[Running] Le topic des passionnés v6

Dur d'aller courir en ce moment, le soir quand je rentre du boulot il fait noir et y'a 0 éclairage dans ma ville

Je garde ma séance longue du weekend mais celle de la semaine c'est chaud.

Le 11 novembre 2024 à 11:00:05 :
Dur d'aller courir en ce moment, le soir quand je rentre du boulot il fait noir et y'a 0 éclairage dans ma ville

Je garde ma séance longue du weekend mais celle de la semaine c'est chaud.

Go acheter une lampe à s'attacher sur le torse à décathlon

Le 11 novembre 2024 à 11:10:35 :

Le 11 novembre 2024 à 11:00:05 :
Dur d'aller courir en ce moment, le soir quand je rentre du boulot il fait noir et y'a 0 éclairage dans ma ville

Je garde ma séance longue du weekend mais celle de la semaine c'est chaud.

Go acheter une lampe à s'attacher sur le torse à décathlon

J'ai celle de lidl, la pectorale, dans les 10/12€ elle est niquel

Le 11 novembre 2024 à 10:50:50 :
Petite retour de ma première course: j'ai kiffé et je penses que c'est la première d'une longue série
Pour rappel c'était une course de 12km avec un dénivelé de 250m
J'ai beaucoup apprécié l'ambiance et la bienveillance, bien-sûr le côté compétition et les spectateurs galvanise la chose.
J'ai fais le parcours parcours en une 1h02min et quelques secondes donc autant dire que je suis globalement content.
Je suis partie dans les derniers et je suis arrivé dans les milieux, j'ai rattrapé pas mal de monde dans les montées et je lâchais les chevaux dans les descentes, quel plaisir
Merci à vous pour vos conseils, y'a plus qu'à s'améliorer désormais

Temps très correct pour un trail et pour un newb, bravo.
Et, comme tu dis, y a plus qu'à s'améliorer.
Donc à borner.
Bons runs !

Bien le bonjour.
J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?
J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

Le 04 novembre 2024 à 10:21:20 :

Le 03 novembre 2024 à 18:11:47 :

Le 03 novembre 2024 à 11:18:10 :
Petite course de 5km ce matin, départ 08h45, ça pique mais ça va c'est dans ma ville, donc je peux poser ma pêche tranquille avant de partir !
Bref l'objectif était de s'approcher des 18'30", je finis avec un bon 18'15" donc content, mais bordel grosse densité de niveau sur cette course c'est pas un truc d'élite non plus, mais le premier en 15'15" quand même et moi je finis seulement 63eme (sur 640). Si je me sentais femme je serais seulement au pied du podium ...
Sinon y'a évidemment moyen de faire mieux, je m'entraîne jamais spécifiquement pour si court, mais ça reste pas mal.

ahi, le problème du caca d'avant course c'est vraiment un enfer

Pour ça qu'il faut se lever tôt pour se laisser le temps d'évacuer. Les 3/4 de mes courses je chie dans la nature 15/20 minutes avant le départ c'est un enfer

Je me léve a 5h30 du mat pour faire mes sorties longues, j'ai décalé de30min pour prendre un vrai petit déj car les gels me filaient parfois des crampes d'estomac immonde

Commencer a tortiller des fesses alors qu'il te reste un bon 8km

Par contre les montres/ceinture cardiaques , c'est fiable à ce point ?
J'ai l'impression d'avoir une amplitude cardiaque de zinzin a 32 ans:

~52BPM au repos dans mon lit
Supérieur à 195BPM quand je m'étais amusé a faire un test d'effort sur tapis de course (marche 7km/h et monter la pente de 1% toutes les 2 min )

Je tape du 145-155bpm à allure "tranquille".

Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :
Bien le bonjour.
J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?
J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.
Cependant, pour maintenir une condition cardio :
- physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.
- sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.
- sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".
Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

Le 13 novembre 2024 à 07:50:46 :
Rdv pour écho du tibia ce jour.
Beaucoup trop mal
Hâte de savoir si je vais devoir m'arrêter 6 mois

Périostite : t'as mis trop d'intensité de manière trop peu progressive et/ou trop tôt.
Retiens la leçon pour la prochaine fois et commence d'abord par accumuler du volume en EF en augmentant la montée en charge progressivement.
+ travaille ta technique de foulée si pas déjà fait.

Le 13 novembre 2024 à 07:55:26 :

Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :
Bien le bonjour.
J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?
J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.
Cependant, pour maintenir une condition cardio :
- physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.
- sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.
- sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".
Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

Ouais, j'en suis bien conscient, par performer j'entendais surtout "optimiser autant que possible mes séances".
On compte faire un gosse avec ma femme, donc je suis conscient que me barrer 1h30 (douche comprise) 3-4 fois par semaine, et rajouter par dessus 3 sorties course à pied d'une a deux heure (recup comprise) ça sera évidemment plus possible pour un moment

Le 13 novembre 2024 à 07:53:57 :
Par contre les montres/ceinture cardiaques , c'est fiable à ce point ?
J'ai l'impression d'avoir une amplitude cardiaque de zinzin a 32 ans:

~52BPM au repos dans mon lit
Supérieur à 195BPM quand je m'étais amusé a faire un test d'effort sur tapis de course (marche 7km/h et monter la pente de 1% toutes les 2 min )

Je tape du 145-155bpm à allure "tranquille".

Non, c'est une amplitude normale. basse au repos, ce qui est généralement conçu comme une bonne nouvelle. La FCmax est normal.
Concernant la fiabilité : ça dépend des montres, et ça dépend aussi des coureurs. Les ceintures sont plus fiables que les capteurs poignet en revanche, de cela on peut être totalement certain.

Le 13 novembre 2024 à 07:57:42 :

Le 13 novembre 2024 à 07:50:46 :
Rdv pour écho du tibia ce jour.
Beaucoup trop mal
Hâte de savoir si je vais devoir m'arrêter 6 mois

Périostite : t'as mis trop d'intensité de manière trop peu progressive et/ou trop tôt.
Retiens la leçon pour la prochaine fois et commence d'abord par accumuler du volume en EF en augmentant la montée en charge progressivement.
+ travaille ta technique de foulée si pas déjà fait.

après 1000 kms par an, c'est quand même terrible de se faire mal comme ça.
Je pensais y être allé progressivement pourtant... 2 ans pour passer de 55 min à 40 min au 10kms..

"Travailler ma technique de foulée" : pourrais-tu m'en dire plus ?

Le 13 novembre 2024 à 07:59:51 :

Le 13 novembre 2024 à 07:55:26 :

Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :
Bien le bonjour.
J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?
J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.
Cependant, pour maintenir une condition cardio :
- physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.
- sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.
- sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".
Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

Ouais, j'en suis bien conscient, par performer j'entendais surtout "optimiser autant que possible mes séances".
On compte faire un gosse avec ma femme, donc je suis conscient que me barrer 1h30 (douche comprise) 3-4 fois par semaine, et rajouter par dessus 3 sorties course à pied d'une a deux heure (recup comprise) ça sera évidemment plus possible pour un moment

Je te conseille l'intensité, en prenant garde à la blessure cependant.
Dès que tu auras du temps pour toi remets toi au volume par contre. Borner >> all en termes de retour sur investissement.

Le 13 novembre 2024 à 08:01:29 :

Le 13 novembre 2024 à 07:57:42 :

Le 13 novembre 2024 à 07:50:46 :
Rdv pour écho du tibia ce jour.
Beaucoup trop mal
Hâte de savoir si je vais devoir m'arrêter 6 mois

Périostite : t'as mis trop d'intensité de manière trop peu progressive et/ou trop tôt.
Retiens la leçon pour la prochaine fois et commence d'abord par accumuler du volume en EF en augmentant la montée en charge progressivement.
+ travaille ta technique de foulée si pas déjà fait.

après 1000 kms par an, c'est quand même terrible de se faire mal comme ça.
Je pensais y être allé progressivement pourtant... 2 ans pour passer de 55 min à 40 min au 10kms..

"Travailler ma technique de foulée" : pourrais-tu m'en dire plus ?

Tu cours à combien de ppm ? Tu attaques talon, médio ou avant-pied ? Si attaque talon, ton attaque se fait-elle en avant de ton centre de gravité ou sous ton centre de gravité ?
Tu fais du bruit quand tu cours ?
Travailler sur ces questions là, c'est travailler sa technique de foulée.

Le 13 novembre 2024 à 08:03:00 :
Putain n'empêche je pouvais pas blairer ce sport à arréter au bout de 3 mois à chaque fois, puis j'ai découvert qu'il y avait d'autres méthode pour s'entrainer que de forcer comme un fou sur 5Km à chaque séance

Et encore, dis-toi qu'il n'y a pas si longtemps les coureurs comme toi n'avaient pas internet.

Le 13 novembre 2024 à 08:02:12 :

Le 13 novembre 2024 à 07:59:51 :

Le 13 novembre 2024 à 07:55:26 :

Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :
Bien le bonjour.
J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?
J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.
Cependant, pour maintenir une condition cardio :
- physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.
- sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.
- sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".
Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

Ouais, j'en suis bien conscient, par performer j'entendais surtout "optimiser autant que possible mes séances".
On compte faire un gosse avec ma femme, donc je suis conscient que me barrer 1h30 (douche comprise) 3-4 fois par semaine, et rajouter par dessus 3 sorties course à pied d'une a deux heure (recup comprise) ça sera évidemment plus possible pour un moment

Je te conseille l'intensité, en prenant garde à la blessure cependant.
Dès que tu auras du temps pour toi remets toi au volume par contre. Borner >> all en termes de retour sur investissement.

Ouais, aprés les sorties réguliéres de 2H30 en semaine ça va être mort de chez mort pendant un moment je pense.
Limite faudrait que j'essaye de chopper une barraque avec jardin pour combiner cardio et muscu en déplacant des rochers

Le 13 novembre 2024 à 08:04:15 :

Le 13 novembre 2024 à 08:01:29 :

Le 13 novembre 2024 à 07:57:42 :

Le 13 novembre 2024 à 07:50:46 :
Rdv pour écho du tibia ce jour.
Beaucoup trop mal
Hâte de savoir si je vais devoir m'arrêter 6 mois

Périostite : t'as mis trop d'intensité de manière trop peu progressive et/ou trop tôt.
Retiens la leçon pour la prochaine fois et commence d'abord par accumuler du volume en EF en augmentant la montée en charge progressivement.
+ travaille ta technique de foulée si pas déjà fait.

après 1000 kms par an, c'est quand même terrible de se faire mal comme ça.
Je pensais y être allé progressivement pourtant... 2 ans pour passer de 55 min à 40 min au 10kms..

"Travailler ma technique de foulée" : pourrais-tu m'en dire plus ?

Tu cours à combien de ppm ? Tu attaques talon, médio ou avant-pied ? Si attaque talon, ton attaque se fait-elle en avant de ton centre de gravité ou sous ton centre de gravité ?
Tu fais du bruit quand tu cours ?
Travailler sur ces questions là, c'est travailler sa technique de foulée.

Oui je travaille là dessus, justement c'est comme ça que je pense que je me suis fait mal, en tentant de modifier mon attaque.

187 ppm sur ma dernière sortie longue, qu'est ce que ca voudrait dire ?

Le 13 novembre 2024 à 08:05:21 :

Le 13 novembre 2024 à 08:02:12 :

Le 13 novembre 2024 à 07:59:51 :

Le 13 novembre 2024 à 07:55:26 :

Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :
Bien le bonjour.
J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?
J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.
Cependant, pour maintenir une condition cardio :
- physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.
- sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.
- sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".
Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

Ouais, j'en suis bien conscient, par performer j'entendais surtout "optimiser autant que possible mes séances".
On compte faire un gosse avec ma femme, donc je suis conscient que me barrer 1h30 (douche comprise) 3-4 fois par semaine, et rajouter par dessus 3 sorties course à pied d'une a deux heure (recup comprise) ça sera évidemment plus possible pour un moment

Je te conseille l'intensité, en prenant garde à la blessure cependant.
Dès que tu auras du temps pour toi remets toi au volume par contre. Borner >> all en termes de retour sur investissement.

Ouais, aprés les sorties réguliéres de 2H30 en semaine ça va être mort de chez mort pendant un moment je pense.
Limite faudrait que j'essaye de chopper une barraque avec jardin pour combiner cardio et muscu en déplacant des rochers

Go hyrox.
(Bon, en même temps 2h30 de sortie c'était un peu beaucoup vu ton volume d'entrainement si je peux me permettre)