[PROJET]From déchet to yeslife

pesée ce matin => 89.5 kg

Historique :
28/12 => 98kg
09/01 => 95kg (23% masse graisseuse)
15/01 => 93.2kg (22.5% de masse graisseuse)
22/01 => 91.8kg (21.8% de masse graisseuse)
29/01 => 90.1kg (21.1% de masse graisseuse)
05/02 => 89.5kg (20.7% de masse graisseuse)

Objectif => 90kg pour 06/02

l'objectif symbolique est atteinte malgré un gros craquage cette semaine

bilan de ces 6 premiers semaines et nouveau objectif un peu plus tard dans la journée

Le 16 mars 2024 à 10:33:33 :
ayaaa,

4 ans de bouclage khey
je me rassure en me disant qu'au moins je n'ai rien pris entre temps

Le 16 mars 2024 à 10:38:33 :

Le 16 mars 2024 à 10:33:33 :
ayaaa,

4 ans de bouclage khey
je me rassure en me disant qu'au moins je n'ai rien pris entre temps

Prend un suivi par un diétécicien si tu n'y arrives vraiment pas khey

Le 16 mars 2024 à 10:42:15 :

Le 16 mars 2024 à 10:38:33 :

Le 16 mars 2024 à 10:33:33 :
ayaaa,

4 ans de bouclage khey
je me rassure en me disant qu'au moins je n'ai rien pris entre temps

Prend un suivi par un diétécicien si tu n'y arrives vraiment pas khey

après à chaque rééquilibrage alimentaire j'arrive à aller de plus en plus loin khey
la dernière fois j'avais réussi à atteindre 89kg
là je vais essayer d'atteindre les 79kg
si j'échoue là je pense effectivement de plus en plus à chercher une aide extérieure

Le 16 mars 2024 à 13:16:37 :
j'ai fais 110 kg to 80 kg en un an
avec ce programme tres complexe :
- 3h de sport par semaine
- 1700kcal par jour (pas n'importe quoi hein favoriser les portéines avec 1g par kilo par jour mini )
- un cheat meal tous les WE

quel sport khey ?
pour l'instant je fais 9/10 km de marche par jour

natation / escalade / vélo
mais c'est pas important
il faut trouver un truc qui te plait,le plus proche possible de chez toi et surtout que tu vas pas give up au bout de 1 mois

et évite les sport a impact style course a pied tes genoux/pieds vont imploser vu ton poid

10km en combien de temps? c'est déja tres respectable

Le 16 mars 2024 à 22:00:09 :
natation / escalade / vélo
mais c'est pas important
il faut trouver un truc qui te plait,le plus proche possible de chez toi et surtout que tu vas pas give up au bout de 1 mois

et évite les sport a impact style course a pied tes genoux/pieds vont imploser vu ton poid

10km en combien de temps? c'est déja tres respectable

entre 2h et 2h30 khey

16/03 : 99kg (25.4% masse graisseuse)
23/03 : 97.1kg (24.5% masse graisseuse)
30/03 : 95.6kg (23.8% masse graisseuse)

Objectif pour 04/05 => 90kg

Le 31 mars 2024 à 12:43:57 :
16/03 : 99kg (25.4% masse graisseuse)
23/03 : 97.1kg (24.5% masse graisseuse)
30/03 : 95.6kg (23.8% masse graisseuse)

Objectif pour 04/05 => 90kg

Gg, je m'attendais à un énième topic sur un mec qui abandonne et arrête de poster. Pour toi ça représente 4 ans donc tu t'en rends peut être pas compte, mais pour moi qui fais première page / dernière page, le progrès est quand même flagrant.

C'est normal d'essuyer des échecs, surtout avec autant de réussites.

Tu veux mon conseil ? Les jours où tu ne fais pas de sport, tu ne mange qu'une fois (le soir avant d'aller te coucher, on pense trop qu'on a besoin de manger dans la journée mais c'est complètement inutile si tu n'as pas de dépense physique conséquente). Pas de sucre, pas un gramme, c'est dur mais on se déshabitue. Boissons : café et thé, c'est tout, de l'alcool en soirée mais tu abandonnes complètement tout le reste. Quand tu manges, mange à ta faim (des légumes, de la viande, des lentilles.... mange bien mais à ta faim). Oublie les cheatmeals pendant un moment, en vérité c'est une habitude dont on peut se passer.

Mon programme de muscu, simple, pas axé bodybuilding, mais efficace pour prendre en force sans passer trop de temps à la salle (2, 3 fois par semaine max, 45min/1h max) :
Squat : 4x5, 1'30 de repos entre les séries
DC : 4x5, 1'30 de repos entre les séries
Tirage vertical : 4x5, 1'30'' de repos entre les séries

Si tu as du temps, tu peux taper d'autres exos en fin de séance, genre bras, mollets, épaules, abdos... Mais ces 3 exos, si tu charges assez lourd, vont te permettre de mog 99.99% des gens.

Si t'as le fric et le temps, je te conseille de compléter avec un vrai sport pour le cardio. Tes acquis en force devraient te servir. Essaye de faire un truc avec un bon entraîneur, un bon club, une bonne ambiance... un truc qui te donne envie de te donner. Evite la course à pied tant que t'es en surpoids, privilégie la natation ou le vélo (ou alors course intense, genre sprint en montée, mais commence pas à taper du semi-marathon).
Si t'as pas le temps, tue toi à la corde à sauter (proprement, tes talons touchent pas le sol).

Le 31 mars 2024 à 13:12:03 :

Le 31 mars 2024 à 12:43:57 :
16/03 : 99kg (25.4% masse graisseuse)
23/03 : 97.1kg (24.5% masse graisseuse)
30/03 : 95.6kg (23.8% masse graisseuse)

Objectif pour 04/05 => 90kg

Gg, je m'attendais à un énième topic sur un mec qui abandonne et arrête de poster. Pour toi ça représente 4 ans donc tu t'en rends peut être pas compte, mais pour moi qui fais première page / dernière page, le progrès est quand même flagrant.

C'est normal d'essuyer des échecs, surtout avec autant de réussites.

Tu veux mon conseil ? Les jours où tu ne fais pas de sport, tu ne mange qu'une fois (le soir avant d'aller te coucher, on pense trop qu'on a besoin de manger dans la journée mais c'est complètement inutile si tu n'as pas de dépense physique conséquente). Pas de sucre, pas un gramme, c'est dur mais on se déshabitue. Boissons : café et thé, c'est tout, de l'alcool en soirée mais tu abandonnes complètement tout le reste. Quand tu manges, mange à ta faim (des légumes, de la viande, des lentilles.... mange bien mais à ta faim). Oublie les cheatmeals pendant un moment, en vérité c'est une habitude dont on peut se passer.

Mon programme de muscu, simple, pas axé bodybuilding, mais efficace pour prendre en force sans passer trop de temps à la salle (2, 3 fois par semaine max, 45min/1h max) :
Squat : 4x5, 1'30 de repos entre les séries
DC : 4x5, 1'30 de repos entre les séries
Tirage vertical : 4x5, 1'30'' de repos entre les séries

Si tu as du temps, tu peux taper d'autres exos en fin de séance, genre bras, mollets, épaules, abdos... Mais ces 3 exos, si tu charges assez lourd, vont te permettre de mog 99.99% des gens.

Si t'as le fric et le temps, je te conseille de compléter avec un vrai sport pour le cardio. Tes acquis en force devraient te servir. Essaye de faire un truc avec un bon entraîneur, un bon club, une bonne ambiance... un truc qui te donne envie de te donner. Evite la course à pied tant que t'es en surpoids, privilégie la natation ou le vélo (ou alors course intense, genre sprint en montée, mais commence pas à taper du semi-marathon).
Si t'as pas le temps, tue toi à la corde à sauter (proprement, tes talons touchent pas le sol).

Le 04 avril 2024 à 23:22:00 :
J'ai pas tout lu mais je te soutient a 100%
J'ai justement fait un topic sur ça en 2020 j'étais un gros Celestin puceau 2024 j'ai beaucoup gagné en confiance et pris un peu de muscle j'ai eu une copine mais je reviens de loin a la base je suis introverti

Comment t'as fait ?

Le 04 avril 2024 à 23:23:40 :

Le 04 avril 2024 à 23:22:00 :
J'ai pas tout lu mais je te soutient a 100%
J'ai justement fait un topic sur ça en 2020 j'étais un gros Celestin puceau 2024 j'ai beaucoup gagné en confiance et pris un peu de muscle j'ai eu une copine mais je reviens de loin a la base je suis introverti

Comment t'as fait ?

un déclic