(Course a pied ) VOTRE temps sur 5km,10km, semi, marathon ?

Le 24 août 2021 à 18:46:29 :
3'56 sur 1500m, 15'19 sur 5 km ( sans séance spé) 10 km entre 30'45 et 31'15

no fake ??

Le 06 septembre 2021 à 15:47:33 :

Le 24 août 2021 à 18:46:29 :
3'56 sur 1500m, 15'19 sur 5 km ( sans séance spé) 10 km entre 30'45 et 31'15

no fake ??

En tout cas, c'est cohérent

Sinon, vous avez des conseils pour un uItra débutant?

Je suis pas gros mais plus du tout sportif, j'ai aucune cardio, je sens que si je cours 5 mins je serai déjà en pls
Comment commencer si je peux dire ?

Quand j'essaie de courir j'arrive même pas a faire 1km sans marcher 2 fois

J'ai déjà fait 1km en genre 8min mais j'ai marché 2 fois

Entre 20 et 22 pour le 5
Entre 45 et 50 pour le 10

Sur 20 kil (pas semi) j'en ai fait qu'un seul j'ai mis 2h pile

J'ai pas couru des vacances mais en juin ça donnait :

5km : jamais vraiment calculé
10km : 50 minutes
Semi : 2 heures
Marathon : jamais fait mais c'est en projet de le faire sous les 4 heures

Persoent ----->
5KM : 25:13
10KM : 56:23

Bon c'est pas eeeeextraordinaire mais je suis quand meme assez satisfait, mais je suis sur que je pourrai faire bien mieux sur du 5km

Et le 10km je l'ai fait qu'une fois
Je tourne autour de 7-8km en general

Le 06 septembre 2021 à 15:49:28 :
Sinon, vous avez des conseils pour un uItra débutant?

Je suis pas gros mais plus du tout sportif, j'ai aucune cardio, je sens que si je cours 5 mins je serai déjà en pls
Comment commencer si je peux dire ?

Cours approximativement à 6:20mn / km pour débuter, et tente à peine 3 ou 4 km

Ensuite tu essaies d'augmenter ton allure sur la meme distance petit à petit (6mn/km -> 5:45mn/km -> 5:30/km etc) jusqu'à arriver sur du 5mn/km

Ensuite tu augmentes les distances (5km -> 8km -> 10km)

Et enfin tu cours autant que ça te plait à l'allure qui te plait, perso j'aime courir 8km à approximativement 5:15mn/km

Le 06 septembre 2021 à 15:57:25 Econoclaste a écrit :

Le 06 septembre 2021 à 15:49:28 :
Sinon, vous avez des conseils pour un uItra débutant?

Je suis pas gros mais plus du tout sportif, j'ai aucune cardio, je sens que si je cours 5 mins je serai déjà en pls
Comment commencer si je peux dire ?

Cours approximativement à 6:20mn / km pour débuter, et tente à peine 3 ou 4 km

Ensuite tu essaies d'augmenter ton allure sur la meme distance petit à petit (6mn/km -> 5:45mn/km -> 5:30/km etc) jusqu'à arriver sur du 5mn/km

Ensuite tu augmentes les distances (5km -> 8km -> 10km)

Et enfin tu cours autant que ça te plait à l'allure qui te plait, perso j'aime courir 8km à approximativement 5:15mn/km

n importe quoi
ecoute pas cet ahuri
au debut il faut etre a l aise , et si ca veut dire marcher et bah marche , tu vas fatiguer ton corps si tu te forces a courir a une allure precise , chaque individu est different . le mieux c est de courir en fonction de ta fcmax.

5km en 20min
10km en 41min
Semi en trail (22km) en 2h

Et la j'ai eu une période de flottement je galère à revenir a mon niveau

5km : 20:21
10km : 42:39 ( mais actuellement je suis potentiel 37-40 min )
Semi : 1h39 ( 1er Semi de Paris ) mais je suis partie trop vite au depart , j'etais prevu pour 1h33 , point de côté après le 15eme KM ).donc j'ai du ralentir...

Je cours presque tout les jours

17 min
37 min
1h21 (je passais le 1er 10km en 38m30)

Ça c'était avant, j'ai arrêté.

Le 06 septembre 2021 à 15:49:28 :
Sinon, vous avez des conseils pour un uItra débutant?

Je suis pas gros mais plus du tout sportif, j'ai aucune cardio, je sens que si je cours 5 mins je serai déjà en pls
Comment commencer si je peux dire ?

Essaye de courir 3 fois une demi heure a une allure modérée

Tu fais ça pendant un mois

Regarde même pas le temps tu fais tout a la sensation, tu peux même marcher pour récupérer un peu pendant ta course.

Après un mois tu peux augmenter la vitesse ou le temps de course

10km 36'20 à Issy les Moulineaux en 2005, j'avais 14 ans.

Maintenant je dois faire 50mn