Nouveau jour pour un nouveau khey

Le 30 mars 2019 à 10:29:58 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 10:09:26 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:35:58 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:31:10 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:26:23 OliverQueen_ a écrit :
Alors j'ai calculé tes repas, tu es arrivé à 2100 en moyenne,
Ton métabolisme est à 2400. Tu as fais beaucoup de cheat meal. Donc rétention d'eau sûrement, plus un peu de muscle si tu as fais de la muscu depuis 3-4 semaines (je n'ai pas le souvenir depuis quand tu en fais mais ça m'a fais pareil quand j'ai commencé).

https://julienquaglierini.com/calcul-calories/, utilisés ce site pour calculer ton déficit et essayes d'alterner avec des pauses une journée/ trois de 25% de glucides en plus . Je l'ai fais, j'ai perdu 1,5 kilos depuis 6jours

GG, pourquoi le fait de rajouter +25% de glucides ça te fait perdre du poids ?

Selon le site je devrais à 2060kcal/jour, je vais me limiter à 1800kcal et enlever les féculents le soir et je vais marcher tous les jours 10km mini

Quand tu es en déficit depuis trop longtemps, ton métabolisme ralenti. Rajouter 25% de Glucides permet de limiter le ralentissement voir même le rehausser.

J'étais dans une période de plateau, j'ai rebooster mes glucides pendant 10-15 jours pour le mettre à la normal, ensuite j'ai réduit mes calories progressivement jusqu'à un déficit durable.

Puis j'ai alterner avec des jours off (deux fois par semaines, un jour/ trois)

Plus de frustration et tu perds progressivement

Bah je vais essayer ça, ils expliquent un peu la même chose ici et là :
https://www.feelshaped.com/stagnation-perte-de-poids.html
https://www.fourchette-et-bikini.fr/maigrir/accepter-la-perte-de-poids-par-palier-28888.html

Apparemment c'est parce que notre corps est trop stressé qu'il fait des réserves

Du coup :
- augmenter de 25% les glucides le midi les jours suivants : Mardi et Jeudi et je garde le même programme pour les autres jours/repas (par contre j'ai un resto lundi prochain)
- marche de 10km, tranquille, en forêt, chaque jour + se poser au soleil et se détendre
- boire beaucoup d'eau

Au niveau du stress il y a plusieurs choses qui peuvent avoir un impact :
- la pause avec Chloé
- mon stage où je me fais chier (travail hyper répétitif) et où je ne vois quasi personne
- blessure au pouce (du coup limitations sportives) = frustration
- retard que j'ai accumulé sur le planning que je m'étais fixé (100kg début Mars et 95 début Avril) = frustration

Je n'ai plus du tout l'esprit "zen" que j'avais il y a un mois

J'imagine que les moments relax c'était avec Chloé?

Oui bien sûr, ciné, des bars tranquille, des resto aussi. On rigolait etc

Dans ce cas là tu fais peut être du sûr-entrainement. Essayes de t'accorder une semaine de repos, sans travail. Sans sport et aussi te relâcher un peu niveau diet. Au lieu d'être à 2100 passes à 2500-2600 kcal pendant une dizaine de jour pour relancer ton métabolisme .

Sans travail ça va être compliqué je suis en stage

Sans sport oui sauf ballades en forêt tranquille.

Ca me paraît beaucoup par contre 2500kcal, je vais m'en tenir à +25% deux ou trois jours dans la semaine + 1 cheat meal lundi

Puis pour le temps libre, joues un peu à la console voir même mieux, passes de bons moments dans un train avec de jolies filles sans vouloir la draguer (comme j'ai fais, je t'explique en MP si tu veux )

Bof, PC/Console/Séries ça ne me plaît plus vraiment. Je pense que je vais me poser au soleil avec un livre ou de la musique ou rien

Tu m'avais raconté pour le train déjà je crois

Le 30 mars 2019 à 10:38:23 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 10:29:58 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 10:09:26 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:35:58 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:31:10 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:26:23 OliverQueen_ a écrit :
Alors j'ai calculé tes repas, tu es arrivé à 2100 en moyenne,
Ton métabolisme est à 2400. Tu as fais beaucoup de cheat meal. Donc rétention d'eau sûrement, plus un peu de muscle si tu as fais de la muscu depuis 3-4 semaines (je n'ai pas le souvenir depuis quand tu en fais mais ça m'a fais pareil quand j'ai commencé).

https://julienquaglierini.com/calcul-calories/, utilisés ce site pour calculer ton déficit et essayes d'alterner avec des pauses une journée/ trois de 25% de glucides en plus . Je l'ai fais, j'ai perdu 1,5 kilos depuis 6jours

GG, pourquoi le fait de rajouter +25% de glucides ça te fait perdre du poids ?

Selon le site je devrais à 2060kcal/jour, je vais me limiter à 1800kcal et enlever les féculents le soir et je vais marcher tous les jours 10km mini

Quand tu es en déficit depuis trop longtemps, ton métabolisme ralenti. Rajouter 25% de Glucides permet de limiter le ralentissement voir même le rehausser.

J'étais dans une période de plateau, j'ai rebooster mes glucides pendant 10-15 jours pour le mettre à la normal, ensuite j'ai réduit mes calories progressivement jusqu'à un déficit durable.

Puis j'ai alterner avec des jours off (deux fois par semaines, un jour/ trois)

Plus de frustration et tu perds progressivement

Bah je vais essayer ça, ils expliquent un peu la même chose ici et là :
https://www.feelshaped.com/stagnation-perte-de-poids.html
https://www.fourchette-et-bikini.fr/maigrir/accepter-la-perte-de-poids-par-palier-28888.html

Apparemment c'est parce que notre corps est trop stressé qu'il fait des réserves

Du coup :
- augmenter de 25% les glucides le midi les jours suivants : Mardi et Jeudi et je garde le même programme pour les autres jours/repas (par contre j'ai un resto lundi prochain)
- marche de 10km, tranquille, en forêt, chaque jour + se poser au soleil et se détendre
- boire beaucoup d'eau

Au niveau du stress il y a plusieurs choses qui peuvent avoir un impact :
- la pause avec Chloé
- mon stage où je me fais chier (travail hyper répétitif) et où je ne vois quasi personne
- blessure au pouce (du coup limitations sportives) = frustration
- retard que j'ai accumulé sur le planning que je m'étais fixé (100kg début Mars et 95 début Avril) = frustration

Je n'ai plus du tout l'esprit "zen" que j'avais il y a un mois

J'imagine que les moments relax c'était avec Chloé?

Oui bien sûr, ciné, des bars tranquille, des resto aussi. On rigolait etc

Dans ce cas là tu fais peut être du sûr-entrainement. Essayes de t'accorder une semaine de repos, sans travail. Sans sport et aussi te relâcher un peu niveau diet. Au lieu d'être à 2100 passes à 2500-2600 kcal pendant une dizaine de jour pour relancer ton métabolisme .

Sans travail ça va être compliqué je suis en stage

Sans sport oui sauf ballades en forêt tranquille.

Ca me paraît beaucoup par contre 2500kcal, je vais m'en tenir à +25% deux ou trois jours dans la semaine + 1 cheat meal lundi

Puis pour le temps libre, joues un peu à la console voir même mieux, passes de bons moments dans un train avec de jolies filles sans vouloir la draguer (comme j'ai fais, je t'explique en MP si tu veux )

Bof, PC/Console/Séries ça ne me plaît plus vraiment. Je pense que je vais me poser au soleil avec un livre ou de la musique ou rien

Tu m'avais raconté pour le train déjà je crois

Y'a eu du nouveau justement avec le train

Tu me diras ce que ça donnes, attention il faut respecter les quotas du site en question puis tu fais des journées haut en glucides. Regardes sur internet "Cyclage des glucides"

Et si ton métabolisme n'est toujours pas relevé, penses à la semaine de matiens

Je vais te donner une idée en MP pour faire des rencontres

Le 30 mars 2019 à 10:45:17 thebreizhcola a écrit :
Yo khey j'avais vu ton topic à l'époque, alors en 4 mois y'a du changement ?
La fille ? Tu te sens plus en forme ? T'es devenu un 11/10 ?

Le 30 mars 2019 à 10:45:17 thebreizhcola a écrit :
Yo khey j'avais vu ton topic à l'époque, alors en 4 mois y'a du changement ?
La fille ? Tu te sens plus en forme ? T'es devenu un 11/10 ?

Bah j'ai perdu 20kg, là je suis arrivé à un pallier donc c'est plutôt galère.

Avec la fille je lui ai proposé un rencard en novembre sauf qu'elle est lesbienne. Quand je suis tombé amoureux d'elle en novembre je ne savais pas qu'elle était lesbienne. Ensuite on a continué de se voir régulièrement, on s'est beaucoup confié l'un a l'autre. J'ai confiance en elle, elle a confiance en moi et voilà. Les sentiments que j'avais pour elle ont continué de s'intensifier jusqu'à ce que je ne puisse plus gèrer. Depuis mi-mars on fait une pause (de 2 mois) mais elle me manque beaucoup.

Ah un moment j'étais très zen, mais il y a eu pas mal d'événements stressants ces derniers temps (cf quelques messages au-dessus)

Et je suis très loin d'un 11/10...

Le 30 mars 2019 à 11:22:57 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 10:45:17 thebreizhcola a écrit :
Yo khey j'avais vu ton topic à l'époque, alors en 4 mois y'a du changement ?
La fille ? Tu te sens plus en forme ? T'es devenu un 11/10 ?

Le 30 mars 2019 à 10:45:17 thebreizhcola a écrit :
Yo khey j'avais vu ton topic à l'époque, alors en 4 mois y'a du changement ?
La fille ? Tu te sens plus en forme ? T'es devenu un 11/10 ?

Bah j'ai perdu 20kg, là je suis arrivé à un pallier donc c'est plutôt galère.

Avec la fille je lui ai proposé un rencard en novembre sauf qu'elle est lesbienne. Quand je suis tombé amoureux d'elle en novembre je ne savais pas qu'elle était lesbienne. Ensuite on a continué de se voir régulièrement, on s'est beaucoup confié l'un a l'autre. J'ai confiance en elle, elle a confiance en moi et voilà. Les sentiments que j'avais pour elle ont continué de s'intensifier jusqu'à ce que je ne puisse plus gèrer. Depuis mi-mars on fait une pause (de 2 mois) mais elle me manque beaucoup.

Ah un moment j'étais très zen, mais il y a eu pas mal d'événements stressants ces derniers temps (cf quelques messages au-dessus)

Et je suis très loin d'un 11/10...

Oui mais tu tires globalement du bon de ce que t'as entrepris comme changement non ?

Le 30 mars 2019 à 11:38:16 thebreizhcola a écrit :

Le 30 mars 2019 à 11:22:57 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 10:45:17 thebreizhcola a écrit :
Yo khey j'avais vu ton topic à l'époque, alors en 4 mois y'a du changement ?
La fille ? Tu te sens plus en forme ? T'es devenu un 11/10 ?

Le 30 mars 2019 à 10:45:17 thebreizhcola a écrit :
Yo khey j'avais vu ton topic à l'époque, alors en 4 mois y'a du changement ?
La fille ? Tu te sens plus en forme ? T'es devenu un 11/10 ?

Bah j'ai perdu 20kg, là je suis arrivé à un pallier donc c'est plutôt galère.

Avec la fille je lui ai proposé un rencard en novembre sauf qu'elle est lesbienne. Quand je suis tombé amoureux d'elle en novembre je ne savais pas qu'elle était lesbienne. Ensuite on a continué de se voir régulièrement, on s'est beaucoup confié l'un a l'autre. J'ai confiance en elle, elle a confiance en moi et voilà. Les sentiments que j'avais pour elle ont continué de s'intensifier jusqu'à ce que je ne puisse plus gèrer. Depuis mi-mars on fait une pause (de 2 mois) mais elle me manque beaucoup.

Ah un moment j'étais très zen, mais il y a eu pas mal d'événements stressants ces derniers temps (cf quelques messages au-dessus)

Et je suis très loin d'un 11/10...

Oui mais tu tires globalement du bon de ce que t'as entrepris comme changement non ?

Ah bah bien sûr, je me sens mieux dans mon corps et je suis plus ouvert socialement

Je ne peux plus me passer de sport désormais, l'activité physique fait partie intégrante de ma vie. J'ai plein de projets au tour du sport que je n'avais pas il y a encore quelques mois. Et je me rends compte que je suis capable de faire des choses qui jusqu'ici je pensais impossible.

Et justement, en faite ce nouveau mode de vie me convient beaucoup plus. Je ne supporte plus de rester assis toute la journée et de ne voir personne. Ca me fait douter de mes choix de carrière (je suis dans l'informatique)... J'ai passé 5 ans à étudier l'informatique et aujourd'hui je n'ai plus vraiment envie de bosser là-dedans.

Par contre le seul inconvénient c'est au niveau social/sentimental/affectif/etc L'année dernière je me considérais vraiment comme un bon à rien, j'étais vraiment résigné concernant les filles et finalement je vivais ma vie dans mon coin, seul, sans me soucier des autres (hommes comme femmes). Sauf que là c'est tout l'inverse, j'ai besoin d'avoir un cercle social et de fréquenter du monde, je sors 1-2 fois par semaine avec des amis mais je trouve que ce n'est pas assez. Et concernant les filles, en dehors de Chloé, je n'en connais aucune et ça ça me pèse vraiment.

Ah et je viens de voir le médecin, c'est parti pour :
- deux semaines d'atèle jour et nuit puis deux semaines d'atèles que la nuit
- 8 séances de kiné (2 fois par semaine idéalement)
- pas de sports les deux premières semaines (muscu, VTT, rameur). Marche bien évidemment autorisée
- reprise de la boxe après les 8 séances de kiné

Je vais continuer d'aller assister à 1 cours de boxe dans la semaine pour conserver les liens que j'avais tissés avec les gens de là-bas et en tisser de nouveaux. Je pense que je vais leur proposer un resto + bar

Vous l'attendiez tous (ou pas ) j'ai enfin trouvé comment rendre public mes repas sur myfitnesspal

Vous pouvez regarder ce que j'ai mangé depuis le mois de Novembre
https://www.myfitnesspal.com/food/diary/6b686579

Le 30 mars 2019 à 13:40:01 6b68657932 a écrit :
Vous l'attendiez tous (ou pas ) j'ai enfin trouvé comment rendre public mes repas sur myfitnesspal

Vous pouvez regarder ce que j'ai mangé depuis le mois de Novembre
https://www.myfitnesspal.com/food/diary/6b686579

Manges un peu plus de prot et moins de glucides.

J'ai un peu compris d'où venait le problème, tu manges peu de prot et trop de glucides.

Essayes de passer à 1,8 gr de prot/ pdc et 2gr/pdc de glucides.

Lorsque tu consommes des prot, ils sont plus facilement brûlé que les glucides. Tu devrais perdre plus de poids

Le 30 mars 2019 à 15:35:55 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 13:40:01 6b68657932 a écrit :
Vous l'attendiez tous (ou pas ) j'ai enfin trouvé comment rendre public mes repas sur myfitnesspal

Vous pouvez regarder ce que j'ai mangé depuis le mois de Novembre
https://www.myfitnesspal.com/food/diary/6b686579

Manges un peu plus de prot et moins de glucides.

J'ai un peu compris d'où venait le problème, tu manges peu de prot et trop de glucides.

Essayes de passer à 1,8 gr de prot/ pdc et 2gr/pdc de glucides.

Lorsque tu consommes des prot, ils sont plus facilement brûlé que les glucides. Tu devrais perdre plus de poids

Du coup je fais quoi ?

Je suis déjà à 150g de viande le midi et 130 le soir, ça fait beaucoup

Tout à l'heure tu m'as dit d'augmenter les glucides Ca me ferait 125g le midi et 75 le soir

Le 30 mars 2019 à 16:43:36 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 15:35:55 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 13:40:01 6b68657932 a écrit :
Vous l'attendiez tous (ou pas ) j'ai enfin trouvé comment rendre public mes repas sur myfitnesspal

Vous pouvez regarder ce que j'ai mangé depuis le mois de Novembre
https://www.myfitnesspal.com/food/diary/6b686579

Manges un peu plus de prot et moins de glucides.

J'ai un peu compris d'où venait le problème, tu manges peu de prot et trop de glucides.

Essayes de passer à 1,8 gr de prot/ pdc et 2gr/pdc de glucides.

Lorsque tu consommes des prot, ils sont plus facilement brûlé que les glucides. Tu devrais perdre plus de poids

Du coup je fais quoi ?

Je suis déjà à 150g de viande le midi et 130 le soir, ça fait beaucoup

Tout à l'heure tu m'as dit d'augmenter les glucides Ca me ferait 125g le midi et 75 le soir

Je te conseille de:

- Réduire tes glucides à 2gr/ Pdc
- Augmenter tes prot à 1,8gr/ pdc
- Maintenir tes lipides à 0,4 à 0,6

Les jours de régime tu utilises ce quotas mais pour les jours de cheatdeux à trois fois par semaine

Tu consommes 4 gr de glucides/ pdc avec 2gr de prot/ pdc

Il ne faut pas regarder le poids de la viande mais au gr de prot dans la viande, si ta viande fais 200gr mais avec 30gr de prot, les 170gr restant seront des lipides avec un peu de glucides et beaucoup d'eau

Le 30 mars 2019 à 17:27:28 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 16:43:36 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 15:35:55 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 13:40:01 6b68657932 a écrit :
Vous l'attendiez tous (ou pas ) j'ai enfin trouvé comment rendre public mes repas sur myfitnesspal

Vous pouvez regarder ce que j'ai mangé depuis le mois de Novembre
https://www.myfitnesspal.com/food/diary/6b686579

Manges un peu plus de prot et moins de glucides.

J'ai un peu compris d'où venait le problème, tu manges peu de prot et trop de glucides.

Essayes de passer à 1,8 gr de prot/ pdc et 2gr/pdc de glucides.

Lorsque tu consommes des prot, ils sont plus facilement brûlé que les glucides. Tu devrais perdre plus de poids

Du coup je fais quoi ?

Je suis déjà à 150g de viande le midi et 130 le soir, ça fait beaucoup

Tout à l'heure tu m'as dit d'augmenter les glucides Ca me ferait 125g le midi et 75 le soir

Je te conseille de:

- Réduire tes glucides à 2gr/ Pdc
- Augmenter tes prot à 1,8gr/ pdc
- Maintenir tes lipides à 0,4 à 0,6

Les jours de régime tu utilises ce quotas mais pour les jours de cheatdeux à trois fois par semaine

Tu consommes 4 gr de glucides/ pdc avec 2gr de prot/ pdc

Il ne faut pas regarder le poids de la viande mais au gr de prot dans la viande, si ta viande fais 200gr mais avec 30gr de prot, les 170gr restant seront des lipides avec un peu de glucides et beaucoup d'eau

Bordel faudrait presque que je double mes protéines, là je suis à 0.9-1.0g/pdc
Glucide je suis à 2.2~2.8g/pdc, je pourrais facilement réduire
Les lipides je suis à 0.4~0.6g/pdc

Par contre passer à 4g/pdc de glucides c'est chaud je trouve

Je vais revoir la diététicienne Vendredi prochain, je vais peut être attendre son avis avant de me lancer là-dedans

Le 30 mars 2019 à 20:07:57 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 17:27:28 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 16:43:36 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 15:35:55 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 13:40:01 6b68657932 a écrit :
Vous l'attendiez tous (ou pas ) j'ai enfin trouvé comment rendre public mes repas sur myfitnesspal

Vous pouvez regarder ce que j'ai mangé depuis le mois de Novembre
https://www.myfitnesspal.com/food/diary/6b686579

Manges un peu plus de prot et moins de glucides.

J'ai un peu compris d'où venait le problème, tu manges peu de prot et trop de glucides.

Essayes de passer à 1,8 gr de prot/ pdc et 2gr/pdc de glucides.

Lorsque tu consommes des prot, ils sont plus facilement brûlé que les glucides. Tu devrais perdre plus de poids

Du coup je fais quoi ?

Je suis déjà à 150g de viande le midi et 130 le soir, ça fait beaucoup

Tout à l'heure tu m'as dit d'augmenter les glucides Ca me ferait 125g le midi et 75 le soir

Je te conseille de:

- Réduire tes glucides à 2gr/ Pdc
- Augmenter tes prot à 1,8gr/ pdc
- Maintenir tes lipides à 0,4 à 0,6

Les jours de régime tu utilises ce quotas mais pour les jours de cheatdeux à trois fois par semaine

Tu consommes 4 gr de glucides/ pdc avec 2gr de prot/ pdc

Il ne faut pas regarder le poids de la viande mais au gr de prot dans la viande, si ta viande fais 200gr mais avec 30gr de prot, les 170gr restant seront des lipides avec un peu de glucides et beaucoup d'eau

Bordel faudrait presque que je double mes protéines, là je suis à 0.9-1.0g/pdc
Glucide je suis à 2.2~2.8g/pdc, je pourrais facilement réduire
Les lipides je suis à 0.4~0.6g/pdc

Par contre passer à 4g/pdc de glucides c'est chaud je trouve

Je vais revoir la diététicienne Vendredi prochain, je vais peut être attendre son avis avant de me lancer là-dedans

Tu as raison Khey, une diététicienne si connait mieux que moi en nutrition

Mais demande lui l'avis de ces conseils, perso je l'ai lu dans les livres et avec de l'expérience personnelle (mais ça change beaucoup d'une personne à une autre)

Bilan journée #148 (30/03/2019)
Alimentation +2016 kcal
- Petit déjeuner : 413 kcal
- Déjeuner : 845 kcal
- Snacks : 62 kcal
- Dîner : 696 kcal

Détail des repas : https://www.myfitnesspal.com/food/diary/6b686579

Exercice
- Marche, 9km, 2h30

Le 30 mars 2019 à 20:27:49 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 20:07:57 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 17:27:28 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 16:43:36 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 15:35:55 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 13:40:01 6b68657932 a écrit :
Vous l'attendiez tous (ou pas ) j'ai enfin trouvé comment rendre public mes repas sur myfitnesspal

Vous pouvez regarder ce que j'ai mangé depuis le mois de Novembre
https://www.myfitnesspal.com/food/diary/6b686579

Manges un peu plus de prot et moins de glucides.

J'ai un peu compris d'où venait le problème, tu manges peu de prot et trop de glucides.

Essayes de passer à 1,8 gr de prot/ pdc et 2gr/pdc de glucides.

Lorsque tu consommes des prot, ils sont plus facilement brûlé que les glucides. Tu devrais perdre plus de poids

Du coup je fais quoi ?

Je suis déjà à 150g de viande le midi et 130 le soir, ça fait beaucoup

Tout à l'heure tu m'as dit d'augmenter les glucides Ca me ferait 125g le midi et 75 le soir

Je te conseille de:

- Réduire tes glucides à 2gr/ Pdc
- Augmenter tes prot à 1,8gr/ pdc
- Maintenir tes lipides à 0,4 à 0,6

Les jours de régime tu utilises ce quotas mais pour les jours de cheatdeux à trois fois par semaine

Tu consommes 4 gr de glucides/ pdc avec 2gr de prot/ pdc

Il ne faut pas regarder le poids de la viande mais au gr de prot dans la viande, si ta viande fais 200gr mais avec 30gr de prot, les 170gr restant seront des lipides avec un peu de glucides et beaucoup d'eau

Bordel faudrait presque que je double mes protéines, là je suis à 0.9-1.0g/pdc
Glucide je suis à 2.2~2.8g/pdc, je pourrais facilement réduire
Les lipides je suis à 0.4~0.6g/pdc

Par contre passer à 4g/pdc de glucides c'est chaud je trouve

Je vais revoir la diététicienne Vendredi prochain, je vais peut être attendre son avis avant de me lancer là-dedans

Tu as raison Khey, une diététicienne si connait mieux que moi en nutrition

Mais demande lui l'avis de ces conseils, perso je l'ai lu dans les livres et avec de l'expérience personnelle (mais ça change beaucoup d'une personne à une autre)

Oui je vais lui en parler, merci clé

Le 30 mars 2019 à 20:58:00 VeryNewFag7 a écrit :
L'op, t'as avancé en matière de meufs?

Nope

Le problème ce n'est pas que je suis timide ou que je n'ai pas confiance en moi c'est surtout que j'ai 0 moyen de rencontrer des filles (sauf la boxe à la rigueur).

Le 30 mars 2019 à 21:02:46 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 20:58:00 VeryNewFag7 a écrit :
L'op, t'as avancé en matière de meufs?

Nope

Le problème ce n'est pas que je suis timide ou que je n'ai pas confiance en moi c'est surtout que j'ai 0 moyen de rencontrer des filles (sauf la boxe à la rigueur).

Tu peux essayer la drague de rue sinon

Le 30 mars 2019 à 21:46:39 VeryNewFag7 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 21:02:46 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 20:58:00 VeryNewFag7 a écrit :
L'op, t'as avancé en matière de meufs?

Nope

Le problème ce n'est pas que je suis timide ou que je n'ai pas confiance en moi c'est surtout que j'ai 0 moyen de rencontrer des filles (sauf la boxe à la rigueur).

Tu peux essayer la drague de rue sinon

Je suis obèse pas superman

Le 30 mars 2019 à 21:56:29 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 21:46:39 VeryNewFag7 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 21:02:46 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 20:58:00 VeryNewFag7 a écrit :
L'op, t'as avancé en matière de meufs?

Nope

Le problème ce n'est pas que je suis timide ou que je n'ai pas confiance en moi c'est surtout que j'ai 0 moyen de rencontrer des filles (sauf la boxe à la rigueur).

Tu peux essayer la drague de rue sinon

Je suis obèse pas superman

Bon, bah si ça te complexe, continue tes efforts, aime ce que tu fais et une fois que tu auras passé cette étape, tu pourras aborder les filles sereinement, courage