GO MUSCU : j'ai besoin d'aide

Le 18 septembre 2024 à 12:59:36 :
Si t'es skinny oublie l'idée d'avoir des bras comme ça ahi ou alors dans 10 ans

oui oui on verra bien

Le 18 septembre 2024 à 13:00:14 :
À 18 ans je faisais aussi 54 kilos, j'en ai plus de 30 et je suis à 73-75. Faut se sortir de la tête l'idée d'être un boeuf de Kobe sous stéro à seulement 18 ans et en quelques mois, la masse arrive naturellement en vieillissant, faut juste bien dormir, manger de tout, cuisiner des produits bruts le plus possible et dégager tout le sucre industriel de son alimentation. De rien et à dans 10 ans.

je mange très tres peu d'industriel

tout du jardin, boucherie, etc

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :
Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

J'ai besoin d'aide mes go muscu

te dope pas
si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette
non tu ne "mangeais pas comme un attardé"
compte tes PROTEINES
tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)
le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES
et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)
et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras
sur ce je quitte le topic

J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

Le 18 septembre 2024 à 13:01:12 :

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :
Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

J'ai besoin d'aide mes go muscu

te dope pas
si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette
non tu ne "mangeais pas comme un attardé"
compte tes PROTEINES
tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)
le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES
et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)
et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras
sur ce je quitte le topic

J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

justement la creatine çà m'intéresse...

pourquoi pas ? quelles alternatives?

Le 18 septembre 2024 à 13:01:12 :

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :
Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

J'ai besoin d'aide mes go muscu

te dope pas
si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette
non tu ne "mangeais pas comme un attardé"
compte tes PROTEINES
tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)
le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES
et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)
et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras
sur ce je quitte le topic

J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

non, les newbies gainz au début tu peux vraiment taper ça, c'est mon cas d'ailleurs
et il pèse 50kg khey, donc 100g de prot c'est pas gigantesque

et je te parle de gainer, ça rajoute des proteines, et sans doute que OP compte les proteines végétales et les protéines de merde des pâtes, ou des lentilles, donc en rajouter le temps qu'il comprenne ce qu'il fait est un bon conseil

Fait tout le corps par contre, on va faire un programme super simple en home gym.

Tu achètes une chaise romaine ou tu peux faire dips traction + 2 haltères avec 20 kilos de poids pour commencer.

Jours 1
Dips 6-8 séries
Haltères au front 3 séries
Élévation latérale 3 séries
Abdos 4 séries

Jours 2
Traction 4 séries
Rowing haltère 4 séries
Curl biceps assis 3 séries
Curl marteau assis 3 séries
Élévation postérieur 3 séries
Jours 3
Squat pdc ou squat une jambe si tu es assez fort 5-6 séries
Superman 5-6 séries
Molet

Avec ça tu peux atteindre déjà un bon niveau et tu muscles tout le corps.

Diet à 2400-2500 calories avec 110-120 grammes de protéine, 70-75 grammes de lipides et le reste en glucide.

Le 18 septembre 2024 à 13:00:14 :
À 18 ans je faisais aussi 54 kilos, j'en ai plus de 30 et je suis à 73-75. Faut se sortir de la tête l'idée d'être un boeuf de Kobe sous stéro à seulement 18 ans et en quelques mois, la masse arrive naturellement en vieillissant, faut juste bien dormir, manger de tout, cuisiner des produits bruts le plus possible et dégager tout le sucre industriel de son alimentation. De rien et à dans 10 ans.

Tu as juste pris du gras hein...

Le 18 septembre 2024 à 13:02:46 :

Le 18 septembre 2024 à 13:01:12 :

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

> Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :

>Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

>

>

>

> Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

>

> Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

>

> J'ai besoin d'aide mes go muscu

te dope pas
si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette
non tu ne "mangeais pas comme un attardé"
compte tes PROTEINES
tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)
le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES
et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)
et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras
sur ce je quitte le topic

J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

justement la creatine çà m'intéresse...

pourquoi pas ? quelles alternatives?

la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )

Le 18 septembre 2024 à 13:03:26 :
Fait tout le corps par contre, on va faire un programme super simple en home gym.

Tu achètes une chaise romaine ou tu peux faire dips traction + 2 haltères avec 20 kilos de poids pour commencer.

Jours 1
Dips 6-8 séries
Haltères au front 3 séries
Élévation latérale 3 séries
Abdos 4 séries

Jours 2
Traction 4 séries
Rowing haltère 4 séries
Curl biceps assis 3 séries
Curl marteau assis 3 séries
Élévation postérieur 3 séries
Jours 3
Squat pdc ou squat une jambe si tu es assez fort 5-6 séries
Superman 5-6 séries
Molet

Avec ça tu peux atteindre déjà un bon niveau et tu muscles tout le corps.

Diet à 2400-2500 calories avec 110-120 grammes de protéine, 70-75 grammes de lipides et le reste en glucide.

merci khey

Le 18 septembre 2024 à 13:03:15 :

Le 18 septembre 2024 à 13:01:12 :

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

> Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :

>Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

>

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> Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

>

> Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

>

> J'ai besoin d'aide mes go muscu

te dope pas
si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette
non tu ne "mangeais pas comme un attardé"
compte tes PROTEINES
tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)
le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES
et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)
et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras
sur ce je quitte le topic

J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

non, les newbies gainz au début tu peux vraiment taper ça, c'est mon cas d'ailleurs
et il pèse 50kg khey, donc 100g de prot c'est pas gigantesque

et je te parle de gainer, ça rajoute des proteines, et sans doute que OP compte les proteines végétales et les protéines de merde des pâtes, ou des lentilles, donc en rajouter le temps qu'il comprenne ce qu'il fait est un bon conseil

Jamais tu prends 4 kilos de muscle, en étant débutant total, si tu prends déjà 500-600 grammes de muscles/mois c'est déjà le bout du monde.

"Tu as juste pris du gras hein..."

17% de masse grasse, et 43% de masse musculaire.

Le 18 septembre 2024 à 13:04:28 :

Le 18 septembre 2024 à 13:02:46 :

Le 18 septembre 2024 à 13:01:12 :

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

> Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

>> Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :

> >Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

> >

> >

> >

> > Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

> >

> > Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

> >

> > J'ai besoin d'aide mes go muscu

>

> te dope pas

> si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette

> non tu ne "mangeais pas comme un attardé"

> compte tes PROTEINES

> tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)

> le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES

> et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)

> et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras

> sur ce je quitte le topic

J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

justement la creatine çà m'intéresse...

pourquoi pas ? quelles alternatives?

la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )

je suis assez fatigué avec mes études, j'essaie de compenser avec la caféine mais bon...

je vais voir merci khey, des fois j'ai pas denergie a la salle

non, les newbies gainz au début tu peux vraiment taper ça, c'est mon cas d'ailleurs
et il pèse 50kg khey, donc 100g de prot c'est pas gigantesque

et je te parle de gainer, ça rajoute des proteines, et sans doute que OP compte les proteines végétales et les protéines de merde des pâtes, ou des lentilles, donc en rajouter le temps qu'il comprenne ce qu'il fait est un bon conseil

Jamais tu prends 4 kilos de muscle, en étant débutant total, si tu prends déjà 500-600 grammes de muscles/mois c'est déjà le bout du monde.

non, surtout en début de pratique khey

le fait que TU ne prenne pas du muscle facilement (a cause de ta génétique, ta diète ou ta façon de t'entrainer) ne veut pas dire que tout le monde est condamné a être comme ça

Le 18 septembre 2024 à 13:04:28 :

Le 18 septembre 2024 à 13:02:46 :

Le 18 septembre 2024 à 13:01:12 :

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

> Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

>> Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :

> >Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

> >

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> > Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

> >

> > Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

> >

> > J'ai besoin d'aide mes go muscu

>

> te dope pas

> si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette

> non tu ne "mangeais pas comme un attardé"

> compte tes PROTEINES

> tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)

> le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES

> et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)

> et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras

> sur ce je quitte le topic

J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

justement la creatine çà m'intéresse...

pourquoi pas ? quelles alternatives?

la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )

quelle marque ?

Le 18 septembre 2024 à 13:06:49 :

Le 18 septembre 2024 à 13:04:28 :

Le 18 septembre 2024 à 13:02:46 :

Le 18 septembre 2024 à 13:01:12 :

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

> Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

>> Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

> >> Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :

> > >Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

> > >

> > >

> > >

> > > Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

> > >

> > > Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

> > >

> > > J'ai besoin d'aide mes go muscu

> >

> > te dope pas

> > si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette

> > non tu ne "mangeais pas comme un attardé"

> > compte tes PROTEINES

> > tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)

> > le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES

> > et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)

> > et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras

> > sur ce je quitte le topic

>

> J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

justement la creatine çà m'intéresse...

pourquoi pas ? quelles alternatives?

la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )

je suis assez fatigué avec mes études, j'essaie de compenser avec la caféine mais bon...

je vais voir merci khey, des fois j'ai pas denergie a la salle

fais a la maison alors
pompes + pompes inclinées + dips chaises,
oublie pas de toujours échauffer coiffe des rotateurs, c'est le truc que tout le monde blesse

et la créatine donne de l'énergie justement
essaie d'éviter les carences aussi, la caféine peut en induire pas mal (ca consomme les vitamines que tu manges)

justement la creatine çà m'intéresse...

pourquoi pas ? quelles alternatives?

la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )

quelle marque ?

je connais pas les marques khey, je prend a ma boutique a coté de mon taff

Le 18 septembre 2024 à 13:09:31 :

justement la creatine çà m'intéresse...

pourquoi pas ? quelles alternatives?

la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )

quelle marque ?

je connais pas les marques khey, je prend a ma boutique a coté de mon taff

merci pour tout khey

Le 18 septembre 2024 à 13:03:15 :

Le 18 septembre 2024 à 13:01:12 :

Le 18 septembre 2024 à 12:58:43 :

Le 18 septembre 2024 à 12:56:35 :

Le 18 septembre 2024 à 12:54:36 :

> Le 18 septembre 2024 à 12:21:02 :

>Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?

>

>

>

> Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez

>

> Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg

>

> J'ai besoin d'aide mes go muscu

te dope pas
si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette
non tu ne "mangeais pas comme un attardé"
compte tes PROTEINES
tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)
le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES
et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)
et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras
sur ce je quitte le topic

J'ai hurlay

pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?

35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui

non, les newbies gainz au début tu peux vraiment taper ça, c'est mon cas d'ailleurs
et il pèse 50kg khey, donc 100g de prot c'est pas gigantesque

et je te parle de gainer, ça rajoute des proteines, et sans doute que OP compte les proteines végétales et les protéines de merde des pâtes, ou des lentilles, donc en rajouter le temps qu'il comprenne ce qu'il fait est un bon conseil

Le meilleur conseil pour des débutants c'est de passer par une bonne gestion de l'alimentation.
La whey, la créatine et autres complément c'est une fois que tu sais comment fonctionne ton corps et quels sont ses besoins.
Là tu lui dis de se complémenter alors qu'il mange même pas assez.
4 kg de muscles par mois même en débutant c'est non, si tu prend 1kg/1kg5 par mois DE MUSCLE c'est déjà énorme. 4kg y a forcément du gras.