Journal de bord, régime 2024.

Salut les kheys, ça fait une semaines que j'ai démarré un régime et je vais répertorier journalièrement mon aventure afin de rendre ça plus crédible a mes yeux. Si des kheys ont envie de s'y mettre c'est le bon moment.

Je fais un TRES rapide résumé, mais les régimes ça me connait un peu, j'ai enormément grossis pendant le covid, et j'ai aps trop supporté donc gros régime a suivis. J'ai perdu 20 kilos en une demi année et j'étais bien content. La j'en ai repris 10 en 3 ans plus ou moins car j'ai pas dutout fait attention. Donc on va se donner un coup de fouet

Tout d'abord, il faut savoir que LA SEULE chose qui compte dans un régime, c'est le déficit calorique, ni plus ni moins. Exit toutes les astuces magiques ou quoi, le régime ce n'est que ça.

Un homme consomme en général 2 200 à 2 600 calories par jours juste pour exister. Donc si vous avez pas le temps de faire du sport, il vous suffit de manger moins de 2200 calories. Evidemment, moins vous en ingérez, plus vite vous maigrirez. Moi je préconise le fait d'en ingérer peu, afin de voir presque immédiatement les résultats sur la balance. en effet, un régime ça demande des effort, surtout pour un gros ( on aime bien manger ). Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Voici mes stat. 1M80 pour 86.5 kilos. Je porte des vetements qui collent a la peauposez pas de questiondonc ce petit surpoids me met déjà très mal a l'aise. Et j'ai pas envie de racheter des vetements.
Il y'a 1 semaine et demis, je me suis pesé, et je fesais.... 88 kilos
Oui, durant cette période de mise en place, j'ai déjà perdu 1.5 kilos

Maintenant que je vous ait potentiellement motivé. Voici mon mode opératoire, il faut savoir que je déteste cuisiner, et j'ai un travail de bureau qui demande du temps. J'ai donc cherché le repas le plus facile, rapide, et economique a faire. Et je vous donne la solution en mille.....

Les tartines !

Eh oui ! Les tartines, en plus d'être facile a préparer. Remplissent remarquablement bien le ventre ! Une bonne tartine bien faite et vous êtes rassasié !Et vous parlez a un mec qui est capable de s'enfiler 3 menu BK en une soirée

analysons ensemble la composition de ces tartines :

-2 tranches de pain : 200 calories
-1 tranche de jambon : 70 calories
-1 tranche de fromage : 70 calories ( prenez du light )
-1 legume au choix a volonté. Perso je prend des comcombres ou de la salade.

une tartine vous reviens donc a la modique somme de 340 calories, ce qui équivaut globalement a rien. Il suffit donc simplement de manger 2 tartines par jours, accompagné d'un fruit tel qu'une pomme qui bourre bien le ventre, et vous êtes nickel

A ça je rajoute généralement des actimel pour les vitamines

Calcul de la perte

Additionnons d'abord les calories ingérés durant le journéé, donc

2 tartines + 2 pommes + 2 actimels = 2*340 + 2*50 + 2*50 = 880 calories

Soit un déficit de 1520 calories / jours

Et attention, dénouement : selon mes calculs de nutritionniste que je vous épargne, je devrait perdre en moyenne 1.2 kilos par semaine

Si vous êtes énorme, vous pouvez doubler voir tripler cette perte

Je précise que je n'ai ni faim, ni rien dutout durant la journée. Ce régime est strictement adapté pour ne pas souffrir

Je précise aussi que mes calculs sont ceux d'un homme sédentaire. Si vous combinez avec le cheat code des 10.000 pas par jours, vous pouvez doubler cette perte de poids.

Je précise également que je uperai ce topic tout les jours, avec ma perte de poids actualisé, afin de motiver les kheys durant le process

Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :
Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :
Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

Le 11 août 2024 à 19:55:06 :
J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.
Ton topic me donne un peu de motivation
Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Le 11 août 2024 à 19:59:00 :

Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :
Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

Le 11 août 2024 à 19:55:06 :
J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.
Ton topic me donne un peu de motivation
Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Oui en plus je serais beau si j'étais pas gros.
Mais je suis dans la boucle solitude = compensation par la bouffe

Le 11 août 2024 à 19:59:45 :

Le 11 août 2024 à 19:59:00 :

Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :
Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

Le 11 août 2024 à 19:55:06 :
J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.
Ton topic me donne un peu de motivation
Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Oui en plus je serais beau si j'étais pas gros.
Mais je suis dans la boucle solitude = compensation par la bouffe

C'est pour ça qu'il faut faire des regimes stricte, tu te rends vite compte de l'évolution et tu rentres dans un cercle vertueux

Le 11 août 2024 à 20:00:54 :

Le 11 août 2024 à 19:59:45 :

Le 11 août 2024 à 19:59:00 :

Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :
Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

Le 11 août 2024 à 19:55:06 :
J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.
Ton topic me donne un peu de motivation
Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Oui en plus je serais beau si j'étais pas gros.
Mais je suis dans la boucle solitude = compensation par la bouffe

C'est pour ça qu'il faut faire des regimes stricte, tu te rends vite compte de l'évolution et tu rentres dans un cercle vertueux

Je vise plutôt le long terme cette fois, je me donne un an pour être bien

Le 11 août 2024 à 19:59:00 PouleScofield a écrit :

Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :
Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

Le 11 août 2024 à 19:55:06 :
J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.
Ton topic me donne un peu de motivation
Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Donc tu as repris quand-même

Bon courage quand-même, mais 1200 kcal / jour pour ton gabarit, ne n'est pas du tout sain

Le 11 août 2024 à 20:02:11 :
A moins que je puisse maigrir du visage en deux semaines, je dois voir une nana

Le visage c'est la premiere chose qu'on remarque en general

Le 11 août 2024 à 20:02:31 :

Le 11 août 2024 à 20:02:11 :
A moins que je puisse maigrir du visage en deux semaines, je dois voir une nana

Le visage c'est la premiere chose qu'on remarque en general

ça cache tellement ma machoire, c'est vraiment dommage

Le 11 août 2024 à 20:01:46 EldonChance a écrit :

Le 11 août 2024 à 20:00:54 :

Le 11 août 2024 à 19:59:45 :

Le 11 août 2024 à 19:59:00 :

Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

> Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :

> Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

>

> BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

Le 11 août 2024 à 19:55:06 :
J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.
Ton topic me donne un peu de motivation
Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Oui en plus je serais beau si j'étais pas gros.
Mais je suis dans la boucle solitude = compensation par la bouffe

C'est pour ça qu'il faut faire des regimes stricte, tu te rends vite compte de l'évolution et tu rentres dans un cercle vertueux

Je vise plutôt le long terme cette fois, je me donne un an pour être bien

Soit patient khey, faut que ca devienne un mode de vie avec de bonnes habitudes alimentaire, rien ne sert de s'affamer

Le 11 août 2024 à 20:02:24 :

Le 11 août 2024 à 19:59:00 PouleScofield a écrit :

Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :
Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

Le 11 août 2024 à 19:55:06 :
J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.
Ton topic me donne un peu de motivation
Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Donc tu as repris quand-même

Bon courage quand-même, mais 1200 kcal / jour pour ton gabarit, ne n'est pas du tout sain

Oui parce que j'allais au BK 5 fois semaines, pas parce que j'ai fais un régime

Mais bon tu m'as assé saoulé sur l'autre topic t'es juste un vieux troll, je vais me contenter de te blacklist tchao

Le 11 août 2024 à 20:04:34 PouleScofield a écrit :

Le 11 août 2024 à 20:02:24 :

Le 11 août 2024 à 19:59:00 PouleScofield a écrit :

Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :
Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

BREF

Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

Le 11 août 2024 à 19:55:06 :
J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.
Ton topic me donne un peu de motivation
Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Donc tu as repris quand-même

Bon courage quand-même, mais 1200 kcal / jour pour ton gabarit, ne n'est pas du tout sain

Oui parce que j'allais au BK 5 fois semaines, pas parce que j'ai fais un régime

Mais bon tu m'as assé saoulé sur l'autre topic t'es juste un vieux troll, je vais me contenter de te blacklist tchao

Mdrrrrrr va s'y

La façon la plus simple quand on sait qu'on a tort

Le 11 août 2024 à 20:03:42 :

Le 11 août 2024 à 20:01:46 EldonChance a écrit :

Le 11 août 2024 à 20:00:54 :

Le 11 août 2024 à 19:59:45 :

Le 11 août 2024 à 19:59:00 :

> Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

>> Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :

> > Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

> >

> > BREF

>

> Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

>

> C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

> Le 11 août 2024 à 19:55:06 :

>J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.

> Ton topic me donne un peu de motivation

> Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

Fonce mon khey, ça vaut le coup

Oui en plus je serais beau si j'étais pas gros.
Mais je suis dans la boucle solitude = compensation par la bouffe

C'est pour ça qu'il faut faire des regimes stricte, tu te rends vite compte de l'évolution et tu rentres dans un cercle vertueux

Je vise plutôt le long terme cette fois, je me donne un an pour être bien

Soit patient khey, faut que ca devienne un mode de vie avec de bonnes habitudes alimentaire, rien ne sert de s'affamer

En fait je sais pas bien cuisiner, donc je fais des choses hyper simples quand j'essaie de bien manger, donc beaucoup moins et ça me donne moins envie de manger. Donc j'ai encore faim mais pas envie de manger. C'est ce qui me fait craquer assez vite.

Le 11 août 2024 à 20:05:43 EldonChance a écrit :

Le 11 août 2024 à 20:03:42 :

Le 11 août 2024 à 20:01:46 EldonChance a écrit :

Le 11 août 2024 à 20:00:54 :

Le 11 août 2024 à 19:59:45 :

> Le 11 août 2024 à 19:59:00 :

>> Le 11 août 2024 à 19:55:38 :

> >> Le 11 août 2024 à 19:50:18 PouleScofield a écrit :

> > > Si vous ne réduisez pas assé votre apport calorique, vous perdrez trop lentement, ça va vous saouler, et vous abandonnerez ( je le sais, c'est comme ça avec tout les gros, moi compris ).

> > >

> > > BREF

> >

> > Et si tu perds trop, vite , tu reprendra tôt ou tard , la preuve en est

> >

> > C'est pas du tout le bon cheminement pour une perte de poids durable

>

> Non, j'ai rien repris pendant 2 ans, j'ai pris 10 kilos cette année car j'ai des etudes hardcore qui m'ont rendu sedentaire et j'habite au dessus du burger king. De plus je consulte un nutritionniste et les nouvelles études tendent a dire que c'est une idée reçu. Principalement parce que les gros abandonnes au bout de deux semaines puis se jettent sur la nourriture

>

> > Le 11 août 2024 à 19:55:06 :

> >J'ai tenu 11 jours dans mon dernier régime. je comptais réessayer demain.

> > Ton topic me donne un peu de motivation

> > Mais les tartines c'est mort pour moi je supporte pas bien le gluten en trop grosse quantité.

>

> Fonce mon khey, ça vaut le coup

Oui en plus je serais beau si j'étais pas gros.
Mais je suis dans la boucle solitude = compensation par la bouffe

C'est pour ça qu'il faut faire des regimes stricte, tu te rends vite compte de l'évolution et tu rentres dans un cercle vertueux

Je vise plutôt le long terme cette fois, je me donne un an pour être bien

Soit patient khey, faut que ca devienne un mode de vie avec de bonnes habitudes alimentaire, rien ne sert de s'affamer

En fait je sais pas bien cuisiner, donc je fais des choses hyper simples quand j'essaie de bien manger, donc beaucoup moins et ça me donne moins envie de manger. Donc j'ai encore faim mais pas envie de manger. C'est ce qui me fait craquer assez vite.

Ah oui je vois.

Après déjà tu prépare tes plats toi-même c'est déjà pas mal

Le tout c'est de compter /peser ce qu'on mange et avec ça tu peux manger ce que tu souhaite à partir du moment où ça rendre dans ton quotta calorique

N'hésite pas à passer sur le forum muscu, il y a un pavé nutrition ça peux aider

Ton avis sur la pomme de terre et comment la cuisiner l OP?

Édit : même si tu cuisines peu