Courir un MARATHON sous 3H en 3 MOIS d'entraînement

Le 07 août 2024 à 14:53:38 :

Le 07 août 2024 à 14:49:24 :

Le 07 août 2024 à 14:48:11 :

Le 07 août 2024 à 14:45:01 :
Ils veulent vivre en colonie, comme les cafards. Comme c'est mignon.

Sans offense t'as l'air complètement à côté de la plaque, t'essayes pas de comprendre les autres

Prochaine étape, me convaincre de comprendre les pédos ?

"Beaucoup trop intelligent" en signature

C'est un autodiagnostic on est d'accord, personne d'autre ne te l'a jamais dit ?

Il faut être très intelligent pour reconnaître l'intelligence, alors tu es excusé.

Le 07 août 2024 à 14:51:14 :

Le 07 août 2024 à 14:48:37 :
T as jamais voulu perdre du poids? Ou t as pas envi d être trop mince?
Si t envisages de perdre 5kg j aurais dit que c est possible

Non il fera jamais en dessous de 3 heures, il n'a pas assez d'entraînement.

J'ai une bonne VMA de base grâce à mon passé sportif. 12 semaines c'est pas suffisant pour rajouter l'endurance, sachant que je cours déjà sérieusement depuis au moins 2 mois ?

Le 07 août 2024 à 14:55:54 :

Le 07 août 2024 à 14:51:14 :

Le 07 août 2024 à 14:48:37 :
T as jamais voulu perdre du poids? Ou t as pas envi d être trop mince?
Si t envisages de perdre 5kg j aurais dit que c est possible

Non il fera jamais en dessous de 3 heures, il n'a pas assez d'entraînement.

J'ai une bonne VMA de base grâce à mon passé sportif. 12 semaines c'est pas suffisant pour rajouter l'endurance, sachant que je cours déjà sérieusement depuis au moins 2 mois ?

Oua super tu tiens une vitesse maximale pendant 8 à 12 minutes

Le 07 août 2024 à 14:54:35 :

Le 07 août 2024 à 14:53:38 :

Le 07 août 2024 à 14:49:24 :

Le 07 août 2024 à 14:48:11 :

Le 07 août 2024 à 14:45:01 :
Ils veulent vivre en colonie, comme les cafards. Comme c'est mignon.

Sans offense t'as l'air complètement à côté de la plaque, t'essayes pas de comprendre les autres

Prochaine étape, me convaincre de comprendre les pédos ?

"Beaucoup trop intelligent" en signature

C'est un autodiagnostic on est d'accord, personne d'autre ne te l'a jamais dit ?

Il faut être très intelligent pour reconnaître l'intelligence, alors tu es excusé.

Je crois que tous les gens sur le topic te trouvent unanimement très bête mais bon si t'es jeune c'est pas grave, j'avais à peu près le même genre de fonctionnement à 16-17 ans

Le 07 août 2024 à 14:57:20 :

Le 07 août 2024 à 14:54:35 :

Le 07 août 2024 à 14:53:38 :

Le 07 août 2024 à 14:49:24 :

Le 07 août 2024 à 14:48:11 :

> Le 07 août 2024 à 14:45:01 :

>Ils veulent vivre en colonie, comme les cafards. Comme c'est mignon.

Sans offense t'as l'air complètement à côté de la plaque, t'essayes pas de comprendre les autres

Prochaine étape, me convaincre de comprendre les pédos ?

"Beaucoup trop intelligent" en signature

C'est un autodiagnostic on est d'accord, personne d'autre ne te l'a jamais dit ?

Il faut être très intelligent pour reconnaître l'intelligence, alors tu es excusé.

Je crois que tous les gens sur le topic te trouvenr unanimement très bête mais bon si t'es jeune c'est pas grave, j'avais à peu près le même genre de fonctionnement à 16-17 ans

L'un n'empêche pas l'autre.

Le 07 août 2024 à 14:57:54 :
si c'est la premiere fois que tu coure 42 km c'est mort

J'ai déjà couru des 30 km
Dimanche je fais un trail de 44 km
Je sais qu'il y a plein de gens qui font sub 3h à leur premier marathon

Le 07 août 2024 à 14:51:40 :

Le 07 août 2024 à 14:48:37 :
T as jamais voulu perdre du poids? Ou t as pas envi d être trop mince?
Si t envisages de perdre 5kg j aurais dit que c est possible

Je sais pas si c'est réel mais j'ai entendu de la part de certains spécialistes que la perte de poids n'était pas non plus un facteur déterminant en course à pied. Notamment en dessous de son poids de forme on augmente ses risques de tomber malade, d'être moins en forme etc

Je me sens bien à 75 kg je suis pas gros (c'est juste que j'ai du muscle aussi), mais j'imagine qu'avec un plan marathon sur 3 mois je vais nécessairement descendre pas loin des 70 kg sans le vouloir

T as un IMC de 24 (ok t as du muscle mais ça reste du poids).
Les marathoniens sont entre 19 et 20 en moyenne.
Bien sûr que s ils vont à 18 ils vont perdre en perf c est pour ça qu ils ne baissent pas plus bas que leur "poids de forme"
De même y en a au dessus de 20.

Mais 24 tmen IMC t es trop haut pour que tu considères que c est un poids de forme (poids de forme c est pas le poids que tu considères comme bien en terme de visuel, c est le poids où t as les meilleurs perf en course a pied).
Tu gagnera forcément en perf, pour moi le seul blocage c est le fait de changer d apparence physique.

La progression suit une courbe logarithmique, c'est beaucoup plus simple de passer de 4h10 à 4h que de 3h10 à 3h.

Après si t'es très sérieux, t'as peut-être une chance mais ce sont pas des trails à 2600d+ qui vont t'entraîner.

Le 07 août 2024 à 14:56:56 :

Le 07 août 2024 à 14:55:54 :

Le 07 août 2024 à 14:51:14 :

Le 07 août 2024 à 14:48:37 :
T as jamais voulu perdre du poids? Ou t as pas envi d être trop mince?
Si t envisages de perdre 5kg j aurais dit que c est possible

Non il fera jamais en dessous de 3 heures, il n'a pas assez d'entraînement.

J'ai une bonne VMA de base grâce à mon passé sportif. 12 semaines c'est pas suffisant pour rajouter l'endurance, sachant que je cours déjà sérieusement depuis au moins 2 mois ?

Oua super tu tiens une vitesse maximale pendant 8 à 12 minutes

Y'a un lien direct entre VMA et performance sur marathon à niveau d'endurance égale hein, arrête d'essayer de répondre même sur des sujets que tu maîtrises pas la VMA c'est ton potentiel en gros, que tu peux maximiser avec du travail d'endurance

Le 07 août 2024 à 14:36:06 :

Le 07 août 2024 à 14:35:22 :

Le 07 août 2024 à 14:33:24 :

Le 07 août 2024 à 14:30:49 :

Le 07 août 2024 à 14:28:46 :
Déjà, pourquoi tu attends un évènement pour courir 42 kilomètres ?

Parce que tout le monde fait ça
Ça te donne une échéance donc un temps limite pour t'entraîner
Une émulation collective qui te permet de mieux performer
Un chrono officiel
Une bonne ambiance

Fin normal quoi

Un chrono officiel, genre il te faut une horloge atomique parce que ton chrono xiaomi aura un millième de décalage ?

T'as les mêmes paroles qu'un mec qui pratique pas de sport khey, sans offense aucune

Et si tu te trompais ?

Niveau 43
T'inquiète pas, il prend pas trop de risque en disant ça

Le 07 août 2024 à 15:00:55 :

Le 07 août 2024 à 14:57:54 :
si c'est la premiere fois que tu coure 42 km c'est mort

J'ai déjà couru des 30 km
Dimanche je fais un trail de 44 km
Je sais qu'il y a plein de gens qui font sub 3h à leur premier marathon

ouais et il y'en plein aussi qui se foire également a leur premier
tu seras mieux fixé apres ton 44 km mais je te conseille quand même d'en faire en autre par la suite pour être sûr

Le 07 août 2024 à 15:04:02 :

Le 07 août 2024 à 14:56:56 :

Le 07 août 2024 à 14:55:54 :

Le 07 août 2024 à 14:51:14 :

Le 07 août 2024 à 14:48:37 :
T as jamais voulu perdre du poids? Ou t as pas envi d être trop mince?
Si t envisages de perdre 5kg j aurais dit que c est possible

Non il fera jamais en dessous de 3 heures, il n'a pas assez d'entraînement.

J'ai une bonne VMA de base grâce à mon passé sportif. 12 semaines c'est pas suffisant pour rajouter l'endurance, sachant que je cours déjà sérieusement depuis au moins 2 mois ?

Oua super tu tiens une vitesse maximale pendant 8 à 12 minutes

Y'a un lien direct entre VMA et performance sur marathon à niveau d'endurance égale hein, arrête d'essayer de répondre même sur des sujets que tu maîtrises pas la VMA c'est ton potentiel en gros, que tu peux maximiser avec du travail d'endurance

J'ai dit quoi de faux au juste ?

Le 07 août 2024 à 15:01:26 :

Le 07 août 2024 à 14:51:40 :

Le 07 août 2024 à 14:48:37 :
T as jamais voulu perdre du poids? Ou t as pas envi d être trop mince?
Si t envisages de perdre 5kg j aurais dit que c est possible

Je sais pas si c'est réel mais j'ai entendu de la part de certains spécialistes que la perte de poids n'était pas non plus un facteur déterminant en course à pied. Notamment en dessous de son poids de forme on augmente ses risques de tomber malade, d'être moins en forme etc

Je me sens bien à 75 kg je suis pas gros (c'est juste que j'ai du muscle aussi), mais j'imagine qu'avec un plan marathon sur 3 mois je vais nécessairement descendre pas loin des 70 kg sans le vouloir

T as un IMC de 24 (ok t as du muscle mais ça reste du poids).
Les marathoniens sont entre 19 et 20 en moyenne.
Bien sûr que s ils vont à 18 ils vont perdre en perf c est pour ça qu ils ne baissent pas plus bas que leur "poids de forme"
De même y en a au dessus de 20.

Mais 24 tmen IMC t es trop haut pour que tu considères que c est un poids de forme (poids de forme c est pas le poids que tu considères comme bien en terme de visuel, c est le poids où t as les meilleurs perf en course a pied).
Tu gagnera forcément en perf, pour moi le seul blocage c est le fait de changer d apparence physique.

Merci pour avoir détaillé khey, je comprends mieux
Quand je dis que c'est mon poids de forme, c'est le poids qui me permet d'être bien au quotidien et dans mes activités. Après comme t'as dit 24 d'IMC c'est peut être un peu trop pour une épreuve d'endurance pure

Mais ce qui est rassurant c'est que je vais sûrement descendre vers les 70 kg sans faire d'effort particulier rien qu'avec la prépa de 3 mois

Le 07 août 2024 à 15:05:54 :

Le 07 août 2024 à 15:04:02 :

Le 07 août 2024 à 14:56:56 :

Le 07 août 2024 à 14:55:54 :

Le 07 août 2024 à 14:51:14 :

> Le 07 août 2024 à 14:48:37 :

>T as jamais voulu perdre du poids? Ou t as pas envi d être trop mince?

> Si t envisages de perdre 5kg j aurais dit que c est possible

Non il fera jamais en dessous de 3 heures, il n'a pas assez d'entraînement.

J'ai une bonne VMA de base grâce à mon passé sportif. 12 semaines c'est pas suffisant pour rajouter l'endurance, sachant que je cours déjà sérieusement depuis au moins 2 mois ?

Oua super tu tiens une vitesse maximale pendant 8 à 12 minutes

Y'a un lien direct entre VMA et performance sur marathon à niveau d'endurance égale hein, arrête d'essayer de répondre même sur des sujets que tu maîtrises pas la VMA c'est ton potentiel en gros, que tu peux maximiser avec du travail d'endurance

J'ai dit quoi de faux au juste ? Monsieur "en gros" ?

Après pour moi le poids c'est vraiment un truc à prendre avec des pincettes, selon moi c'est vraiment la composition corporelle qui compte

Nick bare : 1m77 (ma taille) pour 95 kg a couru le marathon en 2h39

Le 07 août 2024 à 15:06:14 :
C'est possible, j'ai collègue c'était un gros sac, il s'est mis à la course à pied, en moins d'un an il a terminé le marathon de Paris. Il en fait quasiment un par mois tellement il est devenu accro, il a fait celui de Namur aussi.

Tu peux terminer le marathon de Paris en 6h, ça ne répond pas à la question de l'auteur. Sub 3h je crois que t'es dans le premier quart des coureurs pour Paris.

Le 07 août 2024 à 15:03:42 :
La progression suit une courbe logarithmique, c'est beaucoup plus simple de passer de 4h10 à 4h que de 3h10 à 3h.

Après si t'es très sérieux, t'as peut-être une chance mais ce sont pas des trails à 2600d+ qui vont t'entraîner.

Non je compte pas m'entraîner avec des trails, mon trail dimanche c'est juste pour le fun et me challenger
Je vais faire une prépa sérieuse avec 5 entraînements semaine : 3 footings tranquilles, 1 sortie longue avec des allures marathon, 1 sortie avec du seuil. C'est ce qui est opti apparemment