Nouveau jour pour un nouveau khey

Le 28 mars 2019 à 20:42:43 PFisteurVengeur a écrit :

Le 28 mars 2019 à 15:57:56 6b68657932 a écrit :

Le 28 mars 2019 à 15:22:26 PFisteurVengeur a écrit :

Le 27 mars 2019 à 22:59:52 6b68657932 a écrit :

Le 27 mars 2019 à 21:45:54 PFisteurVengeur a écrit :
salut khey, ça va
petite question, ton traitement pour la barbe à l'huile de ricin, ça donne quoi ?

Salut ! Et toi ça va ? De ton côté tu t'en sors ?

Ça peut aller, c'est un peu dur c'est temps-ci mais je m'accroche, j'ai rendez-vous Mardi prochain avec mon nutritionniste pour faire le point

Tiens nous au courant suite à la visite chez le nutritionniste

Tu péses combien là ?

Tu ne te pèses que chez le nutritionniste ?

j'y manquerais pas oui J’évite, je préfère le faire chez ma nutritionniste

Je me suis encore blessé le pouce à la boxe, enfin c'est surtout la blessure de fin Janvier qui n'a pas guérie et là j'ai pris un mauvais coup sur le pouce

Le médecin m'avait donné des séances de kiné, j'appelle dès demain.

ahh mince , faut que tu prennes du temps pour récupérer pour ton pouce khey, pas que ça se complique . demande a ton médecin une crème et lésine pas avec le kiné

Oui, j'ai pas envie que ça se complique plus tard et que j'ai de l'arthrose

ouais non, fais attention khey

Pour l'huile de ricin j'ai arrêté, je n'en ai pas mis longtemps mais c'était super chiant à appliquer. J'avais toujours une barbe dégueue donc je me rase complètement là.

J'ai encore le flacon, je verrai si je reprends

aussi que c'est très gras et quand tu vas dormir, enjoy le ricin sur les draps

Ouais putain c'est chiant ça ...

c'est chiant en plus c'est huileux et un peu gluant, c'est bizarre, après ça aide

et puis niveau motivation et meuf, ça se passe comment mon khey ?

Motivation ça va, niveau meuf que dalle. Je dirais même que ça me rend un peu à cran de pas fréquenter de meufs

Chloé me manque et j'aimerais la revoir mais j'aurai l'air de quoi si je lui envoie un message au bout de 2 semaines au lieu de 2 mois ?

Je sais bien que lorsque j'aurai atteins mon poids de forme ce problème là ce réglera petit à petit. Mais encore faut-il fréquenter des filles. C'est vraiment galère d'étendre son cercle social (et en particulier avec des meufs). Là j'ai sympathisé avec des mecs de la boxe, il y a quelques filles que j'affronte souvent là bas aussi mais c'est tout. Il y a plus de meufs à mes cours de boxe que dans ma promo, c'est pour dire...

Et puis le sport monopolise toute mes soirees, j'ai pas le temps pour des activités plus sociales (musées, expositions, bibliothèques). Et encore là il faut pouvoir les aborder et ça ne sera pas possible tant que je suis gros et mal habillé.

Il y a des cours de cuisine, de danse (moyennement emballé, il faudrait que je sois plus à l'aise dans mon corps) ou d'équitation (c'est mort si je dois porter leur pantalon moulant) qui pourraient être intéressants...

je comprends khey

Si ta motivation va bien niveau sport, c'est excellent

chloé, elle a pris un peu de tes nouvelles ou rien, j'ai l'impression d'avoir raté un épisode

mais comme je le dis, ça va venir tout seul faut juste que tu sois détaché et cool, mais perdre du poids c'est bien mais travailler ça confiance et estime de soi ça peut être bien en parallèle, et crois moi qu'après tu sera bon physiquement que mentalement, tu te refait une nouvelle garde de robe, tu gardes la tête bien haute et c'est dans la poche, donc regarde de ce coté la aussi khey

Nan elle n'a pas pris de nouvelle mais elle respecte ce que je lui avais dit donc c'est normal.

Pour le reste, ouais je sais qu'il faut prendre aussi ces paramètres là en compte

Merci clé

Le 28 mars 2019 à 22:46:31 6b68657932 a écrit :

Le 28 mars 2019 à 20:42:43 PFisteurVengeur a écrit :

Le 28 mars 2019 à 15:57:56 6b68657932 a écrit :

Le 28 mars 2019 à 15:22:26 PFisteurVengeur a écrit :

Le 27 mars 2019 à 22:59:52 6b68657932 a écrit :

Le 27 mars 2019 à 21:45:54 PFisteurVengeur a écrit :
salut khey, ça va
petite question, ton traitement pour la barbe à l'huile de ricin, ça donne quoi ?

Salut ! Et toi ça va ? De ton côté tu t'en sors ?

Ça peut aller, c'est un peu dur c'est temps-ci mais je m'accroche, j'ai rendez-vous Mardi prochain avec mon nutritionniste pour faire le point

Tiens nous au courant suite à la visite chez le nutritionniste

Tu péses combien là ?

Tu ne te pèses que chez le nutritionniste ?

j'y manquerais pas oui J’évite, je préfère le faire chez ma nutritionniste

Je me suis encore blessé le pouce à la boxe, enfin c'est surtout la blessure de fin Janvier qui n'a pas guérie et là j'ai pris un mauvais coup sur le pouce

Le médecin m'avait donné des séances de kiné, j'appelle dès demain.

ahh mince , faut que tu prennes du temps pour récupérer pour ton pouce khey, pas que ça se complique . demande a ton médecin une crème et lésine pas avec le kiné

Oui, j'ai pas envie que ça se complique plus tard et que j'ai de l'arthrose

ouais non, fais attention khey

Pour l'huile de ricin j'ai arrêté, je n'en ai pas mis longtemps mais c'était super chiant à appliquer. J'avais toujours une barbe dégueue donc je me rase complètement là.

J'ai encore le flacon, je verrai si je reprends

aussi que c'est très gras et quand tu vas dormir, enjoy le ricin sur les draps

Ouais putain c'est chiant ça ...

c'est chiant en plus c'est huileux et un peu gluant, c'est bizarre, après ça aide

et puis niveau motivation et meuf, ça se passe comment mon khey ?

Motivation ça va, niveau meuf que dalle. Je dirais même que ça me rend un peu à cran de pas fréquenter de meufs

Chloé me manque et j'aimerais la revoir mais j'aurai l'air de quoi si je lui envoie un message au bout de 2 semaines au lieu de 2 mois ?

Je sais bien que lorsque j'aurai atteins mon poids de forme ce problème là ce réglera petit à petit. Mais encore faut-il fréquenter des filles. C'est vraiment galère d'étendre son cercle social (et en particulier avec des meufs). Là j'ai sympathisé avec des mecs de la boxe, il y a quelques filles que j'affronte souvent là bas aussi mais c'est tout. Il y a plus de meufs à mes cours de boxe que dans ma promo, c'est pour dire...

Et puis le sport monopolise toute mes soirees, j'ai pas le temps pour des activités plus sociales (musées, expositions, bibliothèques). Et encore là il faut pouvoir les aborder et ça ne sera pas possible tant que je suis gros et mal habillé.

Il y a des cours de cuisine, de danse (moyennement emballé, il faudrait que je sois plus à l'aise dans mon corps) ou d'équitation (c'est mort si je dois porter leur pantalon moulant) qui pourraient être intéressants...

je comprends khey

Si ta motivation va bien niveau sport, c'est excellent

chloé, elle a pris un peu de tes nouvelles ou rien, j'ai l'impression d'avoir raté un épisode

mais comme je le dis, ça va venir tout seul faut juste que tu sois détaché et cool, mais perdre du poids c'est bien mais travailler ça confiance et estime de soi ça peut être bien en parallèle, et crois moi qu'après tu sera bon physiquement que mentalement, tu te refait une nouvelle garde de robe, tu gardes la tête bien haute et c'est dans la poche, donc regarde de ce coté la aussi khey

Nan elle n'a pas pris de nouvelle mais elle respecte ce que je lui avais dit donc c'est normal.

Pour le reste, ouais je sais qu'il faut prendre aussi ces paramètres là en compte

Merci clé

je vois khey

par contre khey, petit conseil niveau sport même si tu as mal au pouce, reste pas en standby, fais de la marche dehors, 5-10 km, ça peut te faire du bien

Le 29 mars 2019 à 09:47:46 PFisteurVengeur a écrit :

Le 28 mars 2019 à 22:46:31 6b68657932 a écrit :

Le 28 mars 2019 à 20:42:43 PFisteurVengeur a écrit :

Le 28 mars 2019 à 15:57:56 6b68657932 a écrit :

Le 28 mars 2019 à 15:22:26 PFisteurVengeur a écrit :

Le 27 mars 2019 à 22:59:52 6b68657932 a écrit :

Le 27 mars 2019 à 21:45:54 PFisteurVengeur a écrit :
salut khey, ça va
petite question, ton traitement pour la barbe à l'huile de ricin, ça donne quoi ?

Salut ! Et toi ça va ? De ton côté tu t'en sors ?

Ça peut aller, c'est un peu dur c'est temps-ci mais je m'accroche, j'ai rendez-vous Mardi prochain avec mon nutritionniste pour faire le point

Tiens nous au courant suite à la visite chez le nutritionniste

Tu péses combien là ?

Tu ne te pèses que chez le nutritionniste ?

j'y manquerais pas oui J’évite, je préfère le faire chez ma nutritionniste

Je me suis encore blessé le pouce à la boxe, enfin c'est surtout la blessure de fin Janvier qui n'a pas guérie et là j'ai pris un mauvais coup sur le pouce

Le médecin m'avait donné des séances de kiné, j'appelle dès demain.

ahh mince , faut que tu prennes du temps pour récupérer pour ton pouce khey, pas que ça se complique . demande a ton médecin une crème et lésine pas avec le kiné

Oui, j'ai pas envie que ça se complique plus tard et que j'ai de l'arthrose

ouais non, fais attention khey

Pour l'huile de ricin j'ai arrêté, je n'en ai pas mis longtemps mais c'était super chiant à appliquer. J'avais toujours une barbe dégueue donc je me rase complètement là.

J'ai encore le flacon, je verrai si je reprends

aussi que c'est très gras et quand tu vas dormir, enjoy le ricin sur les draps

Ouais putain c'est chiant ça ...

c'est chiant en plus c'est huileux et un peu gluant, c'est bizarre, après ça aide

et puis niveau motivation et meuf, ça se passe comment mon khey ?

Motivation ça va, niveau meuf que dalle. Je dirais même que ça me rend un peu à cran de pas fréquenter de meufs

Chloé me manque et j'aimerais la revoir mais j'aurai l'air de quoi si je lui envoie un message au bout de 2 semaines au lieu de 2 mois ?

Je sais bien que lorsque j'aurai atteins mon poids de forme ce problème là ce réglera petit à petit. Mais encore faut-il fréquenter des filles. C'est vraiment galère d'étendre son cercle social (et en particulier avec des meufs). Là j'ai sympathisé avec des mecs de la boxe, il y a quelques filles que j'affronte souvent là bas aussi mais c'est tout. Il y a plus de meufs à mes cours de boxe que dans ma promo, c'est pour dire...

Et puis le sport monopolise toute mes soirees, j'ai pas le temps pour des activités plus sociales (musées, expositions, bibliothèques). Et encore là il faut pouvoir les aborder et ça ne sera pas possible tant que je suis gros et mal habillé.

Il y a des cours de cuisine, de danse (moyennement emballé, il faudrait que je sois plus à l'aise dans mon corps) ou d'équitation (c'est mort si je dois porter leur pantalon moulant) qui pourraient être intéressants...

je comprends khey

Si ta motivation va bien niveau sport, c'est excellent

chloé, elle a pris un peu de tes nouvelles ou rien, j'ai l'impression d'avoir raté un épisode

mais comme je le dis, ça va venir tout seul faut juste que tu sois détaché et cool, mais perdre du poids c'est bien mais travailler ça confiance et estime de soi ça peut être bien en parallèle, et crois moi qu'après tu sera bon physiquement que mentalement, tu te refait une nouvelle garde de robe, tu gardes la tête bien haute et c'est dans la poche, donc regarde de ce coté la aussi khey

Nan elle n'a pas pris de nouvelle mais elle respecte ce que je lui avais dit donc c'est normal.

Pour le reste, ouais je sais qu'il faut prendre aussi ces paramètres là en compte

Merci clé

je vois khey

par contre khey, petit conseil niveau sport même si tu as mal au pouce, reste pas en standby, fais de la marche dehors, 5-10 km, ça peut te faire du bien

Oui t'as raison, c'est ce que je vais faire, merci clé

Le 29 mars 2019 à 20:42:10 DeSilvaAlbert a écrit :
Putin..... Bravo

Merci kheyou

Le 30 mars 2019 à 02:18:11 Desaparecida1 a écrit :
tu te pèses demain khey c'est ca ?

Putain 100.6kg, c'est quoi ces conneries

Ca fait 2 semaines que je suis aux alentours de 100 putain

16 Mars : 100.5
23 Mars : 100
30 Mars : 100.6

J'ai l'impression d'avoir un peu pris en muscle au niveau des biceps et des pecs mais j'ai pas fait beaucoup de muscu alors je me trompe sûrement. C'est pas visuel mais c'est au touché, j'ai l'impression d'avoir plus de muscle qu'avant.

Est-ce qu'à votre avis ça peut être psychologique ? Parce que la dernière fois que j'ai vu Chloé c'était le 14 Mars et depuis c'est vrai que je suis un peu morose...
Bordel si c'est ça je mets ma fierté et mes sentiments de côté et je la recontacte ballec

Au niveau de l'historique de poids ça donne ça :

24 Février : 102.8
2 Mars : /
9 Mars : 101.5
16 Mars : 100.5 (Pause avec Chloé le 14/03)
23 Mars : 100
30 Mars : 100.6

Le 30 mars 2019 à 07:57:16 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 02:18:11 Desaparecida1 a écrit :
tu te pèses demain khey c'est ca ?

Putain 100.6kg, c'est quoi ces conneries

Ca fait 2 semaines que je suis aux alentours de 100 putain

16 Mars : 100.5
23 Mars : 100
30 Mars : 100.6

J'ai l'impression d'avoir un peu pris en muscle au niveau des biceps et des pecs mais j'ai pas fait beaucoup de muscu alors je me trompe sûrement. C'est pas visuel mais c'est au touché, j'ai l'impression d'avoir plus de muscle qu'avant.

Est-ce qu'à votre avis ça peut être psychologique ? Parce que la dernière fois que j'ai vu Chloé c'était le 14 Mars et depuis c'est vrai que je suis un peu morose...
Bordel si c'est ça je mets ma fierté et mes sentiments de côté et je la recontacte ballec

Je regarde vite fais tes repas dernièrement et je te dis ça

J'ai résumé

23 Mars : 2800kcal (resto hyper gras le soir burger, frites etc)
24 Mars : 1901kcal avec 2h de marche
25 Mars : 2423kcal (resto le soir mais c'était thai donc pas très gras)
26 Mars : 2097kcal avec muscu + rameur
27 Mars : 2049kcal avec 2h de boxe
28 Mars : 1794kcal
29 Mars : 1623kcal

J'ai pas fait beaucoup de sport cette semaine. Peut être que le rythme 3 séances de boxes + 3 séances de muscu est trop élevé

Faudrait que je revois ça

Je ne sais pas si vous pouvez voir mes repas sur MyFitnessPal

Alors j'ai calculé tes repas, tu es arrivé à 2100 en moyenne,
Ton métabolisme est à 2400. Tu as fais beaucoup de cheat meal. Donc rétention d'eau sûrement, plus un peu de muscle si tu as fais de la muscu depuis 3-4 semaines (je n'ai pas le souvenir depuis quand tu en fais mais ça m'a fais pareil quand j'ai commencé).

https://julienquaglierini.com/calcul-calories/, utilisés ce site pour calculer ton déficit et essayes d'alterner avec des pauses une journée/ trois de 25% de glucides en plus . Je l'ai fais, j'ai perdu 1,5 kilos depuis 6jours

Le 30 mars 2019 à 09:26:23 OliverQueen_ a écrit :
Alors j'ai calculé tes repas, tu es arrivé à 2100 en moyenne,
Ton métabolisme est à 2400. Tu as fais beaucoup de cheat meal. Donc rétention d'eau sûrement, plus un peu de muscle si tu as fais de la muscu depuis 3-4 semaines (je n'ai pas le souvenir depuis quand tu en fais mais ça m'a fais pareil quand j'ai commencé).

https://julienquaglierini.com/calcul-calories/, utilisés ce site pour calculer ton déficit et essayes d'alterner avec des pauses une journée/ trois de 25% de glucides en plus . Je l'ai fais, j'ai perdu 1,5 kilos depuis 6jours

GG, pourquoi le fait de rajouter +25% de glucides ça te fait perdre du poids ?

Selon le site je devrais à 2060kcal/jour, je vais me limiter à 1800kcal et enlever les féculents le soir, je vais marcher tous les jours 10km mini et boire beaucoup plus d'eau que je n'en bois actuellement.

Le 30 mars 2019 à 09:31:10 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:26:23 OliverQueen_ a écrit :
Alors j'ai calculé tes repas, tu es arrivé à 2100 en moyenne,
Ton métabolisme est à 2400. Tu as fais beaucoup de cheat meal. Donc rétention d'eau sûrement, plus un peu de muscle si tu as fais de la muscu depuis 3-4 semaines (je n'ai pas le souvenir depuis quand tu en fais mais ça m'a fais pareil quand j'ai commencé).

https://julienquaglierini.com/calcul-calories/, utilisés ce site pour calculer ton déficit et essayes d'alterner avec des pauses une journée/ trois de 25% de glucides en plus . Je l'ai fais, j'ai perdu 1,5 kilos depuis 6jours

GG, pourquoi le fait de rajouter +25% de glucides ça te fait perdre du poids ?

Selon le site je devrais à 2060kcal/jour, je vais me limiter à 1800kcal et enlever les féculents le soir et je vais marcher tous les jours 10km mini

Quand tu es en déficit depuis trop longtemps, ton métabolisme ralenti. Rajouter 25% de Glucides permet de limiter le ralentissement voir même le rehausser.

J'étais dans une période de plateau, j'ai rebooster mes glucides pendant 10-15 jours pour le mettre à la normal, ensuite j'ai réduit mes calories progressivement jusqu'à un déficit durable.

Puis j'ai alterner avec des jours off (deux fois par semaines, un jour/ trois)

Plus de frustration et tu perds progressivement

Bravo l'op, ne lâche rien

Ca peut arriver de rencontrer un plateau mais il ne faut surtout pas abandonner

Bonne chance à toi khey

Le 30 mars 2019 à 09:45:14 c18543 a écrit :
Bravo l'op, ne lâche rien

Ca peut arriver de rencontrer un plateau mais il ne faut surtout pas abandonner

Bonne chance à toi khey

This

Le 30 mars 2019 à 09:35:58 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:31:10 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:26:23 OliverQueen_ a écrit :
Alors j'ai calculé tes repas, tu es arrivé à 2100 en moyenne,
Ton métabolisme est à 2400. Tu as fais beaucoup de cheat meal. Donc rétention d'eau sûrement, plus un peu de muscle si tu as fais de la muscu depuis 3-4 semaines (je n'ai pas le souvenir depuis quand tu en fais mais ça m'a fais pareil quand j'ai commencé).

https://julienquaglierini.com/calcul-calories/, utilisés ce site pour calculer ton déficit et essayes d'alterner avec des pauses une journée/ trois de 25% de glucides en plus . Je l'ai fais, j'ai perdu 1,5 kilos depuis 6jours

GG, pourquoi le fait de rajouter +25% de glucides ça te fait perdre du poids ?

Selon le site je devrais à 2060kcal/jour, je vais me limiter à 1800kcal et enlever les féculents le soir et je vais marcher tous les jours 10km mini

Quand tu es en déficit depuis trop longtemps, ton métabolisme ralenti. Rajouter 25% de Glucides permet de limiter le ralentissement voir même le rehausser.

J'étais dans une période de plateau, j'ai rebooster mes glucides pendant 10-15 jours pour le mettre à la normal, ensuite j'ai réduit mes calories progressivement jusqu'à un déficit durable.

Puis j'ai alterner avec des jours off (deux fois par semaines, un jour/ trois)

Plus de frustration et tu perds progressivement

Bah je vais essayer ça, ils expliquent un peu la même chose ici et là :
https://www.feelshaped.com/stagnation-perte-de-poids.html
https://www.fourchette-et-bikini.fr/maigrir/accepter-la-perte-de-poids-par-palier-28888.html

Apparemment c'est parce que notre corps est trop stressé qu'il fait des réserves

Du coup :
- augmenter de 25% les glucides le midi les jours suivants : Mardi et Jeudi et je garde le même programme pour les autres jours/repas (par contre j'ai un resto lundi prochain)
- marche de 10km, tranquille, en forêt, chaque jour + se poser au soleil et se détendre
- boire beaucoup d'eau

Au niveau du stress il y a plusieurs choses qui peuvent avoir un impact :
- la pause avec Chloé
- mon stage où je me fais chier (travail hyper répétitif) et où je ne vois quasi personne
- blessure au pouce (du coup limitations sportives) = frustration
- retard que j'ai accumulé sur le planning que je m'étais fixé (100kg début Mars et 95 début Avril) = frustration

Je n'ai plus du tout l'esprit "zen" que j'avais il y a un mois

Le 30 mars 2019 à 10:09:26 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:35:58 OliverQueen_ a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:31:10 6b68657932 a écrit :

Le 30 mars 2019 à 09:26:23 OliverQueen_ a écrit :
Alors j'ai calculé tes repas, tu es arrivé à 2100 en moyenne,
Ton métabolisme est à 2400. Tu as fais beaucoup de cheat meal. Donc rétention d'eau sûrement, plus un peu de muscle si tu as fais de la muscu depuis 3-4 semaines (je n'ai pas le souvenir depuis quand tu en fais mais ça m'a fais pareil quand j'ai commencé).

https://julienquaglierini.com/calcul-calories/, utilisés ce site pour calculer ton déficit et essayes d'alterner avec des pauses une journée/ trois de 25% de glucides en plus . Je l'ai fais, j'ai perdu 1,5 kilos depuis 6jours

GG, pourquoi le fait de rajouter +25% de glucides ça te fait perdre du poids ?

Selon le site je devrais à 2060kcal/jour, je vais me limiter à 1800kcal et enlever les féculents le soir et je vais marcher tous les jours 10km mini

Quand tu es en déficit depuis trop longtemps, ton métabolisme ralenti. Rajouter 25% de Glucides permet de limiter le ralentissement voir même le rehausser.

J'étais dans une période de plateau, j'ai rebooster mes glucides pendant 10-15 jours pour le mettre à la normal, ensuite j'ai réduit mes calories progressivement jusqu'à un déficit durable.

Puis j'ai alterner avec des jours off (deux fois par semaines, un jour/ trois)

Plus de frustration et tu perds progressivement

Bah je vais essayer ça, ils expliquent un peu la même chose ici et là :
https://www.feelshaped.com/stagnation-perte-de-poids.html
https://www.fourchette-et-bikini.fr/maigrir/accepter-la-perte-de-poids-par-palier-28888.html

Apparemment c'est parce que notre corps est trop stressé qu'il fait des réserves

Du coup :
- augmenter de 25% les glucides le midi les jours suivants : Mardi et Jeudi et je garde le même programme pour les autres jours/repas (par contre j'ai un resto lundi prochain)
- marche de 10km, tranquille, en forêt, chaque jour + se poser au soleil et se détendre
- boire beaucoup d'eau

Au niveau du stress il y a plusieurs choses qui peuvent avoir un impact :
- la pause avec Chloé
- mon stage où je me fais chier (travail hyper répétitif) et où je ne vois quasi personne
- blessure au pouce (du coup limitations sportives) = frustration
- retard que j'ai accumulé sur le planning que je m'étais fixé (100kg début Mars et 95 début Avril) = frustration

Je n'ai plus du tout l'esprit "zen" que j'avais il y a un mois

J'imagine que les moments relax c'était avec Chloé?

Dans ce cas là tu fais peut être du sûr-entrainement. Essayes de t'accorder une semaine de repos, sans travail. Sans sport et aussi te relâcher un peu niveau diet. Au lieu d'être à 2100 passes à 2500-2600 kcal pendant une dizaine de jour pour relancer ton métabolisme .

Puis pour le temps libre, joues un peu à la console voir même mieux, passes de bons moments dans un train avec de jolies filles sans vouloir la draguer (comme j'ai fais, je t'explique en MP si tu veux )