[Running] Ayyaaaa, 10,85 km en 1h06...

Le 15 septembre 2018 à 18:35:07 Pantino27 a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:33:03 Blaff6 a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:29:51 Fernspaher2- a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:26:19 Pantino27 a écrit :
Yo khey, t'inquiète c'est normal la première fois, moi aussi j'étais pareil, fais du fractionné et des séances d'endurance de 1h environ, tu verras la progression.

Ah oui ce genre de gars aussi qui conseille à des débutants de faire du fractionné.
L'auteur arrive déjà pas à courir 1h sans risquer la crise cardiaque, mais bon, on va lui proposer de faire du fractionné.

Ok khey, mais si tu t'y connais en course à pied comme ça semble être le cas, donne-moi des conseils au lieu de prendre de haut ceux qui sont moins bons ou qui débutent.

Ce qui est chiant sur ce forum, c'est que t'as plein de mec calés dans plein de sujets différents, mais 3/4 du temps ils profitent de leur savoir pour rabaisser ou ridiculiser les autres plutôt que de transmettre leurs connaissances.

Bon écoute moi khey, commence par réussir à courir 1h sans t'arrêter facilement et après tu commenceras le fractionné, ça fait deux ans que je fais de la course à pied, j'ai un record de 36min au 10km,je suis loin d'être le meilleur mais je pense m'y connaître un peu quand même.

+1

Le 15 septembre 2018 à 18:33:09 EliasTheProud a écrit :
sinon l'auteur, pour atteindre 80% de tes perfs max en course à pied : tu fais 12 semaines d'endurance fonda à 3 entrainements/sem puis 4 semaines de fractionné

Mais là je pensais faire de l'endurance fondamentale justement...

J'avais l'impression de faire du sur place, limite j'avais honte quand je croisais des gens tellement j'avais le sentiment d'aller lentement.

Pourtant j'étais à 190 bpm.

Le 15 septembre 2018 à 18:33:03 Blaff6 a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:29:51 Fernspaher2- a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:26:19 Pantino27 a écrit :
Yo khey, t'inquiète c'est normal la première fois, moi aussi j'étais pareil, fais du fractionné et des séances d'endurance de 1h environ, tu verras la progression.

Ah oui ce genre de gars aussi qui conseille à des débutants de faire du fractionné.
L'auteur arrive déjà pas à courir 1h sans risquer la crise cardiaque, mais bon, on va lui proposer de faire du fractionné.

Ok khey, mais si tu t'y connais en course à pied comme ça semble être le cas, donne-moi des conseils au lieu de prendre de haut ceux qui sont moins bons ou qui débutent.

Ce qui est chiant sur ce forum, c'est que t'as plein de mec calés dans plein de sujets différents, mais 3/4 du temps ils profitent de leur savoir pour rabaisser ou ridiculiser les autres plutôt que de transmettre leurs connaissances.

C'est pas bien compliqué, déjà quand tu débute, t'as vraiment pas besoin de te mettre dans le rouge pour progresser.

Pas nécessairement besoin de faire 1h non plus, fixe toi des objectifs comme "réussir à courir 30 minutes d'affilée en aisance respiratoire". Pas besoin de fixer des objectifs de distance et de vitesse, là tu débute, tu développe une base.

Quand tu commence la course à pied, faut vraiment que la course soit relativement agréable, quitte à trottiner à une allure de sénateur et à alterner course et marche.

Le 15 septembre 2018 à 18:37:13 Blaff6 a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:33:09 EliasTheProud a écrit :
sinon l'auteur, pour atteindre 80% de tes perfs max en course à pied : tu fais 12 semaines d'endurance fonda à 3 entrainements/sem puis 4 semaines de fractionné

Mais là je pensais faire de l'endurance fondamentale justement...

J'avais l'impression de faire du sur place, limite j'avais honte quand je croisais des gens tellement j'avais le sentiment d'aller lentement.

Pourtant j'étais à 190 bpm.

khey quand ton rythme cardiaque est 190bpm tu fais pas de l'endurance fondamentale

endurance fonda= entre 60-75% de ta FCM

tu vas trouver ton rythme et c est le plus important...

pas besoin d avoir des stats pour faire les JO hein..

c est deja bien que tu te bouge

Le 15 septembre 2018 à 18:35:07 Pantino27 a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:33:03 Blaff6 a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:29:51 Fernspaher2- a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:26:19 Pantino27 a écrit :
Yo khey, t'inquiète c'est normal la première fois, moi aussi j'étais pareil, fais du fractionné et des séances d'endurance de 1h environ, tu verras la progression.

Ah oui ce genre de gars aussi qui conseille à des débutants de faire du fractionné.
L'auteur arrive déjà pas à courir 1h sans risquer la crise cardiaque, mais bon, on va lui proposer de faire du fractionné.

Ok khey, mais si tu t'y connais en course à pied comme ça semble être le cas, donne-moi des conseils au lieu de prendre de haut ceux qui sont moins bons ou qui débutent.

Ce qui est chiant sur ce forum, c'est que t'as plein de mec calés dans plein de sujets différents, mais 3/4 du temps ils profitent de leur savoir pour rabaisser ou ridiculiser les autres plutôt que de transmettre leurs connaissances.

Bon écoute moi khey, commence par réussir à courir 1h sans t'arrêter facilement et après tu commenceras le fractionné, ça fait deux ans que je fais de la course à pied, j'ai un record de 36min au 10km,je suis loin d'être le meilleur mais je pense m'y connaître un peu quand même.

Merci kheyou, je vais essayer de faire ça, ralentir mon rythme que je pensais déjà bien lent, maintenant que j'ai pris connaissance de mes faibles capacités... 36 min au 10 km je trouve ça carrément bien, bravo

Le 15 septembre 2018 à 18:31:18 [L]ightning a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:29:51 Fernspaher2- a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:26:19 Pantino27 a écrit :
Yo khey, t'inquiète c'est normal la première fois, moi aussi j'étais pareil, fais du fractionné et des séances d'endurance de 1h environ, tu verras la progression.

Ah oui ce genre de gars aussi qui conseille à des débutants de faire du fractionné.
L'auteur arrive déjà pas à courir 1h sans risquer la crise cardiaque, mais bon, on va lui proposer de faire du fractionné.

j'y connais rien mais faut pas plutôt commencer en mode " je cours et je m'arrête quand j'peut plus " et en général c'est 20min , 10min-ish pour les fumeurs ?

Quand tu débute faut pas forcer, quitte à courir lentement. Et tu peux aussi alterner marche et course.

Par exemple tu débute, tu fais une sortie de 40 minutes, sur les 40 minutes au total tu cours 20 minutes, tu marche 20 minutes, t'alterne 5 minutes de course/5 minutes de marche.

Et au fur et à mesure que ça devient facile, tu diminue la part durant laquelle tu marche.

Le 15 septembre 2018 à 18:39:11 EliasTheProud a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:37:13 Blaff6 a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:33:09 EliasTheProud a écrit :
sinon l'auteur, pour atteindre 80% de tes perfs max en course à pied : tu fais 12 semaines d'endurance fonda à 3 entrainements/sem puis 4 semaines de fractionné

Mais là je pensais faire de l'endurance fondamentale justement...

J'avais l'impression de faire du sur place, limite j'avais honte quand je croisais des gens tellement j'avais le sentiment d'aller lentement.

Pourtant j'étais à 190 bpm.

khey quand ton rythme cardiaque est 190bpm tu fais pas de l'endurance fondamentale

endurance fonda= entre 60-75% de ta FCM

J'en savais rien que j'étais à 190 bpm pendant la course, le bracelet connecté à 26€ que j'ai a un écran illisible en plein jour, pratique pour courir en extérieur...

Mais bon maintenant que j'ai vu ce que ça donné, je vais essayer de ralentir mon rythme ouais.

Le 15 septembre 2018 à 18:40:42 JeanViking a écrit :
moi c'est plutôt du 40 min 10km mais par contre je fais 100kg 1m80 du coup j'ai vraiment du mal

A peine cramé que t'es un menteur

Les kheys je commence à faire de la course aussi et j'arrive à courir 10km en 1h aussi mais en forçant

Le problème c'est que mon coeur bat pas très vite mais revanche mes poumons et mes bronchites prennent très cher j'ai une grosse douleur quand je respire fort et j'ai du mal à respirer correctement c'est ça qui m'handicape énormément

Vous avez pas des exercices pour améliorer mes poumons ?

Le 15 septembre 2018 à 18:38:55 Fernspaher2- a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:33:03 Blaff6 a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:29:51 Fernspaher2- a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:26:19 Pantino27 a écrit :
Yo khey, t'inquiète c'est normal la première fois, moi aussi j'étais pareil, fais du fractionné et des séances d'endurance de 1h environ, tu verras la progression.

Ah oui ce genre de gars aussi qui conseille à des débutants de faire du fractionné.
L'auteur arrive déjà pas à courir 1h sans risquer la crise cardiaque, mais bon, on va lui proposer de faire du fractionné.

Ok khey, mais si tu t'y connais en course à pied comme ça semble être le cas, donne-moi des conseils au lieu de prendre de haut ceux qui sont moins bons ou qui débutent.

Ce qui est chiant sur ce forum, c'est que t'as plein de mec calés dans plein de sujets différents, mais 3/4 du temps ils profitent de leur savoir pour rabaisser ou ridiculiser les autres plutôt que de transmettre leurs connaissances.

C'est pas bien compliqué, déjà quand tu débute, t'as vraiment pas besoin de te mettre dans le rouge pour progresser.

Pas nécessairement besoin de faire 1h non plus, fixe toi des objectifs comme "réussir à courir 30 minutes d'affilée en aisance respiratoire". Pas besoin de fixer des objectifs de distance et de vitesse, là tu débute, tu développe une base.

Quand tu commence la course à pied, faut vraiment que la course soit relativement agréable, quitte à trottiner à une allure de sénateur et à alterner course et marche.

Le 15 septembre 2018 à 18:42:15 Fernspaher2- a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:31:18 [L]ightning a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:29:51 Fernspaher2- a écrit :

Le 15 septembre 2018 à 18:26:19 Pantino27 a écrit :
Yo khey, t'inquiète c'est normal la première fois, moi aussi j'étais pareil, fais du fractionné et des séances d'endurance de 1h environ, tu verras la progression.

Ah oui ce genre de gars aussi qui conseille à des débutants de faire du fractionné.
L'auteur arrive déjà pas à courir 1h sans risquer la crise cardiaque, mais bon, on va lui proposer de faire du fractionné.

j'y connais rien mais faut pas plutôt commencer en mode " je cours et je m'arrête quand j'peut plus " et en général c'est 20min , 10min-ish pour les fumeurs ?

Quand tu débute faut pas forcer, quitte à courir lentement. Et tu peux aussi alterner marche et course.

Par exemple tu débute, tu fais une sortie de 40 minutes, sur les 40 minutes au total tu cours 20 minutes, tu marche 20 minutes, t'alterne 5 minutes de course/5 minutes de marche.

Et au fur et à mesure que ça devient facile, tu diminue la part durant laquelle tu marche.

Merci de tes conseils kheys.

J'ai bien retenu la leçon, j'irai lentement la prochaine fois (enfin plus lentement que je ne l'étais déjà ).

Mais du coup la technique d'alternance course / marche c'est un peu ce que j'ai fait non ?

Le 15 septembre 2018 à 18:44:38 PereIman a écrit :
Les kheys je commence à faire de la course aussi et j'arrive à courir 10km en 1h aussi mais en forçant

Le problème c'est que mon coeur bat pas très vite mais revanche mes poumons et mes bronchites prennent très cher j'ai une grosse douleur quand je respire fort et j'ai du mal à respirer correctement c'est ça qui m'handicape énormément

Vous avez pas des exercices pour améliorer mes poumons ?

Je te conseille surtout de consulter un médecin.