Vous tenez combien de temps en footing ?
Le 13 février 2018 à 21:48:15 CourteneyCox a écrit :
Je fais 150 bornes de vélo par semaine, puis un jour je suis parti courir, je me suis dit si j'enchaine 3h de vélo je peux bien courir 3/4 d'heure facile, au bout de même pas 10 min j'avais des points de côté..
c'est bizarre ça t'es censé avoir un bon cardio / savoir gérer ton effort 
tu dois avoir une posture merdique quand tu coures je pense 
Le 13 février 2018 à 21:55:59 MG500 a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:50:55 Emmanuel-Wynne a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:48:23 vulptex a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:45:45 Emmanuel-Wynne a écrit :
Des techniques pour tenir plus de dix minutes ? J'ai un cardio pourri c'est chiant.La pratique. Ton cardio est pourri parce que tu ne pratiques pas, c'est pas dans tes gênes.
Très bien, mais tu conseilles quoi, faire des sessions où on doit courir le plus longtemps possible régulièrement et recommencer quelques jours après ? Ou faire des pauses régulièrement pendant la course ? Et il faut pratiquer combien de fois par semaine idéalement ?
Mais ça fait combien de temps que tu cours ?
J'ai arrêté il y a un moment, mais je vais m'y remettre bientôt sûrement. J'ai jamais vraiment fait beaucoup de course à pied, j'ai toujours eu une motivation sporadique pour cette activité, d'autant plus que mes progrès étaient lents. Je cherche juste à savoir c'est quoi le moyen le plus optimisé de s'entrainer pour un débutant.
Le 13 février 2018 à 21:57:39 vulptex a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:50:55 Emmanuel-Wynne a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:48:23 vulptex a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:45:45 Emmanuel-Wynne a écrit :
Des techniques pour tenir plus de dix minutes ? J'ai un cardio pourri c'est chiant.La pratique. Ton cardio est pourri parce que tu ne pratiques pas, c'est pas dans tes gênes.
Très bien, mais tu conseilles quoi, faire des sessions où on doit courir le plus longtemps possible régulièrement et recommencer quelques jours après ? Ou faire des pauses régulièrement pendant la course ? Et il faut pratiquer combien de fois par semaine idéalement ?
Je ne suis pas coach, mais perso, je cours une fois par semaine, et je fais un parcours de 10 km, ce qui me prend environ 55 minutes. Je ne fais pas de pause pendant la course. Moi, je ne cours qu'une fois/semaine, parce qu'à côté, je fais un sport de combat et de la piscine, mais si tu peux te caler deux footing par semaine, je pense que c'est mieux.
Ouais d'accord, je vais peut être faire ça du coup.
Je fais un trail de 20 bornes prochainement, on verra bien si je tiens 2 heures 
Ce qui est sûr c'est que je tiens 1 heure à plus de 10km/h facilement, mais de là à faire le double... Je commence à m'entraîner 
Le 13 février 2018 à 21:57:54 Mobitz2pour1 a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:48:15 CourteneyCox a écrit :
Je fais 150 bornes de vélo par semaine, puis un jour je suis parti courir, je me suis dit si j'enchaine 3h de vélo je peux bien courir 3/4 d'heure facile, au bout de même pas 10 min j'avais des points de côté..c'est bizarre ça t'es censé avoir un bon cardio / savoir gérer ton effort
C'est pas du tout pareil la course et le vélo...
Le 13 février 2018 à 21:58:20 BiereCarlsberg a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:51:26 MG500 a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:44:33 BiereCarlsberg a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:43:07 MG500 a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:42:25 BiereCarlsberg a écrit :
Je cours le marathon en moins de 3h, donc a priori en y allant mollo 4 ou 5 heures minimum.tu cours depuis combien de temps ?
En entrainement régulier depuis 2011, en entrainement "construit" pour la compétition depuis 2014.
Mais là j'ai salement ralenti depuis cet été...
j'aimerais bien pouvoir faire un marathon aussi, je cours 1 heure sans trop me fatiguer mais je me sens pas capable de finir un marathon
faut travailler le foncier.
Rien qu'en courant trois fois par semaine des footings de 15 kilomètres tu peux espérer en bouclant un en moins de 4 heures.
Mon premier je l'ai fais sur un coup de tête, à l'arrache, sans jamais avoir couru plus de 16 bornes d'une traite.
Bon j'ai souffert à en chialer, et fini en 3h11, mais ça m'a servi de leçon et les suivants je les ai préparé de façon approprié.
Le mental et la gestion de l'effort jouent un rôle au moins aussi primordial que le physique.
Mais j'ai une question bête mais comment tu sais combien de kilomètres tu cours ?
Le 13 février 2018 à 21:55:43 BiereCarlsberg a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:51:13 DrBrownie a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:44:33 BiereCarlsberg a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:43:07 MG500 a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:42:25 BiereCarlsberg a écrit :
Je cours le marathon en moins de 3h, donc a priori en y allant mollo 4 ou 5 heures minimum.tu cours depuis combien de temps ?
En entrainement régulier depuis 2011, en entrainement "construit" pour la compétition depuis 2014.
Mais là j'ai salement ralenti depuis cet été...
3 entraînements par semaine ça suffit pour se préparer à un marathon? 1 footing/ 1 fractionné et une sortie longue
Oui, mais fais plutôt une sortie longue, une séance d'allure spécifique, et un footing SUIVI d'une séance VMA.
la VMA n'est pas obligatoire pour un marathon, mais si tu n'en as jamais fais, il faut la développer, du moins pendant les 4 premières semaines de ta phase de préparation de douze semaines.
Avec trois séances sur douze semaines, avec une bonne base et des objectifs d'entrainement ambitieux, tu peux espérer un 3h15.
Je tournais à 5 séances à mon "apogée", en 2h51... 2 sorties longues, 1 VMA et deux séances d'allure spécifique, pour un vlume de travail de 100 à 120 km hebdo.
j'en attendais pas autant, merci de tes conseils. Je pense que je vais suivre ton programme dès demain. Par contre le temps on avisera après, déjà finir un marathon c'est pour moi un objectif conséquent.
Le 13 février 2018 à 22:00:34 BiereCarlsberg a écrit :
Le 13 février 2018 à 21:56:33 MrPnk59 a écrit :
Des conseils au niveau chaussure et tout ?Impossible à dire sans te voir physiquement.
Va voir un magasin spécialisé en running avec une vieille paire de running. la chaussure choisit son coureur et non l'inverse.
Tu vas préférer un certain type d'amorti plutôt qu'un autre, tu es lourd/léger, pronateur ou universel...?
On peut pas te donner des conseils sans te connaitre.
M'enfin, de façon générale, je peux te conseiller Mizuno ou New Balance qui sont à mon sens les deux marques de référence.
Bah 1m70 63kg
Je suis universel, sa je le sais, en tout cas c’est toujours l’arriere de mes chaussures qui est le plus usé à force de les utiliser quand je marche...
Au début bon... Je courrais avec Des Adidas ZX flux, et ça aller, je tenais bien, à part mon dos qui prenais tarifs, faut que je le muscle encore un peu...
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- 13 février 2018 à 21:29:16
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