[Running] Le topic des passionnés v6

Le 06 octobre 2024 à 15:57:18 :
Dernier trail de l'année (normalement) ce matin 11km 400D+

1h05 l'an dernier (j'étais un gros sac) 13/60 nonobstant avec une fin de course dans un état lamentable

Objectif moins d'une heure et normalement top 10 si j'arrive à faire ce temps et le classement M0 pour le gâteau et le jus de pomme !!
Il y avait un grand favori et derrière c'était plutôt ouvert mais il y a toujours des mecs qui s'inscrivent sur place et certains qui sortent de nulle part mais sont meilleurs que moi

On était 60, départ derrière 2 " joelettes" (des espèces de brouettes pour les handis qui sont tirées par plusieurs coureurs). Une rue étroite dès le départ et forcément comme un gland je me retrouve coincé derrière, un groupe de 10 s'en va mais le départ est plutôt tranquille, j'arrive à me faufiler et rejoindre ce groupe. Je suis 7 ème après un km au pied de la première grosse difficulté du parcours (1,5km de montée que j'arrive à faire entièrement en courant contrairement à l'an dernier )
je double rapidement 2 mecs partis trop vite et me retrouve 5ème. un mec était parti avec le favori (spoil le gagnant) mais il faiblit vite dans la montée (c'était son premier trail et il est parti beaucoup trop vite )

Au sommet je suis 4 eme mais c'est hyper serré entre le 2ème et le 5ème

Je perds une place dans la descente mais je double le mec parti trop vite juste à la fin, je suis toujours 4ème

A partir de là c'est plutôt plat/vallonné, dès que ça monte je rattrape un peu le 2ème et 3 ème mais sur le plat ils reprennent quelques secondes. Aucun changement au ravito à 7km à part que le 3ème (celui qui m'avait doublé dans la première descente, vous suivez?) a lâché son compère mais les écarts restent faibles.
Je sais que je serais au pire 4ème mais quand même un premier podium ça serait incroyable
et surtout une première.
je me force à rattraper le 3ème sur le km précédent la dernière montée (un mur de 800m), c'est hyper dur, il est 10 secondes devant et il m'a fallut 2 bornes pour combler ça

On attaque le mur, je me cale derrière mon adversaire, tout se fait en marchant ici
j'espère qu'il n'a pas gardé de forces, il a perdu du temps sur moi et le 2ème donc j'y crois. Après quelques mètres je le double et il craque quasi de suite, si je gère bien je suis sur le podium Sans vraiment m'en rendre compte je me rapproche même assez vite du second. je le passe même juste avant le sommet en sachant hélas qu'il va me défoncer en descente mais surtout je veux assurer la 3ème place.
Je descends comme un zinzin à la moitié je suis rattrapé comme prévu, j'arrive dans le village je regarde derrière, rien mais je donne tout ce qu'il me reste au cas où... Je finis bel et bien 3ème !!!! Podium en botte de paille, saucisson, jus de pomme, gâteau, bières je suis clairement heureux, j'ai mis 58minutes, 7 de moins que l'an dernier (une par kg perdu )
le premier nous a mis 5 minutes, il est à 3 minutes de son temps de l'an dernier mais il n'a clairement pas forcé

PS: j'étais finalement assez large sur le 4ème, il a fini 2 minutes derrière moi et il sauve sa place pour 10 secondes.
Pour finir 3ème forcément le niveau était moins bon que l'an dernier, avec ce temps j'aurais fini 6 ou 7

Prochain trail en février, il sera beaucoup plus dur et technique 16km avec 900m de d+ et je ne serai pas sur le podium c'est certain, on va viser le top 100 et surtout le chrono sous les 2h. On sera 500 participants ça sera autre chose, on espèce que ça sera sec et pas dans la neige ni sous la pluie

bravo champion

Le 06 octobre 2024 à 17:51:15 :

Le 06 octobre 2024 à 15:57:18 :
Dernier trail de l'année (normalement) ce matin 11km 400D+

1h05 l'an dernier (j'étais un gros sac) 13/60 nonobstant avec une fin de course dans un état lamentable

Objectif moins d'une heure et normalement top 10 si j'arrive à faire ce temps et le classement M0 pour le gâteau et le jus de pomme !!
Il y avait un grand favori et derrière c'était plutôt ouvert mais il y a toujours des mecs qui s'inscrivent sur place et certains qui sortent de nulle part mais sont meilleurs que moi

On était 60, départ derrière 2 " joelettes" (des espèces de brouettes pour les handis qui sont tirées par plusieurs coureurs). Une rue étroite dès le départ et forcément comme un gland je me retrouve coincé derrière, un groupe de 10 s'en va mais le départ est plutôt tranquille, j'arrive à me faufiler et rejoindre ce groupe. Je suis 7 ème après un km au pied de la première grosse difficulté du parcours (1,5km de montée que j'arrive à faire entièrement en courant contrairement à l'an dernier )
je double rapidement 2 mecs partis trop vite et me retrouve 5ème. un mec était parti avec le favori (spoil le gagnant) mais il faiblit vite dans la montée (c'était son premier trail et il est parti beaucoup trop vite )

Au sommet je suis 4 eme mais c'est hyper serré entre le 2ème et le 5ème

Je perds une place dans la descente mais je double le mec parti trop vite juste à la fin, je suis toujours 4ème

A partir de là c'est plutôt plat/vallonné, dès que ça monte je rattrape un peu le 2ème et 3 ème mais sur le plat ils reprennent quelques secondes. Aucun changement au ravito à 7km à part que le 3ème (celui qui m'avait doublé dans la première descente, vous suivez?) a lâché son compère mais les écarts restent faibles.
Je sais que je serais au pire 4ème mais quand même un premier podium ça serait incroyable
et surtout une première.
je me force à rattraper le 3ème sur le km précédent la dernière montée (un mur de 800m), c'est hyper dur, il est 10 secondes devant et il m'a fallut 2 bornes pour combler ça

On attaque le mur, je me cale derrière mon adversaire, tout se fait en marchant ici
j'espère qu'il n'a pas gardé de forces, il a perdu du temps sur moi et le 2ème donc j'y crois. Après quelques mètres je le double et il craque quasi de suite, si je gère bien je suis sur le podium Sans vraiment m'en rendre compte je me rapproche même assez vite du second. je le passe même juste avant le sommet en sachant hélas qu'il va me défoncer en descente mais surtout je veux assurer la 3ème place.
Je descends comme un zinzin à la moitié je suis rattrapé comme prévu, j'arrive dans le village je regarde derrière, rien mais je donne tout ce qu'il me reste au cas où... Je finis bel et bien 3ème !!!! Podium en botte de paille, saucisson, jus de pomme, gâteau, bières je suis clairement heureux, j'ai mis 58minutes, 7 de moins que l'an dernier (une par kg perdu )
le premier nous a mis 5 minutes, il est à 3 minutes de son temps de l'an dernier mais il n'a clairement pas forcé

PS: j'étais finalement assez large sur le 4ème, il a fini 2 minutes derrière moi et il sauve sa place pour 10 secondes.
Pour finir 3ème forcément le niveau était moins bon que l'an dernier, avec ce temps j'aurais fini 6 ou 7

Prochain trail en février, il sera beaucoup plus dur et technique 16km avec 900m de d+ et je ne serai pas sur le podium c'est certain, on va viser le top 100 et surtout le chrono sous les 2h. On sera 500 participants ça sera autre chose, on espèce que ça sera sec et pas dans la neige ni sous la pluie

bravo champion

Champion sur les courses à 60 participants

Le 07 octobre 2024 à 09:48:46 :
C'est les meilleures ces petites courses locales. En lisant ton récit je me suis presque cru à ta place, bravo pour ton podium khey !
J'espère un jour en accrocher un aussi

C'est juste dommage qu'il n'y avait pas un mini trophée pour marquer le coup, demain tout sera bouffé et la cagette avec la paille qui contenait les produits sert déjà de lieu de ponte pour mes poules

Faut que je savoure le podium parce qu'à mon avis c'est pas prêt de se reproduire ahi

Le 07 octobre 2024 à 16:28:34 :

Le 07 octobre 2024 à 09:48:46 :
C'est les meilleures ces petites courses locales. En lisant ton récit je me suis presque cru à ta place, bravo pour ton podium khey !
J'espère un jour en accrocher un aussi

C'est juste dommage qu'il n'y avait pas un mini trophée pour marquer le coup, demain tout sera bouffé et la cagette avec la paille qui contenait les produits sert déjà de lieu de ponte pour mes poules

Faut que je savoure le podium parce qu'à mon avis c'est pas prêt de se reproduire ahi

A force de faire des podiums tu vas faire que bouffer et tu vas te retrouver dans 1 an à galérer pour terminer les courses

Le 07 octobre 2024 à 16:29:49 :
ge pran gel nimbusse gel cumuluss ou b1 novablaste?

nude feets

Le 06 octobre 2024 à 15:57:18 :
Dernier trail de l'année (normalement) ce matin 11km 400D+

1h05 l'an dernier (j'étais un gros sac) 13/60 nonobstant avec une fin de course dans un état lamentable

Objectif moins d'une heure et normalement top 10 si j'arrive à faire ce temps et le classement M0 pour le gâteau et le jus de pomme !!
Il y avait un grand favori et derrière c'était plutôt ouvert mais il y a toujours des mecs qui s'inscrivent sur place et certains qui sortent de nulle part mais sont meilleurs que moi

On était 60, départ derrière 2 " joelettes" (des espèces de brouettes pour les handis qui sont tirées par plusieurs coureurs). Une rue étroite dès le départ et forcément comme un gland je me retrouve coincé derrière, un groupe de 10 s'en va mais le départ est plutôt tranquille, j'arrive à me faufiler et rejoindre ce groupe. Je suis 7 ème après un km au pied de la première grosse difficulté du parcours (1,5km de montée que j'arrive à faire entièrement en courant contrairement à l'an dernier )
je double rapidement 2 mecs partis trop vite et me retrouve 5ème. un mec était parti avec le favori (spoil le gagnant) mais il faiblit vite dans la montée (c'était son premier trail et il est parti beaucoup trop vite )

Au sommet je suis 4 eme mais c'est hyper serré entre le 2ème et le 5ème

Je perds une place dans la descente mais je double le mec parti trop vite juste à la fin, je suis toujours 4ème

A partir de là c'est plutôt plat/vallonné, dès que ça monte je rattrape un peu le 2ème et 3 ème mais sur le plat ils reprennent quelques secondes. Aucun changement au ravito à 7km à part que le 3ème (celui qui m'avait doublé dans la première descente, vous suivez?) a lâché son compère mais les écarts restent faibles.
Je sais que je serais au pire 4ème mais quand même un premier podium ça serait incroyable
et surtout une première.
je me force à rattraper le 3ème sur le km précédent la dernière montée (un mur de 800m), c'est hyper dur, il est 10 secondes devant et il m'a fallut 2 bornes pour combler ça

On attaque le mur, je me cale derrière mon adversaire, tout se fait en marchant ici
j'espère qu'il n'a pas gardé de forces, il a perdu du temps sur moi et le 2ème donc j'y crois. Après quelques mètres je le double et il craque quasi de suite, si je gère bien je suis sur le podium Sans vraiment m'en rendre compte je me rapproche même assez vite du second. je le passe même juste avant le sommet en sachant hélas qu'il va me défoncer en descente mais surtout je veux assurer la 3ème place.
Je descends comme un zinzin à la moitié je suis rattrapé comme prévu, j'arrive dans le village je regarde derrière, rien mais je donne tout ce qu'il me reste au cas où... Je finis bel et bien 3ème !!!! Podium en botte de paille, saucisson, jus de pomme, gâteau, bières je suis clairement heureux, j'ai mis 58minutes, 7 de moins que l'an dernier (une par kg perdu )
le premier nous a mis 5 minutes, il est à 3 minutes de son temps de l'an dernier mais il n'a clairement pas forcé

PS: j'étais finalement assez large sur le 4ème, il a fini 2 minutes derrière moi et il sauve sa place pour 10 secondes.
Pour finir 3ème forcément le niveau était moins bon que l'an dernier, avec ce temps j'aurais fini 6 ou 7

Prochain trail en février, il sera beaucoup plus dur et technique 16km avec 900m de d+ et je ne serai pas sur le podium c'est certain, on va viser le top 100 et surtout le chrono sous les 2h. On sera 500 participants ça sera autre chose, on espèce que ça sera sec et pas dans la neige ni sous la pluie

Ces récits qui régalent

Le 10 octobre 2024 à 04:45:26 :
Je pourrais avoir votre avis sur le footing à jeune genre juste après le réveil ? Vos conseils pour les échauffements et autres tips pour éviter les blessures sont les bienvenus
J'ai commencé le running récemment, j'essaie de me tenir à 2/3 séances par semaines sur 5/6 km pour débuter, mais j'ai une course par chez moi dans un mois de 12km avec 200m de dénivelé, vous auriez des idées de plans d'entraînements ou autres pour préparer tout cela ? Merci !

Perso je fais 80% de mes entraînements à jeun le matin au lever du jour, et ça le fait très bien. Je prends le café avant de partir cependant. Mais la nourriture solide, c'est après.
L'échauffement ne sert à rien pour un footing. Pour une séance avec de l'intensité type fractionné ou pour une compet, ça sert, mais il peut tout simplement consister à courir lentement 2km, et c'est ok.
Des idées pour préparer ta course ? T'es trop jeuneot dans la discipline pour faire une prépa spécifique, dans le sens où tu risquerais de te blesser à faire de l'intensité. Ce que je te conseille, c'est d'essayer d'ici là d'augmenter un peu ton volume hebdo (un peu, hein, faut y aller progressif). T'es à deux/ trois séances semaine ? Eh bien passe à trois séances toutes les semaines. Tu cours 5/6 km ? Passe à 6, la semaine prochaine à 7 et la suivante 8. Cours tout à allure lente, en endurance fondamentale, tire pas trop sur la mécanique en intensité sinon ce sera blessure. Une semaine avant la course, va courir toujours à allure lente un 12km pour te rassurer quant à tes capacités à tenir cette distance, puis lève un peu le pied la semaine précédent la course (va courir quand même, hein) ; et déjà pour une course à échéance un mois pour un parfait débutant, t'auras bien fait le job camarade.
Et, j'insiste : cours lentement. Ne fais pas d'augmentation de volume trop brutale. La performance en CàP elle dérive de la constance et la constance elle dérive, déjà, de la capacité à ne pas se blesser.

Idem le matin je ne mange rien et je cours quasiment que le matin... Si je pars pour plus d'une heure et demi j'embarque une compote en général

Le 07 octobre 2024 à 22:16:54 :

Le 07 octobre 2024 à 16:28:34 :

Le 07 octobre 2024 à 09:48:46 :
C'est les meilleures ces petites courses locales. En lisant ton récit je me suis presque cru à ta place, bravo pour ton podium khey !
J'espère un jour en accrocher un aussi

C'est juste dommage qu'il n'y avait pas un mini trophée pour marquer le coup, demain tout sera bouffé et la cagette avec la paille qui contenait les produits sert déjà de lieu de ponte pour mes poules

Faut que je savoure le podium parce qu'à mon avis c'est pas prêt de se reproduire ahi

A force de faire des podiums tu vas faire que bouffer et tu vas te retrouver dans 1 an à galérer pour terminer les courses

Pour fêter ce podium inespéré en 3 jours j'ai englouti 2 pots de ben et jerry's (y avait une promo chez le génial Lidl) et 2 boites de céréales de Jordans chocolat noir trouvées pour pas cher chez Noz

A partir d'aujourd'hui je reprends l'alimentation saine

Le 10 octobre 2024 à 06:48:59 :

Le 10 octobre 2024 à 04:45:26 :
Je pourrais avoir votre avis sur le footing à jeune genre juste après le réveil ? Vos conseils pour les échauffements et autres tips pour éviter les blessures sont les bienvenus
J'ai commencé le running récemment, j'essaie de me tenir à 2/3 séances par semaines sur 5/6 km pour débuter, mais j'ai une course par chez moi dans un mois de 12km avec 200m de dénivelé, vous auriez des idées de plans d'entraînements ou autres pour préparer tout cela ? Merci !

Perso je fais 80% de mes entraînements à jeun le matin au lever du jour, et ça le fait très bien. Je prends le café avant de partir cependant. Mais la nourriture solide, c'est après.
L'échauffement ne sert à rien pour un footing. Pour une séance avec de l'intensité type fractionné ou pour une compet, ça sert, mais il peut tout simplement consister à courir lentement 2km, et c'est ok.
Des idées pour préparer ta course ? T'es trop jeuneot dans la discipline pour faire une prépa spécifique, dans le sens où tu risquerais de te blesser à faire de l'intensité. Ce que je te conseille, c'est d'essayer d'ici là d'augmenter un peu ton volume hebdo (un peu, hein, faut y aller progressif). T'es à deux/ trois séances semaine ? Eh bien passe à trois séances toutes les semaines. Tu cours 5/6 km ? Passe à 6, la semaine prochaine à 7 et la suivante 8. Cours tout à allure lente, en endurance fondamentale, tire pas trop sur la mécanique en intensité sinon ce sera blessure. Une semaine avant la course, va courir toujours à allure lente un 12km pour te rassurer quant à tes capacités à tenir cette distance, puis lève un peu le pied la semaine précédent la course (va courir quand même, hein) ; et déjà pour une course à échéance un mois pour un parfait débutant, t'auras bien fait le job camarade.
Et, j'insiste : cours lentement. Ne fais pas d'augmentation de volume trop brutale. La performance en CàP elle dérive de la constance et la constance elle dérive, déjà, de la capacité à ne pas se blesser.

J'ai vraiment toutes les réponses à mes questions, je te remercie sincèrement pour toutes tes explications

Le 10 octobre 2024 à 17:58:32 :

Le 10 octobre 2024 à 06:48:59 :

Le 10 octobre 2024 à 04:45:26 :
Je pourrais avoir votre avis sur le footing à jeune genre juste après le réveil ? Vos conseils pour les échauffements et autres tips pour éviter les blessures sont les bienvenus
J'ai commencé le running récemment, j'essaie de me tenir à 2/3 séances par semaines sur 5/6 km pour débuter, mais j'ai une course par chez moi dans un mois de 12km avec 200m de dénivelé, vous auriez des idées de plans d'entraînements ou autres pour préparer tout cela ? Merci !

Perso je fais 80% de mes entraînements à jeun le matin au lever du jour, et ça le fait très bien. Je prends le café avant de partir cependant. Mais la nourriture solide, c'est après.
L'échauffement ne sert à rien pour un footing. Pour une séance avec de l'intensité type fractionné ou pour une compet, ça sert, mais il peut tout simplement consister à courir lentement 2km, et c'est ok.
Des idées pour préparer ta course ? T'es trop jeuneot dans la discipline pour faire une prépa spécifique, dans le sens où tu risquerais de te blesser à faire de l'intensité. Ce que je te conseille, c'est d'essayer d'ici là d'augmenter un peu ton volume hebdo (un peu, hein, faut y aller progressif). T'es à deux/ trois séances semaine ? Eh bien passe à trois séances toutes les semaines. Tu cours 5/6 km ? Passe à 6, la semaine prochaine à 7 et la suivante 8. Cours tout à allure lente, en endurance fondamentale, tire pas trop sur la mécanique en intensité sinon ce sera blessure. Une semaine avant la course, va courir toujours à allure lente un 12km pour te rassurer quant à tes capacités à tenir cette distance, puis lève un peu le pied la semaine précédent la course (va courir quand même, hein) ; et déjà pour une course à échéance un mois pour un parfait débutant, t'auras bien fait le job camarade.
Et, j'insiste : cours lentement. Ne fais pas d'augmentation de volume trop brutale. La performance en CàP elle dérive de la constance et la constance elle dérive, déjà, de la capacité à ne pas se blesser.

J'ai vraiment toutes les réponses à mes questions, je te remercie sincèrement pour toutes tes explications

Je t'en prie le newb. Rends nous fier dans un mois et viens nous dire ton temps, ça fera plaisir.

Semi fait hier, objectif 1h45 avec un plan decathlon pour lequel j’avais demandé des conseils ici.. Bilan : 1h44'57

Je me suis mis une énorme caisse la veille qui a fait que j’avais plus de jambes au 15eme km, je fais la deuxième partie du semi 2 min plus lente que la première

Plan decathlon validé