les -35 minutes au 10km, c'est ici.

Le 23 avril 2019 à 13:50:26 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:46:39 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:45:17 Zohri a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:44:06 maintenant01 a écrit :
Moi je fais 6 minutes au 2km en m’entraînant tout seul pas de club, pas de compétition. Je cours 10 minutes lentement pour chauffer les muscles, mettre la respiration en marche. Puis ensuite je fais des courses rapide de 30 secondes puis course lente pendant 30 secondes je fais ça pendant 15 minutes. Je récupère, puis je fais 2.2km le plus vite possible. Puis une fois par semaine je fais un 2km mon record c'est 5min50. De en temps je fais du gainage, des pompes et la chaise mais rien de régulier et de temps je fais du sprint il y a quelques mois j'ai fait 11 secondes sur un sprint de 100m mais généralement je fais juste 3-4 sprint quand ça m'amuse durant mes séances d'entrainement.

11s
Chrono manuel evidemment ?

Oui c'est à la louche, je fais ça tout seul dans ma campagne. Je lance le chrono dans ma main quand je pars et je l'arrête quand je pense franchir la ligne.

5'50" au 2000

sans entraînement particulier

t'es certain de la distance ? parce que 1800 ou même 1900m c'est pas 2000 hein

sinon c'est vraiment très bien

Oui, après j'ai fais 11 ans de football et 7 ans de Tennis et j'ai également fait 3 ans d'athlétisme en Club. Donc j'ai des bonnes bases au niveau de tous qui est cardio. Puis mon entrainement est bon.

Le 23 avril 2019 à 13:49:18 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:47:15 DieuThanos a écrit :
Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

C'est principalement psychologique, je me souviens au début de mes entrainement il y a quelques années, j'arrive à me donner à fond. J'étais presque pas fatigué à la fin d'un entrainement, il faut dépasser ta limite psychologique, pousser plus fort plus longtemps. A la fin de ton entrainement, tu peux plus parler pendant minutes tu dois être chaos.

Mais non faut surtout pas être cramé à la fin de ton entrainement sinon tu ne tiendras pas longtemps les 4 séances par semaines.
Personnelement c est justement mon point faible de trop donner à l entrainement et à la fin je me tiens pas mes séances.
Faut se faire un plan d entrainement adapté et le suivre, si on est trop cramé pendant le plan , on le réajuste et si on est vraiment trop à l aise on le rehausse mais il ne faut surtout pas être épuisé à la fin (risque de fatigue musculaire et blessures)

Le 23 avril 2019 à 13:55:28 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:50:26 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:46:39 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:45:17 Zohri a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:44:06 maintenant01 a écrit :
Moi je fais 6 minutes au 2km en m’entraînant tout seul pas de club, pas de compétition. Je cours 10 minutes lentement pour chauffer les muscles, mettre la respiration en marche. Puis ensuite je fais des courses rapide de 30 secondes puis course lente pendant 30 secondes je fais ça pendant 15 minutes. Je récupère, puis je fais 2.2km le plus vite possible. Puis une fois par semaine je fais un 2km mon record c'est 5min50. De en temps je fais du gainage, des pompes et la chaise mais rien de régulier et de temps je fais du sprint il y a quelques mois j'ai fait 11 secondes sur un sprint de 100m mais généralement je fais juste 3-4 sprint quand ça m'amuse durant mes séances d'entrainement.

11s
Chrono manuel evidemment ?

Oui c'est à la louche, je fais ça tout seul dans ma campagne. Je lance le chrono dans ma main quand je pars et je l'arrête quand je pense franchir la ligne.

5'50" au 2000

sans entraînement particulier

t'es certain de la distance ? parce que 1800 ou même 1900m c'est pas 2000 hein

sinon c'est vraiment très bien

Oui, après j'ai fais 11 ans de football et 7 ans de Tennis et j'ai également fait 3 ans d'athlétisme en Club. Donc j'ai des bonnes bases au niveau de tous qui est cardio. Puis mon entrainement est bon.

ah oui ok

dommage que t'aies arrêté

Le 23 avril 2019 à 13:55:55 Nadaloi5 a écrit :
ah oui effectivement 37 c'est pour les juniors

ce qui est déjà pas mal hein

Le 23 avril 2019 à 13:56:41 Ayme-Cesaire a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:49:18 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:47:15 DieuThanos a écrit :
Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

C'est principalement psychologique, je me souviens au début de mes entrainement il y a quelques années, j'arrive à me donner à fond. J'étais presque pas fatigué à la fin d'un entrainement, il faut dépasser ta limite psychologique, pousser plus fort plus longtemps. A la fin de ton entrainement, tu peux plus parler pendant minutes tu dois être chaos.

Mais non faut surtout pas être cramé à la fin de ton entrainement sinon tu ne tiendras pas longtemps les 4 séances par semaines.
Personnelement c est justement mon point faible de trop donner à l entrainement et à la fin je me tiens pas mes séances.
Faut se faire un plan d entrainement adapté et le suivre, si on est trop cramé pendant le plan , on le réajuste et si on est vraiment trop à l aise on le rehausse mais il ne faut surtout pas être épuisé à la fin (risque de fatigue musculaire et blessures)

Si faut être cramé à la fin des séances de vma et entre ces séances tu mets des séances D'EF où tu ne fais que tourner les jambes

Le 23 avril 2019 à 13:56:41 Ayme-Cesaire a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:49:18 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:47:15 DieuThanos a écrit :
Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

C'est principalement psychologique, je me souviens au début de mes entrainement il y a quelques années, j'arrive à me donner à fond. J'étais presque pas fatigué à la fin d'un entrainement, il faut dépasser ta limite psychologique, pousser plus fort plus longtemps. A la fin de ton entrainement, tu peux plus parler pendant minutes tu dois être chaos.

Mais non faut surtout pas être cramé à la fin de ton entrainement sinon tu ne tiendras pas longtemps les 4 séances par semaines.
Personnelement c est justement mon point faible de trop donner à l entrainement et à la fin je me tiens pas mes séances.
Faut se faire un plan d entrainement adapté et le suivre, si on est trop cramé pendant le plan , on le réajuste et si on est vraiment trop à l aise on le rehausse mais il ne faut surtout pas être épuisé à la fin (risque de fatigue musculaire et blessures)

Pas du tout, il faut certes faire des séances de récup, mais si tu te contentes de suivre les bon vouloir de ton corps et de ta psychologie tu ne progresseras jamais. Il faut se pousser et se forcer et c'est uniquement dans ses moments la d'ailleurs que tu perçois les bienfaits du sport avec toutes l'endorphines qui parcourt ton corps à la fin de ton entrainement, cette sensation de fourmillement qui parcourt ton corps et quand tu passe à la douche tu as une sensation de bien être. Il faut apprendre à martyriser son corps. C'est la toute la beauté du sport.

Bordel

Je m'y suis mis l'année dernière ( j'avais 25 ans ) et je stagne à 52 / 54 au 10 km

Vous pensez que je suis foutus ou en perceverant je peux vraiment viser plus ?

C'est quoi vos entraînements ?

Je tourne autour de 50-51 min pour un 10 km. Je suis loud aussi (90 kg mais go muscu, pas gros lard)

Je souhaite courir un marathon en moins de 4h à terme mais courir un 10 km en 45 min serait pas mal

Le 23 avril 2019 à 14:04:14 Benjamin014 a écrit :
C'est quoi l'intérêt de juste courir, pourquoi vous faites pas un vrai sport ?

Premier génie

10k en 32m27 ici !
Mon record absolue dans des conditions OPTIMALES. En général je suis plutôt à ~34m

Fake bien entendu j'ai un dos pété je cours jamais

Le 23 avril 2019 à 14:04:14 Benjamin014 a écrit :
C'est quoi l'intérêt de juste courir, pourquoi vous faites pas un vrai sport ?

L'intérêt c'est de repousser ses limites.

Le 23 avril 2019 à 14:05:59 BiereDu7-eleven a écrit :
Bordel

Je m'y suis mis l'année dernière ( j'avais 25 ans ) et je stagne à 52 / 54 au 10 km

Vous pensez que je suis foutus ou en perceverant je peux vraiment viser plus ?

tu es comment physiquement (surpoid ...)

Le 23 avril 2019 à 14:06:57 Lenny_Bards a écrit :
C'est quoi vos entraînements ?

Je tourne autour de 50-51 min pour un 10 km. Je suis loud aussi (90 kg mais go muscu, pas gros lard)

Je souhaite courir un marathon en moins de 4h à terme mais courir un 10 km en 45 min serait pas mal

Je te conseille d'aller dans un club, et faudra que tu acceptes de perdre beaucoup de muscles

Le 23 avril 2019 à 14:09:33 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:05:59 BiereDu7-eleven a écrit :
Bordel

Je m'y suis mis l'année dernière ( j'avais 25 ans ) et je stagne à 52 / 54 au 10 km

Vous pensez que je suis foutus ou en perceverant je peux vraiment viser plus ?

tu es comment physiquement (surpoid ...)

Je suis normal voir mince Pas très grand ( 1m73 ) et je dois faire entre 60 et 65 kg, j'essaie de courir au moins une fois tout les 5 jours. Est ce trop peu pour progresser ?
Pourtant j'ai fais pas mal de rando, un peu de vélo..

C'est grave ?