[RUNNING] Le topic des passionés

Le 19 août 2021 à 21:26:57 :
Quelqu'un ici a un remède contre la périistite tibiale ?

tu fais un autre sport à coté pour avoir choppé une périostite ? c'est plutôt une inflammation des volleyeurs ou des handballeurs qui arrive quand tu fais des sauts vers le haut il me semble

Le 26 août 2021 à 13:46:06 :

Le 19 août 2021 à 21:26:57 :
Quelqu'un ici a un remède contre la périistite tibiale ?

tu fais un autre sport à coté pour avoir choppé une périostite ? c'est plutôt une inflammation des volleyeurs ou des handballeurs qui arrive quand tu fais des sauts vers le haut il me semble

Non ça arrive aussi en CAP soit quand tu enchaînes un trop gros volume de séances sans que ton corps y soit habitué, soit quand tu renforces tes séances subitement (type passage au fractionné sans transition), soit la combinaison des deux.

Si elle est déjà là, déjà repose parce qu’une fois installé ça met du temps à partir. Glaçage, bandes strap aussi ça peut être une bonne solution. Il y a aussi la méthode de la cuillère qui a marché pour moi fut un temps, mais c’est extrêmement douloureux
En tout cas laisse mini une semaine de repos, voire deux, puis reprise trèèès progressive.

Le 19 août 2021 à 21:47:26 :
Je cours depuis 3 semaines ( 1 à 2 séances par semaine seulement) j'ai des performances de merde. Je n'avais pas couru depuis 6 ans mais quand même. Je suis capable de courir seulement 30 minutes pour le moment.... C'est normal ?

normal oui, pas de sport pendant 6 ans = corps éteint = déchet, il faut un peu de temps pour qu'il se renforce, pas besoin de bruler les étapes tu risques de te blesser si tu essaies de faire des sorties trop longues sans que ton corps, tes muscles, tes tendons ne se soient habitués

Le 18 août 2021 à 15:37:05 :
J'étais un coureur du dimanche mais j'arrivais à faire le 10 km en 45 minutes. Je faisais 75 kg pour 1m81
Reprise de la course a pied en Mars après deux ans d'arrêt:
1ere séance : 10 minutes où j'ai fini complément essoufflé et incapable de reprendre
Au bout d'un mois je parvenais a recourir une demie heure a 8km h
Puis au bout de deux mois je cours une heure a 10km/h avec quelques phases de sprint (inutiles je sais )
Bon faut dire que je suis passé de 75 kg a 98 en deux ans. J'en chie mais c'est toujours agréable de reprendre et de rerouver son rythme d'antan,déjà perdu 7 kg depuis la reprise et j'espère redescendre à 75 kg pour pouvoir revoir ma mâchoire enfoui sous la graisse de mon visage
J'ai quelques douleurs au mollet droit pendant la course vers 20 minutes et je suis incapable de savoir pourquoi,pourtant je m'étire et j'évite de faire des foulées trop brutes sur le sol
Les chaussures a changer ?

pareil que pour le VDD, ton corps n'est plus habitué à l'effort, et en plus de ça tu lui imposes un surpoids, c'est très difficile pour les jambes, en particulier les mollets et les tendons d'Achille qui doivent supporter 2 à 6 fois ton poids à chaque foulée, (tu risques une déchirure du mollet ou une rupture du tendon dans le pire des cas)

J'ai eu ce genre de soucis aussi en essayant de passer trop rapidement du 5km au 10km puis 22km. (début de déchirure et tendinites à répétition )

Il faut y aller progressivement en termes de distance et surtout doucement à l'échauffement, il me faut 2 km de marche + course très lente pour activer les jambes, chauffer les mollets, ensuite je peux courir plus vite.
Garde tes étirements pour après l'effort, ça ne fait qu'empirer les choses si tu les fais avant.

pour les baskettes il est préférable d'avoir un gros "drop" pour soulager les mollets, et une bonne semelle absorbante pour les impacts

Une question pour l'elite. 1m79 88kg. En surpoids donc, plutôt en reprise de sport même si je faisais un peu de tennis jusque l'an dernier. Je me suis mis au running, je viens de faire ma 5eme sortie

J'ai fait 5km en 40 min aux 3eres sorties.
Et 6,5km en 50 min aux 2 autres.

Vous me conseillez de pousser progressivement jusqu a 10km ou d'inclure des séances de fractionnés de temps en temps afin d'améliorer ma vitesse qui est assez faible...qui a repartir sur même pas 5km...

Est ce que quelqu'un aurait un plan d'entraînement pour un trail de 30 km environ et 2000 D+?

Je suis sans coach et ca devient chaud de progresser seule sans faire nimp

Le 03 septembre 2021 à 19:57:21 :
Dites mes quilles, je commence à tourner en rond avec mes musiques... Vous écoutez quoi pour run ?

Je fais sans

Le 03 septembre 2021 à 19:57:21 :
Dites mes quilles, je commence à tourner en rond avec mes musiques... Vous écoutez quoi pour run ?

J'écoute rien à part la nature ces temps ci

Sinon en ville, des album des RHCP

Y'a de tout des musiques calmes, d'autres énervés. C'est parfait

Après en footing j'écoute rien car ça me fait aller plus vite qu'il ne le faut