les -35 minutes au 10km, c'est ici.

Le 23 avril 2019 à 13:44:06 maintenant01 a écrit :
Moi je fais 6 minutes au 2km en m’entraînant tout seul pas de club, pas de compétition. Je cours 10 minutes lentement pour chauffer les muscles, mettre la respiration en marche. Puis ensuite je fais des courses rapide de 30 secondes puis course lente pendant 30 secondes je fais ça pendant 15 minutes. Je récupère, puis je fais 2.2km le plus vite possible. Puis une fois par semaine je fais un 2km mon record c'est 5min50. De en temps je fais du gainage, des pompes et la chaise mais rien de régulier et de temps je fais du sprint il y a quelques mois j'ai fait 11 secondes sur un sprint de 100m mais généralement je fais juste 3-4 sprint quand ça m'amuse durant mes séances d'entrainement.

11s
Chrono manuel evidemment ?

Le 23 avril 2019 à 13:45:17 Zohri a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:44:06 maintenant01 a écrit :
Moi je fais 6 minutes au 2km en m’entraînant tout seul pas de club, pas de compétition. Je cours 10 minutes lentement pour chauffer les muscles, mettre la respiration en marche. Puis ensuite je fais des courses rapide de 30 secondes puis course lente pendant 30 secondes je fais ça pendant 15 minutes. Je récupère, puis je fais 2.2km le plus vite possible. Puis une fois par semaine je fais un 2km mon record c'est 5min50. De en temps je fais du gainage, des pompes et la chaise mais rien de régulier et de temps je fais du sprint il y a quelques mois j'ai fait 11 secondes sur un sprint de 100m mais généralement je fais juste 3-4 sprint quand ça m'amuse durant mes séances d'entrainement.

11s
Chrono manuel evidemment ?

Oui c'est à la louche, je fais ça tout seul dans ma campagne. Je lance le chrono dans ma main quand je pars et je l'arrête quand je pense franchir la ligne.

Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

Le 23 avril 2019 à 13:47:15 DieuThanos a écrit :
Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

c'est quoi ton plan d'entrainement

Le 23 avril 2019 à 13:44:27 DiableDePogba a écrit :
Tu as des références mcprego ?

Je dois avoir une mentalité de vieux, je kiffe ça le 10k

j'ai fait du cyclisme moi depuis tout petit, l'athlé j'en fais que depuis cette année, mais du demi-fond seulement

le seul 10 que j'ai fait j'ai fait 39'50 c'était y'a 2 ans, j'avais arrêté l'entraînement depuis 2 ans et je sortais et buvais comme un trou

cet hiver j'ai eu une fracture de fatigue au pied, à la reprise j'ai voulu faire un 5000 route pour voir : 18'01"

et sur 1000 j'ai 3'00"

c'est dur le court quand tu viens d'un sport de fond très long, mais ça va venir

mon rêve ce serait de passer sous les 2'00" au 800, mais le top ce serait sous les 4'00" au 15 et sous les 9'00" au 3000

là je pourrais me dire que j'ai fait ce que je voulais faire en sport

Le 23 avril 2019 à 13:47:15 DieuThanos a écrit :
Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

C'est principalement psychologique, je me souviens au début de mes entrainement il y a quelques années, j'arrive à me donner à fond. J'étais presque pas fatigué à la fin d'un entrainement, il faut dépasser ta limite psychologique, pousser plus fort plus longtemps. A la fin de ton entrainement, tu peux plus parler pendant minutes tu dois être chaos.

salut aux runners ! Team ULTRABOOST ~! :-d

33 min les 10 bornes dans la gadoue !

Le 23 avril 2019 à 13:46:39 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:45:17 Zohri a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:44:06 maintenant01 a écrit :
Moi je fais 6 minutes au 2km en m’entraînant tout seul pas de club, pas de compétition. Je cours 10 minutes lentement pour chauffer les muscles, mettre la respiration en marche. Puis ensuite je fais des courses rapide de 30 secondes puis course lente pendant 30 secondes je fais ça pendant 15 minutes. Je récupère, puis je fais 2.2km le plus vite possible. Puis une fois par semaine je fais un 2km mon record c'est 5min50. De en temps je fais du gainage, des pompes et la chaise mais rien de régulier et de temps je fais du sprint il y a quelques mois j'ai fait 11 secondes sur un sprint de 100m mais généralement je fais juste 3-4 sprint quand ça m'amuse durant mes séances d'entrainement.

11s
Chrono manuel evidemment ?

Oui c'est à la louche, je fais ça tout seul dans ma campagne. Je lance le chrono dans ma main quand je pars et je l'arrête quand je pense franchir la ligne.

5'50" au 2000

sans entraînement particulier

t'es certain de la distance ? parce que 1800 ou même 1900m c'est pas 2000 hein

sinon c'est vraiment très bien

Le 23 avril 2019 à 13:30:23 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:28:40 depositfiles a écrit :
ptin mon meilleur temps était à 48 minutes et je fumais déjà pas mal de monde

minima pour les championnats de France du 10km FEMMES : 43'00

ça me parait peu. Je faisais de la course en club ado et mon record est de 39.25

Le 23 avril 2019 à 13:47:15 DieuThanos a écrit :
Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

y'a pas de secret khey faut courir et aligner les bornes

une majorité en endurance fondamentale (aisance respiratoire), un peu de variations d'allure de temps en temps, quelques séances de vitesse, du renforcement musculaire, et ça descend tout seul

Le 23 avril 2019 à 13:51:20 AbrahamCOHEN a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:30:23 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:28:40 depositfiles a écrit :
ptin mon meilleur temps était à 48 minutes et je fumais déjà pas mal de monde

minima pour les championnats de France du 10km FEMMES : 43'00

ça me parait peu. Je faisais de la course en club ado et mon record est de 39.25

pour les FEMMES khey

pour les hommes c'est 34'15"

Le 23 avril 2019 à 13:50:09 Jetdego3 a écrit :
salut aux runners !

Le 23 avril 2019 à 13:52:23 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:51:20 AbrahamCOHEN a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:30:23 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:28:40 depositfiles a écrit :
ptin mon meilleur temps était à 48 minutes et je fumais déjà pas mal de monde

minima pour les championnats de France du 10km FEMMES : 43'00

ça me parait peu. Je faisais de la course en club ado et mon record est de 39.25

pour les FEMMES khey

pour les hommes c'est 34'15"

c'est 37 pour les hommes nan ?

Le 23 avril 2019 à 13:53:35 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:52:23 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:51:20 AbrahamCOHEN a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:30:23 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:28:40 depositfiles a écrit :
ptin mon meilleur temps était à 48 minutes et je fumais déjà pas mal de monde

minima pour les championnats de France du 10km FEMMES : 43'00

ça me parait peu. Je faisais de la course en club ado et mon record est de 39.25

pour les FEMMES khey

pour les hommes c'est 34'15"

c'est 37 pour les hommes nan ?

ah mais je parle des minima pour les séniors

pour les catégories jeunes je sais pas