Devenir MAIGRE pour ENFIN ne PLUS ÊTRE SKINNYFAT ?

Le 30 juillet 2024 à 21:34:30 :
genre descendre à 65kg sachant que je fais 1m81, ça fait des années que je lutte contre ça à base de maintient / legere pdm + cardio et ça me fait chier

Je suis à 74kg et je commence à ne plus trop l'être donc je me dis de tenter le tout pour le tout
J'ai tout essayé, cumul muscu/cardio, muscu/boxe avec un maintient et ça change rien

Donne toi plus a la muscu + alimentation qui va bien et la tu existes Meme les zero genetique y arrivent

Le 30 juillet 2024 à 22:00:26 :

Le 30 juillet 2024 à 21:59:37 Forum18 a écrit :

Le 30 juillet 2024 à 21:58:04 :
8 ans de salle ici et j'ai transformé plusieurs de mes potes skinnyfat/gros.
Track tes calories
Track tes pas et augmente à MINIMUM 10k pas par jours.
Tu veux etre en déficit de 300-400kcal par rapport à ta maintencance que tu auras calculé sur internet. Tu diminues toutes les semaines de 100 kcal.
1.6g de protéines par kilos que tu fais. 1g de lipides par kg que tu fais. LE reste des calories en glucides.

Bien entendu vas a la salle car + de muscle = + de calories brulées au repos.
Et enfin quand tu vois que tu stagnes relance un peu les glucides (genre un petit retour à ta maintenance tous les mois le temps de 4-5 jours). Puis tu repars.

Allez bisous bon courage

+ si tu veux en savoir + go écouter le podcast Toxicity de GBZ et Gouiffes surtout le dernier épisode.

je note merci
du coup faire que du cardio c'est une idée de merde ?

Cardio intensif = Tue tes gainz à la salle
D'où la marche qui te détruit pas physiquement et te permet de perf à la salle.
PAr contre faut que tu perfs comme un enculé à la salle

je vois merci khey

Le 30 juillet 2024 à 21:50:07 :

Le 30 juillet 2024 à 21:48:43 :
Perso, même problème, je teste le gainage tous les jours en ce moment, on verra si ça marche.

ayaa si tu veux sortir de la boucle skinnyfat c'est MINIMUM 3 séances de muscu par semaine + du cardio

Et si on remplace la muscu par du renforcement et le cardio par la marche ? C'est bon ?

Et si tu fais que la marche mais 0 muscu il se passe quoi ?

Tu deviens skinny mais tu peux pas être skinny fat non

Le 30 juillet 2024 à 21:43:23 :

Le 30 juillet 2024 à 21:41:09 :
J'ai été skinny fat, lis attentivement ce que je vais te dire, et si tu n'appliqueras pas ça ne t'étonnera pas d'avoir aucun résultat

Va à la salle, pousse suffisament, mange bien (c'est le fait de peu manger qui te fait rester skinny fat) et surtout marche beaucoup

comment on peut perdre sa graisse sans perdre de poids ?

On appelle cela une recomposition corporelle.
Tu perds du gras,tu prends du muscle.
C'est possible,en bouffant comme un chancre des bonnes calories.
Avec le programme qu'il faut.

Le 30 juillet 2024 à 22:03:06 :
Et si tu fais que la marche mais 0 muscu il se passe quoi ?

Tu deviens skinny mais tu peux pas être skinny fat non

je sais pas

Le 30 juillet 2024 à 22:03:13 lindowamamiya a écrit :

Le 30 juillet 2024 à 21:43:23 :

Le 30 juillet 2024 à 21:41:09 :
J'ai été skinny fat, lis attentivement ce que je vais te dire, et si tu n'appliqueras pas ça ne t'étonnera pas d'avoir aucun résultat

Va à la salle, pousse suffisament, mange bien (c'est le fait de peu manger qui te fait rester skinny fat) et surtout marche beaucoup

comment on peut perdre sa graisse sans perdre de poids ?

On appelle cela une recomposition corporelle.
Tu perds du gras,tu prends du muscle.
C'est possible,en bouffant comme un chancre des bonnes calories.
Avec le programme qu'il faut.

Y'a pas de bonnes calorie.
Y'a des Calories
Y'a des Macros
Y'a des micros

Mais une calorie c'est juste une calorie bro, qu'elle vienne d'un croissant ou d'un haricot.

Le 30 juillet 2024 à 22:03:13 :

Le 30 juillet 2024 à 21:43:23 :

Le 30 juillet 2024 à 21:41:09 :
J'ai été skinny fat, lis attentivement ce que je vais te dire, et si tu n'appliqueras pas ça ne t'étonnera pas d'avoir aucun résultat

Va à la salle, pousse suffisament, mange bien (c'est le fait de peu manger qui te fait rester skinny fat) et surtout marche beaucoup

comment on peut perdre sa graisse sans perdre de poids ?

On appelle cela une recomposition corporelle.
Tu perds du gras,tu prends du muscle.
C'est possible,en bouffant comme un chancre des bonnes calories.
Avec le programme qu'il faut.

Et si on jeune intermittemment ? On perd du gars et du muscle ou bien que le gras ?

Le 30 juillet 2024 à 22:02:45 :

Le 30 juillet 2024 à 21:50:07 :

Le 30 juillet 2024 à 21:48:43 :
Perso, même problème, je teste le gainage tous les jours en ce moment, on verra si ça marche.

ayaa si tu veux sortir de la boucle skinnyfat c'est MINIMUM 3 séances de muscu par semaine + du cardio

Et si on remplace la muscu par du renforcement et le cardio par la marche ? C'est bon ?

oui mais ça sera plus long

[21:53:53] <Forum18>

Le 30 juillet 2024 à 21:52:45 :
Je fais 65kg et 1m75.
Je deviens skinnyfat récemment. Jamais fait de sport. J'essaie de contrôler mon alimentation et marcher au moins 45 mn à 1h par jour.
Ça devrait le faire ?

oui si c'est récent c'est bon
si t'as toujours été skinnyfat bonne chance

J'avais un petit bide avant, mais rien de sérieux et ça variait.
Là depuis 3 mois je sens que je prends du gras du bide.

Le 30 juillet 2024 à 22:04:27 :

Le 30 juillet 2024 à 22:03:13 lindowamamiya a écrit :

Le 30 juillet 2024 à 21:43:23 :

Le 30 juillet 2024 à 21:41:09 :
J'ai été skinny fat, lis attentivement ce que je vais te dire, et si tu n'appliqueras pas ça ne t'étonnera pas d'avoir aucun résultat

Va à la salle, pousse suffisament, mange bien (c'est le fait de peu manger qui te fait rester skinny fat) et surtout marche beaucoup

comment on peut perdre sa graisse sans perdre de poids ?

On appelle cela une recomposition corporelle.
Tu perds du gras,tu prends du muscle.
C'est possible,en bouffant comme un chancre des bonnes calories.
Avec le programme qu'il faut.

Y'a pas de bonnes calorie.
Y'a des Calories
Y'a des Macros
Y'a des micros

Mais une calorie c'est juste une calorie bro, qu'elle vienne d'un croissant ou d'un haricot.

t'es un chad go muscu + go finance ?

Le 30 juillet 2024 à 22:04:45 :

Le 30 juillet 2024 à 22:02:45 :

Le 30 juillet 2024 à 21:50:07 :

Le 30 juillet 2024 à 21:48:43 :
Perso, même problème, je teste le gainage tous les jours en ce moment, on verra si ça marche.

ayaa si tu veux sortir de la boucle skinnyfat c'est MINIMUM 3 séances de muscu par semaine + du cardio

Et si on remplace la muscu par du renforcement et le cardio par la marche ? C'est bon ?

oui mais ça sera plus long

Je fais 72 je veux descendre à 65

50km de marche et du renforcement tout les jours en 1 mois c'est bon ?

Le 30 juillet 2024 à 22:06:39 :

Le 30 juillet 2024 à 22:04:45 :

Le 30 juillet 2024 à 22:02:45 :

Le 30 juillet 2024 à 21:50:07 :

Le 30 juillet 2024 à 21:48:43 :
Perso, même problème, je teste le gainage tous les jours en ce moment, on verra si ça marche.

ayaa si tu veux sortir de la boucle skinnyfat c'est MINIMUM 3 séances de muscu par semaine + du cardio

Et si on remplace la muscu par du renforcement et le cardio par la marche ? C'est bon ?

oui mais ça sera plus long

Je fais 72 je veux descendre à 65

50km de marche et du renforcement tout les jours en 1 mois c'est bon ?

50km par mois ?

Le 30 juillet 2024 à 22:07:03 :

Le 30 juillet 2024 à 22:06:39 :

Le 30 juillet 2024 à 22:04:45 :

Le 30 juillet 2024 à 22:02:45 :

Le 30 juillet 2024 à 21:50:07 :

> Le 30 juillet 2024 à 21:48:43 :

>Perso, même problème, je teste le gainage tous les jours en ce moment, on verra si ça marche.

ayaa si tu veux sortir de la boucle skinnyfat c'est MINIMUM 3 séances de muscu par semaine + du cardio

Et si on remplace la muscu par du renforcement et le cardio par la marche ? C'est bon ?

oui mais ça sera plus long

Je fais 72 je veux descendre à 65

50km de marche et du renforcement tout les jours en 1 mois c'est bon ?

50km par mois ?

Non non par jour

Le 30 juillet 2024 à 22:08:19 :
Le gainage c est bien

Combien de temps ?

Bon une bonne fois pour toute les 0 shapes et écoutez bien car c'est la seule chose que vous avez besoin de savoir :

Maigrir = Déficit calorique
Déficit calorique = Ce que tu manges - Dépense énergétique (la NEAT = Dépense active et au repos via ton métabolisme) < Ton maintien calorique

Donc 2 leviers pour maigrir :

• Augmenter sa NEAT (Sa dépense via les pas et la muscu + son métabolisme via des micros nutriments adaptés, une balance ioméga3/oméga6 adaptée, la prise de muscle)
• Manger moins .

Et globalement tu veux bouffer toujours tes macros (1.6g de prot par kg, 1g de lipide par kg) et une bonne quantité de micro.

TOUT LE RESTE C'EST DE LA MICRO-OPTIMISATION OU DES CHOSES QUI VONT SIMPLEMENT INFLUENCER LE DEFICIT CALORIQUE

Le 30 juillet 2024 à 22:07:31 :

Le 30 juillet 2024 à 22:07:03 :

Le 30 juillet 2024 à 22:06:39 :

Le 30 juillet 2024 à 22:04:45 :

Le 30 juillet 2024 à 22:02:45 :

> Le 30 juillet 2024 à 21:50:07 :

>> Le 30 juillet 2024 à 21:48:43 :

> >Perso, même problème, je teste le gainage tous les jours en ce moment, on verra si ça marche.

>

> ayaa si tu veux sortir de la boucle skinnyfat c'est MINIMUM 3 séances de muscu par semaine + du cardio

Et si on remplace la muscu par du renforcement et le cardio par la marche ? C'est bon ?

oui mais ça sera plus long

Je fais 72 je veux descendre à 65

50km de marche et du renforcement tout les jours en 1 mois c'est bon ?

50km par mois ?

Non non par jour

bah si c'estp ar jour large

Le 30 juillet 2024 à 22:05:33 Forum18 a écrit :

Le 30 juillet 2024 à 22:04:27 :

Le 30 juillet 2024 à 22:03:13 lindowamamiya a écrit :

Le 30 juillet 2024 à 21:43:23 :

Le 30 juillet 2024 à 21:41:09 :
J'ai été skinny fat, lis attentivement ce que je vais te dire, et si tu n'appliqueras pas ça ne t'étonnera pas d'avoir aucun résultat

Va à la salle, pousse suffisament, mange bien (c'est le fait de peu manger qui te fait rester skinny fat) et surtout marche beaucoup

comment on peut perdre sa graisse sans perdre de poids ?

On appelle cela une recomposition corporelle.
Tu perds du gras,tu prends du muscle.
C'est possible,en bouffant comme un chancre des bonnes calories.
Avec le programme qu'il faut.

Y'a pas de bonnes calorie.
Y'a des Calories
Y'a des Macros
Y'a des micros

Mais une calorie c'est juste une calorie bro, qu'elle vienne d'un croissant ou d'un haricot.

t'es un chad go muscu + go finance ?

Et c'était en 2019 ou 2020...