Objectif courir 10.000m dans six mois

Oui c'est jouable, va courir tous les 3 jours 45 minutes, tu fais des pauses au début car c'est dur, mais c'est pas grave, tu vas voir au bout de 3/4 séances tu fais vite des progrès c'est ultra satisfaisant

et quand tu pourras courir 45 min sans t'arreter, commence à essayer de gratter 300m de + à chaque course pour arriver à 10km

Le 15 août 2024 à 04:52:38 :
Khey je veux pas être méchant mais courir le 10km en 1 heure c'est un premier objectif par contre en 6 mois c'est un peu lent.

effectivement je devrais y arriver assez vite car là les tables indiquent que je suis censé faire le 10km en 1h07

mais ce qui me fait peur sur les longues distances c'est le souffle, je me souviens qu'au lycée j'avais vite des points de côté.

pour le moment les distances sont courtes donc je n'ai pas ce soucis.

Le 15 août 2024 à 04:59:44 :
un conseil , c'est ne cours pas vite, vraiment va très lentement 6km/h pour commencer c'est ok, et au moins pas de point de coté / moins probleme de souffle

oui khey, merci du conseil plusieurs kheys le recommandent de courir lentement donc je suppose que c'est le plus efficace pour progresser et limiter les blessures.

j'ai vu qu'il y a aussi les entrainements fractionnés et seuils mais je n'ai pas encore très bien compris le truc, il faut que j'étudie cela. si des kheys ont des explications à fournir c'est bienvenue

intuitivement j'ai l'impression qu'il vaut mieux se fixer un objectif en bpm (135-150) plutôt qu'une vitesse, mais j'ai peut-être tort?

première course en endurance fondamentale, bordel que c'est chiant.

je me suis contrains à rester sous les 150 bpm, le premier km j'étais à 7'30/km, à la fin 8'20

La course du jour a été un fiasco (40 minutes pour 6km à 70% fcm)

déjà dès les 2000m je sens une petite douleur en bas à droite, le point de coté arrive je diminue ma vitesse mais j'ai eu mal toute la course. à la fin j'étais à deux doigts d'arreter à cause de la douleur, je faisais pas 500m de +

de plus, j'ai senti que ça frottait sous mon pied gauche (peut être chaussure mal serrée ?) résultat ampoule sous le pied gauche

Le 20 août 2024 à 23:07:06 :
prochaine course : 4x1000m à 85% vma, 2 minutes de marche entre chaque

Fait.

bon j'ai un peu triché, je marchais 200m pendant les 2 minutes de pause, donc j'ai fait 1000m+ 3x800m. resssenti : facile, j'aurais pu faire un cinquième 800m ou monter à 175-180 bpm

On continue avec 8km en endurance fondamentale. (7'10''/km, 149bpm)

Je suis allé un peu plus vite que sur la dernière EF de 7km, je pense avoir trouvé un bon rythme (respiration ok et pas de sensation de fatigue). Ma VMA est 4'37 donc 7'10 représente 64% VMA. Pourtant ça fait 75% de ma FCM ce qui est trop (60-70% recommandé). Donc soit ma FCM est mal estimée, soit l'allure est un meilleur indicateur que la fréquence cardiaque.

Par ailleurs j'ai remarqué au fil des courses que j'avais du mal à avoir une allure constante, je dois souvent ralentir pour ajuster la FC. Je vais essayer de courir sur tapis

Le 19 août 2024 à 03:50:35 :
La course du jour a été un fiasco (40 minutes pour 6km à 70% fcm)

déjà dès les 2000m je sens une petite douleur en bas à droite, le point de coté arrive je diminue ma vitesse mais j'ai eu mal toute la course. à la fin j'étais à deux doigts d'arreter à cause de la douleur, je faisais pas 500m de +

de plus, j'ai senti que ça frottait sous mon pied gauche (peut être chaussure mal serrée ?) résultat ampoule sous le pied gauche

J'ai refait la même course aujourd'hui (6km 160bpm allure tempo). Je me sentais beaucoup mieux, je passe de 40 minutes à 37 minutes avec la même fréquence cardiaque. Je pense que la première fois j'avais du mal a respirer car il faisait humide, aujourd'hui il a fait beau.

Demain je ferai 6km à 7:30/km en full recup, après-demain fractionné 8x400 à 5:45/km 1:30 recup

Le 13 août 2024 à 14:59:29 Minette-Makis a écrit :
10km tu les fais au bout de 2 semaines d'entraînement de running réguliers hein

Fake j'ai commencé à courir cette année, 1er jour je faisais 7km en 1h, au bout d'un mois je faisais 8km en 1h en m'entrainant 2 fois par semaine

Le 25 août 2024 à 03:57:45 :
Gg khey continue comme ça

merci, tu es un khey que j'apprécie