Objectif courir 10.000m dans six mois

Le 25 août 2024 à 04:11:25 :
Bordel tu donnes envie mais je suis trop vite essoufflé sur le terrain c'est dingue
Pourtant je peux courir 5k sur du tapis en 11km/h (si le nombre correspond a la vitesse) sur du plat avec des accelerations et ralentis jdois etre a 35/45m mais IRL apres 200m je rigole meme pas c'est la fin

c'est littéralement impossible

tu dois avoir un blocage psychologique

en dépit de, je t'encourage à tryhard comme moi

J'ai fait mes 6km à 7:30/km en endurance fondamentale

nonobstant c'était la première fois que je courais sur tapis, mon appli a buggé car d'après la géolocalisation j'ai pas bougé, la course était de 0km et n'a pas été enregistrée

je ferai gaffe la prochaine fois que je cours sur tapis, il doit y avoir un moyen de gérer ça

prochaine course : 6x800 m à 5:45/km soit 4:36 pour 800m

2 minutes de marche entre chaque

prochaine course : 6x800 m à 5:45/km soit 4:36 pour 800m

2 minutes de marche entre chaque

AHI j'ai fait de la merde aujourd'hui, j'ai fait 5x800 au lieu de 6x800 (no fake j'ai juste mal compter, j'étais pas épuisé)

temps sur chaque 800 mètres : 4:35, 4:25, 4:40, 5:00, 4:10

ultra irrégulier, j'ai tout donné pour le dernier

bon maintenant au moins je suis fixé, si je refais cette séance de 800m je sais que mon temps moyen est 4:30-4:40 par 800m, càd allure 5:45/km, sans le vouloir c'était pile ce que j'avais estimé

Le 27 août 2024 à 03:33:13 :
Prochaine course EF à peu près la même course que la dernière EF, 8km à 7:03/km (8.5km/h sur tapis) alors que j'avais fait 8km à 7:10/km

Fait. on peut voir du progrès par rapport à la dernière EF : sur la même distance de 8km, ma frequence cardiaque moyenne est passé de 149 à 145 alors que j'ai couru légèrement plus vite. je comptais la faire sur tapis, mais malheureusement la salle était fermée.

Prochaine séance : 6 km fartlek 2 minutes à 7:20/km (8.2 km/h) 145 bpm /// 2 minutes à 6:35/km (9.1 km/h) 160 bpm

J'ai à peu de chose près ton niveau, j'ai juste commencé 1 mois avant toi
L'objectif c'est 50min le 10km dans 3 mois

Tu vois bien qu'en s'entraînant correctement, tu t'améliores assez vite au début, 10km tu dois déjà être capable

Le 29 août 2024 à 08:51:46 :
J'ai à peu de chose près ton niveau, j'ai juste commencé 1 mois avant toi
L'objectif c'est 50min le 10km dans 3 mois

Tu vois bien qu'en s'entraînant correctement, tu t'améliores assez vite au début, 10km tu dois déjà être capable

Ah sympa khey ! tiens-moi au courant de ton avancée !

c'est un bel objectif ! 50 minutes ça me parait vraiment difficile pour moi

Prochaine séance : 6 km fartlek 2 minutes à 7:20/km (8.2 km/h) 145 bpm /// 2 minutes à 6:35/km (9.1 km/h) 160 bpm

Fait. J'ai couru sur tapis à 8.3 km/h et 9.3 km/h. Les fréquences cardiaques ont été respectées.

Ca fait 20 jours que je cours, je vais pouvoir augmenter tranquillement mon volume d'entrainement. Là depuis le 13 aout j'ai couru 61 km soit 3.2 km/j soit 22.5 km/semaine. Semaine prochaine 24 km :

1) EF 8 km 7:00/km (8.5 km/h)
2) fractionné 6x400 5:35/km (10.7 km/h) recup 1:30
3) EF 10 km 7:00/km (8.5 km/h)
4) Recup 4 km 7:30/km (8 km/h)

EF ok

prochaine course fractionné 6x400 5:35/km (2:14/400m, 10.7 km/h) recup 1:30 :

Fractionné ok

temps 2:22, 2:01, 1:50, 2:03, 2:01, 1:46 soit en moyenne 2:01/400m càd 5:02/km

prochaine course 10 km EF

Le 04 septembre 2024 à 04:36:44 :
N'impirte quel obèse peut courir un 10k khey, on parle pas d'un iron man là

Merci pour tes encouragements

• EF ok, mon premier 10 km !

ressenti : ok (aisance respiratoire à la fin), nonnobstantent la fréquence cardiaque (moyenne 151 bpm, max 164 bpm) indique que je suis allé un peu vite. Je devrais peut-être passer mon EF de 8.5 km/h à 8 km/h.

• recup chill ok

Semaine prochaine je passe mon endurance fondamentale à 8.3 km/h (7:13 min/km)

1) EF 8km
2) Fractionné 8x300 m à 5:00 min/km (12 km/h) recup 1 min
3) EF 10 km
4) Fartlek 3km, 1 min à 6:00 min/km (10 km/h) 1 min à 7:30 min/km (8 km/h)

Le 25 août 2024 à 05:11:06 :

Le 25 août 2024 à 04:11:25 :
Bordel tu donnes envie mais je suis trop vite essoufflé sur le terrain c'est dingue
Pourtant je peux courir 5k sur du tapis en 11km/h (si le nombre correspond a la vitesse) sur du plat avec des accelerations et ralentis jdois etre a 35/45m mais IRL apres 200m je rigole meme pas c'est la fin

c'est littéralement impossible

tu dois avoir un blocage psychologique

en dépit de, je t'encourage à tryhard comme moi

peut etre
T'es un monstre, t'as quelle chaussure ? Pourquoi t'as pas repris a la salle car la il commence a faire froid et j'ai un peu la flemme de courir a 5 degres