[PHOTO] Ma shape d'Alpha rend zinzin les gomuscu

Le 24 octobre 2023 à 22:33:52 :
te prends pas la tête, prends un programme random et va dans le basic fit le plus proche
tu apprendras a la dure, et cet environnement masculin fera grimper ta testostérone

c'est la jungle te laisse pas dominer, quand on te volera ton banc tu menaces direct https://www.youtube.com/shorts/izwW9mYZjtY

jamais ahi full cassos + j'suis à Paris

Le 24 octobre 2023 à 22:34:57 :

Le 24 octobre 2023 à 22:28:19 :

Le 24 octobre 2023 à 22:25:36 :

Le 24 octobre 2023 à 22:21:22 :
et non les shills, 1m74 pour 64kg, jamais fais de muscu de ma vie

Les gomuscuent, vous avez des conseils, je me suis acheté des haltères ahi, je fais quoi maintenant ?

Bah tu les soulève, ducon

d'autres conseillent ? faut isoler les muscles à quel point, j'peux y aller à l'arrache en faisant 3 entrainements / semaine où je fais à chaque fois tout le haut du corps ?

Moi avec mes altères je fais 3 x 15 curl pour chaques bras, 3 x 12 élévations frontales et 3 x 12 élévations latérales pour les épaules et 4x 15 squats bulgares de chaques jambes, là j'utilise du 12.
Et sinon pompes et tractions pour compléter

ça fait pas trop peu de séries ?
les résultats donnent quoi ?

Le 24 octobre 2023 à 22:35:41 :

Le 24 octobre 2023 à 22:33:52 :
te prends pas la tête, prends un programme random et va dans le basic fit le plus proche
tu apprendras a la dure, et cet environnement masculin fera grimper ta testostérone

c'est la jungle te laisse pas dominer, quand on te volera ton banc tu menaces direct https://www.youtube.com/shorts/izwW9mYZjtY

jamais ahi full cassos + j'suis à Paris

parfait, heure de point 17h, rends toi au basic fit le plus proche, prêt a en découdre

Le 24 octobre 2023 à 22:36:55 :

Le 24 octobre 2023 à 22:35:41 :

Le 24 octobre 2023 à 22:33:52 :
te prends pas la tête, prends un programme random et va dans le basic fit le plus proche
tu apprendras a la dure, et cet environnement masculin fera grimper ta testostérone

c'est la jungle te laisse pas dominer, quand on te volera ton banc tu menaces direct https://www.youtube.com/shorts/izwW9mYZjtY

jamais ahi full cassos + j'suis à Paris

parfait, heure de point 17h, rends toi au basic fit le plus proche, prêt a en découdre

les alphas vont me broyer entre leurs biceps et leurs avant bras

Le 24 octobre 2023 à 22:33:50 :

Le 24 octobre 2023 à 22:31:18 :

Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :

Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :

Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :

> Le 24 octobre 2023 à 22:23:44 :

>Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères khey

>

> Tout n'est pas perdu

j'ai acheté 2x kg chez décath ahi

Go biceps triceps épaules, puis tu peux utiliser les haltères pour les pecs, dos et même jambes/mollets c'est possible khey

Ensuite utilise les pour les abdos, pour te lester

Il suffit de s'y mettre

j'ai pas de banc de muscu, je fais comment pour les pecs avec les haltères ? des pompes ça suffit pas

Les pompes le soucis c’est que tu stagne vite .
Tu peux des variantes comme les pompes diamond etc , mais idem tu stagneras vite .

j'vais faire des pompes + ça j'pense, ça devrait suffire

les triceps c'est volumineux, donc j'vais forcer dessus

ça + biceps + épaules

Si vraiment t’as même pas fait du poids du corps de ta vie c’est très bien khey !

Si tu as donc des haltères rajoute du :

-développé militaire/développé Arnold/Élévation haltère latéral et frontale pour les épaule .

-Dips au poids du corps/Kick back/tirage haltère pour le triceps

-Biceps du curl avec différentes inclinaisons pour travailler la portion longue et courte + curl prise marteau

-Les pecs essaie si tu peux du développer couché même si t’as pas de banc + pompe sous différentes inclinaisons.

-Rowing haleter / tirage bûcheron + traction pour le dos .

-Squat + fente avec tes haltères pour Taff un minimum les jambes .

Voici grossièrement tout ce que tu peux avec le poids du corps + deux haltères c’est déjà pas mal pour un débutant !

Mais vu ta génétique tu vas vite décoller

Néglige pas la bouffe cles aussi !

Le 24 octobre 2023 à 22:41:10 :

Le 24 octobre 2023 à 22:33:50 :

Le 24 octobre 2023 à 22:31:18 :

Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :

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> Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :

>> Le 24 octobre 2023 à 22:23:44 :

> >Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères khey

> >

> > Tout n'est pas perdu

>

> j'ai acheté 2x kg chez décath ahi

Go biceps triceps épaules, puis tu peux utiliser les haltères pour les pecs, dos et même jambes/mollets c'est possible khey

Ensuite utilise les pour les abdos, pour te lester

Il suffit de s'y mettre

j'ai pas de banc de muscu, je fais comment pour les pecs avec les haltères ? des pompes ça suffit pas

Les pompes le soucis c’est que tu stagne vite .
Tu peux des variantes comme les pompes diamond etc , mais idem tu stagneras vite .

j'vais faire des pompes + ça j'pense, ça devrait suffire

les triceps c'est volumineux, donc j'vais forcer dessus

ça + biceps + épaules

Si vraiment t’as même pas fait du poids du corps de ta vie c’est très bien khey !

Si tu as donc des haltères rajoute du :

-développé militaire/développé Arnold/Élévation haltère latéral et frontale pour les épaule .

-Dips au poids du corps/Kick back/tirage haltère pour le triceps

-Biceps du curl avec différentes inclinaisons pour travailler la portion longue et courte + curl prise marteau

-Les pecs essaie si tu peux du développer couché même si t’as pas de banc + pompe sous différentes inclinaisons.

-Rowing haleter / tirage bûcheron + traction pour le dos .

-Squat + fente avec tes haltères pour Taff un minimum les jambes .

Voici grossièrement tout ce que tu peux avec le poids du corps + deux haltères c’est déjà pas mal pour un débutant !

Mais vu ta génétique tu vas vite décoller

Néglige pas la bouffe cles aussi !

Ok khey, c'est vrai que c'est chiant de pas pouvoir faire de dvp couché. Pour les dips j'avais essayé une fois chez un potes il y a peut être 1 an et j'arrivais à peine à en faire 3 ahi

(plus sérieusement je suis phasmique, la photo est avantageuse)

j'ai mesuré mon tour de bras au jour 0 de l'incroyable transformation du khey Jean_s_enterre : 28.5 cm le bras le long du corps, et 32 cm en contractant

Pas mal Clé

Le 24 octobre 2023 à 23:00:28 :

Pas mal Clé

Le 24 octobre 2023 à 23:05:52 :
64 kg ? Bordel je fais 56

j'ai longtemps fait ce poids, ou bien à peine +

je mange juste plus maintenant

Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :

Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :

Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :

Le 24 octobre 2023 à 22:23:44 :
Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères khey

Tout n'est pas perdu

j'ai acheté 2x kg chez décath ahi

Go biceps triceps épaules, puis tu peux utiliser les haltères pour les pecs, dos et même jambes/mollets c'est possible khey

Ensuite utilise les pour les abdos, pour te lester

Il suffit de s'y mettre

j'ai pas de banc de muscu, je fais comment pour les pecs avec les haltères ? des pompes ça suffit pas

Pourquoi ne pas investir dans un banc ? Ça coûte pas très cher

Sinon y'a aussi des poulies vraiment pas chères khey, elles font très bien le taff même si c'est pas du matériel pro

J'en ai une à 100 balles depuis un an, je l'utilise tout le temps et elle déchire et fait très bien le taff honnêtement

Tu peux tout faire, biceps, triceps, épaules, curl, tirage horizontal et vertical et compagnie.

Tu peux même faire fesses et jambes

Le 24 octobre 2023 à 23:24:44 :

Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :

Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :

Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :

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Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères khey

Tout n'est pas perdu

j'ai acheté 2x kg chez décath ahi

Go biceps triceps épaules, puis tu peux utiliser les haltères pour les pecs, dos et même jambes/mollets c'est possible khey

Ensuite utilise les pour les abdos, pour te lester

Il suffit de s'y mettre

j'ai pas de banc de muscu, je fais comment pour les pecs avec les haltères ? des pompes ça suffit pas

Pourquoi ne pas investir dans un banc ? Ça coûte pas très cher

Sinon y'a aussi des poulies vraiment pas chères khey, elles font très bien le taff même si c'est pas du matériel pro

J'en ai une à 100 balles depuis un an, je l'utilise tout le temps et elle déchire et fait très bien le taff honnêtement

Tu peux tout faire, biceps, triceps, épaules, curl, tirage horizontal et vertical et compagnie.

Tu peux même faire fesses et jambes

je me suis acheté une barre de traction qui va arriver bientôt, je verrai plus tard pour un banc

Le 24 octobre 2023 à 23:24:44 :

Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :

Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :

Le 24 octobre 2023 à 22:24:13 :

Le 24 octobre 2023 à 22:23:44 :
Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères khey

Tout n'est pas perdu

j'ai acheté 2x kg chez décath ahi

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Le 24 octobre 2023 à 23:24:44 :

Le 24 octobre 2023 à 22:29:46 :

Le 24 octobre 2023 à 22:28:20 :

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Tu peux faire déjà pas mal avec des haltères khey

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Pourquoi ne pas investir dans un banc ? Ça coûte pas très cher

Sinon y'a aussi des poulies vraiment pas chères khey, elles font très bien le taff même si c'est pas du matériel pro

J'en ai une à 100 balles depuis un an, je l'utilise tout le temps et elle déchire et fait très bien le taff honnêtement

Tu peux tout faire, biceps, triceps, épaules, curl, tirage horizontal et vertical et compagnie.

Tu peux même faire fesses et jambes

je me suis acheté une barre de traction qui va arriver bientôt, je verrai plus tard pour un banc

Le 25 octobre 2023 à 00:15:02 :
Bordel mais go salle 20€/ mois ça sert à rien tes haltères de 10kg
Je peux faire 50 rep avant de fatiguer à 10kg, y’a littéralement aucun travail sur le muscle

bah pas moi Cassossin + j'achèterai des disques plus lourds plus tard

Le 25 octobre 2023 à 00:17:55 :
Jamais compris les mecs qui achètent eux même des haltères inutiles, des barres de je ne sais quoi
Pour 20€/ mois t’as une salle avec des machines technogym qui coûtent 7000€, la clim, des haltere au choix entre 2kg et 50kg pour avoir une vraie progression

Pas envie d'aller dans une salle pleine de mongoliens

Tu vas vite stagner avec 2x10kg

J'ai pareil et j'hésite à me prendre des poids en plus ou go salle