Les LOWS qui courent leur FOOTING à FOND

Le 24 septembre 2024 à 14:35:07 :
Justement l'op j'ai compris ça il y a pas longtemps
Je reviens d'un footing, j'ai augmenté ma moyenne au km de 40sec par rapport à d'habitude
J'ai fait 10km en mode absolument tranquille

Gg khey c'est comme ça que tu vas prendre du plaisir + progresser

Le 24 septembre 2024 à 14:39:03 JanUllrich97 a écrit :
persoent => toutes mes sorties c'est 20km à 2.50/km

premier yohan diniz

Le 24 septembre 2024 à 14:39:31 :

Le 24 septembre 2024 à 14:37:32 :
Je ne fais quasiment que des courses entre 115bpm et 130bpm et de temps en temps je fais des courses normales.
C'est bien où pas ? Je suis un noob, je cours depuis plusieurs mois mais je ne sais pas trop ce que je dois faire pour optimiser.

Courir a environ 70% de ta fréquence cardiaque maximale 80% du temps.

Et le reste en mode fractionné (genre 2km où tu montes super haut dans les tours, tu te reposes en marchant 2 minutes et tu répètes genre ça 2 fois)

Je n'ai rien compris, est-ce que tu pourrais m'expliquer en terme de bpm ou de seuil stp ?

80% de mes séances je cours entre 110 et 135bpm (endurance fondamentale). Les 20% des séances restantes je cours sans me limiter.
je dois faire quoi pour progresser ?

Car mon endurance fondamentale c'est déjà quasiment du fractionné, je suis obligé de marcher à pleins de moments pour faire redescendre mon rythme cardiaque.

Je suis assez d'accord avec l'OP, je me suis remis à la course régulièrement depuis quelques mois et cette fois ci plutôt que de courir à fond à chaque fois dans l'espoir de gagner une seconde du kilomètre, j'essaie de varier ma rapidité/distance, et ça marche j'ai progressé énormément, avant un footing à 6mn/km me laissait épuisé après 7/8 bornes aujourd'hui courir 10/15 km à 5mn3à du kilomètre je trouve ça hyper tranquille.

Mais c'est dur de changer de mental entre l'envie de courir comme un âne et essayer d'aller lentement

Le 24 septembre 2024 à 13:34:48 :
je préfère courir moins longtemps mais vite

Tes articulations te remercient

Le 24 septembre 2024 à 14:46:52 :

Le 24 septembre 2024 à 13:34:48 :
je préfère courir moins longtemps mais vite

Tes articulations te remercient

Pourquoi tu dis ça ?

J'ai "commencé" ya 3 mois, c'est vrai que j'ai encore du mal a courir vraiment lentement. Mes sorties "EF " tournent a 150bpm, avec souvent des pics a 160-165

Par contre j'arrive a faire des semi "pour le fun".

Pour le fractionné, je suis passé sur du 5x1km avec 2:45 de pause. Je prépare rien de particulier, j'essaye juste de booster mon cardio a coup de 3 séance par semaine en complétement de la muscu, du coup ca tourne a une séance de fractionné, et deux sorties de 10km. Une semaine sur deux, je remplace un 10km par un semi marathon si j'ai le temps.

Le 24 septembre 2024 à 14:46:10 :
Sprint > footing ennuyant et long.

Les bonnes vieilles séances de 8x200 avec supplément gerbe

Le 24 septembre 2024 à 14:47:56 :

Le 24 septembre 2024 à 14:46:52 :

Le 24 septembre 2024 à 13:34:48 :
je préfère courir moins longtemps mais vite

Tes articulations te remercient

Pourquoi tu dis ça ?

Si tu dois sacrifier du temps pour un gain de vitesse c'est que tu es en train de performer au dela de tes limites.

Faire ça systématiquement c'est le meilleur moyen pour niquer ton genou/cheville et se trimballer des blessures récurentes jusqu'a la fin de tes jours.

C'est le renforcement et la progression naturelle qui vont améliorer tes performances avec le temps , pas le sacrifice de ton corps.

Le 24 septembre 2024 à 14:52:09 :
Monter à 220bpm, être essoufflé et tout transpirant car tu as courru 15 min d'affilées comme un taré, véritable sensation

Aprés ya aussi le fait d'avoir une vie derriére. Mes 10km d'EF, je les fais avant le taff et je suis 100% opérationnel aprés une simple douche et une collation. Le fractionné bien fait par contre, je suis cramé pour la matiné

Par contre seul truc chelou que je remarque, courir lentement en EF genre a 145 pas par minutes (environ 7km/h) me fait plus mal aux chevilles que lorsque je cours plus rapidement en me rapprochant des 175 pas par minute.

C'est normal ?

Bordel de merde, Fake bg USA

Le topic sur le footing putain

On est vraiment tous devenus des trentenaires à faire des topics de trentenaires maintenant

Le 24 septembre 2024 à 14:52:09 :
Monter à 220bpm, être essoufflé et tout transpirant car tu as courru 15 min d'affilées comme un taré, véritable sensation

Ouai mais tu cours que 15 minutes donc ça apporte strictement AUCUN bénéfice à ton corps

Contrairement à un type qui court 3x 1h par semaine