[HELP] FAIRE DE LA MUSCU A LA MAISON

Le 09 juin 2024 à 19:49:16 :

Le 09 juin 2024 à 19:46:01 :

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Ta forme doit être terrible, 50 mauvaises pompes ça correspond a 15 vrais pompes.

Le DC a 10 kilos tu vas pas aller loin avec ça.

Perso je pense que pour le haut du corps t'as pas besoin de plus. Commence déjà par revoir ta forme (pecs au sol et bras tendu aux pompes, angle < 90 au dips et bras plié au dips, bras tendu et pas de balancier au traction etc)

Je pèse 60kg forcément c'est pas compliqué de faire 50 pompes clean
Honnêtement je dois en faire 40 clean et je te dit pas que les 10 dernières sont parfaites
Et pour le DC tu conseille combien ?

Envoie un vidéo des dites 40 pompes cleans

Le 09 juin 2024 à 19:48:57 :

Le 09 juin 2024 à 19:45:37 :

Le 09 juin 2024 à 19:40:54 :

Le 09 juin 2024 à 19:37:22 :

Le 09 juin 2024 à 19:34:48 :
T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :
Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Intéressant, je vais le noter je savais pas dutout merci khey

Mais de rien khey.
Perso je privilégie des séances courtes (45 min - 1h max) où tu entraines un groupe musculaire précis (bras, épaules, abdos, dos, jambes...)
Il faudra également que tu intensifies tes entrainements avec le temps.

Merci et tu fait combien de séances dans la semaine?

Alors pour les abdos si tu veux les faire, c'est une séance tout les jours (tu peux y aller franco les abdos sont suffisamment solides pour le supporter)
Sinon je fais 4 ou 5 séances par semaine, chaque séance vise un groupe musculaire différent. Le repos est important aussi.

Ok merci c'est vrai que j'ai tendance à chaque jour m'entraîner et pas prendre de repos

Le 09 juin 2024 à 19:47:49 :

Le 09 juin 2024 à 19:46:01 :

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Ta forme doit être terrible, 50 mauvaises pompes ça correspond a 15 vrais pompes.

Le DC a 10 kilos tu vas pas aller loin avec ça.

Perso je pense que pour le haut du corps t'as pas besoin de plus. Commence déjà par revoir ta forme (pecs au sol et bras tendu aux pompes, angle < 90 au dips et bras plié au dips, bras tendu et pas de balancier au traction etc)

Ah ouais tu cherches la blessure musculaire tu es chiromancien ?

Si ton corps n'arrive pas a guarder les bras tendus sans te pété un truc il faut consulter un professionnel

Le 09 juin 2024 à 19:50:44 :

Le 09 juin 2024 à 19:49:16 :

Le 09 juin 2024 à 19:46:01 :

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

> Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :

>Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

>

> Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

>

>

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Ta forme doit être terrible, 50 mauvaises pompes ça correspond a 15 vrais pompes.

Le DC a 10 kilos tu vas pas aller loin avec ça.

Perso je pense que pour le haut du corps t'as pas besoin de plus. Commence déjà par revoir ta forme (pecs au sol et bras tendu aux pompes, angle < 90 au dips et bras plié au dips, bras tendu et pas de balancier au traction etc)

Je pèse 60kg forcément c'est pas compliqué de faire 50 pompes clean
Honnêtement je dois en faire 40 clean et je te dit pas que les 10 dernières sont parfaites
Et pour le DC tu conseille combien ?

Envoie un vidéo des dites 40 pompes cleans

Fais ce qu'il demande si t'es gay l op

Le 09 juin 2024 à 19:52:06 :

Le 09 juin 2024 à 19:47:49 :

Le 09 juin 2024 à 19:46:01 :

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

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> Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :

>Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

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> Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

>

>

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Ta forme doit être terrible, 50 mauvaises pompes ça correspond a 15 vrais pompes.

Le DC a 10 kilos tu vas pas aller loin avec ça.

Perso je pense que pour le haut du corps t'as pas besoin de plus. Commence déjà par revoir ta forme (pecs au sol et bras tendu aux pompes, angle < 90 au dips et bras plié au dips, bras tendu et pas de balancier au traction etc)

Ah ouais tu cherches la blessure musculaire tu es chiromancien ?

Si ton corps n'arrive pas a guarder les bras tendus sans te pété un truc il faut consulter un professionnel

Et à 40 ans tu dis la même chose?

Le 09 juin 2024 à 19:51:18 :

Le 09 juin 2024 à 19:48:57 :

Le 09 juin 2024 à 19:45:37 :

Le 09 juin 2024 à 19:40:54 :

Le 09 juin 2024 à 19:37:22 :

> Le 09 juin 2024 à 19:34:48 :

>T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

>

> Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :

> Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

>

> Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Intéressant, je vais le noter je savais pas dutout merci khey

Mais de rien khey.
Perso je privilégie des séances courtes (45 min - 1h max) où tu entraines un groupe musculaire précis (bras, épaules, abdos, dos, jambes...)
Il faudra également que tu intensifies tes entrainements avec le temps.

Merci et tu fait combien de séances dans la semaine?

Alors pour les abdos si tu veux les faire, c'est une séance tout les jours (tu peux y aller franco les abdos sont suffisamment solides pour le supporter)
Sinon je fais 4 ou 5 séances par semaine, chaque séance vise un groupe musculaire différent. Le repos est important aussi.

Ok merci c'est vrai que j'ai tendance à chaque jour m'entraîner et pas prendre de repos

Pas bon ça, tu risques de te blesser et tu vas pas laisser le temps à tes muscles de se réparer. En faire de trop n'est pas bon non plus (cf le surplus calorique)

Et je rejoins un de mes VDD, 40 pompes clean ça me parait beaucoup pour quelqu'un qui débute. J'en fais 20 clean max au mieux de ma forme peu importe si je vise les bras ou les pecs. (Je fais 67 kg)

Le 09 juin 2024 à 19:52:56 :

Le 09 juin 2024 à 19:52:06 :

Le 09 juin 2024 à 19:47:49 :

Le 09 juin 2024 à 19:46:01 :

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

> Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

>> Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :

> >Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

> >

> > Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

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> >

>

> Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

>

> Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

>

> Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

>

> Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Ta forme doit être terrible, 50 mauvaises pompes ça correspond a 15 vrais pompes.

Le DC a 10 kilos tu vas pas aller loin avec ça.

Perso je pense que pour le haut du corps t'as pas besoin de plus. Commence déjà par revoir ta forme (pecs au sol et bras tendu aux pompes, angle < 90 au dips et bras plié au dips, bras tendu et pas de balancier au traction etc)

Ah ouais tu cherches la blessure musculaire tu es chiromancien ?

Si ton corps n'arrive pas a guarder les bras tendus sans te pété un truc il faut consulter un professionnel

Et à 40 ans tu dis la même chose?

On verra bien

C'est ce que je fais l'op

J'ai à ma disposition un banc improvisé car l'ancien et cassé et flemme de l'acheter, une barre avec des disques, des barres à dips, un kittlebell et une ceinture lestée. Je vais récupérer une cage quand j'aurais le temps et je prévois d'acheter d'autres disques

C'est assez efficace si tu t'en tiens à un bon programme

Avant je faisais 75 kg, assez sec, j'allais à la salle. Puis j'ai arrêté pendant 2 ans, j'ai plus rien foutu, je mangeais beaucoup moins.
Je suis passé à 62 kg (je suis maigre de base, quand j'ai commencé la muscu en salle je pesais 59 kg, puis je suis passé à 75).
Là grâce à mon programme j'ai pu reprendre 4 kg, j'ai pour objectif de réatteindre 75 kg puis d'aller au moins jusqu'à 80-85.

Bonne chance à toi l'op

Le 09 juin 2024 à 19:57:54 :
Ça vous paraît tant que ça pour les 40 pompes clean ?

Perso 2.5ans de streetworkout et je tape difficilement les 50 pompes cleans

Le 09 juin 2024 à 20:00:37 :

Le 09 juin 2024 à 19:57:54 :
Ça vous paraît tant que ça pour les 40 pompes clean ?

Perso 2.5ans de streetworkout et je tape difficilement les 50 pompes cleans

Ah bon ? après au niveau des tractions j'en fait 5 grand max

Le 09 juin 2024 à 19:56:26 :
C'est ce que je fais l'op

J'ai à ma disposition un banc improvisé car l'ancien et cassé et flemme de l'acheter, une barre avec des disques, des barres à dips, un kittlebell et une ceinture lestée. Je vais récupérer une cage quand j'aurais le temps et je prévois d'acheter d'autres disques

C'est assez efficace si tu t'en tiens à un bon programme

Avant je faisais 75 kg, assez sec, j'allais à la salle. Puis j'ai arrêté pendant 2 ans, j'ai plus rien foutu, je mangeais beaucoup moins.
Je suis passé à 62 kg (je suis maigre de base, quand j'ai commencé la muscu en salle je pesais 59 kg, puis je suis passé à 75).
Là grâce à mon programme j'ai pu reprendre 4 kg, j'ai pour objectif de réatteindre 75 kg puis d'aller au moins jusqu'à 80-85.

Bonne chance à toi l'op

Solide, merci bonne chance à toi aussi

Le 09 juin 2024 à 20:08:50 :
Prends une kettlebell de 20 kilou et tu seras tranquille, plus tard go gilet leste

Merci khey je vais en acheter une j'ai trouvé pleins d'exo dessus
Et au niveau du gilet lesté 10kg c'est bon ?

Le 09 juin 2024 à 20:13:53 lelitent a écrit :

Le 09 juin 2024 à 20:08:50 :
Prends une kettlebell de 20 kilou et tu seras tranquille, plus tard go gilet leste

Merci khey je vais en acheter une j'ai trouvé pleins d'exo dessus
Et au niveau du gilet lesté 10kg c'est bon ?

Pour tout de suite ouais mais si tu compte continuer la muscu sur la durée prends plutôt un ajustable de 20-30 kg max
Tu peux en trouver sur lbc pas trop cher

Le 09 juin 2024 à 20:13:53 :

Le 09 juin 2024 à 20:08:50 :
Prends une kettlebell de 20 kilou et tu seras tranquille, plus tard go gilet leste

Merci khey je vais en acheter une j'ai trouvé pleins d'exo dessus
Et au niveau du gilet lesté 10kg c'est bon ?

Tu feras jamais rien de bon avec une kettlebell

Tu compte prendre en masse ou faire des cours "fit&fun" ? T'as déjà vu un mec balèze avec un kettlebell dans la vrai vie ? T'as rien besoin d'acheter pour l'instant. Ton gilet lesté il te servira quand tu feras des séries de 20 au tractions et au dips

Le 09 juin 2024 à 20:16:24 Loutre___ a écrit :

Le 09 juin 2024 à 20:13:53 :

Le 09 juin 2024 à 20:08:50 :
Prends une kettlebell de 20 kilou et tu seras tranquille, plus tard go gilet leste

Merci khey je vais en acheter une j'ai trouvé pleins d'exo dessus
Et au niveau du gilet lesté 10kg c'est bon ?

Tu feras jamais rien de bon avec une kettlebell

Tu compte prendre en masse ou faire des cours "fit&fun" ? T'as déjà vu un mec balèze avec un kettlebell dans la vrai vie ? T'as rien besoin d'acheter pour l'instant. Ton gilet lesté il te servira quand tu feras des séries de 20 au tractions et au dips

Encore un qui a pas pris la kettlepill

Le 09 juin 2024 à 20:16:24 :

Le 09 juin 2024 à 20:13:53 :

Le 09 juin 2024 à 20:08:50 :
Prends une kettlebell de 20 kilou et tu seras tranquille, plus tard go gilet leste

Merci khey je vais en acheter une j'ai trouvé pleins d'exo dessus
Et au niveau du gilet lesté 10kg c'est bon ?

Tu feras jamais rien de bon avec une kettlebell

Tu compte prendre en masse ou faire des cours "fit&fun" ? T'as déjà vu un mec balèze avec un kettlebell dans la vrai vie ? T'as rien besoin d'acheter pour l'instant. Ton gilet lesté il te servira quand tu feras des séries de 20 au tractions et au dips

Ayaa ok et pour les tractions ta un programme ? car pour l'instant je galère à dépasser les 5 tractions

Le 09 juin 2024 à 20:18:35 :

Le 09 juin 2024 à 20:16:24 Loutre___ a écrit :

Le 09 juin 2024 à 20:13:53 :

Le 09 juin 2024 à 20:08:50 :
Prends une kettlebell de 20 kilou et tu seras tranquille, plus tard go gilet leste

Merci khey je vais en acheter une j'ai trouvé pleins d'exo dessus
Et au niveau du gilet lesté 10kg c'est bon ?

Tu feras jamais rien de bon avec une kettlebell

Tu compte prendre en masse ou faire des cours "fit&fun" ? T'as déjà vu un mec balèze avec un kettlebell dans la vrai vie ? T'as rien besoin d'acheter pour l'instant. Ton gilet lesté il te servira quand tu feras des séries de 20 au tractions et au dips

Encore un qui a pas pris la kettlepill

Intérêt d'avoir des kettlebells au lieu d'avoir des haltères ? Intérêt d'avoir des haltères quand t'as un sol, des barres parallèles et une barre de traction ?