Le DÉFICIT CALORIQUE, ça suffit pour MAIGRIR ?

Le 19 septembre 2024 à 14:07:03 :
En 2 clicks tu trouves des sites qui calculent tout pour toi ... Tu vas jamais y'arriver à ce niveau d'implication

Calculer quoi ?
Si c'est mon métabolisme de base, je l'avais déjà fait, ils avaient dit entre 2200-2500 en fonction de comment je me dépensais dans la journée

Le 19 septembre 2024 à 14:08:25 SriAphykit a écrit :

Le 19 septembre 2024 à 14:04:48 :

Le 19 septembre 2024 à 14:02:40 SriAphykit a écrit :
déficit calorique + 0 sucre + pas de pain blanc + courir deux fois par semaine = tu vas vite fondre

Admettons qu'il vise 1200 kcal max.

Explique moi en quoi il a besoin de suivre ton plan de zinzin stp

En quoi c'est un plan de zinzin?
Déficit calorique c'est facile, tu manges de la salade avec des olives et des tomates
le sucre c'est dur les trois premiers jours, après on se demande comment on faisait pour en bouffer autant
la course, 2x20-30min par semaine, franchement c'est easy, même pour un non sportif

A un moment s'il veut des résultats faut s'activer un peu en fait

En quoi t'aurais besoin de te sevrer de sucre et de courir pour respecter le déficit calorique fixé
?

Le 19 septembre 2024 à 13:51:27 :

Le 19 septembre 2024 à 13:49:06 :
Putain j'aimerais bien refaire 85 kilos moi

En soi je suis pas gros mais j'ai déjà un petit bide à bière

Ouais, apres la trentaine ça pardonne pas, 85 kilos à 29 ans 117 à 31 , là jsuis à 103 , je stagne, mais pas le temps de marcher autant que je veux

Le 19 septembre 2024 à 14:11:50 :

Le 19 septembre 2024 à 14:08:25 SriAphykit a écrit :

Le 19 septembre 2024 à 14:04:48 :

Le 19 septembre 2024 à 14:02:40 SriAphykit a écrit :
déficit calorique + 0 sucre + pas de pain blanc + courir deux fois par semaine = tu vas vite fondre

Admettons qu'il vise 1200 kcal max.

Explique moi en quoi il a besoin de suivre ton plan de zinzin stp

En quoi c'est un plan de zinzin?
Déficit calorique c'est facile, tu manges de la salade avec des olives et des tomates
le sucre c'est dur les trois premiers jours, après on se demande comment on faisait pour en bouffer autant
la course, 2x20-30min par semaine, franchement c'est easy, même pour un non sportif

A un moment s'il veut des résultats faut s'activer un peu en fait

En quoi t'aurais besoin de te sevrer de sucre et de courir pour respecter le déficit calorique fixé
?

Le problème du forum c'est qu'ils veulent te donner tous les conseils d'un coup, alors que quand t'es un obèse ou un grassouillet dégueulasse tu t'en fous de savoir que tu vas perdre 3-4kg de muscles sur les 30kg que tu vas perdre ou alors que ton taux en potassium va légèrement faire gonfler ton visage

Le 19 septembre 2024 à 14:08:17 :
Et l'OP va sur Chat GPT. Tu donnes taille, age, poids, tu décris exactement le contenu sportif de tes journées. Tu lui dis que tu veux perdre X kilos et il va te donner un déficit pour faire ça correctement

J'essaye ça tout de suite

Le 19 septembre 2024 à 14:12:49 :

Le 19 septembre 2024 à 13:51:27 :

Le 19 septembre 2024 à 13:49:06 :
Putain j'aimerais bien refaire 85 kilos moi

En soi je suis pas gros mais j'ai déjà un petit bide à bière

Ouais, apres la trentaine ça pardonne pas, 85 kilos à 29 ans 117 à 31 , là jsuis à 103 , je stagne, mais pas le temps de marcher autant que je veux

Mais ayaaa, j'ai eu une enfance/adolescence d'obèse et à 30 ans ce sera reparti pour un tour
10 ans de répit seulement

Le 19 septembre 2024 à 13:48:25 Flop_en_psor a écrit :
1m80 pour 85 kg, j'ai envi de perdre 10 kg

Je me suis lancé sur une diet à 1500 kcal/jour

Je ne connais pas mon métabolisme de base mais lorsque j'ai pris du poids je devais manger dans les 2500 kcal voir plus

Je fais aucun sport, ça suffit ?

t'es trop gros

Le 19 septembre 2024 à 14:13:45 EIectron a écrit :
Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.

Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver

Le 19 septembre 2024 à 14:14:12 :

Le 19 septembre 2024 à 13:48:25 Flop_en_psor a écrit :
1m80 pour 85 kg, j'ai envi de perdre 10 kg

Je me suis lancé sur une diet à 1500 kcal/jour

Je ne connais pas mon métabolisme de base mais lorsque j'ai pris du poids je devais manger dans les 2500 kcal voir plus

Je fais aucun sport, ça suffit ?

t'es trop gros

C'est pour ça que je fais ce topic Einstein

le déficit calorique est le facteur le plus important pour maigrir. Mais un déficit c'est la différence entre les apport et les dépenses, donc si tu fais pas de sport, ton corp va éliminer le muscle en priorité. Comme sport, tu peux faire de la marche les 10000 pas par jour.

Tu sais compter tes ckal ? Parce que 1500ckal c'est pas beaucoup hein Commence à 2500 et baisse progressivement toutes les semaines sinon tu risques de t'affamer et de faire un syndrome métabolique (déjà vécu) grosse fatigue et faim execissive. Ça se termine souvent en crise de boulimie.

Le 19 septembre 2024 à 14:14:39 :

Le 19 septembre 2024 à 14:13:45 EIectron a écrit :
Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.

Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver

1200 ça devient un peu hardcore pour moi
Ou alors je me prive surtout pour le petit déj. ça fait 200 matin et 500 midi et soir

Le 19 septembre 2024 à 14:14:39 :

Le 19 septembre 2024 à 14:13:45 EIectron a écrit :
Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.

Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver

Tu fais 1m50 pour être rassasié à 1200cal ?

Le déficit calorique c'est un peu le level 1. C'est efficace mais c'est un truc de bourrin qui ne donne pas les meilleurs effets à long terme.

On est souvent limite carencé, on fait chuter des hormones relatifs au bon tonus et on risque l'effet yoyo.

Rien ne vaut une bonne hygiène de vie quotidienne sans carence, en optimisant les hormones comme la testostérone et en se faisant plaisir de temps en temps.

Le 19 septembre 2024 à 14:16:00 :
le déficit calorique est le facteur le plus important pour maigrir. Mais un déficit c'est la différence entre les apport et les dépenses, donc si tu fais pas de sport, ton corp va éliminer le muscle en priorité. Comme sport, tu peux faire de la marche les 10000 pas par jour.

Tu sais compter tes ckal ? Parce que 1500ckal c'est pas beaucoup hein Commence à 2500 et baisse progressivement toutes les semaines sinon tu risques de t'affamer et de faire un syndrome métabolique (déjà vécu) grosse fatigue et faim execissive. Ça se termine souvent en crise de boulimie.

Ça fait 8 mois que je ne bouffe que 1500 calories par jour. Je fais pas de cardio et je mange au resto une à deux fois par semaine. J'ai perdu 12 kilos en 8 mois. Des fois on a des génériques de gros lard, c'est pas des légendes.

Mais au moins j'ai appris à manger de la vraie nourriture et à maigrir sans avoir faim... (Cf indice de sasiété, le cheat code) Donc j'ai trouvé mon équilibre (2/3 repas par jour maximum)

Le 19 septembre 2024 à 14:16:38 :

Le 19 septembre 2024 à 14:14:39 :

Le 19 septembre 2024 à 14:13:45 EIectron a écrit :
Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.

Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver

Tu fais 1m50 pour être rassasié à 1200cal ?

il a probablement jamais compté ses ckal et se sait pas ce que ça fait 1200 ckal

Le 19 septembre 2024 à 14:16:00 :
le déficit calorique est le facteur le plus important pour maigrir. Mais un déficit c'est la différence entre les apport et les dépenses, donc si tu fais pas de sport, ton corp va éliminer le muscle en priorité. Comme sport, tu peux faire de la marche les 10000 pas par jour.

10 000 pas je peux le tenter, c'est 1h30 de marche ?

Tu sais compter tes ckal ? Parce que 1500ckal c'est pas beaucoup hein Commence à 2500 et baisse progressivement toutes les semaines sinon tu risques de t'affamer et de faire un syndrome métabolique (déjà vécu) grosse fatigue et faim execissive. Ça se termine souvent en crise de boulimie.

Oui je pense que je compte correctement. Je calcule à partir de l'emballage des produits quand je cuisine et je pèse tout ce que je mange. Lorsque je mange dehors, je vais que dans les lieux où les valeurs nutritionnelles de leurs produits sont dispo sur internet

Le 19 septembre 2024 à 14:16:38 ReixusMarcus a écrit :

Le 19 septembre 2024 à 14:14:39 :

Le 19 septembre 2024 à 14:13:45 EIectron a écrit :
Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.

Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver

Tu fais 1m50 pour être rassasié à 1200cal ?

(je suis DemPart1808, le pseudo est à court de messages pour aujourd'hui)

Je fais 1m78 82kg et je suis sédentaire.

Le 19 septembre 2024 à 14:19:04 Greatnurseadr5 a écrit :

Le 19 septembre 2024 à 14:16:38 :

Le 19 septembre 2024 à 14:14:39 :

Le 19 septembre 2024 à 14:13:45 EIectron a écrit :
Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.

Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver

Tu fais 1m50 pour être rassasié à 1200cal ?

il a probablement jamais compté ses ckal et se sait pas ce que ça fait 1200 ckal

J'utilise l'application FatSecret, je suis tout à fait au courant de mon apport calorique journalier