(Course a pied ) VOTRE temps sur 5km,10km, semi, marathon ?

Le 24 août 2021 à 15:57:56 :
5 : jamais essayé, sachant que je tiens plusieurs bornes à 3'35, on peut tabler avec de la prépa vitesse sur quelque chose comme18 minutes.
10 : 37" et quelques.
Semi : 1'21
Marathon : 2'52"

C'était il y a longtemps, là toutes les compétitions sont suspendues je me contente de 14 bornes de footing biquotidien avec 2-3km à 3'35''/1000

Solide

Le 24 août 2021 à 16:00:56 :

Le 24 août 2021 à 15:57:56 :
5 : jamais essayé, sachant que je tiens plusieurs bornes à 3'35, on peut tabler avec de la prépa vitesse sur quelque chose comme18 minutes.
10 : 37" et quelques.
Semi : 1'21
Marathon : 2'52"

C'était il y a longtemps, là toutes les compétitions sont suspendues je me contente de 14 bornes de footing biquotidien avec 2-3km à 3'35''/1000

Solide

J'ai le gabarit cheaté pour ça... Chat maigre.
Par contre tu me balances à la flotte je réussis à survivre et barboter, tu me mets sur un vélo je suis en PLS au bout de 40km à 20km/h, chacun son truc

Le 24 août 2021 à 15:43:50 :
Topic participatifs les kheys

Bonne humeur et bienveillance svp!
On juge personnes.

Mes record :
5km 22min09
10km 45min04
Semi ❌
Marathon ,❌

C'est des temps où tu te chronométrais à l'arrache ou en compétition ? Pour un amateur c'est pas déconnant, la barre des 40mn au 10 est pas si loin.

Le 24 août 2021 à 16:03:57 :

Le 24 août 2021 à 15:43:50 :
Topic participatifs les kheys

Bonne humeur et bienveillance svp!
On juge personnes.

Mes record :
5km 22min09
10km 45min04
Semi ❌
Marathon ,❌

C'est des temps où tu te chronométrais à l'arrache ou en compétition ? Pour un amateur c'est pas déconnant, la barre des 40mn au 10 est pas si loin.

A l'arrache khey et oui objectif sub40 avant la fin de l'année

Le 24 août 2021 à 16:06:49 :

Le 24 août 2021 à 16:03:57 :

Le 24 août 2021 à 15:43:50 :
Topic participatifs les kheys

Bonne humeur et bienveillance svp!
On juge personnes.

Mes record :
5km 22min09
10km 45min04
Semi ❌
Marathon ,❌

C'est des temps où tu te chronométrais à l'arrache ou en compétition ? Pour un amateur c'est pas déconnant, la barre des 40mn au 10 est pas si loin.

A l'arrache khey et oui objectif sub40 avant la fin de l'année

Jouable avec trois mois de prépa sur trois séances : VMA courte, allure spécifique, sortie de 15 bornes...et un peu de PPG

Le 24 août 2021 à 16:06:49 :

Le 24 août 2021 à 16:03:57 :

Le 24 août 2021 à 15:43:50 :
Topic participatifs les kheys

Bonne humeur et bienveillance svp!
On juge personnes.

Mes record :
5km 22min09
10km 45min04
Semi ❌
Marathon ,❌

C'est des temps où tu te chronométrais à l'arrache ou en compétition ? Pour un amateur c'est pas déconnant, la barre des 40mn au 10 est pas si loin.

A l'arrache khey et oui objectif sub40 avant la fin de l'année

avec un bon entraînement ça passe tranquillement, par contre, un conseil, fais des étirements régulièrement.
là je peux plus courir sans souffrir aux genoux parce que mes quadriceps sont trops tendus et ma rotule frotte en permanence sur l'articulation, je pourrais m'y remettre vraiment dans 1 bon mois je pense

Le 24 août 2021 à 16:08:50 :

Le 24 août 2021 à 16:06:49 :

Le 24 août 2021 à 16:03:57 :

Le 24 août 2021 à 15:43:50 :
Topic participatifs les kheys

Bonne humeur et bienveillance svp!
On juge personnes.

Mes record :
5km 22min09
10km 45min04
Semi ❌
Marathon ,❌

C'est des temps où tu te chronométrais à l'arrache ou en compétition ? Pour un amateur c'est pas déconnant, la barre des 40mn au 10 est pas si loin.

A l'arrache khey et oui objectif sub40 avant la fin de l'année

Jouable avec trois mois de prépa sur trois séances : VMA courte, allure spécifique, sortie de 15 bornes...et un peu de PPG

VMA courte c'est du 30/30 15/15 etc ?
Je fait jamais de séance a allure spécifique AAYAAAAAAA

Détails un peu stp khey

Le 24 août 2021 à 16:13:08 :

Le 24 août 2021 à 16:08:50 :

Le 24 août 2021 à 16:06:49 :

Le 24 août 2021 à 16:03:57 :

Le 24 août 2021 à 15:43:50 :
Topic participatifs les kheys

Bonne humeur et bienveillance svp!
On juge personnes.

Mes record :
5km 22min09
10km 45min04
Semi ❌
Marathon ,❌

C'est des temps où tu te chronométrais à l'arrache ou en compétition ? Pour un amateur c'est pas déconnant, la barre des 40mn au 10 est pas si loin.

A l'arrache khey et oui objectif sub40 avant la fin de l'année

Jouable avec trois mois de prépa sur trois séances : VMA courte, allure spécifique, sortie de 15 bornes...et un peu de PPG

VMA courte c'est du 30/30 15/15 etc ?
Je fait jamais de séance a allure spécifique AAYAAAAAAA

Détails un peu stp khey

Tout à fait, enfin 15/15 tu peux oublier, la base c'est 30/30, puis 45/45, 60/60.
Volume de boulot 2-3 kil, donc l'équivalent de 2 fois 10 30/30.
2 borne de footing de chauffe, 2 bornes de retour au calme.
Allure spécifique : séries de 1000 à 3000 pour un volume de 6-7km, à 3'55"/1000 en vue de tenir une moyenne de 4/1000m. Idem échauffements retour au calme.
Pour la sortie longue, plutôt que te donner une distance, je vais te donner un temps, vu que je ne connais pas ta VMA ( au pifomètre je l'estime autour de 16 vu ce que tu rapportés) : sortie 1h10, à allure "active", tu ne forces pas, tu dois pouvoir tenir une discussion, sans que ça soit non plus la glande.
A priori tu devrais tourner autour de 5'30/1000

Rien de sorcier, faut juste de la discipline.

Etire toi tous les soirs, mangé correctement, dors 7 heures par nuit
La récup est importante.
Bonne chance khey

5km: 16'04
10km: 43'
Semi: 1h29
Marathon: 3h27

Le temps sur 5000m date d'une période où je courais sérieusement. Sans doute qu'à ce moment, je valais autour des 33'-34' sur 10km.
Ensuite, je suis devenu sédentaire, buveur de bières, fumeur de joints.
Maintenant, j'ai repris le sport, mais avec moins de discipline et plus de kilos

Mes record :
5km 27min et quelques
10km 58min et quelques
Semi ❌
Marathon ,❌

Débutant et fumeur qui essaye d'arrêter (ou de réduire du moins)
J'en chie pas mal et j'avoue je suis obligé de faire des petites pauses, entre 3 et 4 sur un 10km quoi, c'est un début