[Running] Le topic des passionnés v6

Le 21 mai 2024 à 19:51:20 :

Le 21 mai 2024 à 16:06:44 :
Salut les clés, on octobre 2023 j'ai fait un 10 km en 48'30, je veux refaire ce 10 km en octobre prochain en visant moins de 45', c'est jouable selon vous ?
Sachant qu'actuellement je recommence à m'entraîner sérieux (2-3 fois par semaine)

Le dernier test VMA que j'ai fait il y a un an était à 14-15 pour donner des repères

Oui largement tu as le temps de t'entraîner tranquillement en plus d'ici là. On progresse vite jusqu'à un certain point, après c'est plus compliqué

Ok merci

C'est quoi l'entraînement adapté si on fait 3 sorties par semaine ? 2 footings lents + 1 fractionné ?

Le 22 mai 2024 à 11:15:46 :

Le 21 mai 2024 à 19:51:20 :

Le 21 mai 2024 à 16:06:44 :
Salut les clés, on octobre 2023 j'ai fait un 10 km en 48'30, je veux refaire ce 10 km en octobre prochain en visant moins de 45', c'est jouable selon vous ?
Sachant qu'actuellement je recommence à m'entraîner sérieux (2-3 fois par semaine)

Le dernier test VMA que j'ai fait il y a un an était à 14-15 pour donner des repères

Oui largement tu as le temps de t'entraîner tranquillement en plus d'ici là. On progresse vite jusqu'à un certain point, après c'est plus compliqué

Ok merci

C'est quoi l'entraînement adapté si on fait 3 sorties par semaine ? 2 footings lents + 1 fractionné ?

Tu peux (doit) faire du fractionné mais aussi inclure des séances avec du seuil dans ton programme. Mais oui une sortie en endurance fondamentale, une où tu peux faire moitié footing tranquille en guise d'échauffement et moitié seuil (puis des fois tu varies tes séances ,tu mets genre 2x2km, 4x1, 3x2 allure 10km, des choses comme ça à la place du seuil). Mais là vu le temps que tu as, fais ça bien progressivement.

Le 21 mai 2024 à 20:25:51 :

Le 20 mai 2024 à 19:41:14 :
Je sais que le fractionné peut aider pour améliorer sa vitesse, ainsi que les séances de piste (style 6 fois 200m ou autre) pour l'explosif .

mais ya des entrainements facile à faire exprès pour améliorer son explosivité, des départs par exemple? genre enchainer les départs avec un bip aléatoire pour sa réactivité

je me vois d'ici me claquer au bout de la 4eme tentative

Si tu fais du renfo à la maison, y'a sûrement des exercices pour améliorer ça. Genre des sauts verticaux sur une caisse ou une plateforme, des squats sautés, des séries d'escaliers ça doit être bien aussi...

Le 19 mai 2024 à 21:52:52 :
yo, ancien footeux j'avais arrêté le sport ya environ 5 piges, je me suis remis au sport tranquillement ya 1 mois (muscu en poids du corps + endurance)
sur cette partie la j'ai pas trop de soucis, les automatismes et surtout le plaisir reviennent vite

Mais je trouve qu'il me manque quand même quelque chose, c'est le côté "athlétique" la capacité à être explosif sur les appuies, de pouvoir bouger aisément dans n'importe quel circonstance, d'être rapide en sprint (j'ai tenté un sprint ce matin je me rend compte que je suis facile 30-40% moins rapide qu'avant )

est ce qu'il y a des personnes ici qui sont + spécialisées sur les courtes distances et ce côté sprint ou c'est full marathon trail? autant pour le reste j'ai pas trop de soucis mais pour cette partie je sais pas trop comment gérer des entrainements ou autre (vu qu'avant sa ce faisait naturellement dans mon sport co)
j'ai cherché des applis android mais j'ai littéralement rien trouvé, je voulais un truc avec des idées d'exercices et surtout un système gps ou je pourrais baliser un point de départ / arrivé pour calculer le temps au 50 / 100m

bon l'autre question ce sera de caler les 3 types de sports (renforcement / endurance / explosivité) sur une semaine de 7 jours sans grignoter les 2 jours de repos

Le sprint, tu peux le travailler sur des intervalles très courts comme tu le mentionnes. 50m 100m à vitesse max avec de longs repos. trouve un stade ou une piste. Ou même à l'oeil,en gros tu fais des efforts très intenses de 10-20 secondes.
Tu peux faire la même chose en côte ou des rampes d'escaliers courtes. Dans les escaliers,tu peux varier, faire des séries en prenant deux marches par deux marches, trois par trois, ou une par une pour la vélocité. Et enfin les escaliers en sautant à pieds joints.
Mais échauffe-toi bien et fais attention quand même, c'est facile de se blesser.

Et le renforcement va aussi t'aider, mais là il faut peut-être plus travailler avec des charges assez lourdes et je ne connais pas bien(fentes et squats).

Le 21 mai 2024 à 20:06:33 :

Le 21 mai 2024 à 19:59:50 :

Le 21 mai 2024 à 19:51:58 :
La bière après l'entraînement c'est bon ou pas ?

alcool = déshydratation, ralenti la récup, diminution de la synthèse des protéines et inflammations accrues, rien de grave va y bourre toi la gueule

Bon j'ai l'habitude c'est quasi quotidien ma petite bière après avoir couru

Je pense pas que ça a un gros impact. Si ça en a un, il est plutôt négatif. Y a aussi l'aspect calorifique si tu fais attention à ton poids

Merci pour les conseils

tout ce qui est piste escalier etc ce sera compliqué chez moi je vis limite dans la foret dommage parce que l'idée des exos sur escalier me plaisait bien pour le coup

Le 23 mai 2024 à 13:09:45 :

Le 21 mai 2024 à 20:06:33 :

Le 21 mai 2024 à 19:59:50 :

Le 21 mai 2024 à 19:51:58 :
La bière après l'entraînement c'est bon ou pas ?

alcool = déshydratation, ralenti la récup, diminution de la synthèse des protéines et inflammations accrues, rien de grave va y bourre toi la gueule

Bon j'ai l'habitude c'est quasi quotidien ma petite bière après avoir couru

Je pense pas que ça a un gros impact. Si ça en a un, il est plutôt négatif. Y a aussi l'aspect calorifique si tu fais attention à ton poids

Les calories d'une bière ça va (moins de 250kcal pour 50cl) et j'ai assez perdu de poids comme ça ! Et faut en bouffer de la calorie quand tu cours beaucoup

Le 26 mai 2024 à 08:49:30 :
Bravo mec, respect

Merci bien, c’est vraiment mon type de course les marathons, j’adore ce genre d’effort !

Le 26 mai 2024 à 08:52:10 :
Je viens de commencer ce matin j'ai du faire 3km en 20/25mn

Il faut bien commencer quelque part, continue comme ça.

Le 26 mai 2024 à 08:52:10 :
Je viens de commencer ce matin j'ai du faire 3km en 20/25mn

On a tous débuté un jour, l'important n'est pas le temps ou la vitesse mais de se bouger !

VDD: perso le marathon ne m'attire pas du tout ...Semaine prochaine je dois faire un semi (relai dans un marathon) pour dépanner, ça m'emmerde mais d'une puissance

Par contre, partir pour 30km de trail, pas de souci ^^

Le 28 mai 2024 à 06:44:14 :

Le 26 mai 2024 à 08:52:10 :
Je viens de commencer ce matin j'ai du faire 3km en 20/25mn

On a tous débuté un jour, l'important n'est pas le temps ou la vitesse mais de se bouger !

VDD: perso le marathon ne m'attire pas du tout ...Semaine prochaine je dois faire un semi (relai dans un marathon) pour dépanner, ça m'emmerde mais d'une puissance

Par contre, partir pour 30km de trail, pas de souci ^^

Il en faut pour tous les goûts
Perso je ne prends que peu de plaisir en trail, je déteste ces changements de rythme constant, je n’y arrive clairement pas

allez petit up après vos conseils, j'ai bien progressé j'ai presque fait 10 km en 1h j'ai quand même énormément de mal sur les grosses montées sa me détruit le cardio

après bordel sa fait mal de voir à quel point c'est difficile de faire du 10km/h alors qu'à l'époque c'était limite le temps du décrassage

en tout cas gg à vous, vous êtes des vrais monstres sans déconner avec vos dénivelés de zinzins et vos distances

Le 01 juin 2024 à 20:26:56 :
Normalement ça revient assez vite, je ne faisais quasi aucun sport depuis plusieurs années, je me suis mis à la course à pied que j'avais jamais pratiquée et en 3 mois je faisais 45m au 10km. Bon 2 ans plus tard je dois être à 42/43 minutes aya aucun progrès

L’effort qu’il faut fournir pour passer de 45 à 40 min au 10 est inhumain BORDEL

Le 01 juin 2024 à 23:20:08 :

Le 01 juin 2024 à 20:26:56 :
Normalement ça revient assez vite, je ne faisais quasi aucun sport depuis plusieurs années, je me suis mis à la course à pied que j'avais jamais pratiquée et en 3 mois je faisais 45m au 10km. Bon 2 ans plus tard je dois être à 42/43 minutes aya aucun progrès

L’effort qu’il faut fournir pour passer de 45 à 40 min au 10 est inhumain BORDEL

On est d'accord, surtout que je ne fais que du trail donc sans entrainement spécifique ça risque d'être long