[PROJET]From déchet to yeslife

Deja khey, faut savoir que la priorité absolue pour perdre du poids, c'est l'alimentation. L'alimentation comptera pour 90% de tes résultats, garde bien sa en-tête

Le sport c'est bien, mais sa compte pour 10%. Vois l'alimentation comme le moteur de ta perte de poids, et le sport c'est le booster.

Le sport peut même à certain se relever etre CONTREPRODUCTIF. Pourquoi me diriez vous, comment le sport peut-être contreproductif pour une perte de poids ?

Tout simplement parce que sa peut t'ouvrir l'appétit plus qu'il n'en faut, du coup tu mange plus que ce que tu devrais, tu va même vouloir manger nimporte quoi comme récompense parce que "ta fais une grosse séance"

Il faut savoir qu'en une séance de sport intensive pendant 1h tu pourra brûler 500 calories. De l'autre côté, en l'espace de 5min tu peut manger pour 2000calorie. En 5minutes oui. Donc l'alimentation>>>> le sport

De plus, comme l'ont fait remarquer justement les kheys en haut, courir n'est pas bon pour une personne en surpoid/obèse. Tu a un grand risque de blessure. Cependant, je ne dis pas qu'il ne fait faire aucune activité physique, j'y reviendrais à la fin quand j'aurais fini avec l'alimentation, la chose la plus importante

-----------------------------------
ALIMENTATION.

Deja la base, c'est de savoir que ce qu'il te fais prendre du poids, c'est 2 choses : 1/ L'excedent calorique. et 2/ Le sucre.

1/ L'excedent calorique.

Je vais essayer de simplifier au maximum : tu dois dabord trouver ton total de maintien calorique. Le TMC représente le nombre de calorie que tu dois prendre pour ne pas grossir et ne pas maigrir. Le TMC se calcule avec des simulateur que tu trouve sur google en tapant (total calorique maintenance simulateur) la tu va tomber sur des liens avec des simulateurs et tu devra rentrer plusieurs données : age taille poids activité physique etc etc..

Tu essaye plusieurs simulateur pour être sur que le total calorique trouver correspond bien au tien. (De tête, pour 98kg 1m80 homme avec peu d'activité physique, ton tmc devrais être au alentour des 3000/3200. Vérifie pour être sur)

Bon, maintenant que ta ton tmc, tu fais quoi ?

Bah c'est simple, tu va prendre une feuille et lister tout les aliments possible que tu va consommer au quotidien et tu ne consommera rien d'autre. Bon super, pour perdre du poids on fais comment alors? On mange moins que son tmc. Mais on fait pas sa nimporte quoi imaginons que tu ai besoin de 3000 calorie comme TMC, tu va sûrement te dire que si tu descend à 1500 calorie d'un coup ça va etre super, que plus vite tu perdra du poids mieux ce sera. Et bien non, c'est une ERREUR

Pourquoi ? parce que tu va bloquer ton métabolisme. Ton corps il va se dire quoi concrètement si tu descend à 1500 calorie d'un coup ? Il va se dire " bon. C'est la merde, celestin viens d'arriver sur une île déserte avec pas grand chose à manger. Qu'est ce que je dois faire pour qu'il survive? Économiser un maximum le gras " du coup oui tu va perdre énormément au début, et puis après 1mois? Rien. Tu va stagner, ton corps va économiser le gars et peut-être même que c'est ton muscle qui va servir de carburant.

Du coup la solution ce serait quoi ? Etre en déficit calorique oui, mais progressivement. Imaginons que ton tmc soit a 3000, du coup au début tu va commencer par manger pour 2800 calorie. Et dans 2semaine tu baisse de 50 calorie pour arriver à 2750 et ainsi de suite.. jusqu'à arriver à -700 de ton tmc (exemple: tmc 3000 donc 2300 calorie minimum) aller en dessous peut-être utile quand on est expérimenté mais quand on est débutant c'est plutôt risquer.

Apres khey il faut partir d'un principe très simple. La on a parler du tmc etc.. mais il faut que tu sache que tout les aliments bon pour la santé, ils ont pas un énorme total calorique (à part les aliments gras, mais c'est quand même important d'en manger. Je reviendrais dessus plus tard)

Du coup en mangeant des aliments bon pour la santé, tu peut manger PLUS en perdant PLUS il faut surtout pas s'affamer, le principe c'est juste manger bien. Si ton tmc est de 3000, tu pourra même te faire des belles assiete pour atteindre 2800

Ce qu'il faut surtout BANNIR, c'est la nourriture industriel et transformer. Et on vien au point numéro 2, un des trucs qui t'empêche de maigrir et qui te fais même grossir ;

2/ le sucre .

Le sucre, c'est la pire des chose khey. Les aliments transformer (chips glace bonbon gâteau chocolat fast-food boissons sauces ) c'est hyper gras, hyper salé et très calorique.. autant dire que c'est de la pure merde. Et surtout c'est hyper sucré, et que fais le sucre ? Il empêche ton corps d'être en mode déstockage des graisses. Du coup, faut vraiment que tu banisse toutes ses merde industriel si tu veut changer khey. Un cheat meal de temps en temps genre une pizza au poulet et aux legume une fois toutes les 2semaines (avec de l'eau) c'est correct tu t'en tiens a sa, tu bannie le reste. Mais t'inquiète pas, tu va te régaler aussi avec les aliments naturel tu va découvrir des saveurs inédite. Tu a une multitude de recette healthy sur google ou YouTube

Du coup c'est quoi les aliments naturel à consommer ? Je vais te les classer dans 2 groupes d'importance. Le 1er groupe tu peut en manger tout les jours et le 2eme groupe, quelques fois par semaine.

1er groupe :
-legume crue vert (tu peut y aller sur les quantités khey, je veut bien te donner 10000 balles si t'arrive a prendre du poids avec des légumes )

- les autres legume aussi, à volonté.

- la viande blanche. La aussi tu peut y aller, nonobstant depasse pas les 500g par repas.

-les œufs. tu peut en manger tout les jours en omelette, disons de 4oeufs c'est bien.

- tu peut utiliser de l'huile de coco pour la cuisson de ta viande blanche, et tu peut mettre 1 à 2 cuillère d'huile d'olive/colza/ou lin sur tes plats pour assaisonner

-oleagineux: noix amande etc.. une poignée au dessert

-fromage blanc 0%, 200g au dessert

-fruits. Une banane par jour, sinon les fraises/pommes/ pamplemousse "à volonté" sans abuser, mais évite de manger les fruits au dessert c'est pas intéressant. Plutôt entre les repas ou avant les repas

-tu peut épicer tes plats pour donner du gout, Tu peut mettre du sel aussi mais très légèrement ou pas du tout même . Le trop plein de sel fait de la rétention d'eau dans ton corps. Apres, avoir 0 sel c'est pas bon non plus.

- boire au minimum 1Litre,5 d'eau par jour. Et au minimum 2litre quand t'es actif

- boire du thé vert, et possibilité aussi de boire du café sans sucre

-1demi avocat voir 1 avocat entier maximum par repas

2eme groupe:

-viande rouge, une fois par semaine

-poisson, une a deux fois par semaine

- lentilles verte, une a deux fois par semaine

- patate douce et quinoa, une a deux fois par semaine maximum en n'abusant pas sur les quantités

-riz complet et pâtes complètes, maximum 3cuillere à soupe en quantité et maximum 1fois par semaine

-2 tranche de pain complet 2fois par semaine maximum

- bouteille d'eau gazeuse, 1 par semaine maximum

- jus de fruit presser, 1 par semaine maximum

- 1 tablette de chocolat noir 90% de cacao par semaine

-fromage si t'aime ça, 2 maximum par semaine

-----------------------

Voila voilà, suis tout ça et tu perdra du poids. Je vais pas compliquer le truc avec le jeune intermittent, mais sache que c'est une bonne technique pour perdre du poids (tu jeune 16h et tu mange pendant un laps de 8h) apres t'es pas obliger. Si tu mange uniquement ce que je t'es mis comme liste d'aliment tu va perdre du poids t'inquiète pas pour ça

Quand ta faim entre les repas, mange une pomme et bois un grand verre d'eau.

---------------------------------
Comme j'ai dis , le sport est pas le plus important ici mais c'est quand même bien de bouger. Pour l'instant tu va pas te prendre la tête, tu va juste marcher au minimum 45min par jour et prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur ou l'escalator. Une fois que tu sera à l'aise avec ça, on pourra évoluer sur d'autre chose comme la marche rapide, la natation, la musculation et la course a pied. Pour l'instant tu marche 45min par jour jusqu'à minimum debut octobre c'est amplement suffisant, on verra le reste plus tard. N'oublie pas : alimentation>>>>sport

Enfin le repos, c'est important d'avoir une bonne hygiène de vie. Te coucher tôt et te lever tôt, dormir entre 8 et 9h30 par jour. Sa permettra à ton corps de bien fonctionner et de favoriser la perte de graisse

Voilà, avec tout ça tu pourra perdre du poids efficacement. Évite de te peser tout les jours, ne soit pas un accro de la balance, pese toi une fois toutes les 2semaine c'est bien

N'oublie pas de coller au mur ou encore mieux sur ton frigo tout les aliments que tu peut consommer, sa te permettra de savoir où tu dois aller quand t'ouvre ton frigo et pas faire nimporte quoi. Aussi, profite en pour te prendre en photo torse nu, tu l'imprime. Tu imprime aussi une photo d'un mec qui a un corps que t'aimerais avoir. Tu colle les 2 photos sur le mur de ta chambre, sa te motivera normalement une fois par mois tu prend une photo de toi et tu le colle au mur à côté de la précédente photo, voir ton évolution te motivera aussi

Voila khey bon courage, suis tout ça et c'est bon

Tu a perdu de l'eau stocker aussi parce que tu ne mange plus salé (manger salé te fait faire de la rétention d'eau) ne change rien c'est parfait continu. Tu va bientôt te stabiliser sur du 1kg/semaine

6jours de nofap pour un début c'est très bien, ya pas d'échec que des ajustements à faire go 2semaine maintenant oui et sans porn + essaye de te fixer des règles dissuasive, genre si tu te fap tu dois faire 60pompes avant, aller courir 10km.. ce genre de chose. Mais faut vraiment que tu respecte ses règles pour que sa fonctionne. Normalement, tu réfléchiras à 2fois avant de te branler c'est en fixant des règles comme ça que tu va commencer à développer des bonnes habitudes et développer ta discipline, parce que tu n'avancera pas à l'aveugle. Tu a un cadre tout autour de toi

Le 13 septembre 2020 à 13:10:33 supercheese a écrit :
c'est toi mbabaan khey ?

Oui j'me suis fais ban

d'ailleurs je suis sur le point de craquer ce soir et go tacos
des idiots dans mon crous ont rempli la cuisine de cafards morts
ça m'a coupé tout envie de cuisiner. heureusement que j'avais des restes d'hier soir pour ce midi.

sinon, j'ai des carottes et tomates à manger crû

Craque pas à cause de cons, va y avoir des obstacles qui vont se présenter régulièrement, si tu craque t'avancera jamais. Va à l'accueil et va te plaindre des cafards, et va cuisiner dans une autre cuisine y'en a pas qu'une non ?

Sa passe pour dépanner mais c'est pas vraiment nourrissant, tu va commencer à avoir plus faim alors qu'avant t'avais pas faim après les repas .. et tu a déjà perdu 2kg en une semaine ne change rien si sa marche

Avec que de la salade et du fromage blanc tu va perdre trop rapidement, avoir toujours faim, et tu va finir par bloquer ton métabolisme. Ce dernier va conserver tes graisses au maximum

Nan le mieux c'est continuer comme ta fais pendant la semaine. Et dans une semaine tu te fais un cheat meal sans boisson si ta envie

Le 13 septembre 2020 à 13:49:12 Sah2Sahentv3 a écrit :
le mec te parle de devenir meilleur et le seul objectif c'est une meuf, ça va etre le kiffe 3 semaines et la chute

meuf => mariage => famille
ça me suffira amplement chef
vu ma situation scolaire il n'y a pas de raisons que je me retrouve avec un boulot qui ne me plaît pas en plus

Le 13 septembre 2020 à 13:48:10 supercheese a écrit :
c'est quoi les possibilités de cheat meal chef ?
c'est genre pizza ou tacos ?
si oui je comptais en faire 1 par mois entre le 2è et 3è semaine

Pizza poulet avec legume c'est parfait, c'est un cheat meal bon et nourrissant mais osef tu peut go tacos si tu préfère, juste un truc ne prend pas de boisson sucré, prend de l'eau/eau pétillante (eau pétillante ce qui est bien c'est que tu peut avoir des goûts genre menthe , fraise etc..)

N'abuse pas trop des sauces ni des quantités et c'est bon, tu peut cheat avec ce que tu veux l'essentiel c'est relâcher la pression, te faire plaisir. Savoure le repas au maximum. Tu verra que quand tu sortira pour go cheat meal, sur la route tu sentira comme une fierté pour les efforts que tu a accomplis deja, tu peut aller cheat sans culpabiliser

Le 13 septembre 2020 à 13:59:42 supercheese a écrit :

rien que d'y penser me motive
je ne prends jamais de boissons de toute façon

https://youtu.be/x0DazkEIU8g

Hésite pas a essayé des recettes de ce genre régulièrement , c'est bon et en plus sa te fera sortir de la routine "légume poulet" qui est rapidement chiante

Ya même un burger healthy a la fin en gros c'est des cheat meal mais bon pour la santé et autorisable tres régulièrement

Achete toi une barre de traction et un elastique si tu peux ;

tout les matins, avec 1 jour de repos

Squat 4*10
Tractions 5*5
Pompes 4*20
Oiseau elastique 2*20

Le 13 septembre 2020 à 14:11:39 Primera3131A a écrit :
Achete toi une barre de traction et un elastique si tu peux ;

tout les matins, avec 1 jour de repos

Squat 4*10
Tractions 5*5
Pompes 4*20
Oiseau elastique 2*20

il y a moyen de remplacer les tractions par autre chose ?

Le 13 septembre 2020 à 14:17:00 LaFeignasserie a écrit :
Excellent ! J'ai mis en favori

je me permets d'apporter des news mes clés

tout s'était bien passé pendant deux mois (je commençais même à voir du changement au niveau de mon corps) jusqu'à ce que je rentre chez moi pour les vacances

ça a été combo dépression + malbouffe qui m'a aujourd'hui fait un peu près revenir au point de départ

mais là, je sors de mon période dépression et j'ai recommencé mes efforts depuis hier

maintenant je sais que je suis capable de tenir pendant des périodes non négligeables, et ça me motive pas mal

je upperais s'il se passe quelque chose d'intéressant