Toaster pompes
Tu devrais faire des double toast en fonction du nombre des secondes. Un truc du genre:
1.gif ":)")
2
3
4
5
6
7
8
Faites un squat pour chaque pompe effectuée .
9
Roue (correspond au chiffre des dizaine)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Je rejoins le challenge demain 
Tu devrais faire des double toast en fonction du nombre des secondes. Un truc du genre:
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Faites un squat pour chaque pompe effectuée .
9
Roue ( additioner chaque chiffre et prenez le dernier chiffre du total)
ex : 21:27:35 -> 2+1+2+7+3+5=20
On prend donc 0
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Je commence demain
Le 21 janvier 2021 à 08:54:47 Akrox72 a écrit :
ToastEdit : AYAAAAA pompes x5 au premier jour
235 à faire
Alors tu les a faites ? 
Moi je garde mon système pour l'instant, il me convient très bien
J'avais aussi un autre défi en parallèle : faire une 1 pompes supplementaire chaque jour, donc 60 jours : 60 pompes , 61 jours : 61 pompes etc. Ce qui donnait au final des entraînements a plus ou moins 100 mouvements durant ses 3mois
En faire trop quand on a pas le niveau (250 pompes voir plus) va donner un travail et des mouvements bâcler, et un surentrainement qui peuvent mener à la blessure. On peut être aussi démotiver face à cette montagne de répétition
En faire pas assez (0 pompes 4 fois sur 10 quand on tombe sur la roue, ou bien diviser son nombre de pompe) conduit à la passivité et la procrastination
Ses situations ne favorise pas le travail sur le long terme , 1er objectif rechercher sur ce topic. Le but, c'est que le mec qui fais pas de sport ou irregulierement, il arrive en juin avec 6mois de muscu derriere lui, et rien de mieux qu'un truc simple a faire répéter sur la longueur
Un débutant ou pré- intermédiaire qui se mange 200 pompes pour son 3eme jour et qui remange 250 pompes 2 jours après, c'est pas top pour commencer l'activité. Je suis quelqu'un qui jure par l'effort mais tout donner 3 jours, puis rien faire 2 jours, puis faire un toast normal, puis 400 pompes .. ça te crée pas un rythme de travail
Après y'a quelques trucs pas mal comme les 100m pour chaques pompes
Le 22 janvier 2021 à 09:58:15 KheyDu67ban a écrit :
Le 21 janvier 2021 à 08:54:47 Akrox72 a écrit :
ToastEdit : AYAAAAA pompes x5 au premier jour
235 à faireAlors tu les a faites ?
J'avais aussi un autre défi en parallèle : faire une 1 pompes supplementaire chaque jour, donc 60 jours : 60 pompes , 61 jours : 61 pompes etc. Ce qui donnait au final des entraînements a plus ou moins 100 mouvements durant ses 3mois
En faire trop quand on a pas le niveau (250 pompes voir plus) va donner un travail et des mouvements bâcler, et un surentrainement qui peuvent mener à la blessure. On peut être aussi démotiver face à cette montagne de répétition
En faire pas assez (0 pompes 4 fois sur 10 quand on tombe sur la roue, ou bien diviser son nombre de pompe) conduit à la passivité et la procrastination
Ses situations ne favorise pas le travail sur le long terme , 1er objectif rechercher sur ce topic. Le but, c'est que le mec qui fais pas de sport ou irregulierement, il arrive en juin avec 6mois de muscu derriere lui, et rien de mieux qu'un truc simple a faire répéter sur la longueur
Un débutant ou pré- intermédiaire qui se mange 200 pompes pour son 3eme jour et qui remange 250 pompes 2 jours après, c'est pas top pour commencer l'activité. Je suis quelqu'un qui jure par l'effort mais tout donner 3 jours, puis rien faire 2 jours, puis faire un toast normal, puis 400 pompes .. ça te crée pas un rythme de travail
Après y'a quelques trucs pas mal comme les 100m pour chaques pompes
Oui je les ai faites en 2 fois 130 le matin et 105 le soir avec des séries de 10 à 20, c'était intense sans être trop dur
En fait j'ai déjà un niveau correct 35-40 pompes en rep max donc j'ai fais un système avec un peu de challenge, et oui c'est un système à utiliser quand t'as déjà une base
Les jours où on fait rien c'est 4-5% de chance de tomber dessus donc ça va, et c'est bien pour compenser et laisser le corps récupérer une grosse journée à 300 pompes par exemple.
Tu peux aussi très bien tomber sur un toast tu fais 10 pompes donc c'est du repos aussi en soi.
Par ailleurs tu peux faire d'autres activités comme du sac de frappe pendant les jours faciles si tu veux plus d'intensité.
Et surtout le fait que du jour en lendemain tu peux te prendre 500 pompes ça te forge mentalement aux imprévus et c'est bénéfique, et c'est aussi plus ludique d'avoir la surprise chaque jour je trouve.
Mais effectivement c'est pas adapté au débutant, il faut avoir une base avant de se lancer dans le challenge
Le 22 janvier 2021 à 17:06:59 Akrox72 a écrit :
Le 22 janvier 2021 à 09:58:15 KheyDu67ban a écrit :
Le 21 janvier 2021 à 08:54:47 Akrox72 a écrit :
ToastEdit : AYAAAAA pompes x5 au premier jour
235 à faireAlors tu les a faites ?
J'avais aussi un autre défi en parallèle : faire une 1 pompes supplementaire chaque jour, donc 60 jours : 60 pompes , 61 jours : 61 pompes etc. Ce qui donnait au final des entraînements a plus ou moins 100 mouvements durant ses 3mois
En faire trop quand on a pas le niveau (250 pompes voir plus) va donner un travail et des mouvements bâcler, et un surentrainement qui peuvent mener à la blessure. On peut être aussi démotiver face à cette montagne de répétition
En faire pas assez (0 pompes 4 fois sur 10 quand on tombe sur la roue, ou bien diviser son nombre de pompe) conduit à la passivité et la procrastination
Ses situations ne favorise pas le travail sur le long terme , 1er objectif rechercher sur ce topic. Le but, c'est que le mec qui fais pas de sport ou irregulierement, il arrive en juin avec 6mois de muscu derriere lui, et rien de mieux qu'un truc simple a faire répéter sur la longueur
Un débutant ou pré- intermédiaire qui se mange 200 pompes pour son 3eme jour et qui remange 250 pompes 2 jours après, c'est pas top pour commencer l'activité. Je suis quelqu'un qui jure par l'effort mais tout donner 3 jours, puis rien faire 2 jours, puis faire un toast normal, puis 400 pompes .. ça te crée pas un rythme de travail
Après y'a quelques trucs pas mal comme les 100m pour chaques pompes
Oui je les ai faites en 2 fois 130 le matin et 105 le soir avec des séries de 10 à 20, c'était intense sans être trop dur
En fait j'ai déjà un niveau correct 35-40 pompes en rep max donc j'ai fais un système avec un peu de challenge, et oui c'est un système à utiliser quand t'as déjà une base
Les jours où on fait rien c'est 4-5% de chance de tomber dessus donc ça va, et c'est bien pour compenser et laisser le corps récupérer une grosse journée à 300 pompes par exemple.
Tu peux aussi très bien tomber sur un toast tu fais 10 pompes donc c'est du repos aussi en soi.Par ailleurs tu peux faire d'autres activités comme du sac de frappe pendant les jours faciles si tu veux plus d'intensité.
Et surtout le fait que du jour en lendemain tu peux te prendre 500 pompes ça te forge mentalement aux imprévus et c'est bénéfique, et c'est aussi plus ludique d'avoir la surprise chaque jour je trouve.
Mais effectivement c'est pas adapté au débutant, il faut avoir une base avant de se lancer dans le challenge
Données du topic
- Auteur
- KheyDu67
- Date de création
- 5 octobre 2020 à 19:44:38
- Nb. messages archivés
- 291
- Nb. messages JVC
- 284