GO MUSCU : j'ai besoin d'aide

Le 18 septembre 2024 à 12:33:38 :
T as quel age ?

18

Le 18 septembre 2024 à 12:33:44 :

Le 18 septembre 2024 à 12:25:46 :

Le 18 septembre 2024 à 12:25:20 :
Mange pousse quitte à faire un peu d’ego lifting osef sur les bras et dors a dans 2 ans

merci mais mange quoi ?

Que du foie cru, il paraît que ça marche.
Ah, et testicules de bison le dimanche.

si je mange les testicules de bison le samedi ca marche pas ?

Le 18 septembre 2024 à 12:34:30 :
bizarre que tu n'es pas pris de poids malgré ta pdm

6kg quand meme sans matière grasse

Le 18 septembre 2024 à 12:34:14 :

Le 18 septembre 2024 à 12:33:01 :
Après Khey je te conseille de pas te fixer d'objectif en regardant qui que ce soit d'autres, tu as tellement de génétiques différentes (sans parler d'éventuels produits, même en restant naturel tu as des tas de génétiques différentes) donc se fixer un objectif pour être comme un tel ou un tel ça sert à rien !

Tu dois surtout te comparer à toi-même, essaie d'évoluer autant que possible en faisant avec ce que tu as !

tu as raison mais je suis un acharné de la compétition, je suis éternellement insatiable, jen ai jamais assez... ca me fais chier

54 kilos et acharné de la compétition, ça doit pas être simple à gérer tous les jours à la salle si tu veux mon avis.

Le 18 septembre 2024 à 12:29:14 :
Rien d'exceptionnel ses bras
Pompes/dips pour triceps
Curl marteau pour le brachial et en 1 an c'est fait selon d'où tu pars

"pompes dips"

Le 18 septembre 2024 à 12:35:18 :

Le 18 septembre 2024 à 12:34:30 :
bizarre que tu n'es pas pris de poids malgré ta pdm

6kg quand meme sans matière grasse

ah mince j'avais pas vu

Le 18 septembre 2024 à 12:35:27 :
fait des séries à environ 70% du poids maximal que tu peux soulever en allant jusqu'a l'échec, tu alterne un jour sur deux entre les biceps et les triceps pour ne pas toujours soliciter les même muscles, après ne te focalise pas que sur les bras ça va être moche sinon

j'ai un point fort sur les pecs donc une séance par semaine dessus suffit surtout que je travaille aussi les bras quand je bosse les pecs

Le 18 septembre 2024 à 12:34:27 :

Le 18 septembre 2024 à 12:33:38 :
T as quel age ?

18

C est trop tôt, tu as encore quelques années avant que ton corps finissse sa croissance.

Continue de bien manger, de t entrainer et de dormir. Ça viendra quand tu approcheras des 25 ans

Le 18 septembre 2024 à 12:35:30 :

Le 18 septembre 2024 à 12:34:14 :

Le 18 septembre 2024 à 12:33:01 :
Après Khey je te conseille de pas te fixer d'objectif en regardant qui que ce soit d'autres, tu as tellement de génétiques différentes (sans parler d'éventuels produits, même en restant naturel tu as des tas de génétiques différentes) donc se fixer un objectif pour être comme un tel ou un tel ça sert à rien !

Tu dois surtout te comparer à toi-même, essaie d'évoluer autant que possible en faisant avec ce que tu as !

tu as raison mais je suis un acharné de la compétition, je suis éternellement insatiable, jen ai jamais assez... ca me fais chier

54 kilos et acharné de la compétition, ça doit pas être simple à gérer tous les jours à la salle si tu veux mon avis.

tu as une alternative a me proposer ?

Le 18 septembre 2024 à 12:34:56 :

Le 18 septembre 2024 à 12:33:44 :

Le 18 septembre 2024 à 12:25:46 :

Le 18 septembre 2024 à 12:25:20 :
Mange pousse quitte à faire un peu d’ego lifting osef sur les bras et dors a dans 2 ans

merci mais mange quoi ?

Que du foie cru, il paraît que ça marche.
Ah, et testicules de bison le dimanche.

si je mange les testicules de bison le samedi ca marche pas ?

BTG ? Le Seigneur a créé le dimanche pour que les couilles de bison soient mangées ce jour-là, hein.
Le samedi ça fonctionne si t'es juif cependant.

Le 18 septembre 2024 à 12:35:30 :

Le 18 septembre 2024 à 12:29:14 :
Rien d'exceptionnel ses bras
Pompes/dips pour triceps
Curl marteau pour le brachial et en 1 an c'est fait selon d'où tu pars

"pompes dips"

dips lesté ca fait vraiment le taf, tu ajoutes pompes lestées pour faire le haut des pecs et c'est banco

Le 18 septembre 2024 à 12:36:56 :

Le 18 septembre 2024 à 12:34:56 :

Le 18 septembre 2024 à 12:33:44 :

Le 18 septembre 2024 à 12:25:46 :

Le 18 septembre 2024 à 12:25:20 :
Mange pousse quitte à faire un peu d’ego lifting osef sur les bras et dors a dans 2 ans

merci mais mange quoi ?

Que du foie cru, il paraît que ça marche.
Ah, et testicules de bison le dimanche.

si je mange les testicules de bison le samedi ca marche pas ?

BTG ? Le Seigneur a créé le dimanche pour que les couilles de bison soient mangées ce jour-là, hein.
Le samedi ça fonctionne si t'es juif cependant.

my bad

Le 18 septembre 2024 à 12:31:03 :

Le 18 septembre 2024 à 12:30:24 :
Curl incliné + curl marteau pour les biceps
Extension triceps poulie haute au dessus de la tête + extension poulie humérus fixe en lourd pour les triceps

Répète 2 fois par semaine et au bout de quelques mois t'auras des résultats pour les bras

merci khey

Bah mange

Le 18 septembre 2024 à 12:35:30 :

Le 18 septembre 2024 à 12:29:14 :
Rien d'exceptionnel ses bras
Pompes/dips pour triceps
Curl marteau pour le brachial et en 1 an c'est fait selon d'où tu pars

"pompes dips"

Premier skinny fat

Le 18 septembre 2024 à 12:36:52 :

Le 18 septembre 2024 à 12:35:30 :

Le 18 septembre 2024 à 12:34:14 :

Le 18 septembre 2024 à 12:33:01 :
Après Khey je te conseille de pas te fixer d'objectif en regardant qui que ce soit d'autres, tu as tellement de génétiques différentes (sans parler d'éventuels produits, même en restant naturel tu as des tas de génétiques différentes) donc se fixer un objectif pour être comme un tel ou un tel ça sert à rien !

Tu dois surtout te comparer à toi-même, essaie d'évoluer autant que possible en faisant avec ce que tu as !

tu as raison mais je suis un acharné de la compétition, je suis éternellement insatiable, jen ai jamais assez... ca me fais chier

54 kilos et acharné de la compétition, ça doit pas être simple à gérer tous les jours à la salle si tu veux mon avis.

tu as une alternative a me proposer ?

Oui : peser 54 kilos et laisser tomber le côté acharné de la compétition.
Prends ton temps. Tu pars pas avec une génétique de dingue manifestement, et t'auras jamais de bras comme sur la photo sauf sauce magique. Cependant tu peux te faire un corps athlétique qui t'ira bien à terme, après un peu de travail. Et c'est déjà très bien.

Le 18 septembre 2024 à 12:38:29 :
Go muscu + surplus calorique de 200 calories.

200 calories ?

Pour une prise de masse reussi l'auteur :
- minimum 2g/proteine par kilo / jours
- 3 repas par jours minimum
- Espace bien ta consomation de proteine. Perso je fait 2 shakers / j un le matin au reveil un après ma seance et 3 gros repas avec oeuf/poulet/skyr
- Mange beaucoup de tout et assez varié, sur ma première prise de masse je mangeais pas assez de legume et de glucide, ça a moins bien marché
- Opte pour des glucides avec indice glycemique faible que tu vas accumuler lentement donc : Legumineuse (poids, feves, lentille etc...) et si tu prends du riz complet, pate complete ajoute des graines de chia qui sont pleine de fibre et vont reduire l'indice glycemique

Perso mes repas classique en prise de masse :

Petit dej :
- Shaker de proteine
- 350g de skyr avec mueslie peu sucrée et avec des graines dedans

Dej
- Blanc de poulet
- Poids chiche / Quinoa / Lentille
- poele de legume : Poivron, aubergine, oignon
- Skyr avec des myrtilles ou autre fruits

Apres ma seance :
- Shaker de proteine

- Colation
2x Oeufs au plats et des amandes

- Diner
Poisson (saumon, macro, truite, poisson blanc) ou. Calamar (j'adore en faire des frais)
Riz complet ou Quinoa
Legumes

Je refais une prise de masse depuis 2 semaine je suis à + 3kg, j'ai pris pas mal de gras (normal), j'entamme la seche en octobre

Pour la partie muscu, le mieux c'est que tu aies un coach il y a trop de truc a te dire, pour prendre du muscle il faut tout le temps aller a ta limite musculaire. Si tu arrives encore a pousser après 4-5 repetitions c'est que tu prends pas assez lourd