[TUTO] Arrêter la PROCRASTINATION

Le 07 novembre 2018 à 17:31:07 Aircraftxx a écrit :

Le 07 novembre 2018 à 17:18:31 majorx a écrit :
Est ce que c'est normal pour toi si je suis souvent fatigué avec ce rythme de vie :
- sport 6x / semaine (boxe muscu)
- sortie 1x/semaine (environ 5 à 6 verres d'alcool en général, je dors à 4h/5h)
- études de médecines, stages, garde

Difficile à dire avec seulement ces quelques infos. Tu dors suffisamment (mis à part le fameux soir) ? SI tu fais beaucoup de sport, tu dois tendre vers les 9h de sommeil.

Ton sommeil te semble de qualité ? Des réveils intempestifs ? Si tu as des troubles du sommeils, tu peux essayer la mélatonine, le ZMB et la glycine, trois produits vendus en libre service en pharmacie.

Tu te couches bien avant minuit ? Tu arrêtes les écrans au moins 1h avant de te coucher ?

Essayes d'être le plus régulier possible, te lever et coucher aux mêmes heures. Si tu te sens fatigué durant la journée et que tu en as la possibilité, fais des siestes de maximum 30 minutes avant 15h.

Globalement j'essaie de dormir 8h par nuit mais je suis plutôt à 6h parfois .. (à cause des soirées, gardes, ou parfois car j'ai du mal à m'endormir et que le lendemain je dois me réveiller tôt
Ca dépend, non par contre j'arrête pas les écrans 1h avant de me coucher au contraire j'utilise les écrans ++ la nuit, et je dors mal car je pisse souvent 1 fois dans la nuit et je prends parfois 30 à 40min pour m'endormir

D'acc khey merci pour les conseils

Le 07 novembre 2018 à 17:36:18 Aircraftxx a écrit :

Le 07 novembre 2018 à 17:34:54 Harrald_le_brun a écrit :
Stop avec les "X repas par jour minimum". On est en 2018, ça fait un bail qu'on sait que le jeûne intermittent c'est la clé de la santé

Oui, j'ai déjà eu une remarque d'un khey. Mais je continuais à douter du fait que l'on peut concilier sport et jeûne.

J'ai commencé le régime cétogène strict (-20g de glucides par jour) depuis deux semaines, je jeûne entre 16 et 22h par jour depuis deux ans. Je sort d'une séance de muscu de bien 30min + 1h de vélo

Le 07 novembre 2018 à 17:37:30 majorx a écrit :

Le 07 novembre 2018 à 17:31:07 Aircraftxx a écrit :

Le 07 novembre 2018 à 17:18:31 majorx a écrit :
Est ce que c'est normal pour toi si je suis souvent fatigué avec ce rythme de vie :
- sport 6x / semaine (boxe muscu)
- sortie 1x/semaine (environ 5 à 6 verres d'alcool en général, je dors à 4h/5h)
- études de médecines, stages, garde

Difficile à dire avec seulement ces quelques infos. Tu dors suffisamment (mis à part le fameux soir) ? SI tu fais beaucoup de sport, tu dois tendre vers les 9h de sommeil.

Ton sommeil te semble de qualité ? Des réveils intempestifs ? Si tu as des troubles du sommeils, tu peux essayer la mélatonine, le ZMB et la glycine, trois produits vendus en libre service en pharmacie.

Tu te couches bien avant minuit ? Tu arrêtes les écrans au moins 1h avant de te coucher ?

Essayes d'être le plus régulier possible, te lever et coucher aux mêmes heures. Si tu te sens fatigué durant la journée et que tu en as la possibilité, fais des siestes de maximum 30 minutes avant 15h.

Globalement j'essaie de dormir 8h par nuit mais je suis plutôt à 6h parfois .. (à cause des soirées, gardes, ou parfois car j'ai du mal à m'endormir et que le lendemain je dois me réveiller tôt
Ca dépend, non par contre j'arrête pas les écrans 1h avant de me coucher au contraire j'utilise les écrans ++ la nuit, et je dors mal car je pisse souvent 1 fois dans la nuit et je prends parfois 30 à 40min pour m'endormir

D'acc khey merci pour les conseils

Tu m'étonnes que tu sois fatigué.

- Tu ne dors pas assez
- Tu utilises les écrans avant de te coucher, ce qui perturbe ton cycle circadien
- Tu as un sommeil troublé

Les soirées c'est grand grand maximum une fois par semaine, encore que ça reste un peu de trop (m'enfin faut aussi savoir décompresser, trouves un juste milieu).

Les écrans avant de te coucher, arrêtes ça...s'ils te sont indispensables, pour le travail par exemple, utilises des filtres anti-lumière bleu tel que l'extension f.lux sur Chrome.

Si tu as du mal à t'endormir, ça peut être parce-que justement, tu te couches à des heures irrégulières, ton cerveau ne sait plus trop où il en ait et tes cycles du sommeil s'en retrouvent perturbés. Essayes de mettre ton réveil toujours à la même heure autant que possible. Ou en tout cas, ne te lèves pas un jour à 6h, et l'autre à midi.

Le 07 novembre 2018 à 17:38:35 Harrald_le_brun a écrit :

Le 07 novembre 2018 à 17:36:18 Aircraftxx a écrit :

Le 07 novembre 2018 à 17:34:54 Harrald_le_brun a écrit :
Stop avec les "X repas par jour minimum". On est en 2018, ça fait un bail qu'on sait que le jeûne intermittent c'est la clé de la santé

Oui, j'ai déjà eu une remarque d'un khey. Mais je continuais à douter du fait que l'on peut concilier sport et jeûne.

J'ai commencé le régime cétogène strict (-20g de glucides par jour) depuis deux semaines, je jeûne entre 16 et 22h par jour depuis deux ans. Je sort d'une séance de muscu de bien 30min + 1h de vélo

Bon bah merci, je me renseignerai.

Vu que je suis en prise de masse, je me suis pas trop intéressé au jeûne.

Le 07 novembre 2018 à 17:39:32 baugi a écrit :
J’ai arrêté à ubertruc et j’ai ddb

c'est quoi ça ubertruc ?

Le 07 novembre 2018 à 18:14:12 Random_2084 a écrit :
Topic intéressant donc up

merci clé

Le 07 novembre 2018 à 04:09:41 Aircraftxx a écrit :
Pourquoi arrêter la procrastination
Vous avez fait vos deux listes ? Très bien, maintenant vous rayez toutes vos mauvaises habitudes, vous ne les pratiquerez plus avant d'avoir fait des progrès significatifs. Oubliez-les. JVC c'est terminé, désolé.

Je fais comment pour lire la suite si je dois arrêter JVC à partir d'ici ?

Le 07 novembre 2018 à 18:40:40 _chipiok_ a écrit :

Le 07 novembre 2018 à 04:09:41 Aircraftxx a écrit :
Pourquoi arrêter la procrastination
Vous avez fait vos deux listes ? Très bien, maintenant vous rayez toutes vos mauvaises habitudes, vous ne les pratiquerez plus avant d'avoir fait des progrès significatifs. Oubliez-les. JVC c'est terminé, désolé.

Je fais comment pour lire la suite si je dois arrêter JVC à partir d'ici ?

Mon plan / 20 ?

Le 07 novembre 2018 à 20:03:11 Bizegan a écrit :

Mon plan / 20 ?

Précision : y a que 6-7 heures de sommeil, c'est normal pas de soucis. J'ai aucun problèmes de fatigue particuliers alors que je fais pas mal de sport, c'est mon cycle depuis tout gamin

Le 07 novembre 2018 à 20:07:05 Bizegan a écrit :

Le 07 novembre 2018 à 20:03:11 Bizegan a écrit :

Mon plan / 20 ?

Précision : y a que 6-7 heures de sommeil, c'est normal pas de soucis. J'ai aucun problèmes de fatigue particuliers alors que je fais pas mal de sport, c'est mon cycle depuis tout gamin

Bon plan 17/20
Sinon moi aussi demain matin je fais mon plan et je le partagerai ici

Le 07 novembre 2018 à 20:03:11 Bizegan a écrit :

Mon plan / 20 ?

Super ! Pour ce qui est de la douche froide, c'est le seul truc que je n'arrive vraiment pas à faire, même avec toute la volonté du monde.

Mais elle à plein de bienfaits notamment la sécrétion d'endorphine. Par contre, à privilégier la douche chaude après le sport pour la récupération.

Le 07 novembre 2018 à 23:55:01 Boubaman a écrit :
Wow, stay focus va m'arrêter dans 05minutes si j'ai bien compris sa marche sur les applications genre jeux ( LOL ) par exemple ?

Je sais pas du tout, je n'ai jamais essayé.

Le 08 novembre 2018 à 16:10:10 DescoDeter- a écrit :
UP, c'est quoi vos objectifs les kheys ? Perso c'est de génerer mes premiers revenus sur internet grâce au freelance notamment mais j'ai du mal à me projeter à plus long moyen/long terme

Les miens sont :

- Réussir mon année
- Me cultiver
- Améliorer ma concentration (j'ai un trouble de l'attention)
- Manger sainement
- Améliorer mon élocution
- Générer de l'argent