les -35 minutes au 10km, c'est ici.

Le 23 avril 2019 à 14:43:26 [[Dual_Sonic]] a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:47 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:29:05 [[Dual_Sonic]] a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:26:22 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:23:06 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:21:44 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:20:40 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:18:14 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:16:39 Semtao a écrit :
Hello !
Je me suis mis à l'athle depuis 1 an et demi. Mais dans le tas, ya déjà 5 moi de blessure... donc j'ai revu à la baisse mon volume hebdo.
39m12 au 10
18m06 au 5000
10m24 au 3000.

Le 10km est mon unique et date de février 2018... à cause des blessures j'ai pas pu en faire d'autre mais j'ai surtout beaucoup perdu. Depuis je pense avoir retrouvé e quoi faire au moins aussi bien que on 10km, donc j'ai hâte d'en prévoir un deuxième.

pour le coup la meilleure de tes 3 perfs c'est ton 5000 khey

visiblement t'as un peu de manque d'endurance, parce qu'avec 18'00 au 5000 t'es (dans le pire des cas j'imagine) autour de 38' au 10000, et encore c'est en craquant vraiment

tfaçons ce qui compte c'est les progrès qu'on fait, pas des chronos à un instant t

Mon 5000 date de juin 2018 juste avant ma blessure donc oui jetais meilleur que quand j'ai couru mon 10km.
Du coup ça me donne confiance ce fameux 38'00 !

ah ben du coup ça se comprend mieux

suffit que tu retrouves le niveau de ton 5000 et ce sera doigts dans le nez pour le 38 au 10km

en revanche, pourquoi te limiter ?

vise le meilleur khey

C'est con mais depuis ma blessure je devient parano et j'ai peur de trop m'entraîner . Donc jy vais très très progressivement

j'ai eu la même chose, et pourtant je me suis jamais senti aussi fort que depuis que j'ai traversé cette blessure

bon en revanche ça m'a vacciné, je passe jamais une semaine sans les classiques gainages dans tous les sens, et j'attaque jamais un entraînement sans les exercices d'assouplissement des pieds au réveil, et les gammes une fois à l'entraînement

ça prend du temps mais c'est le jeu

Quels sont tes exercices stp

- gainage classique, 3x45" de face, 3x45" côté droit, 3x45" côté gauche, 3fois par semaine c'est pas négociable je les fais quoi qu'il arrive
- ensuite c'est des exercices avec les petits rouleaux de massage là (t'en as à Go Sport ou à Décathlon ), tu fais rouler ça sous la voûte plantaire, 1 min sous chaque pied, puis tendon d'achille, pareil 1 min chaque côté je fais ça tous les jours où j'ai entraînement, je pense que ça tient plus du rituel que du réel effet préventif, mais je m'y suis habitué et je touche du bois depuis que je fais ça j'ai été épargné par les soucis, donc j'arrête pas

ah, et aussi j'ai beaucoup perdu de poids, en effet quand t'es un peu gros tu traumatises beaucoup plus ton corps

Merci khey je pose ces questions car à l'époque je faisais que courir 10km 3-4x par semaine 0 étirement 0 fractionné et j'ai fini blessé pendant des mois

Du coup je me permets de demander à quelqu'un qui s'y connaît

En ce moment je fais de l'endurance 5-10km et des fractionnés sur un terrain de foot + étirements les jours où je m'entraîne pas

Tu intégrés où le gainage etc, avant/après l'entraînement ou durant les jours de repos ?

Merci pour tes conseils je vise sub 40' sur 10km

Le renforcement tu peux le faire un peu quand tu veux. Jour de scéance ou non.

Les étirements c'est assez contreversé comme sujet. Certains disent après l'entrainement à chaud, d'autres disent le soir (après un petit échauffement pour pas le faire à froid), d'autres disent que ça sert à rien
Je pense que dans tous les cas ça peut pas être mauvais et qu'il faut trouver les étirements qui te conviennent. J'ai arrêté d'avoir des tendinites grâce à des étirements fréquents du TFL par exemple.

Je suis pas fan des grandes distance comme ça
Je préfère tout ce qui est 5000m

Après je sais qu'en club de sport, foot par exemple ou j'étais plus ou moins tout le monde faisais entre 40et 45
le meilleur 37 je crois.

Un sportif fait de base de bonnes performance, après en dessous de 35 j'imagine que c'est une grande étape

Le 23 avril 2019 à 14:49:28 PintadeAlbinos a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:45:56 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:41:57 PintadeAlbinos a écrit :
Je tape les 5 km en moins de 16 minutes mais c'est pas du tout le même effort je suppose.

C'est vachement solide ça. Tu devrais pouvoir faire 33-34 minutes sur 10km

Je pense pas, je ne me vois pas du tout faire le double en distance en maintenant un rythme presque équivalent
je suis presque au bord de la mort quand je tape ce chrono

C'est dans la tête

Le 23 avril 2019 à 14:49:28 PintadeAlbinos a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:45:56 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:41:57 PintadeAlbinos a écrit :
Je tape les 5 km en moins de 16 minutes mais c'est pas du tout le même effort je suppose.

C'est vachement solide ça. Tu devrais pouvoir faire 33-34 minutes sur 10km

Je pense pas, je ne me vois pas du tout faire le double en distance en maintenant un rythme presque équivalent
je suis presque au bord de la mort quand je tape ce chrono

C'est pas un rythme équivalent, mais normalement c'est le rythme que tu devrais pouvoir tenir en prenant en compte l'augmentation de la distance Sauf si t'es vraiment spécialisé 5 km

Le 23 avril 2019 à 14:48:58 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:47:31 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:43:59 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:41:58 Semtao a écrit :
Je vais profiter des expérimentés du topic je sens

J'ai une question concernant l'allure des footing en endurance fondamentale. Déjà je sais pas trop ce que ça veut dire, et donc quelqu'un pourrait me déduire l'allure que je devrais prendre pour ces footing si je vise 38 minutes au 10km siouplait ?

Le 23 avril 2019 à 14:41:58 Semtao a écrit :
Je vais profiter des expérimentés du topic je sens

J'ai une question concernant l'allure des footing en endurance fondamentale. Déjà je sais pas trop ce que ça veut dire, et donc quelqu'un pourrait me déduire l'allure que je devrais prendre pour ces footing si je vise 38 minutes au 10km siouplait ?

Tu dois prendre une allure pour laquelle tu peux parler sans effort

Le 23 avril 2019 à 14:44:38 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:41:58 Semtao a écrit :
Je vais profiter des expérimentés du topic je sens

J'ai une question concernant l'allure des footing en endurance fondamentale. Déjà je sais pas trop ce que ça veut dire, et donc quelqu'un pourrait me déduire l'allure que je devrais prendre pour ces footing si je vise 38 minutes au 10km siouplait ?

Tu vas à l'allure où t'es à ton aise et que tu pourrais tenir "indéfiniment".
Pas plus vite que 4'30 - 4'45/km je dirais mais j'ai tendance à aller trop vite en endurance

Okay, merci des réponses. Je tourne mon unique footing (Mais je vais en rajouter un) en 4'30/km en forçant un peu. Du coup ça m'arrange si je dois ralentir.

ah ben si tu veux ajouter des séances d'entraînement dans la semaine le plus facile c'est d'ajouter un footing d'abord, puis de voir. Si au bout de 2 - 3 semaines tu sens que ça t'a pas plus perturbé que ça tu peux peut-être l'allonger un peu. En revanche reste bien en aisance, c'est une séance qui ne doit ni te prendre la tête, ni te fatiguer

Pour le moment j'ai une sortie longue le dimanche, une séance vma courte le mercredi, et une autre un peu fourre-tout le vendredi suivant ce que décide l'entraîneur, mais cest du spé 10 en ce moment.
Du coup tu me conseillerais de le caser où mon footing ? Le lundi en temps que seance recup de la sortie longue ?

Le 23 avril 2019 à 14:53:12 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:49:28 PintadeAlbinos a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:45:56 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:41:57 PintadeAlbinos a écrit :
Je tape les 5 km en moins de 16 minutes mais c'est pas du tout le même effort je suppose.

C'est vachement solide ça. Tu devrais pouvoir faire 33-34 minutes sur 10km

Je pense pas, je ne me vois pas du tout faire le double en distance en maintenant un rythme presque équivalent
je suis presque au bord de la mort quand je tape ce chrono

C'est pas un rythme équivalent, mais normalement c'est le rythme que tu devrais pouvoir tenir en prenant en compte l'augmentation de la distance Sauf si t'es vraiment spécialisé 5 km

Je suis spécialiste de rien du tout mais je ne m'entraine pas sur des distances plus longues depuis des années.

Mon chrono est bien meilleur aussi depuis que je fais de la muscu légère et de la natation en parallèle, mais mon effort a également changé, j'ai moins l'impression de faire de l'endurance, et je consomme ÉNORMÉMENT d’oxygène, mon corps a du mal a tenir.
Je suis certain de pas pouvoir tenir beaucoup plus longtemps.

Nadaloi5
Nadaloi5
23 avril 2019 à 15:17:15
Alerte

tin du topic

Pourquoi ne pas essayer de le faire vivre en postant régulièrement ses résultats, évolutions, séances particulières ?

Le 23 avril 2019 à 15:21:21 DiableDePogba a écrit :
Nadaloi5
Nadaloi5
23 avril 2019 à 15:17:15
Alerte

tin du topic

Pourquoi ne pas essayer de le faire vivre en postant régulièrement ses résultats, évolutions, séances particulières ?

Okay alors je commence
Hier, séance 2 fois 10 fois 200m, avec récup 30 secondes entre les 200 et 3 minutes entre les 2 séries.
Les 200 ont tourné entre 35 et 37 secondes.
Voilà voila

Coureur de 800m et 1500m à la base j'essaie de mon mettre au fond et j'en chie ma race.
J'ai fait 2 semi marathon depuis le début de l'année (1h46 et 1h38) jamais autant souffert en faisant du sport, tellement dur comme effort comparé au demi-fond.

J'ai arrêté l'athlé en club depuis plus d'un an maintenant et je galère à maintenir un programme, la plupart du temps j'ai la flemme et je part juste faire un footing de 8 ou 12 km

Niveau cardio je suis pas trop mal par contre musculairement j'ai vraiment des lacunes.

Putain -35 minutes y'a des monstres ici

Déjà j'ai jamais réussi a faire mieux que 48 minutes