exercices classiques : 3x10 talons fesses, montées de genoux (attention les ischios travaillent beaucoup en séance de vitesse et ils sont fragiles), foulées bondissantes, pas chassés. Si tu fais des étirements, fais les en ballistique sinon tu perds la force dont tu auras besoin.
Ps : le fractionné 30/30 n'est pas le meilleur format pour progresser, mais il permet de t'habituer à ce travail.
Le 12 mai 2021 à 21:25:41 :
Le 12 mai 2021 à 19:14:53 :
les pro du fractionné vous auriez des conseils ?
quels distances ? combien de fois ? quel échauffement pour pas se niquer les tendons ?Si tu débutes en fractionné fais du fractionné court, le plus simple.
2x6x30" 30" avec 2min30 de repos entre les deux séries
Tu augmenteras ensuite le nombre de répétitions, puis le temps de course rapide.
Attention, il ne faut pas sprinter, mais bien être à 100 105% de VMA. Si tu ne connais pas ta VMA, essaye d'évaluer une vitesse que tu pourras tenir sur toute ta séance.
Pour l échauffement : 15 min de footing + quelques exercices classiques : 3x10 talons fesses, montées de genoux (attention les ischios travaillent beaucoup en séance de vitesse et ils sont fragiles), foulées bondissantes, pas chassés. Si tu fais des étirements, fais les en ballistique sinon tu perds la force dont tu auras besoin.
Ps : le fractionné 30/30 n'est pas le meilleur format pour progresser, mais il permet de t'habituer à ce travail.
Super ! Merci ! 
Le 09 mai 2021 à 18:46:03 :
Le 08 mai 2021 à 16:12:03 :
Combien de temps pour guérir d’un essuie-glace ?c'est pas 3 semaines d'arret quelque soit l'inflammation ?
Perso je crois pas que ce soit une bonne idée de faire trois semaines d’arrêt complet 
Parce qu’au final tu risque de perdre toute ta progression, donc de devoir repartir à 0. Voir de ne jamais repartir en fait 
Alors que si tu réduis beaucoup sans t’arrêter complètement, tu te repose sans perdre tes acquis
Je répond un peu tard et sans connaître le volume d’entraînement du khey qui a posé la question, mais je dirai que réduire de deux tiers le volume d’entraînement me paraît pas mal
Le 20 mai 2021 à 21:59:09 :
Le 18 mai 2021 à 19:39:00 :
Vois faites combien de km par mois ?Entre trois cents et quatre cents.
Putain 
moi je suis à 670 depuis le début de l'année
Le 18 mai 2021 à 19:39:00 :
Vois faites combien de km par mois ?
50, mais j'ai commencé il y a 1 an et demi et j'ai 30+ ans 
un jour je ferai mieux mais j'ai une tendinite qui veut pas partir 
Données du topic
- Auteur
- antoino95
- Date de création
- 30 janvier 2018 à 17:34:55
- Date de suppression
- 15 janvier 2022 à 22:15:51
- Supprimé par
- Modération ou administration
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