les -35 minutes au 10km, c'est ici.

Le 23 avril 2019 à 14:23:06 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:21:44 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:20:40 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:18:14 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:16:39 Semtao a écrit :
Hello !
Je me suis mis à l'athle depuis 1 an et demi. Mais dans le tas, ya déjà 5 moi de blessure... donc j'ai revu à la baisse mon volume hebdo.
39m12 au 10
18m06 au 5000
10m24 au 3000.

Le 10km est mon unique et date de février 2018... à cause des blessures j'ai pas pu en faire d'autre mais j'ai surtout beaucoup perdu. Depuis je pense avoir retrouvé e quoi faire au moins aussi bien que on 10km, donc j'ai hâte d'en prévoir un deuxième.

pour le coup la meilleure de tes 3 perfs c'est ton 5000 khey

visiblement t'as un peu de manque d'endurance, parce qu'avec 18'00 au 5000 t'es (dans le pire des cas j'imagine) autour de 38' au 10000, et encore c'est en craquant vraiment

tfaçons ce qui compte c'est les progrès qu'on fait, pas des chronos à un instant t

Mon 5000 date de juin 2018 juste avant ma blessure donc oui jetais meilleur que quand j'ai couru mon 10km.
Du coup ça me donne confiance ce fameux 38'00 !

ah ben du coup ça se comprend mieux

suffit que tu retrouves le niveau de ton 5000 et ce sera doigts dans le nez pour le 38 au 10km

en revanche, pourquoi te limiter ?

vise le meilleur khey

C'est con mais depuis ma blessure je devient parano et j'ai peur de trop m'entraîner . Donc jy vais très très progressivement

j'ai eu la même chose, et pourtant je me suis jamais senti aussi fort que depuis que j'ai traversé cette blessure

bon en revanche ça m'a vacciné, je passe jamais une semaine sans les classiques gainages dans tous les sens, et j'attaque jamais un entraînement sans les exercices d'assouplissement des pieds au réveil, et les gammes une fois à l'entraînement

ça prend du temps mais c'est le jeu

Le 23 avril 2019 à 14:25:05 BiereDu7-eleven a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:22:40 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:18:40 BiereDu7-eleven a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:16:12 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:12:02 BiereDu7-eleven a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:09:33 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:05:59 BiereDu7-eleven a écrit :
Bordel

Je m'y suis mis l'année dernière ( j'avais 25 ans ) et je stagne à 52 / 54 au 10 km

Vous pensez que je suis foutus ou en perceverant je peux vraiment viser plus ?

tu es comment physiquement (surpoid ...)

Je suis normal voir micel Pas très grand ( 1m73 ) et je dois faire entre 60 et 65 kg, j'essaie de courir au moins une fois tout les 5 jours. Est ce trop peu pour progresser ?
Pourtant j'ai fais pas mal de rando, un peu de vélo..

C'est grave ?

Je te conseil de passer à un 2 voir 3 entrainements par semaine car avec qu'un séance (à part si tu as vraiment aucun niveau) tu ne progresseras jamais.

Merci khey ! Tu conseil combien de km par entrainement pour dans le futur gagner du temps sur le 10 km ?

Tout dépend des séances, pour les fractionné je suis entre 4km et 8km de travail selon les qualité que je veux développer et pour les footing entre 10 et 20 km

Je vois
je fais peut être n'importe quoi depuis un an

peut-être pas, parce que ce qu'on ne dit pas assez c'est que le PRINCIPAL objectif qu'on doit viser en pratiquant un sport c'est le plaisir

dès que ça devient une contrainte stop

Le 23 avril 2019 à 14:24:52 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:13:46 [[Dual_Sonic]] a écrit :
Je suis bon de base mais j'ai les articulations petees

Peur de me blesser si j'entraîne trop

Sinon a quelle fréquence cardiaque max vous vous entraînez ? J'atteins facilement 170bpm je sais pas si c'est sain sur un entraînement d'une heure

pour 194 de fréquence cardiaque max je fais mes footings endurance et récup autour de 140 - 145, les footings actifs autour de 160 - 165 , les seuils bah au seuil () autour de 175 et les séances spé je regarde pas le cardio c'est sur piste tu vises un chrono

mais d'une façon générale t'apprends vite à te passer du cardio et à sentir les signes de fatigue, d'allure trop rapide ou trop lente

Merci. Mais justement je suis pas fatigué maintenant une fc entre 170-80 j'ai juste peur de me surentraîner

Du coup c'est mieux de rester sous 150 indépendamment de la fatigue lors d'entraînements endurance >10km?

Le 23 avril 2019 à 14:26:22 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:23:06 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:21:44 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:20:40 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:18:14 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:16:39 Semtao a écrit :
Hello !
Je me suis mis à l'athle depuis 1 an et demi. Mais dans le tas, ya déjà 5 moi de blessure... donc j'ai revu à la baisse mon volume hebdo.
39m12 au 10
18m06 au 5000
10m24 au 3000.

Le 10km est mon unique et date de février 2018... à cause des blessures j'ai pas pu en faire d'autre mais j'ai surtout beaucoup perdu. Depuis je pense avoir retrouvé e quoi faire au moins aussi bien que on 10km, donc j'ai hâte d'en prévoir un deuxième.

pour le coup la meilleure de tes 3 perfs c'est ton 5000 khey

visiblement t'as un peu de manque d'endurance, parce qu'avec 18'00 au 5000 t'es (dans le pire des cas j'imagine) autour de 38' au 10000, et encore c'est en craquant vraiment

tfaçons ce qui compte c'est les progrès qu'on fait, pas des chronos à un instant t

Mon 5000 date de juin 2018 juste avant ma blessure donc oui jetais meilleur que quand j'ai couru mon 10km.
Du coup ça me donne confiance ce fameux 38'00 !

ah ben du coup ça se comprend mieux

suffit que tu retrouves le niveau de ton 5000 et ce sera doigts dans le nez pour le 38 au 10km

en revanche, pourquoi te limiter ?

vise le meilleur khey

C'est con mais depuis ma blessure je devient parano et j'ai peur de trop m'entraîner . Donc jy vais très très progressivement

j'ai eu la même chose, et pourtant je me suis jamais senti aussi fort que depuis que j'ai traversé cette blessure

bon en revanche ça m'a vacciné, je passe jamais une semaine sans les classiques gainages dans tous les sens, et j'attaque jamais un entraînement sans les exercices d'assouplissement des pieds au réveil, et les gammes une fois à l'entraînement

ça prend du temps mais c'est le jeu

Quels sont tes exercices stp

Le 23 avril 2019 à 14:28:21 [[Dual_Sonic]] a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:24:52 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:13:46 [[Dual_Sonic]] a écrit :
Je suis bon de base mais j'ai les articulations petees

Peur de me blesser si j'entraîne trop

Sinon a quelle fréquence cardiaque max vous vous entraînez ? J'atteins facilement 170bpm je sais pas si c'est sain sur un entraînement d'une heure

pour 194 de fréquence cardiaque max je fais mes footings endurance et récup autour de 140 - 145, les footings actifs autour de 160 - 165 , les seuils bah au seuil () autour de 175 et les séances spé je regarde pas le cardio c'est sur piste tu vises un chrono

mais d'une façon générale t'apprends vite à te passer du cardio et à sentir les signes de fatigue, d'allure trop rapide ou trop lente

Merci. Mais justement je suis pas fatigué maintenant une fc entre 170-80 j'ai juste peur de me surentraîner

Du coup c'est mieux de rester sous 150 indépendamment de la fatigue lors d'entraînements endurance >10km?

ben ça dépend justement
si ta séance c'est un footing endurance fondamentale, oui effectivement vaut mieux rester dans des plages basses (et encore, ça dépend de ta FC max ), mais si c'est du seuil alors entre 170 et 180 t'es bien, en revanche du seuil pendant 1h au bout de quelques semaines tu risques peut-être de prendre un coup de fatigue khey

Le 23 avril 2019 à 14:26:22 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:23:06 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:21:44 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:20:40 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:18:14 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:16:39 Semtao a écrit :
Hello !
Je me suis mis à l'athle depuis 1 an et demi. Mais dans le tas, ya déjà 5 moi de blessure... donc j'ai revu à la baisse mon volume hebdo.
39m12 au 10
18m06 au 5000
10m24 au 3000.

Le 10km est mon unique et date de février 2018... à cause des blessures j'ai pas pu en faire d'autre mais j'ai surtout beaucoup perdu. Depuis je pense avoir retrouvé e quoi faire au moins aussi bien que on 10km, donc j'ai hâte d'en prévoir un deuxième.

pour le coup la meilleure de tes 3 perfs c'est ton 5000 khey

visiblement t'as un peu de manque d'endurance, parce qu'avec 18'00 au 5000 t'es (dans le pire des cas j'imagine) autour de 38' au 10000, et encore c'est en craquant vraiment

tfaçons ce qui compte c'est les progrès qu'on fait, pas des chronos à un instant t

Mon 5000 date de juin 2018 juste avant ma blessure donc oui jetais meilleur que quand j'ai couru mon 10km.
Du coup ça me donne confiance ce fameux 38'00 !

ah ben du coup ça se comprend mieux

suffit que tu retrouves le niveau de ton 5000 et ce sera doigts dans le nez pour le 38 au 10km

en revanche, pourquoi te limiter ?

vise le meilleur khey

C'est con mais depuis ma blessure je devient parano et j'ai peur de trop m'entraîner . Donc jy vais très très progressivement

j'ai eu la même chose, et pourtant je me suis jamais senti aussi fort que depuis que j'ai traversé cette blessure

bon en revanche ça m'a vacciné, je passe jamais une semaine sans les classiques gainages dans tous les sens, et j'attaque jamais un entraînement sans les exercices d'assouplissement des pieds au réveil, et les gammes une fois à l'entraînement

ça prend du temps mais c'est le jeu

Ouais quand j'ai débuté je sechais le lundi consacré à la ppg
Maintenant je suis plus sérieux. Et mes chronos de séances commencent à toucher ceux de juin dernier donc ça motive.

Le 23 avril 2019 à 14:30:17 elsslim a écrit :
Je vien de voir qu'un ancien recordman du 10km s'apelle salah Hissou

La nouvelle discipline officielle du 18-25

Le 23 avril 2019 à 14:29:05 [[Dual_Sonic]] a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:26:22 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:23:06 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:21:44 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:20:40 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:18:14 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:16:39 Semtao a écrit :
Hello !
Je me suis mis à l'athle depuis 1 an et demi. Mais dans le tas, ya déjà 5 moi de blessure... donc j'ai revu à la baisse mon volume hebdo.
39m12 au 10
18m06 au 5000
10m24 au 3000.

Le 10km est mon unique et date de février 2018... à cause des blessures j'ai pas pu en faire d'autre mais j'ai surtout beaucoup perdu. Depuis je pense avoir retrouvé e quoi faire au moins aussi bien que on 10km, donc j'ai hâte d'en prévoir un deuxième.

pour le coup la meilleure de tes 3 perfs c'est ton 5000 khey

visiblement t'as un peu de manque d'endurance, parce qu'avec 18'00 au 5000 t'es (dans le pire des cas j'imagine) autour de 38' au 10000, et encore c'est en craquant vraiment

tfaçons ce qui compte c'est les progrès qu'on fait, pas des chronos à un instant t

Mon 5000 date de juin 2018 juste avant ma blessure donc oui jetais meilleur que quand j'ai couru mon 10km.
Du coup ça me donne confiance ce fameux 38'00 !

ah ben du coup ça se comprend mieux

suffit que tu retrouves le niveau de ton 5000 et ce sera doigts dans le nez pour le 38 au 10km

en revanche, pourquoi te limiter ?

vise le meilleur khey

C'est con mais depuis ma blessure je devient parano et j'ai peur de trop m'entraîner . Donc jy vais très très progressivement

j'ai eu la même chose, et pourtant je me suis jamais senti aussi fort que depuis que j'ai traversé cette blessure

bon en revanche ça m'a vacciné, je passe jamais une semaine sans les classiques gainages dans tous les sens, et j'attaque jamais un entraînement sans les exercices d'assouplissement des pieds au réveil, et les gammes une fois à l'entraînement

ça prend du temps mais c'est le jeu

Quels sont tes exercices stp

- gainage classique, 3x45" de face, 3x45" côté droit, 3x45" côté gauche, 3fois par semaine c'est pas négociable je les fais quoi qu'il arrive
- ensuite c'est des exercices avec les petits rouleaux de massage là (t'en as à Go Sport ou à Décathlon ), tu fais rouler ça sous la voûte plantaire, 1 min sous chaque pied, puis tendon d'achille, pareil 1 min chaque côté je fais ça tous les jours où j'ai entraînement, je pense que ça tient plus du rituel que du réel effet préventif, mais je m'y suis habitué et je touche du bois depuis que je fais ça j'ai été épargné par les soucis, donc j'arrête pas

ah, et aussi j'ai beaucoup perdu de poids, en effet quand t'es un peu gros tu traumatises beaucoup plus ton corps

Le 23 avril 2019 à 14:25:39 Ayme-Cesaire a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:59:05 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:56:41 Ayme-Cesaire a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:49:18 maintenant01 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 13:47:15 DieuThanos a écrit :
Comment vous faites pour vous améliorer de jour en jour? Pour accélérer naturellement?

Ça fait 8 mois que je bloque à 1km en 5:30

C'est principalement psychologique, je me souviens au début de mes entrainement il y a quelques années, j'arrive à me donner à fond. J'étais presque pas fatigué à la fin d'un entrainement, il faut dépasser ta limite psychologique, pousser plus fort plus longtemps. A la fin de ton entrainement, tu peux plus parler pendant minutes tu dois être chaos.

Mais non faut surtout pas être cramé à la fin de ton entrainement sinon tu ne tiendras pas longtemps les 4 séances par semaines.
Personnelement c est justement mon point faible de trop donner à l entrainement et à la fin je me tiens pas mes séances.
Faut se faire un plan d entrainement adapté et le suivre, si on est trop cramé pendant le plan , on le réajuste et si on est vraiment trop à l aise on le rehausse mais il ne faut surtout pas être épuisé à la fin (risque de fatigue musculaire et blessures)

Si faut être cramé à la fin des séances de vma et entre ces séances tu mets des séances D'EF où tu ne fais que tourner les jambes

Quand on te lit on pense que tu parles de tous les entrainements et la vma n est pas la plus grosse partie des entraînements. Si tu dis qu il faut être cramé à la fin de l entrainement à un débutant, qu est ce que tu crois qu il va faire? Il va se cramer tous les deux jours et pas tenir une semaine.

Et je le pense toujours, après une séance de vma n est pas conseillée d être cramé/chaos à ne plus pouvoir continuer surtout si tu prévois plusieurs entraînements vma par semaines sur plusieurs semaines. Apres si pour toi tu tiens le rythme je pense que tu n es pas so cramé que ça.

Le jour où il faut être vraiment cramé c est le jour de la course, pas à l entrainement.
Je dis pas que faut pas être fatigué à l entrainement mais normalement la fatigue doit etre ressentie par rapport à l accumulation des séances. C est pour ça qu on diminue l intensité les quelques séances avant la course.

(Et il est conseillé de faire un retour au calme d environ 10 minutes à la fin d un séance vma pour récupérer.)

Je suis d'accord avec toi, après quand je dit cramé c'est que si on te demande de faire une répétition en plus au même rythme tu ne puisses plus la faire ou tu la fait limite limite.

Le 23 avril 2019 à 14:30:15 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:26:22 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:23:06 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:21:44 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:20:40 Semtao a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:18:14 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:16:39 Semtao a écrit :
Hello !
Je me suis mis à l'athle depuis 1 an et demi. Mais dans le tas, ya déjà 5 moi de blessure... donc j'ai revu à la baisse mon volume hebdo.
39m12 au 10
18m06 au 5000
10m24 au 3000.

Le 10km est mon unique et date de février 2018... à cause des blessures j'ai pas pu en faire d'autre mais j'ai surtout beaucoup perdu. Depuis je pense avoir retrouvé e quoi faire au moins aussi bien que on 10km, donc j'ai hâte d'en prévoir un deuxième.

pour le coup la meilleure de tes 3 perfs c'est ton 5000 khey

visiblement t'as un peu de manque d'endurance, parce qu'avec 18'00 au 5000 t'es (dans le pire des cas j'imagine) autour de 38' au 10000, et encore c'est en craquant vraiment

tfaçons ce qui compte c'est les progrès qu'on fait, pas des chronos à un instant t

Mon 5000 date de juin 2018 juste avant ma blessure donc oui jetais meilleur que quand j'ai couru mon 10km.
Du coup ça me donne confiance ce fameux 38'00 !

ah ben du coup ça se comprend mieux

suffit que tu retrouves le niveau de ton 5000 et ce sera doigts dans le nez pour le 38 au 10km

en revanche, pourquoi te limiter ?

vise le meilleur khey

C'est con mais depuis ma blessure je devient parano et j'ai peur de trop m'entraîner . Donc jy vais très très progressivement

j'ai eu la même chose, et pourtant je me suis jamais senti aussi fort que depuis que j'ai traversé cette blessure

bon en revanche ça m'a vacciné, je passe jamais une semaine sans les classiques gainages dans tous les sens, et j'attaque jamais un entraînement sans les exercices d'assouplissement des pieds au réveil, et les gammes une fois à l'entraînement

ça prend du temps mais c'est le jeu

Ouais quand j'ai débuté je sechais le lundi consacré à la ppg

ah ben bravo

Maintenant je suis plus sérieux. Et mes chronos de séances commencent à toucher ceux de juin dernier donc ça motive.

si t'es déjà aux chronos de juin alors qu'on est qu'en avril tu devrais casser tes records rapidement

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

Le 10 km c'est hors stade c'est le 10000m qui est sur piste (enfin il me semble)

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Je confirme
10km piste quelle horreur

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Dur d'avoir un temps de référence en effet

C'est quoi ta disciplne + charge d'entrainement / semaine (uniquement cap) ?

Le 23 avril 2019 à 14:36:05 DiableDePogba a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Je confirme
10km piste quelle horreur

Mon entraineur fait des 24h sur pistes, il est barge

Le 23 avril 2019 à 14:36:08 Woese a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:34:39 McPrego2 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

visiblement l'OP parlait de 10km route

Dur d'avoir un temps de référence en effet

C'est quoi ta disciplne + charge d'entrainement / semaine (uniquement cap) ?

uniquement cap je tourne entre 60 et 70km par semaine pour 6 entraînements, et là c'est axé 1500m

et toi ?

Le 23 avril 2019 à 14:35:23 Nadaloi5 a écrit :

Le 23 avril 2019 à 14:32:32 Woese a écrit :
Quand vous parles de 10km c'est sur piste ou "parcours libre" ?
Parce que ça change beaucoup

Le 10 km c'est hors stade c'est le 10000m qui est sur piste (enfin il me semble)

Un 3'45/km d'une course peut être un 3'25/km d'une autre selon le parcours