3 mois de musculation, quasiment 0 résultats

J'étais très en dessous de mon poids naturel je pense.. après j'étais a l'armee je mangeais bien pas mal de sport divers dans mon programme et j'allais a la salle le soir.

Faut au moins que tu tape 3200 calorie y a des trucs qui aident à les atteindre genre se faire des milkshakes banane amande miel lait..

Si tu reste à 2400 tu prendras pas

Moi la musculation m'a fait regresser

67kg

73kg

Putain je suis juste passé de skinny à skinny fat dégueulasse

Le 06 décembre 2022 à 08:55:52 :
Je m'y connais pas super en sport mais j'aurais tendance a dire que si t'es skinny tu prendra jamais de muscle sans augmenter ton apport calorique

Il vaut mieux se taire si on ne connaît pas.

Le 06 décembre 2022 à 10:29:02 :
J'étais très en dessous de mon poids naturel je pense.. après j'étais a l'armee je mangeais bien pas mal de sport divers dans mon programme et j'allais a la salle le soir.

Faut au moins que tu tape 3200 calorie y a des trucs qui aident à les atteindre genre se faire des milkshakes banane amande miel lait..

Si tu reste à 2400 tu prendras pas

Non mais ça a pas de sens de parler de calories brutes, ça dépend de ta taille et de ton poids. Tu mesures et pèses combien ?

Quand j'utilise des sites pour calculer mon surplus calorique, ils m'indiquent entre 2600 et 2800 kcal

Le 06 décembre 2022 à 10:29:16 :
40kg au développé couché c'est ridicule, c'est pas assez lourd pour stimuler tes muscles et forcer une hypertrophie, fais des séries plus courtes en soulevant plus lourd, et mange bien proteiné surtout après tes entraînements et le jour de repos suivant

Bah si je peux pas soulever plus lourd j'y peux rien, si c'est une charge qui te pousse dans tes retranchements je vois pas en quoi c'est ridicule . Il faudrait qu'au lieu de faire 4*10 je fasse 4*8 ou 4*6 par exemple ?

Mon petit frère avait un corps très skinny, bah il en a chié pour se muscler mais il a réussit

Après il a toujours été à fond sportif, donc il faisait de la salle, mais à côté il faisait aussi de la natation, de l'escalade, un peu de gym, sport de combat, et bien sûr la salle de musculation. Il faisait du sport 6 jours/7 et surtout comme il partait d'une base vraiment skinny, les 2 premières années, il se faisait 5 repas par jour au minimum, même quand il avait plus faim il se forçait à manger, lui même m'as dit que c'était horrible au début

Résultat ça a fonctionné de fou, maintenant il est carré, bien musclé et c'est du muscle sec car sa morpho fait qu'il prend pas un gramme de graisse (puis surtout il s'entraine souvent). Il s'est calmé sur les repas même s'il fait en sorte d'avoir un apport calorique toujours supérieur ou équivalent maintenant à ce qu'il dépense.

Mais oui quand t'es skinny c'est plus difficile de prendre de la masse. Moi à l'inverse j'ai une morpho costaud de base, je prends facilement de la graisse si je fais pas de sport mais si je fais du sport je prends du muscle super rapidement (il est choqué à chaque fois ). Et pour le coup, moi je m'entraine qu'en poids de corps, et 3 mois ça me suffit à avoir un corps de fou (avec la mémoire musculaire, etc, etc)

Le 06 décembre 2022 à 10:34:12 :
Oui c'est sûr que les calories dépendent de ton poids.. je pensais pas que c'était si peu le surplus pour quelqu'un de ton poids

C'est ce que les calculateurs disent, je suis petit faut pas oublier

T'exagères

Pas du tout je suis en mode auschwitz, sortir du niveau « maigreur » en imc est mon but principal

Le 06 décembre 2022 à 10:29:20 :
Moi la musculation m'a fait regresser

67kg

73kg

Putain je suis juste passé de skinny à skinny fat dégueulasse

T’es soit une aw qui fait de la pêche aux compliments soit t’es matrixé au forum tu racontes n’importe quoi

Le 06 décembre 2022 à 10:45:12 :
C'est quoi ton programme exactement ?

Le 06 décembre 2022 à 10:46:05 :

Après je ne suis pas un expert il y en a surement qui pourront mieux te conseiller que moi mais je suis pas trop fan des exos que tu enchaines 2x d'affilé, genre de DC, le rowing, le DM

Perso pour te donner une idée je fais en alternant a chaque fois A et B :

A :
Squat 4x8
Rowing barre 4x8
DC 4x8
Traction 4xmax
Curl biceps 4x12
Oiseau 4x12

B :
SDT roumain : 4x8
dips 4xmax
Développé militaire H : 4x8
Traction 4xmax
Élévation lat 4x12
Iso triceps 4x12

Je te conseille de lire le pavé débutant aussi https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Le 06 décembre 2022 à 11:30:19 :
Ayaaaa le ressenti sa ne fait pas tout

Développe

Le 06 décembre 2022 à 08:54:32 GoatSchisme a écrit :

Le 06 décembre 2022 à 08:51:48 :
T'es passé de combien a combien au DC en poids

J'ai démarré de vraiment très bas sur tous les exercices, je pouvais pas soulever barre à vide au début.

Bordel mais comment c'est possible ?

J'ai aidé 2 femmes à débuter la muscu, elles avaient aucun problème à commencer le DC avec + de 20 kg

Quand j'ai fait de la muscu en sport au lycée je mettais 30-40 kg en ayant personne pour me coacher sur le mouvement

Tu trolles c'est pas possible