[Running] Le topic des passionnés v6

Le 13 mars 2023 à 10:21:05 :

Le 10 mars 2023 à 14:07:14 :
700 participants sur un trail aussi court c'est étonnant c'était où? On part toujours trop vite

En haute savoie, j'ai aussi été étonné du nombre de participant et du niveau, le premier passe en 58min surtout que le terrain était vraiment merdique, trail blanc mon c*l c'était plutôt boue glace bitume et neige fondu jusqu'au genoux
M'enfin ça laisse de bons souvenirs, puis je fais du sport depuis moins de deux ans, j'ai de la marge pour aller jouer devant !

Chez moi c'est limité à 500 participants en général c'est pour ça que ça m'intriguait

Sinon sortie très lente samedi matin (10km en s'arrêtant plusieurs fois, je cours une fois par semaine avec des amis, ça fait de l'EF) mais bref aucun soucis pendant la sortie évidemment et le lendemain matin en me levant de ma chaise, grosse pointe sous le genou, comme un courant électrique, typiquement le type de douleur liée à un nerf. Dans l'après midi ça passe, je cours 5 minutes autour du pâté de maison pour tester le genou, aucune douleur. Le lendemain matin encore une petite pointe qui a fini par passer comme la veille.
Depuis je fais des exercices pour détendre les muscles + massages, ça m'a l'air légèrement tendu au dessus du genou.
Je vais tester demain matin, courir 20-30 minutes si possible. Une idée du soucis? J'ai 2 trails en avril

Excellente nouvelle : IRM ce samedi : pas de syndrome rotulien
A vrai dire mon genou est tout à fait normal : pas de problème tendineux, musculaire ou bien même cartilagineux.
Ma rotule est juste un peu plate mais rien de grave !
Ce qui veut dire que ma douleur est due "seulement" à un problème postural.
Des semelles, un peu de rééducation et tout devrait rentrer dans l'ordre

Avec un peu de chance, je pourrai accrocher un marathon fin septembre

Le 14 mars 2023 à 17:48:39 :

Le 13 mars 2023 à 10:21:05 :

Le 10 mars 2023 à 14:07:14 :
700 participants sur un trail aussi court c'est étonnant c'était où? On part toujours trop vite

En haute savoie, j'ai aussi été étonné du nombre de participant et du niveau, le premier passe en 58min surtout que le terrain était vraiment merdique, trail blanc mon c*l c'était plutôt boue glace bitume et neige fondu jusqu'au genoux
M'enfin ça laisse de bons souvenirs, puis je fais du sport depuis moins de deux ans, j'ai de la marge pour aller jouer devant !

Chez moi c'est limité à 500 participants en général c'est pour ça que ça m'intriguait

Sinon sortie très lente samedi matin (10km en s'arrêtant plusieurs fois, je cours une fois par semaine avec des amis, ça fait de l'EF) mais bref aucun soucis pendant la sortie évidemment et le lendemain matin en me levant de ma chaise, grosse pointe sous le genou, comme un courant électrique, typiquement le type de douleur liée à un nerf. Dans l'après midi ça passe, je cours 5 minutes autour du pâté de maison pour tester le genou, aucune douleur. Le lendemain matin encore une petite pointe qui a fini par passer comme la veille.
Depuis je fais des exercices pour détendre les muscles + massages, ça m'a l'air légèrement tendu au dessus du genou.
Je vais tester demain matin, courir 20-30 minutes si possible. Une idée du soucis? J'ai 2 trails en avril

j'ai fait 35 minutes hier matin sans douleur mais c'est toujours tendu au niveau de la cuisse. La douleur au genou peut venir de ça?

a force de me tripoter la jambe j'ai fini pas trouver le point à l'origine de la douleur, parfois en le massant ça irrigue légèrement vers le bas du genou (là où j'ai eu une grosse pointe l'autre matin en me levant de ma chaise)
Pas gonflé, pas de bleu, douleur très supportable mais gênante

Le 18 mars 2023 à 12:52:05 :
Hier soir j'ai sorti le vieux VTT tout pourri, j'ai fait 10km sans aucune douleur au genou. Par contre je suis remonté dessus ce matin et j'ai très mal au cul, j'avais oublié ce que ça faisait de remonter sur un vélo après des mois d'arrêts

Faut mettre une selle

Salut les kheys, besoin de conseil un peu tardif
Dans un peu moins d'une semaine, je vais faire ma première course, un semi

Et je me demandais juste comment vous gérez la semaine d'avant course niveau entraînement, semaine normale, réduite ou presque rien ?
De même la veille de course vous conseillez de se dégourdir un peu les jambes ?

Voilà , merci si vous pouvez m'aider

Le 20 mars 2023 à 12:24:38 :
Salut les kheys, besoin de conseil un peu tardif
Dans un peu moins d'une semaine, je vais faire ma première course, un semi

Et je me demandais juste comment vous gérez la semaine d'avant course niveau entraînement, semaine normale, réduite ou presque rien ?
De même la veille de course vous conseillez de se dégourdir un peu les jambes ?

Voilà , merci si vous pouvez m'aider

Oui reduit, tu fais deux séances, pas d'intensité, tu peux faire 3 ou 4km a l'allure visée dans une de tes deux séances et la veille entre 20 et 30 minutes juste pour activer les jambes en mode papy.
Tu fais quel semi ?

Premier marathon dimanche pour moi, toujours une petite douleur... Tant pis.

Le 20 mars 2023 à 12:24:38 :
Salut les kheys, besoin de conseil un peu tardif
Dans un peu moins d'une semaine, je vais faire ma première course, un semi

Et je me demandais juste comment vous gérez la semaine d'avant course niveau entraînement, semaine normale, réduite ou presque rien ?
De même la veille de course vous conseillez de se dégourdir un peu les jambes ?

Voilà , merci si vous pouvez m'aider

Ça dépend de comment tu te sens, de la durée se ta préparation et so volume.
Sur la dernière semaine, tu as meilleur temps d'en faire pas assez que trop.
Si tu as eu une longue prepa et que tu le sens, réduis se 50% environ.
Si tu te sens bien, tu peux t'entraîner normalement jusqu'à mercredi si ta course est dimanche.
Le veille, 20-30' avec quelques accélérations progressives

Je diminue tout de moitié la dernière semaine

Sinon j'ai moins mal au genou aujourd'hui, la douleur au dessus du genou a disparu, ça ressemble quand même à un syndrome rotulien. Pas vraiment de douleur mais une gêne qui va et vient. Je fais du vélo, j'ai un trail dans 3 semaines, j'espère pouvoir courir un peu d'ici là
Si des kheys ont déjà eu ce fameux syndrome rotulien, je veux bien votre ressenti

Le 21 mars 2023 à 00:04:54 :
Je me suis inscrit pour un Ultratrail de 100 km et 6500 de d+ cet été mais c'est un sport que j'ai jamais pratiqué...Je cours régulièrement sur route avec des entraînements spé 10 km pour un record de 42 min.
Quel type d'entraînement je dois faire d'ici là et je peux espérer terminer sans être détruit physiquement ?

Rallonge tes sorties petit à petit. Privilégie l'endurance.
Il faudrait arriver à faire 100km par semaine environ à peu près un mois avant ta course.
Dès que la météo et ton emploi du temps le permet, va en montagne. Mêle course et marche et entraîne-toi à la descente et à enchaîner avec les montées.
Si tu en as l'occasion, fais des week-end en montagne où tu enchaines deux jours bien chargés.
Tu peux aussi faire du vélo pour travailler l'endurance

Le 20 mars 2023 à 12:38:11 :

Le 20 mars 2023 à 12:24:38 :
Salut les kheys, besoin de conseil un peu tardif
Dans un peu moins d'une semaine, je vais faire ma première course, un semi

Et je me demandais juste comment vous gérez la semaine d'avant course niveau entraînement, semaine normale, réduite ou presque rien ?
De même la veille de course vous conseillez de se dégourdir un peu les jambes ?

Voilà , merci si vous pouvez m'aider

Oui reduit, tu fais deux séances, pas d'intensité, tu peux faire 3 ou 4km a l'allure visée dans une de tes deux séances et la veille entre 20 et 30 minutes juste pour activer les jambes en mode papy.
Tu fais quel semi ?

Premier marathon dimanche pour moi, toujours une petite douleur... Tant pis.

Merci les gars
Je vais essayer de caler 2 séances + une mini sortie la veille histoire de délier les jambes
J'ai pas de gros objectifs au niveau du chrono comme c'est ma première course ever mais j'espère m'amuser et faire de mon mieux
(Mon semi est à l'étranger, je préfère pas préciser plus )

Le 21 mars 2023 à 09:23:06 :

Le 20 mars 2023 à 12:38:11 :

Le 20 mars 2023 à 12:24:38 :
Salut les kheys, besoin de conseil un peu tardif
Dans un peu moins d'une semaine, je vais faire ma première course, un semi

Et je me demandais juste comment vous gérez la semaine d'avant course niveau entraînement, semaine normale, réduite ou presque rien ?
De même la veille de course vous conseillez de se dégourdir un peu les jambes ?

Voilà , merci si vous pouvez m'aider

Oui reduit, tu fais deux séances, pas d'intensité, tu peux faire 3 ou 4km a l'allure visée dans une de tes deux séances et la veille entre 20 et 30 minutes juste pour activer les jambes en mode papy.
Tu fais quel semi ?

Premier marathon dimanche pour moi, toujours une petite douleur... Tant pis.

Merci les gars
Je vais essayer de caler 2 séances + une mini sortie la veille histoire de délier les jambes
J'ai pas de gros objectifs au niveau du chrono comme c'est ma première course ever mais j'espère m'amuser et faire de mon mieux
(Mon semi est à l'étranger, je préfère pas préciser plus )

Bah justement on risque pas de te stalker si c'est le problème. Et puis bon c'est pas trop la philosophie du topic, on est plus là pour partager et échanger dans la bienveillance !
Moi marathon en Allemagne dimanche. En tout cas n'oublie pas le changement d'heure dans la nuit de samedi à dimanche

Le 21 mars 2023 à 00:04:54 :
Je me suis inscrit pour un Ultratrail de 100 km et 6500 de d+ cet été mais c'est un sport que j'ai jamais pratiqué...Je cours régulièrement sur route avec des entraînements spé 10 km pour un record de 42 min.
Quel type d'entraînement je dois faire d'ici là et je peux espérer terminer sans être détruit physiquement ?

Ca va être juste niveau prépa pour ne pas souffrir !
L'endurance fondamentale c'est la clé, semaine type de prépa pour ultra:
S1 - fractionné long (tu peux zapper tu cherches pas à performer)
S2 - 2H30 Endurance fondamentale ( c'est hyper important ) terrain vallonné 75% de ta fcm GRAND MAX
S3 - Fractionné court (12*1min recup en descente) ou Long (3*20min recup descente) en cotes
S4 - 2h Endurance fondamentale 75% fcm
S5 - Rando course entre (comme dit plus haut) - > En montagne marcher en monté courir sur le plat et descente 75%fcm 5Heures
S6 -renfo musculaire type pliométrie/gainage (sinon tu vas pleurer dans la descente c'est du vécu)
Oublie tout les principes du chrono de la course sur route, le but c'est de faire du volume et créer des adaptations le temps passé à courir en EF c'est la clé.

Après tu peux osef et y aller au talent, tu vas finir si t'as le mental mais est ce que ça vaut le coup ? a toi de voir

ps: j'ai booké 3 ultra cet année.

Le 21 mars 2023 à 15:39:44 :
Je fais 17 km en 1h27 en sachant que j’étais un peu gros avant et que j’avais longtemps arrêté le sport. C’est

Bien par rapport a quoi ?