[MUSCU] Vous faîtes des REPS avec COMBIEN de KG au DEVELOPPE COUCHE
Le 25 février 2023 à 23:11:34 :
A mon prime:
2 ans de pratique à la maison, une fois tous les 3 jours
Cycle force: 5 séries à 106 kilos de 5 répétitions et 3min30 de repos entre chaque série.
Rep max: 136 kilos
11 répétitions à 100 kilos
68 kilos pour 181 cmJ'avais commencé à 5 séries de 80 avec 3min30 de repos entre chaque série, et j'augmentais de 2 kilos dès que le cycle était validé.
Maintenant:
Quelques séries à 70 kilos par ci par là pour m'entretenir.
Parce qu'honnêtement le cycle force, à part faire gonfler l'égo et se bousiller le corps sur le long terme, ça me servait à rien.Astuce: Si vous voulez connaitre votre max sans trop forcer et prendre de risque(quand tu fais un max, il faut quelqu'un avec toi): Tu fais 10 répétitions avec une charge. Et ton max, ça sera 33% en plus.
Par exemple: 10 répétitions à 100, c'est 133 en max ENVIRON.Ou sinon tu fais un cycle 5X5.
Et ton max, ça sera 25% de plus.
Par exemple: 5 séries de 5 répétitions à 80 kilos avec environ 3 minutes de repos entre chaque série= Un max à 100 kilos environ.
Entendu, merci 
Tu fais vraiment 68kg pour 1m81 ?
Tu es une tige non ?
Le 25 février 2023 à 23:16:51 :
Il vaut mieux faire beaucoup de reps avec ub poids inférieur ou plus de séries de petites reps avec un poids supérieur ?
Les deux 
Perso 7 mois de muscu ; 63 pdc pour 1m74 je 4x8 a 55kg avec 2 min de temps de repos 
Je pourrais monter au dessus des 65 pour aller au 70 kg mais je fais de la boxe et pas envie d'être trop lourd 
sinon sdt : 130 kg 
Le 25 février 2023 à 23:19:52 :
Le 25 février 2023 à 23:16:51 :
Il vaut mieux faire beaucoup de reps avec ub poids inférieur ou plus de séries de petites reps avec un poids supérieur ?Ca dépend de tes objectifs.
Pour la force, série courte(5-8 rép) avec poids lourd, temps de repos long(3 à 5 min)
Endurance: Série longue(8-15 rep) avec poids plus léger, et temps de repos entre les séries plus court(2 min environ)Mais pour ta santé, il vaut mieux privilégier les charges "légères" et donc pas dépasser ton poids de corps.
Le corps humain est pas fait pour soulever des barres lourdes dans cette position.
Ouais l'argument "le corps humain est pas fait pour ça est un peu vaseux" pour le coup 
Si tu veux une hypertrophie il faut les deux
Tu alternes entre séances lourdes et légères pour la récup c'est ça qui permet le meilleur rendement
Le 25 février 2023 à 23:24:43 :
et développé couché halteres vous faites combien ?C'est bien 4*12 avec 2*22kg ?
ca dépends de ton poids et du temps que tu en fait 
Perso je prends les 26 pour en faire 6-8 reps mais je préfère à la barre pour la stabilité
Le 25 février 2023 à 23:25:40 :
Le 25 février 2023 à 23:24:43 :
et développé couché halteres vous faites combien ?C'est bien 4*12 avec 2*22kg ?
ca dépends de ton poids et du temps que tu en fait
Perso je prends les 26 pour en faire 6-8 reps mais je préfère à la barre pour la stabilité
4-5 mois, 1m82 74kg
Le 25 février 2023 à 23:26:43 :
Le 25 février 2023 à 23:25:40 :
Le 25 février 2023 à 23:24:43 :
et développé couché halteres vous faites combien ?C'est bien 4*12 avec 2*22kg ?
ca dépends de ton poids et du temps que tu en fait
Perso je prends les 26 pour en faire 6-8 reps mais je préfère à la barre pour la stabilité
4-5 mois, 1m82 74kg
ca va c'est plutôt correcte mais tu devrais augmenter le poids pour faire des séries plus courtes 
faire 6-8 bien lourde
Le 25 février 2023 à 23:24:26 :
Le 25 février 2023 à 23:19:52 :
Le 25 février 2023 à 23:16:51 :
Il vaut mieux faire beaucoup de reps avec ub poids inférieur ou plus de séries de petites reps avec un poids supérieur ?Ca dépend de tes objectifs.
Pour la force, série courte(5-8 rép) avec poids lourd, temps de repos long(3 à 5 min)
Endurance: Série longue(8-15 rep) avec poids plus léger, et temps de repos entre les séries plus court(2 min environ)Mais pour ta santé, il vaut mieux privilégier les charges "légères" et donc pas dépasser ton poids de corps.
Le corps humain est pas fait pour soulever des barres lourdes dans cette position.Ouais l'argument "le corps humain est pas fait pour ça est un peu vaseux" pour le coup
Si tu veux une hypertrophie il faut les deux
Tu alternes entre séances lourdes et légères pour la récup c'est ça qui permet le meilleur rendement
Il y a rien de vaseux.
Ton corps est composé de fibres musculaires qui sont majoritairement longues.
Nous sommes une espèce qui est faite pour l'effort long, donc l'endurance. Là dessus, on excelle.
Si tu veux de l'explosivité, deviens un chimpanzé. ^^
La seule chose que je rajoute: Continue à bosser hyper lourd, et tu me donneras de tes nouvelles quand tu auras 35 ans.
Tous les go muscu que je connais qui ont bossé lourd plutôt que léger, sont cassés, ou ont des tendinites, des problèmes de dos etc. A chaque répétition, tu crées des micros traumatismes sur tes os/tes tendons/tes muscles, et le corps enregistre tout ça. Il encaisse pendant des années, et un jour ça lâche.
Par exemple, je fais 68 kilos. J'ai AUCUN intérêt à part le "kikiméter" de bosser avec des charges de 100 kilos.
1m85 pour 84 kilos je lève à peine 60 kilos
Une rep max à 80
Alors qu'en poids de corps je soulève mon poids, et d'autres exos pecs sur machine je peux foutre facile 100 kilos
J'aime pas la barre j'ai toujours l'impression qu'elle part en couille
Données du topic
- Auteur
- Costardio
- Date de création
- 25 février 2023 à 23:04:47
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