[HELP] FAIRE DE LA MUSCU A LA MAISON

Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme ×2.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

une grande barre et 2 petites barres

éventuellement un banc

et des poids...... 1kg / 2kg/ 5kg / 10kg

tu as assez de matos pour 90% des exos, , regarde sur youtube, t'as pas mal de tutos

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme ×2.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Commence par 10 kilos
je crois que tu ne sais pas ce qu'est 10kg par main pour un débutant

Le 09 juin 2024 à 19:10:02 :
Kit élastique type smartworkout

Merci khey je vais regarder

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Les longues séries vont travailler tes muscles transversaux, ton cardio. C'est une très bonne chose beaucoup ne peuvent pas tenir 50 pompes d'affilee.

Mais si tu veux prendre de la masse et que tu es capable de faire 50 pompes d un coup alors tu dois te lester avec 10, puis 20 kilos, et faire 4, puis 6, puis 8 fois 25

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme ×2.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

+1000

Le 09 juin 2024 à 19:14:41 :
Ne t'entraînes pas tous les jours, un jour de repos entre chaque séance de full body

Oui l op c'est vrai que c'est bénéfique. Pas un jour sur deux moi je dirais plutôt 4 jours sur 7

Mais ce qui compte le plus c'est l alimentation. Tu peux avoir une bonne forme avec une bonne alimentation et du sport peu optimal. Tu ne peux pas avoir une bonne forme avec du sport optimal et une mauvaise alimentation

Le 09 juin 2024 à 19:17:21 :
Commence avec des dumbbell, je ne sais pas comment ça s'appelle en français. C'est plus sécuritaire si tu n'as pas un ami ou une autre personne pour te surveiller au bench press.

Merci, et au niveau du poids tu me conseille combien? 10kg ?

Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

Tu fais quelle taille?

Le 09 juin 2024 à 19:22:08 :
Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

Tu fais quelle taille?

1m71 mais je look phasme haut et bas du corps et merci je vais regarder

Le 09 juin 2024 à 19:23:31 :
https://fit-superhumain.com/products/gilet-leste-10kg?variant=40115396608140&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwpZWzBhC0ARIsACvjWRMKaDeavEGI6glEd02ULM8KLL837n5izz-iT5cvnjNLuATYFnUC5noaAl5XEALw_wcB
j'ai trouvé ça pour me lester, si des kheys ont des bon gilets à me conseiller je prends

Bof c'est collant et dur à garder propre. Moi j'utilise un simple sac plein de bouquins que je tiens au bout des doigts pour les squats

Le 09 juin 2024 à 19:24:11 :

Le 09 juin 2024 à 19:22:08 :
Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

Tu fais quelle taille?

1m71 mais je look phasme haut et bas du corps et merci je vais regarder

Ah ok t'es pas grand. Méfie toi faut pas trop en faire, tu es petit donc tu dois penser à l harmonie générale