Comment j'ai perdu 20 kg en 4 mois grâce au jeûne intermittent.

Le 10 mai 2021 à 09:05:33 :
Bonjour,

ce topic fait suite à celui-ci : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-65460736-2-0-1-0-10kpas-j-jeun-intermittent-mais-je-stagne.htm

J'aimerais partager avec vous mon évolution physique en 5 mois d'efforts dont 4 mois de "musculation" et peut-être par la même occasion réussir à vous motiver si vous aussi vous souhaitez perdre du poids et gagner en masse musculaire tout comme moi il y a 5 mois.

Comme vous pouvez le voir, le premier confinement m'a fait prendre énormément de poids. La balance indiquait 97 kg pour 1m81.
C'était le 2 août 2020.

5 mois après la première photo, j'avais perdu un peu de poids, nous sommes le 4 janvier 2021.
La balance indiquait 87 kg le 1er janvier 2021.
J'avais un objectif en tête, je voulais changer.
Physiquement, mais surtout mentalement.

Tous les jours pendant 30 jours, j'ai donc couru.
Qu'il neige, qu'il pleuve, je courais.
Et après 30 jours, j'ai réussi à perdre l'équivalent de 5 kg.
J'avais perdu pas mal de poids, mais je n'avais pas pris de muscle, j'étais étonnement toujours gras, je ne voulais plus de ça.

La balance indiquait 78 kg.
C'était le 7 février 2021.

À partir du 4 Février, j'ai commencé la "musculation" au poids de corps.
Ne sachant pas quoi faire et n'ayant pas de bagages lié à la musculation, j'ai voulu commencé par des pompes.
Je voulais faire 200 pompes tous les jours, cependant j'étais naïf.
Mon maximum était de 5 pompes puis je devais me reposer, je n'avais plus aucune force. J'ai dû revoir mes ambitions à la baisse, j'ai donc fait 100 pompes tous les jours, mais n'ayant pas assez de force pour les faire d'une traite, je diluais les quantités sur la journée entière, en 24h je devais faire 100 pompes.

Après 1 mois, mon corps ressemblait à ça :
La balance indiquait 73kg.
C'était le 4 mars.

Au fur et à mesure, les pompes devenaient de plus en plus facile, j'arrivais à en faire 15 d'une traite après ce mois d'entraînement.
Je me fixais un nouvel objectif, les 100 pompes je devais les faire en 1h.
Pendant 27 jours, j'ai donc fait 100 pompes mais en 1h.
Et puis je suis tombé sur une vidéo, celle-ci : https://www.youtube.com/watch?v=GOZSgcTI-Ao&t=1s&ab_channel=ElioAvilaMu%C3%B1oz
Il faisait un circuit de pompes, de traction et de dips, il devait enchaîné le tout puis à la fin, il avait 2 minutes de repos et il recommençait.

Cela m'a donné des idées, j'étais finalement dans ma zone de confort.
1h pour 100 pompes, c'était ridicule, je le faisais plutôt facilement désormais et je me suis dit que j'allais essayer sa méthode d'entraînement.
Le 27 mars, j'ai réussi pour la première fois de ma vie à faire 100 pompes en 20 minutes. 20 pompes puis 2 minutes de repos, jusqu'à 100.
À partir d'ici, mon corps a drastiquement changé.

La balance indiquait 70 kg.
Nous étions le 27 mars.

J'avais déjà réussi à perdre 17 kg, j'étais fier de moi et très heureux mais cela ne me satisfaisait pas.
À partir d'Avril, j'ai voulu suivre sa méthode d'entraînement plus haut, les pompes ne me satisfaisait plus, je voulais autre chose.
J'ai rajouté des abdos en plus des pompes.
Il faut savoir que je faisais déjà des abdos depuis mars, mais j'ai abandonné les abdos pour me reconcentrer uniquement sur les pompes.

La balance indiquait toujours 70kg.
C'était le 2 avril.
Lors de ce mois-ci, j'ai ajouté de nouveaux exercices.
J'ai fais un circuit : 20 pompes, 30 curl (paque de 6 bouteilles d'eau), 30 torsions abdominales, 20 élevés de jambes.
2 minutes de repos entre chaque série et le tout x5.
Donc : 100 pompes, 150 curl, 150 torsions abdominales, 100 élevés de jambes.
J'ai fait ça pendant 20 jours, puis j'ai augmenté l'intensité.
25 pompes, 40 curl, 40 torsions abdominales, 20 élevés de jambes.

6 mai 2021

Mon corps désormais me satisfait, je n'y crois toujours pas mes yeux. Cependant, je veux plus que ça désormais. Je veux réellement que mes abdos soient visibles, désormais je fais en plus des exercices plus haut 5.000 pas par jour pour le cardio et depuis le 2 mai, je tente les tractions. Actuellement, c'est assez ridicule, j'en fais 2 en prise pronation, 4 en supination.
J'ai pour objectif d'en faire 10 en prise pronation avant la fin de ce mois.

Merci d'avoir lu, j'aimerais vos avis quant à ma transformation car j'en suis très fier.

Bravo khey !

Gg l'auteur

Origine et religion de la perte de poids ?

Le 10 mai 2021 à 09:25:30 :
Hello
´tu ne parles pas du plus important, à savoir ce que tu manges ?
Quoi ?
À quelle fréquence ?
Quand ?

Merci

Je ne conseille pas forcément ce que je fais.

Je fais une variante du jeûne intermittent, je mange une et uniquement fois par jour et j'attends 24h pour manger à nouveau.

Concernant ce que je mange habituellement c'est ça :
3 oeufs, sardine à l'huile d'olive, 2 tranches de pain complet.
Je fais une omelette avec ces ingrédients.

Je mange à côté du fromage blanc (200g) + 30g de whey et 50g de flocon d'avoine.

2 bananes + 2 clémentines voire 1 pomme ou 2 quand il me manque des bananes ou des clémentines.

C'est tout pour mes repas.

Cependant hier, pour la première fois en 5 mois, j'ai testé les lentilles en conserve, c'est réellement très bon et je pense intégrer cela à mon alimentation.

Le 10 mai 2021 à 09:31:36 :
Gg l'auteur

Origine et religion de la perte de poids ?

C'est peut-être pas ouf comme raison, mais je voulais simplement détruire des fiaks et mon corps ne me plaisait plus.
C'est pour cela que j'ai commencé mon entraînement.

Je profite vu qu'il y a des gens sur le topic pour faire de la pub pour mon thread, il a pour but de retracer mon histoire et comment j'ai perdu du poids :

https://twitter.com/CarpeDems_/status/1382764392614395904

C'est un peu kikoo jap, mais si vous avez la foi de lire, ça peut peut-être vous motiver !

Bien joué l'auteur, tu me motive moi qui n'arrive pas à perdre du poids.

En ce qui concerne ton jeûne intermittent, tu le faisais comment ?
Un repas par jour ? Quel type de repas ?

Bravo khey !

Par contre, aux personnes qui se deter à vouloir faire la même chose : attention.
C’est ultra hardcore ce qu’il a fait. En cas d’échec, tu peux vraiment prendre beaucoup de retard, empirer ta condition physique etc.

Pour ceux qui veulent se bouger le cul, commencez par légèrement réduire vos portions (genre 1/3 de moins sur les féculents), allez courir 3 fois semaine et buvez beaucoup plus d’eau.
Ça va déjà vous changer

Le 10 mai 2021 à 09:37:26 :
Félicitations mon gars! Tu as inclus du gainage dans tes entraînement ?

Lors du 2ème mois, j'ai en effet fait du gainage. Je faisais 30 secondes x5.
J'ai tenu 15 jours et j'ai abandonné pour me concentrer uniquement sur les pompes.

Le 10 mai 2021 à 09:36:17 :
Les renois et leur génétique de fou quand meme.... En 5 mois, tu ressembles déjà à un gars bien affuté

MERCI BEAUCOUP, les commentaires comme ça me donnent réellement beaucoup de force.

Car comme vous l'avez vu, je pars réellement de rien, j'ai toujours pensé que j'avais une génétique merdique et que le sport était difficile.

N'abandonnez pas et faites les efforts nécessaires et vous aurez des résultats.

Très impressionnant.

Je commençais à perdre un peu de motivation sur mon régime et mon entraînement approximatif avec les pompes mais ton évolution m'a remotivé. Félicitations kheyou.